中老年健康宜忌1000例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:南海出版公司

作者:本社

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2007-2

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787544227773

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 健康饮食
• 常见病防治
• 老年病
• 健康咨询
• 家庭医学
• 健康生活
• 疾病预防
• 康复护理

《养生智慧：古今医家经验谈》 本书并非一本简单的健康指南，而是一次穿越古今的养生智慧之旅。我们汇集了历代医学大家在长期临床实践中提炼出的精华，结合现代科学的最新研究成果，为您呈现一套系统、实用、可操作的养生方法。本书旨在帮助读者建立科学的健康观，提升生活品质，远离疾病困扰，实现身心和谐的晚年生活。 编纂理念： 我们深知，健康是人生最宝贵的财富。尤其对于中老年朋友而言，如何科学有效地管理健康，是享受幸福晚年生活的基石。然而，市面上充斥着各种碎片化的健康信息，真伪难辨，让许多人无所适从。因此，本书的编纂核心在于“溯源”与“融通”。 溯源——汲取古圣先贤的智慧： 我们深入挖掘中医经典的养生论述，例如《黄帝内经》中关于“顺应四时”、“饮食有节”、“起居有常”的原则，《道德经》中“致虚极，守静笃”的养生境界，以及历代名医如孙思邈、张仲景等在养生保健方面的独到见解。这些宝贵的经验，历经千年而不衰，是中华民族代代相传的健康瑰宝。 融通——融合现代科学的探索： 我们并未固步自封于古代智慧，而是积极吸纳现代医学、营养学、心理学、运动学等领域的最新研究成果。例如，关于微量元素的科学补充、有氧与无氧运动的最佳结合、心理压力与生理健康的相互影响、睡眠科学对身体恢复的重要性等，都将以通俗易懂的方式呈现。 本书内容亮点（详细介绍，绝不涉及《中老年健康宜忌1000例》中的任何具体条目）： 本书共分为四个篇章，层层递进，引导读者全面提升健康素养。 第一篇：认识生命韵律，把握健康之源 本篇旨在建立读者对生命规律的深刻认识，理解身体的内在运作机制，从而做到“知其然，更知其所以然”。 生命节律与养生： 深入探讨人体昼夜节律、四季变化对身体机能的影响。我们将解析为何“日出而作，日落而息”是符合自然法则的作息方式，以及如何在不同季节调整饮食和起居，以顺应自然，减少疾病的发生。例如，我们会讨论冬季如何通过调整饮食结构，滋补肾精，增强御寒能力，而不是简单列举“冬天不能吃什么”。 经络与气血： 以通俗的比喻解释中医的经络学说，说明经络是人体气血运行的通道，是维持生命活动的重要系统。我们将介绍一些简便易行的疏通经络的方法，如温和的按摩手法、特定的拉伸运动，帮助读者调和气血，改善身体循环，缓解不适。这部分内容不会涉及具体的穴位名称或按摩禁忌。 五脏六腑的和谐： 从整体观念出发，阐述五脏六腑之间的相互依存、相互制约关系。我们将介绍如何通过调整生活方式，呵护肝、心、脾、肺、肾等重要脏器的功能，例如，如何通过合理的膳食和适度的运动来促进脾胃的运化，如何通过情绪管理来疏泄肝气。我们着重于提供整体性的养护思路，而非针对单一脏器的病理分析。 第二篇：形体之本，饮食与运动的精妙配合 本篇聚焦于外在的养护，强调“药补不如食补，食补不如动养”的理念，提供科学、适度的饮食与运动指导。 平衡膳食的艺术： 探索食物的天然属性及其对人体的影响，提倡“食饮有节”的原则。