具体描述
本书是美国著名明星瘦身教练鲍勃·格林最畅销的一本瘦身力作。鲍勃多年来已经为上万超重的美国人制定瘦身计划。鲍勃原本是明星的私人教练，只为脱口秀主持人等最尖端的人士打造塑身教程，但近年来，他开了网站，写瘦身书，旨在以最广泛、最节俭的形式，给所有肥胖人士造福。
内容介绍
本书推荐给多次减肥失败，无法忍受节食的人。
鲍勃通过心理、运动、饮食三方面，帮助需要减肥的人士改变错误的饮食习惯，加快新陈代谢，从根本上解决肥胖和反弹的问题。
[基础] 体重难以下降的4大心理根源，你不可不知
[转折] 能将你的体重急刹车的1份神奇合同
[饮食] 越吃越瘦的5大基本原则，全球最热的10大瘦身食谱
[运动] 奥普拉成功减重36公斤的最详细方案首度公开
作者简介
目录信息
读后感
真的没什么用 真的 买完就发现被骗了 适合美国人 不适合我们中国人 想减肥的给我豆邮就行 我告诉你们最简单有效的方法 我原来198斤 现在136斤
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用户评价
我曾尝试过很多流行的饮食法，比如生酮、轻断食等等，它们或许能在短期内带来体重下降的快感，但副作用往往是伴随而来的疲惫和营养失衡。这本书的厉害之处在于，它回归了营养科学的本源，但表达方式却充满了生活气息。作者在讲解宏量营养素配比时，特别针对不同职业人群给出了实际操作建议。比如，对于需要长时间坐着办公的白领，它建议适当提高蛋白质比例以增加饱腹感和维持肌肉量，并建议将大部分碳水化合物的摄入集中在下午或运动前后。我采纳了这个建议后，下午工作时的那种昏昏欲睡感明显减轻了。此外，书中对“隐形糖分”和“加工食品”的揭露也让我大开眼界。它教我们如何像侦探一样阅读食品标签，识别那些伪装成“健康”实则高油高糖的陷阱。我意识到，我之前认为的“健康零食”可能只是换了一种包装的糖衣炮弹。通过这本书，我学会了如何自己动手制作健康的酱料和预制餐点，这不仅控制了油盐摄入，也大大增加了我对食物的掌控感，不再是市场推销什么我就吃什么的被动状态。
评分说实话，我刚开始接触这本书时，还担心它会是那种充斥着各种“神奇果汁”配方或者让你连续几天只吃特定几种蔬菜的极端指南。然而，它带来的却是知识的深度和广度。我最喜欢的是其中关于“习惯养成”的那一部分。作者没有把注意力仅仅放在体重秤上的数字变化，而是深入探讨了心理学层面的障碍。它提到，减重失败往往不是因为意志力薄弱，而是因为我们没有建立起可持续的行为模式。书中通过大量的案例分析，剖析了“报复性进食”的触发点，并提供了一套非常温和但坚决的应对策略——比如“十分钟延迟法”和“环境重塑法”。我尝试了其中的“厨房视觉管理”，把那些容易引发冲动的零食从视线范围内移除，效果立竿见影。更让我印象深刻的是，它强调了“弹性”的重要性。如果某天聚餐吃多了，书里提供的不是“自责和惩罚”，而是如何通过接下来的两三天的调整来平衡回来，这极大地减轻了我的心理负担，让我觉得减重是一个可以长期坚持的“生活方式优化”过程，而不是一场需要时刻保持完美状态的战役。这种成熟、不苛责的叙事风格，让我觉得作者是真正理解普通人在追求健康路上会遇到的挣扎。
