具体描述
《中国少林拳系列规定套路》以丰富、详实的资料和缜密的考证为基础，论述了元代进士的仕宦状况、政治素质与明政权的关系及其文化活动、分析了该群体在元代社会中的地位、作用和影响。
气韵生动：少林内功心法精要 导读： 本书并非市面上常见的拳谱招式汇编，而是深入探索少林武学“内功”精髓的一部著作。它旨在揭示少林功夫赖以强大的深层动力——气血运行、筋骨锤炼与精神统一的修炼哲学与具体方法。对于致力于追求武术境界提升，渴望突破招式表面、触及功夫内核的习武者和武学爱好者而言，本书将是一部不可多得的指引。 第一章：少林内功的哲学基石——“心为形主” 少林功夫，自达摩祖师面壁九年，奠定禅武合一的基础以来，其核心便在于“心法”。本章将详细阐述少林内功与外家技击的辩证关系。外功是表象，是施展于外的技巧与力量，而内功则是驱动这一切的“引擎”。 1. 禅定与气机的初识： 介绍少林禅定（止观）法门在内功修炼中的地位。如何通过调息、静坐，使心念归一，为引导气机运行打下宁静的基础。重点解析“静中生动”的原理，即外部的寂静如何孕育强大的内部能量。 2. 筋骨与经络的关联： 探讨传统中医理论中关于经络、气血在武术实践中的应用。不同于单纯的肌肉训练，少林内功强调对“劲力枢纽”——关节、韧带和深层肌群的激活。介绍如何通过特定的呼吸配合，使气血畅达周身，强化骨骼的密度与韧性。 第二章：呼吸的艺术——“吐纳为本” 呼吸是连接人体内部与外部环境的桥梁，也是内功修炼中最基础、最核心的环节。本书将此章节细致地分解为不同层次的呼吸法门。 1. 基础调息法（小周天预备）： 详细示范如何进行腹式呼吸（丹田呼吸），以及如何配合吐纳的深长、细微和均匀。此阶段的目标是建立稳定的气息节奏，避免习武者在激烈运动中气息紊乱。 2. 配合肢体的导引呼吸： 阐述在特定伸展、收缩或蓄力动作中，如何将呼吸与肢体的开合、劲力的蓄发同步。例如，在“抱球式”中，吸气如何助长内劲的含蓄，呼气又如何引导劲力的释放。 3. 长久耐力的气息训练： 针对实战中对气息持久性的要求，介绍“屏息蓄劲”与“续气绵长”的技巧，如何在不影响动作连贯性的前提下，实现气力的延长和积蓄。 第三章：少林劲力的生成——“内劲的炼化” “劲”是少林功夫区别于普通力量的关键所在。它是一种整体的、可传导的、富有弹性的力量，源于内脏器官的协同作用和全身结构的配合。 1. 桩功的精微要义： 桩功是内劲的基石。本书不拘泥于常见的马步、弓步等固定姿势，而是深入讲解站桩过程中对“垂、沉、松、满”四种状态的感知与维持。重点剖析如何通过“意念”引导重心下沉，激活脚底的“涌泉穴”与顶部的“百会穴”形成贯通。 2. 筋膜的拉伸与缠绕： 探讨少林特有的软化与刚化的交替修炼。如何通过柔和的运动（如太极推手中的引进落空原理），使筋膜被动拉伸，为后续爆发力的储存创造“弹性势能”。 3. “浑圆劲”与“寸劲”的生成路径： 详细解析从丹田发出的力量如何通过脊柱的螺旋运动，均匀地传递到四梢（手、肘、肩、胯，足、膝、踝、腕）。区分“蛮力”与“听劲”后的反应力，重点教授如何通过瞬间的“整劲转换”实现爆发性的寸劲打击。 第四章：导引术与按摩——辅助内功的修复与提升 内功修炼必然伴随着对身体深层组织的调理。本章介绍少林传统中不被外传的辅助功法。 1. 易筋经的深层解析（非套路演示）： 不涉及具体招式的图解，而是侧重于易筋经中对“拉伸筋脉，舒展关节”的原理性阐述。重点关注其对脊柱的延展性训练，以及如何通过特定的呼吸节奏辅助拉伸达到“筋舒体和”的状态。 2. “八段锦”中隐含的气血导引法： 对八段锦中的动作进行内功视角的解读，强调每个动作结束时对气血流向的引导，而非仅仅是体态的模仿。 3. 穴位点按与内气导引： 介绍如何利用自我按摩或功友互助的方式，对特定重要穴位（如膻中、气海、命门）施以按压，以疏通内功修炼中可能出现的滞涩点，确保气血流畅。 结语：内功的终极目标——技击中的无我 本书的最终目的是将内功的修炼融入到实际的技击应用之中。真正的少林内功高手，其力量的发出是下意识的、本能的，无需刻意去“发力”。这种境界的达成，需要长期的“持恒”与“体悟”。本书强调，内功的修炼是一条漫长且精微的道路，它关乎的不是打倒对手，而是对自身潜能的深度发掘与和谐统一。 适合读者： 所有学习任何武术门派（不局限于少林）但希望深入理解武学内在原理的习练者、武术理论研究者，以及追求身心健康与武学境界提升的修行者。
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