我们将讲解 macronutrients（宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）在维持身体健康中的重要作用，以及如何通过食物的多样化来均衡摄入。我们会探讨不同烹饪方式对营养成分的影响，以及如何选择适合自身体质的食物。例如，我们会讨论粗粮与细粮的营养价值区别，而不是罗列“哪些食物容易引起胀气”。 生命之泉：水的智慧： 详细阐述水在生命活动中的不可替代性，包括饮水量的科学建议、不同饮用水的特性，以及如何通过饮水来促进身体新陈代谢。我们将分析身体缺水的信号，以及如何通过饮水来辅助排毒。 舒缓身心的运动： 介绍符合中老年特点的、温和而有效的运动方式。我们将区分不同类型运动（如柔韧性运动、力量性训练、有氧运动）对身体的好处，并提供如何根据自身情况选择运动项目、控制运动强度与时长的建议。例如，我们会介绍太极拳、八段锦等传统功法如何同时锻炼身体与心智，而不是简单的“中老年人应该做哪些运动”。 第三篇：心境平和，情绪与精神的养护之道 本篇将目光投向内心世界，强调情绪和精神状态对整体健康的重要性，提供平和心境的实用方法。 情绪的能量转换： 探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体健康的双向影响。我们将解析负面情绪如何消耗身体能量，导致身心失衡，并提供一些积极的应对策略，如正念练习、情绪释放技巧。我们会引导读者学会接纳和管理情绪，而非压抑。 静心养神，安享宁静： 介绍多种能够帮助人们进入平和状态的方法，包括冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等。我们将解释这些方法如何帮助大脑放松，减轻压力，提升专注力，改善睡眠质量。 人际关系与身心健康： 探讨和谐的人际关系对提升幸福感和促进健康的重要作用。我们将分享一些建立良好沟通、化解矛盾的技巧，以及如何通过社交活动来保持积极的心态。 第四篇：生活智慧，细节之处见真章 本篇将目光聚焦于日常生活的细节，强调“积跬步以至千里”，从点滴做起，构筑健康生活。 睡眠科学的奥秘： 深入分析睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节等方面的重要性。我们将介绍改善睡眠环境、调整睡前习惯的科学方法，帮助读者养成规律、高质量的睡眠。 环境与健康的协同： 探讨居住环境、工作环境等因素对身心健康的影响，以及如何通过简单的调整来优化我们的生活空间，使其更有利于健康。 学习与成长的力量： 强调持续学习对于保持大脑活力、延缓衰老的重要性。我们将鼓励读者保持好奇心，积极参与社会活动，接触新事物，从而保持年轻的心态。 本书特色： 理论与实践相结合： 每一部分内容都建立在科学理论基础之上，并提供大量可操作的实践方法，让读者能够轻松上手。 通俗易懂的语言： 避免使用晦涩难懂的专业术语，力求用最浅显的语言解释复杂的道理，让不同文化背景的读者都能理解。 系统性的知识体系： 并非零散的健康建议，而是构建了一个完整的养生知识框架，帮助读者建立全局观。 强调内在的调养： 侧重于通过调整生活习惯、心态等内在因素来达到养生目的，而非依赖外部的药物或治疗。 《养生智慧：古今医家经验谈》旨在成为您通往健康长寿之路的忠实伙伴，引导您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静与健康。它将陪伴您，在人生的下半场，活出精彩，活出健康，活出自在。

