具体描述
《情绪管理压力应对 郑日昌主讲》向您讲述了在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？
“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。著名心理学家、北京师范大学郑日昌教授做客《师说》，主讲的《情绪管理 压力应对》告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！
作者简介
郑日昌简介
现任北京师范大学心理学院教授、博士生导师，浦东干部学院客座教授，北京师大辅仁应用心理发展中心主任。中国教育电视台《师说》栏目著名心理专家。
学术兼职：中国人才素质测评研究会副会长；国家教育部考试中心兼职研究员；中国心理卫生协会常务理事；全国大学生心理咨询委员会副主任；北京学校心理卫生委员会主任；北京高校心理咨询研究会理事长；中国心理学会心理辅导与咨询委员会（筹）主任；国家教育部中小学心理健康教育咨询委员会副主任。
主要成果：主要著作有：《标准化考试简介》、《心理学》、《社会心理学入门》、《心理测量》、《怎样测试您和孩子的智力》、《实用考试心理学》《怎样使你的个性更完美》、《怎样控制你的情绪》、《帮助人的艺术》、《把握你的未来》、《思考的艺术》、《心理卫生》、《考试的教育测量学基础》、《性心理咨询》、《学校心理咨询》、《现代人生心理学丛书》、《高考应试对策 生理心理调整》、《学生心理健康文库》、《校内行为评估》、《心理测验原理、应用与问题》、《心理测量学》、《职业技术教育心理学》。另有论文百余篇，发表在《心理学报》、《心理科学》、《教育研究》等刊物上。
目录信息
第二集 情绪与健康
第三集 情绪与事业
第四集 宣泄与转移
第五集 代偿与升华
第六集 幽默与放松
第七集 脱敏与满灌
第八集 希望与助人
第九集 暗示与安慰
第十集 理智与辨证
第十一集 狐狸与葡萄的启示
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我原本对这类“心灵鸡汤”式的光盘是持保留态度的，总觉得会充斥着空泛的口号，但这部《师说系列讲座 情绪管理压力应对》完全颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其深入剖析了“压力源的认知重构”。主讲人非常犀利地指出了我们现代人应对压力的两大误区：一是“全盘接受论”，认为所有外部评价都必须内化；二是“完美主义陷阱”，即把“尽力”和“最好”混为一谈。我尤其喜欢其中关于“设定弹性边界”的讨论。当时我正陷入一个“害怕拒绝”的死循环里，总觉得答应别人的要求才是人际关系和谐的唯一途径。碟片里提供了一个非常实用的工具——“三明治沟通法”来拒绝不合理的请求，既表达了自己的立场，又维护了对方的面子。我用了这个方法去回绝了一个同事临时加派的任务，原本预想会是一场恶战，结果对方非常理解地接受了。这让我深刻体会到，管理压力不只是忍受，更是一种主动的选择和界限的划定。整个系列讲座的案例取材非常贴近生活，不是那些遥远的商业精英的故事，而是我们身边常见的职场困境、家庭琐事，因此代入感极强，让人感觉学到的知识可以马上投入实践，而不是束之高阁的理论。
评分我是一位非常注重实操性和工具性的学习者，而《师说系列讲座 情绪管理压力应对》在工具箱的丰富性上，绝对是超乎预期的。它不仅仅是教你“应该怎么想”，更重要的是告诉你“具体该怎么做”。其中专门有一部分内容，详细拆解了“压力引发的生理反应链”，这让我彻底明白了为什么人在焦虑时会胃痛、头痛。理解了身体的语言，就更容易采取正确的应对措施。比如，当发现自己开始习惯性地耸肩时，这已经是身体在发出明确的压力信号，需要立刻进行针对性的拉伸放松。此外，关于“时间管理与精力分配”的讲解，也融入了情绪管理的大背景下，提出了“精力黑洞”的概念——那些我们看似无害，实则消耗我们情绪能量的日常行为（比如不断刷新社交媒体）。碟片中提供了一个“精力预算表”模板，指导我们去量化哪些活动是“能量注入”型，哪些是“能量消耗”型，从而有意识地削减后者。这种数据化、图表化的分析方式，非常适合我这种理性思维占主导的人，让情绪管理不再是虚无缥缈的感觉，而是可以被量化、被优化的系统工程。
