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出版者:外文

作者:国家体育总局健身气功管理中心 编

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2007-1

价格:70.00元

装帧:

isbn号码:9787119047782

丛书系列:

图书标签:

• 武术
• 养生
• 道家
• 内功
• 气功
• 传统文化
• 中医
• 经络
• 武当
• 健身

《易筋经》的简介 《易筋经》是一部源远流长的中国传统养生功法，其核心在于通过一套独特的肢体动作和呼吸吐纳法，达到强身健体、延年益寿的目的。这部功法相传为古代达摩祖师所创，历经千百年的传承与发展，已成为中华武术与养生文化的重要组成部分。 核心理念与功效： 《易筋经》的独特之处在于其“易筋”二字，意为“改变筋骨”，强调通过锻炼，使筋脉得到舒展，骨骼得到强化，肌肉得到强健，从而提升人体的整体机能。其核心理念是“内练一口气，外练筋骨皮”，将内功与外功相结合，达到内外兼修的效果。 通过系统的练习，《易筋经》能够： 强筋健骨： 舒展全身筋络，增加关节的柔韧性和活动范围，同时强化骨骼的密度和强度，有效预防骨质疏松等问题。 增强体魄： 锻炼全身肌肉，提升肌肉的力量、耐力和爆发力，使身体更加协调、灵活、有力。 调和气血： 通过特定的呼吸方法，引导体内的真气运行，促进血液循环，改善身体各器官的功能，达到气血充盈、循环顺畅的状态。 提升免疫力： 长期练习能够增强身体的抵抗力，不易受外界病邪侵袭，减少疾病的发生。 宁心安神： 功法中的动作与呼吸配合，有助于平复心绪，缓解精神压力，改善睡眠质量，达到身心合一的和谐状态。 延缓衰老： 通过激活身体的潜能，促进新陈代谢，延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 练习方法与特点： 《易筋经》的动作编排精妙，招式之间衔接流畅，既有刚劲有力的伸展，也有舒缓柔韧的缠绕。它通常包含十二式主要动作，每一式都有其特定的名称和功效，例如： 韦驮献杵： 起始式，调理气息，为后续练习打下基础。 金刚推柱： 强化腰背力量，舒展脊柱。 九鬼拔马刀： 锻炼颈部和肩部，增强协调性。 三盘落地： 强化下肢力量，提高稳定性。 青龙探爪： 舒展肩部和胸部，打开心肺。 狮子摇头： 调理头部气血，缓解疲劳。 练习《易筋经》的关键在于“意、气、形”三者的高度统一。意念要集中，引导真气运行；气息要绵长、深沉、均匀；动作要到位、舒展、协调。初学者应循序渐进，在有经验的指导下进行练习，切勿操之过急。 传承与价值： 《易筋经》作为一项宝贵的非物质文化遗产，在国内外都享有盛誉。它不仅仅是一套健身功法，更蕴含着中国古代哲学思想和养生智慧。通过练习《易筋经》，人们不仅能获得健康的体魄，更能体会到中国传统文化中天人合一、顺应自然的哲学理念。 无论是追求强健体魄的武术爱好者，还是希望延缓衰老、保持健康的有志之士，《易筋经》都是一个值得深入探索和实践的宝贵财富。它以其深厚的文化底蕴和显著的养生功效，继续滋养着一代又一代中华儿女的生命活力。

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我通常对这类宣称能“激发潜能”的书籍持保留态度，但**《太极圆融诀》**的独特视角成功地抓住了我的注意力。这本书的精妙之处在于，它彻底颠覆了我对“力量”的传统认知。作者没有强调外在的发力技巧或肌肉的蛮力，而是聚焦于“松柔”与“渗透”。书中大量引用了古代兵法和水流的特性来比喻内劲的运行轨迹，这使得原本抽象的内功概念变得非常具象化。我发现，书中关于“借力打力”的解析尤其精辟，它不仅仅是物理学上的作用力与反作用力，更是一种心理预判与身体反应的同步。书中提供的“化劲”练习，要求练习者在被击打的瞬间，将全身的重心瞬间“空掉”，这在初期几乎不可能做到，但经过几周的针对性训练，我开始能体会到那种“空即是色，色即是空”的微妙状态——每一次接触都像是打在了棉花上，力量被均匀地分散和吸收，而不是硬碰硬地抵消。这本书的语言风格非常古典雅致，夹杂着一些宋明理学的思想，读起来像是在品味一壶陈年的老茶，回味无穷，需要静下心来细细咀嚼，方能体会其中韵味。

