五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:外文

作者:国家体育总局健身气功管理中心 编

出品人:

页数:102

译者:

出版时间:2007-1

价格:70.00元

装帧:

isbn号码:9787119047799

丛书系列:

图书标签:

• 武术
• 养生
• 传统文化
• 中医
• 健身
• 运动
• 五禽戏
• 道家
• 健康
• 养心

《五禽戏》 这是一部关于中国传统养生术的专著。全书以图文并茂的形式，详细阐述了五禽戏的起源、发展、动作要领、功法功效以及练习方法。 起源与发展： 书中追溯了五禽戏的悠久历史，将其与古代的导引术、吐纳术等相联系，介绍了其在不同历史时期的演变和发展。重点介绍了东汉名医华佗创制的五禽戏，并阐述了后世医家、武术家等对其的继承、发展与创新。 动作要领： 五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态，以肢体运动配合呼吸吐纳，达到强身健体、防治疾病的目的。书中对每个动作都进行了细致的入微的分解讲解，包括起势、预备势、以及各禽戏的套路动作。 虎戏： 模仿老虎扑食、蹲踞、甩尾等动作，侧重于锻炼腰腹和四肢的力量，能疏通肝经，增强脾胃功能。 鹿戏： 模仿鹿的伸展、跳跃、回首等动作，主要锻炼颈部、脊柱和四肢的灵活性，有助于疏通督脉，调理肾脏。 熊戏： 模仿熊的摇摆、踱步、蹲坐等动作，以沉稳有力为主，侧重于锻炼身体的稳定性、腰腹力量，能健脾胃，益肾气。 猿戏： 模仿猿猴的攀爬、跳跃、抓挠等动作，动作灵巧多变，能锻炼全身协调性，疏通心经，安神定志。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、盘旋、起落等动作，动作轻盈舒展，能扩张胸腔，促进肺部功能，有助于调理呼吸系统。 书中对每个动作的身体部位、用力方向、呼吸配合等都做了详尽的说明，并配有精美的插图，便于读者理解和模仿。 功法功效： 五禽戏不仅是一种运动方式，更是一种深刻的养生哲学。书中阐述了练习五禽戏的诸多益处，包括： 强身健体： 长期练习能够增强肌肉力量，提高身体柔韧性和协调性，改善心肺功能，提高免疫力。 防治疾病： 通过模仿动物的运动，调和气血，疏通经络，对缓解和治疗多种慢性疾病，如颈椎病、腰腿痛、消化不良、失眠等有显著效果。 延年益寿： 坚持练习五禽戏，能够调畅情志，宁心安神，促进新陈代谢，达到内外兼修，延缓衰老的目的。 书中还详细介绍了不同体质、不同年龄段的人如何根据自身情况选择和调整练习方法，以达到最佳的养生效果。 练习方法： 书中提供了系统性的五禽戏练习指导，包括： 练习前的准备： 如选择合适的场地、穿着宽松的衣物、以及练习前的热身活动。 动作的练习顺序： 详细讲解了每个动作的练习步骤和注意事项。 呼吸的配合： 强调了动作与呼吸的协调统一，以及不同动作对应的呼吸方法。 练习的频率与时间： 提供了科学的练习计划建议。 练习中的注意事项： 如避免过度用力、注意身体感受、以及练习后的放松调息等。 此外，书中还针对一些常见的练习问题提供了解答，并鼓励读者持之以恒，将五禽戏融入日常生活，感受其带来的身心健康。 《五禽戏》是一本集健身、养生、文化于一体的经典著作，适合所有希望通过传统养生方式改善健康、追求身心和谐的人士阅读。

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我购买这本书是冲着它所宣称的“内功心法”部分去的，原本以为会是艰涩难懂的术语堆砌。结果大跌眼镜，它对“内在修炼”的描述竟然是如此的具象化和可视化。书中详尽地描述了如何通过特定的呼吸和意念组合，去感知身体内部的“热流”或“涡旋”。例如，在介绍一种特定的腹式呼吸法时，作者用了一整章的篇幅来指导读者如何想象一股暖流从会阴缓缓上升至膻中穴，并详细说明了在不同阶段应该如何调整呼吸的频率和力度。这与我以往读到的那些要求“摒除杂念”的功法大相径庭，它提供了一个非常清晰的“想象目标”，极大地降低了初学者的入门门槛。虽然我还不确定是否真的产生了那些传说中的“气感”，但仅仅是按照书中的指引进行想象和练习，我的核心力量和身体平衡感已经有了显著的提升。这本书的价值在于，它不是空谈虚无缥缈的“气”，而是提供了一套完整的、可操作的“心智训练工具”，让你在不知不觉中强健了身心。