评分这本书的排版和信息呈现方式简直是教科书级别的清晰。我不是一个喜欢做笔记的人，但这本书里的很多图表和流程图让我忍不住停下来反复研究。特别是关于运动和减脂效率关系的章节，作者用非常直观的柱状图对比了有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）以及力量训练在不同阶段对身体构成的改变。我以前一直盲目地进行长时间的跑步，效果甚微，看了这本书才明白，是我的力量训练严重不足。它没有强迫我一定要去健身房办卡，而是设计了一套可以在家利用自身重量完成的渐进式抗阻训练计划。计划的循序渐进性设计得非常科学，从最基础的俯卧撑（甚至包括了墙壁俯卧撑的变体）到深蹲，每一步都有明确的次数和组数要求，以及如何判断自己是否已经准备好进入下一个阶段。这种结构化的指导，让我从一个“运动小白”变成了对自己身体负荷有清晰认知的实践者。我开始注重深蹲时膝盖和髋部的角度，体会到肌肉发力的感觉，而不是简单地“动起来就好”。这种对细节的关注，让我在运动效率上获得了质的飞跃。
评分这本书最让我感到振奋的是它对于“长期维护”这一阶段的阐述，这往往是其他减肥书籍避而不谈的“售后服务”环节。作者非常坦诚地指出，真正的挑战不是减掉体重，而是保持住。因此，书中提供了一套非常细致的“体重漂移管理系统”。它鼓励读者在达到目标体重后，仍然保持每周一次的“体重检查”和“饮食回顾”。更棒的是，它设计了一种“灵活波动区间”，允许健康的体重上下浮动2-3公斤而不必恐慌。这种预设的“安全网”机制，彻底消除了我过去一反弹就全盘放弃的循环。它教导我们如何识别身体发出的“需要微调”的信号，而不是等到体重的巨大反弹才出手。这种前瞻性的规划，让我对未来的生活充满了信心。它不是一本教你“如何快速瘦下来”的书，而是一本教你“如何健康地过一辈子”的实用手册。读完之后，我不再将减肥视为一个需要完成的任务，而是一种需要持续学习和调整的技能，而这本书，就是我最好的终身教练。
评分这本书简直是为我这种决心已定却总是找不到门路的人量身打造的！首先吸引我的是它那种务实到骨子里的态度。没有那些虚无缥缈的口号或者让你一下子就戒掉所有爱吃的食物的“魔鬼训练”。相反，它花了大量篇幅来讲解基础的能量平衡和营养学原理，读起来就像在上一堂生动有趣的大学基础课，但内容又无比贴合日常生活。我特别欣赏作者在介绍碳水化合物和脂肪时那种不偏不倚的态度，不是简单地将它们妖魔化，而是教你如何理解它们在你身体里的作用，以及如何根据自己的活动量进行精确调整。比如，它提到“非运动性产热（NEAT）”这个概念时，我茅塞顿开，原来我日常走路、站立这些无意识的活动对热量消耗的影响竟然如此巨大。书里还提供了一系列实用的工具，比如如何快速估算自己的基础代谢率，以及如何根据不同的减重速度目标来设定每日的卡路里赤字。我按照书里的建议调整了我的早餐结构，不再是空腹咖啡了事，而是增加了高质量的蛋白质摄入。仅仅两周，我感觉精力明显比以前充沛，而且最关键的是，饥饿感得到了很好的控制，这比单纯的节食带来的痛苦小太多了。这本书的价值在于它让你从“我必须少吃”转变为“我知道我应该吃什么”。
评分对减肥前心理调整和暴食状况的应对部分有借鉴意义
评分试过里面食肉减肥的方法，有效，但是反弹了，并且后来胃不好，不全是食肉造成的，但多少有点关系
评分对减肥前心理调整和暴食状况的应对部分有借鉴意义
评分虽然写的很啰嗦 或者其实自己因为希望快所以觉得啰嗦 但是确实 很多东西蛮好的 又很健康 看自己能不能hold住了
评分虽然写的很啰嗦 或者其实自己因为希望快所以觉得啰嗦 但是确实 很多东西蛮好的 又很健康 看自己能不能hold住了
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