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这本书的实用性达到了我预期的最高标准，它不仅仅停留在“应该做什么”的层面，更重要的是清晰地告诉了我们“如何操作”以及“为什么这样做”。书中设置了许多“自测小工具”和“每日任务清单”，这些模块的设计极具操作指导性。比如，在“睡眠管理”那一章，它提供了一个详细的“睡眠日志”表格，引导读者连续记录一周，然后对照书中的分析模板来找出自己失眠的真正原因，而不是盲目地依赖安眠药。再比如，在介绍如何选择适合自己的运动强度时，它提供了一个根据心率区间计算的简易公式，并配有图例说明如何在运动中监测心率。这些小小的、可执行的步骤，将宏大的健康目标分解成了每日可完成的小任务，极大地降低了开始改变的门槛。它不是空泛的口号，而是变成了一本可以被“使用”和“操作”的实践手册，对于我这种习惯于通过行动来达成目标的人来说，简直是太有帮助了，真正做到了“授人以渔”。

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我发现这本书的内容组织逻辑非常清晰，它没有采用那种大杂烩式的罗列，而是将健康知识系统地分成了几个核心板块，比如“饮食调理”、“运动养生”、“常见病预防”、“心理健康”等等。这种结构极大地提高了阅读的连贯性。最让我赞赏的是，它对每一个条目都做了深入浅出的解读，不仅仅是简单地说“什么能吃，什么不能吃”，而是会追溯到背后的生理机制。比如讲到某种食材对血压的影响，它会稍微提及相关的肾素-血管紧张素系统，但用词非常口语化，即便是我这个对医学知识了解不多的外行人也能大致明白其中的道理。这种既有深度又不失易懂性的处理方式，使得阅读过程不再是机械地记忆知识点，而是一种知识的吸收和理解。而且，书里穿插了一些真实案例的简短分享，虽然篇幅很短，但却让冰冷的健康建议变得有温度，感觉更贴近生活，而不是高高在上的理论说教。这种由浅入深、层层递进的编排思路，对于希望系统性提升健康素养的读者来说，无疑是非常友好的。

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这本书的语言风格极其接地气，完全没有那种学术论文的架子，读起来非常轻松愉快，就像是邻居家一位经验丰富、学识渊博的长辈在耳边耐心叮嘱一样。它很擅长使用生动的比喻来解释复杂的生理现象，比如形容心血管的清洁工作时，会用到“水管除锈”的概念，一下子就明白了为什么要规律运动和控制脂肪摄入。此外，这本书的“忌”的部分处理得尤为巧妙，它不是一味地进行恐吓或禁止，而是先肯定了人们某些习惯的初衷，然后再温和地指出潜在的风险，并提供更优化的替代方案。比如，对于喜欢早起锻炼的人，它没有直接说早起不好，而是分析了清晨低温和空气质量对特定人群的潜在挑战，并给出了调整时间或热身强度的建议。这种“先理解，后引导”的沟通方式，让人感觉非常舒服，完全不会产生逆反心理，更愿意主动接受这些健康指导。这本书真正做到了将“大道理”说成“家常话”。

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这本书的装帧设计真是别具匠心，封面采用了柔和的米白色调，搭配典雅的宋体标题，初拿到手就给人一种沉稳、值得信赖的感觉。内页纸张的质感也相当不错，厚实且不反光，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它排版的精妙之处，每一条“宜”与“忌”都用醒目的粗体标题区分开来，旁边还配有小小的图标作为提示，使得信息层次分明，即便是需要快速查找特定健康知识的中老年读者，也能迅速定位所需内容。书中的插图虽然不多，但都非常写实且具有指导性，比如关于正确的按摩手法、太极拳的几个基础动作，都配有清晰的分解图，这比单纯的文字描述要直观有效得多。整体来看，这本书在视觉和触觉上都给人一种精心打磨的专业感，让人觉得它不仅仅是一本工具书，更像是一份关怀备至的健康伙伴。我原本以为这种主题的书籍会比较枯燥，但这本书的细节处理，让我对它充满了期待，相信它在实用性上一定能达到我的预期标准。

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我注意到这本书的一个显著特点是它的全面性和时效性。它涵盖的范围远超我最初的想象，不仅包括了传统中医里的养生理念，比如四季养生、经络穴位的基础知识，还融入了许多现代医学界最新的研究成果，比如关于肠道菌群与免疫力的关系，以及对某些新型保健品的客观评价。这种中西医结合、古今知识交融的做法，使得提供的建议具有很强的普适性和参考价值。更让我惊喜的是，在一些特定主题的章节里，它会细致到针对不同地域和气候的差异给出微调建议。例如，在介绍冬季保暖时，它会区分寒冷干燥地区和湿冷地区在衣物材质和室内湿度调节上的侧重点。这种对细节的关注度，表明编著者在撰写过程中做了非常细致的调研和考量，而不是简单地套用一套标准模板。这使得这本书对于生活在不同环境下的读者都能提供高度个性化的参考价值，体现了极高的专业水准和为读者服务的诚意。

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