评分这套《师说系列讲座 情绪管理压力应对(DVD)》的碟片，我真是挖到宝了！里面的内容简直是为我们这些在现代社会里摸爬滚打、被各种情绪和压力牵着鼻子走的人量身定做的。我记得最清楚的是关于“情绪的能量转换”那一讲，讲师用了一种非常生动形象的比喻，把愤怒比作是一团未经驯服的野火，一开始可能只是噼啪作响，但如果不加以引导，很快就会烧毁一切。他没有仅仅停留在理论层面，而是给出了非常实用的“情绪急救包”——比如在感觉快要失控的时候，可以立刻做的三个简单的呼吸练习。我试过一次，当时正因为工作上的一个突发状况感到心跳加速、手心冒汗，情急之下赶紧跟着碟子里的指导做了深呼吸，仅仅两分钟，那种胸口被堵住的感觉真的缓解了不少，这比我以前靠喝水、走动来分散注意力有效多了。而且，这部系列讲座的讲解风格非常亲切自然，完全没有那种高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的前辈在咖啡馆里聊天，听他分享他自己是如何一步步走过情绪低谷的。看完后，我感觉自己对那些负面情绪不再是单纯地恐惧和排斥，而是多了一份理解和掌控感，知道它们是身体发出的信号，而不是必须立即投降的敌人。这种视角的转变，对日常工作和人际交往的帮助是立竿见影的。
评分这部DVD的学习体验，称得上是一场深层次的自我对话引导。它不像有些课程那样追求“快速见效”，而是更注重“底层逻辑的修正”。我以前总觉得压力大是因为事情太多做不完，但听完关于“多任务处理的效率悖论”那一集后，我才意识到，很多时候，压力来源于“注意力碎片化”而不是“任务量饱和”。讲师用大量的心理学实验数据佐证了这一点，讲解逻辑严密，论据扎实，绝非空穴来风。最让我印象深刻的是关于“自我关怀”的环节。它没有鼓吹奢侈的放松方式，而是强调微小的、日常的“自我肯定仪式”。比如，每天睡前写下三件“今天做得不错的小事”，哪怕只是“成功地控制了打断别人的冲动”也算数。这种对“微小胜利”的捕捉和庆祝，极大地改善了我一直以来的“成就感缺失”问题。看完后，我的内心平静了许多，不再像以前那样一整天都处于一种紧绷的预警状态。我推荐给所有觉得自己“快燃尽了”的朋友，它提供的不是一桶油让你继续烧，而是教你如何给发动机做保养，让它跑得更久远。
评分坦白说，在接触这套讲座之前，我对“压力”的理解非常局限，总认为是外界环境强加于我的负担。但《师说系列讲座 情绪管理压力应对》带我走上了一条更内向的探索之路，即“情绪的投射性”。讲师通过一些引人深思的提问，比如“你现在最害怕失去的是什么？”、“你对自己的期望值是否合理？”等等，引导听众审视内在的恐惧和未被满足的需求，这些内在的冲突才是情绪波动的根源。其中关于“接纳不完美人生”的论述尤其震撼我。它不是说教你要变得无欲无求，而是教你如何与那个“想要控制一切”的自己和解。这种和解的过程，通过碟片中播放的几个“内心独白”场景模拟，表现得极其真实和富有张力，让人仿佛看到了自己内心的挣扎。看完后，我最大的收获是学会了如何进行“有质量的独处”。以前独处时常常会陷入自我批判，现在我能利用这段时间进行正念练习和深度反思，将压力转化为自我成长的驱动力，而不是自我消耗的燃料。这部DVD的价值，在于它提供的不是廉价的安慰剂，而是重塑我们与自己关系的一把钥匙。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有