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**《呼吸之源》**这本书，可以说是将“吐纳”提升到了艺术和科学的交叉点。与其他强调“吸气”和“呼气”时长对比的书籍不同，它深入探讨了气息的“质地”和“意境”。作者用极其诗意的语言描述了不同呼吸法对情绪和能量场的影响，比如“云雾呼吸法”如何营造一种平静、弥漫的感觉，而“龙吟吐息法”则如何凝聚一股爆发性的内在张力。最让我震撼的是书中关于“腹式呼吸与声波共振”的章节。它不再仅仅是腹部的一起一伏，而是引导我们将呼吸的振动感引导至胸腔和颅腔，通过特定的发声练习（并非大声喊叫，而是低沉的嗡鸣），观察身体内部的振动如何与外部环境产生微妙的互动。这种体验是极其私密和深邃的，仿佛触摸到了生命最基础的频率。这本书的文字充满了禅意和对自然的敬畏，它告诉我们，呼吸不仅仅是生命的维持，更是连接内在宇宙与外在世界的桥梁，读完后，我连日常的行走都变得更加有意识、更加沉静。

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我对**《气血流转导引图》**的评价，需要从其极强的“空间想象力”这一维度来切入。这本书的独特之处在于，它使用了一整套复杂的图谱和符号系统来描绘“气血”的运行路径，这些图谱远比我以往见过的经络图要精细得多，更像是一张三维立体的城市交通网络图。它不满足于告诉我们气在哪里流动，而是精确地指示气在特定时刻应该如何“转弯”、“加速”或“减速”。作者非常擅长使用比喻，比如将心脏比作“炉火的鼓风机”，将脾胃比作“食物的精炼厂”，然后通过特定的导引手势和意念，模拟这些器官的最佳工作状态。我尝试书中介绍的“十二时辰导引术”，发现它精准地对应了中医理论中不同时辰对应不同脏腑的保养原则，非常具有实践指导意义。这本书的阅读难度在于，你需要同时处理视觉信息（图谱）、触觉信息（导引手势）和想象信息（气流路径），它要求读者具有极强的多任务处理能力，但一旦掌握了其中的核心逻辑，它提供的自我疗愈工具箱是异常丰富和强大的。

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坦白说，初捧**《筋骨洗髓经》**时，我以为这将是一本枯燥的解剖学或拉伸指南，没想到它却为我打开了一扇通往“身体结构工程学”的大门。这本书的核心在于对人体骨骼和韧带系统的极端重视，它将身体视为一座需要精细维护的“活体建筑”。作者对关节的活动范围、肌肉的起止点以及筋膜的连接方式的描述，精确到令人咋舌。更令人称奇的是，书中提供了一套看似简单却极其考验柔韧性的“开筋”序列。这套序列不是为了追求花哨的造型，而是为了最大限度地恢复关节的自然活动度和去除长期不良姿势留下的“结构僵硬”。比如，书中对“髋关节的深层释放”的讲解，让我意识到我多年来一直错误地使用臀部肌肉发力。通过书中指导的特定体位，我第一次感受到了髂腰肌被彻底拉伸后的那种酸胀与解放感。阅读体验上，这本书更像是一本专业的技术手册，图文并茂，每一个动作都有明确的力学解释和潜在风险提示，非常注重安全性和循序渐进，适合那些对身体机制有强烈好奇心和科学探究精神的读者。

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这本**《内观心法》**真是让人眼前一亮，与其说是武学秘籍，不如说是一部深入探讨人体潜能与精神统一的哲学著作。作者的笔触细腻而富有洞察力，娓娓道来如何通过极度专注的冥想来调动身体深处的“气感”。我尤其欣赏其中对于“意念引导”的阐述，它不是那种玄乎其玄的描述，而是结合了大量的肢体感知和呼吸节奏的精确指导。比如书中详细解析了“周天运行”过程中，如何在特定的穴位点上施加“无形之压”，以及这种压力如何影响血液流动和神经系统的反馈。初读时，我感觉有些晦涩，很多术语需要反复琢磨，但随着练习的深入，那些看似深奥的描述开始在我的身体上显现出真实的反馈——那种酥麻、温热乃至微微发烫的感觉，是任何理论书籍都无法给予的直观体验。全书的布局非常严谨，从基础的调息吐纳，到复杂的多重内劲整合，层层递进，仿佛构建了一个由内而外的修炼路径图。它要求读者极大的耐心和持之以恒的毅力，但一旦跨越了初期的瓶颈，那种掌控自身生命力的感觉，是无价的。它更像是一份邀请函，邀请你开启一场与自己身体和心智的深度对话，去挖掘那些被日常琐事掩盖的无限可能。

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