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这本书的文字风格非常具有文学色彩，甚至有些许的古风遗韵。作者在阐述养生理论时，大量引用了古代的典籍和诗句，使得阅读体验充满了文化上的厚重感。比如，当谈到筋脉的舒展时，他会引申到“草木萌发，不滞于冬寒”的意象；谈到内脏的调理时，则会联想到“五行生克，天地平衡”的宏大叙事。这使得这本书跳脱出了单纯的“健身指南”范畴，更像是一部结合了哲学、美学与实践的养生学专著。我个人特别喜欢它对“节律”的强调，它不仅仅指动作的快慢，更关乎到呼吸的节奏、精神的起伏乃至四季的更迭。读完后，你会不自觉地去观察自然界中万物的节律，并尝试将这种宇宙的韵律感融入到自己的日常活动中。这种宏观的视角，极大地拓宽了我对“健康”二字的理解，让我明白，真正的养生是与天地同频共振的宏大工程。

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我是在一个极其失眠的阶段接触到这本著作的。连续几周的焦虑让我对任何需要集中精力的活动都感到抗拒，更别提做什么剧烈的运动。这本书的特别之处在于，它将“静”与“动”的辩证关系讲得极其透彻。很多功法强调大幅度的伸展和强劲的内力，对我这种状态来说简直是雪上加霜。但这本书里介绍的那些基础练习，节奏舒缓得近乎于“慢动作”，它强调的是“一呼一吸间的细微变化”，而不是外在的造型。我尝试着在睡前进行其中一套“调息法”，起初还觉得是不是太平淡了，没什么感觉。但坚持了大概十天后，我惊喜地发现，我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠的深度也改善了。文字的叙述方式非常细腻，比如描述一个呼吸的延长，它会用上好几段话来描绘空气进入肺部，如何像春风拂过山谷一样柔和地通过气管，最终到达丹田时的那种温暖感。这种极端的细节描写，反而构建了一种强大的沉浸感，让人很容易就跟着书中的引导进入一种半冥想的状态。对于生活节奏快、精神紧张的现代人，这本书提供的不是强力的镇静剂，而是一种缓慢而持久的内在修复机制。

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说实话，这本书的排版和插图让我一度有些犹豫。它采用了非常传统的工笔画风格来展示每一个动作的要领，线条细腻，但对于习惯了现代运动图解的我来说，初看之下确实有点费劲。每一个动作的起始点、过渡点、结束点，都需要我反复对照着图示和文字描述来揣摩。不过，这种“费劲”恰恰是它价值所在。它强迫你慢下来，强迫你用一种更专注、更审慎的态度去对待身体。如果只是走马观花地看几眼就能做出来，那它就失去了其原有的韵味和效果。我记得书中有一处详细解析了“狸翻身”的腰胯协调，文字描述了脊柱如水波般流动的意境，再对照那张略显古朴的插图，我才恍然大悟，原来很多看似简单的动作，背后蕴含着对人体骨骼结构的精准把握。这种需要“用心去解码”的学习过程，远比直接模仿视频有效得多，它构建的是一种深层的身体认知，而不是肌肉记忆。

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这本厚厚的精装书，拿到手里沉甸甸的，光是装帧就透着一股老派的、值得信赖的气息。我本来是抱着试试看的心态翻开的，毕竟市面上讲养生、谈导引的材料太多了，大多是故作高深或者过于碎片化。然而，这本书的开篇就抓住了我——它没有急着教你具体的招式，而是花了大篇幅去剖析“形神合一”的哲学内核。作者显然对传统中医的理论体系有着深入的理解，他把人体的经络运行、气血周流与自然界的阴阳消长巧妙地结合起来，用非常古典的语言阐述了为什么我们要动，以及“动”的本质是什么。读起来，与其说是学功法，不如说是在上一堂关于生命哲学的课。我尤其欣赏它对“意守”的阐述，不是空泛地让你“用心去看”，而是给出了具体的、可操作的心理锚点，引导读者如何将意识有效地植入到身体的每一个动作之中。这使得原本枯燥的理论变得生动起来，仿佛能透过文字感受到一股内在的活力在涌动。对于一个想从根本上理解养生之道的人来说，这本书提供了坚实的理论基石，绝非市面上那些只教皮毛的“速成秘籍”所能比拟。

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