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出版者:中国环境科学出版社

作者:国家环境保护总局

出品人:

页数:437

译者:

出版时间:2002-10

价格:60.00元

装帧:

isbn号码:9787801634139

丛书系列:

图书标签:

• 室内环境
• 健康
• 空气质量
• 室内污染
• 环境卫生
• 居住健康
• 健康生活
• 环境医学
• 室内设计
• 绿色建筑

城市脉搏：现代都市生活与个体健康 本书深入探讨了现代都市生活的复杂性如何深刻影响着个体健康。我们不再仅仅关注环境因素，而是将目光投向了城市生态系统中人与人、人与技术、人与空间的动态互动。 第一章：摩天大楼里的孤岛——城市化进程中的社会隔离与心理健康 随着城市人口的不断增长和生活节奏的加快，人与人之间的真实连接正在逐渐减弱。高密度居住空间、通勤压力以及碎片化的社交模式，都可能导致个体产生“城市孤独感”。本章将剖析这种社会隔离现象的成因，并深入研究其对焦虑、抑郁等心理健康问题的潜在影响。我们将探讨新型的社区营造模式、线上社交工具的合理利用以及个体如何主动构建更深层次的人际关系，以对抗城市生活的疏离感。同时，我们将引用心理学研究和案例分析，帮助读者理解并应对日益严峻的心理健康挑战。 第二章：屏幕里的微光——数字时代对感官健康的影响 智能手机、电脑、平板电脑等电子设备已成为现代人生活不可或缺的一部分。然而，长时间暴露在屏幕光线下，不仅可能损害视力，更对我们的昼夜节律、注意力集中能力乃至睡眠质量造成了显著影响。本章将详细阐述电子屏幕对人体的多方面负面影响，包括蓝光对褪黑素分泌的抑制作用、信息过载导致的认知疲劳，以及过度沉迷虚拟世界可能引发的现实社交障碍。我们将提供切实可行的建议，如制定“数字排毒”计划、优化居家办公环境、选择更符合人体工学的电子设备使用方式，以及通过正念练习来重塑对数字信息的健康态度。 第三章：节奏的喧嚣——城市噪音与身心应激 城市的喧嚣，从交通鸣笛到建筑施工，已成为我们日常生活中难以回避的背景音。持续的噪音污染不仅干扰我们的休息和工作，更会对心血管系统、神经系统乃至整体情绪状态产生长期负面影响。本章将深入研究城市噪音的声学特性及其对人体生理和心理的应激反应。我们将探讨噪音暴露与高血压、睡眠障碍、注意力不集中、易怒等问题的关联。本书将提供一系列实用的隔音降噪策略，包括居家空间的声学优化、个人防护措施的应用，以及如何通过城市规划和政策来减缓噪音污染的步伐，为市民争取一片宁静。 第四章：人造光下的迷失——城市照明对生物节律的扰动 夜幕降临，城市的灯火辉煌，在带来繁荣景象的同时，也彻底颠覆了自然的光暗周期。人造光的过度使用，特别是夜间照明，严重扰乱了人类自然的昼夜节律，这与肥胖、糖尿病、某些癌症风险的增加以及情绪障碍有着千丝万缕的联系。本章将聚焦于城市照明对人体生物钟的影响，深入剖析其背后的科学原理。我们将探讨如何通过调整家居照明、选择适合的睡前放松方式，以及关注城市的“光污染”问题，来重新校准我们的生物钟，恢复健康的睡眠模式和生理功能。 第五章：空间的藩篱——城市设计与个体活动空间 城市空间的设计，从住宅的布局到公共绿地的稀缺，都直接影响着我们的活动范围和生活质量。有限的活动空间、缺乏与自然的连接，以及不合理的城市规划，都可能导致身体活动不足、精神压力增大，甚至影响儿童的生长发育。本章将审视现代城市设计对个体健康的影响，探讨“步行城市”、“垂直农场”、“社区花园”等新型城市发展理念的健康价值。我们将分析如何通过优化居住环境、增加绿色空间、鼓励户外活动，以及创造更具包容性和可达性的城市空间，来提升居民的身心健康水平。 第六章：食物的轨迹——都市饮食与营养健康 在快节奏的都市生活中，方便快捷的加工食品和外卖文化日益盛行，但其背后潜藏着不容忽视的健康风险。高糖、高盐、高脂肪的饮食结构，加上营养摄入的不均衡，是导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的重要诱因。本章将深入追踪都市饮食的“轨迹”，从食材的选择、烹饪方式的演变，到外卖消费的习惯，全面分析其对身体健康的影响。我们将提供科学的饮食指南，鼓励大家回归健康饮食，强调均衡营养的重要性，并分享在家烹饪的乐趣和技巧，帮助读者在繁杂的都市生活中，做出更明智的食物选择。 第七章：压力下的呼吸——室内空气质量与呼吸系统健康 尽管本书不以“室内环境”为主旨，但我们承认，我们大部分时间是在室内度过的，而室内空气的质量，与我们呼吸的每一口空气息息相关。建筑材料释放的挥发性有机化合物（VOCs）、清洁剂中的化学物质、以及通风不良导致的细菌和霉菌滋生，都可能对呼吸系统造成长期损害，引发哮喘、过敏等疾病。本章将从“呼吸”这一最基本的生理需求出发，探讨城市生活场景下，可能影响我们室内空气质量的多种因素，并提供减少室内污染物暴露的 practical advice，帮助读者营造一个更健康的呼吸空间。 结语：重塑健康的生活方式 《城市脉搏：现代都市生活与个体健康》是一本关于如何在充满挑战的都市环境中，重新找回并维护个体健康的书。它不是简单的生活指南，而是一次对现代都市生活模式的深刻反思，旨在唤醒读者对自身健康的主体意识，并提供切实可行的策略，以适应并超越都市生活的固有模式，最终实现身心与环境的和谐共生。本书邀请您一起，倾听城市脉搏，重塑健康生活。

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这本书的深度和广度超乎我的预期，它绝非一本泛泛而谈的科普读物，更像是一部系统性的环境健康工程手册。我原本以为它会侧重于新风系统或者空气净化器的技术介绍，但深入阅读后发现，它的格局要宏大得多。作者将光照、声环境、热舒适度这些常常被忽视的“次要因素”放在了与空气质量同等重要的位置进行探讨，这体现了作者对“全息健康”理念的深刻理解。举个例子，书中关于色温和光照强度对褪黑素分泌的影响的分析，结合了最新的神经科学研究成果，这让我重新审视了卧室灯光的选择，立刻意识到传统上只关注亮度的做法是多么片面。此外，它在探讨湿度控制时，还深入分析了霉菌孢子和尘螨的生存阈值，并提供了不同季节的湿度调整建议，这种基于生物学原理的指导，比市面上很多只谈“湿度计读数”的建议要可靠得多。这本书的专业性毋庸置疑，但行文间又保持着一种令人信服的严谨与亲和力，读起来既感到充实，又不会有被晦涩理论淹没的焦虑感。

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这本书最让我感到震撼的地方，在于它清晰地勾勒出了“室内健康”与“宏观生态”之间的内在联系，打破了许多人将室内环境视为一个封闭小系统的固有观念。作者通过对能源消耗、材料来源的追溯，成功地构建了一个完整的生命周期视角。我们使用的材料，它们在工厂的生产过程、运输过程中的碳足迹，最终都会以某种形式（比如残留的化学物质或热负荷）反馈到我们的居住空间。这使得阅读体验从单纯的个人健康关怀，上升到了对居住伦理和社会责任的思考。它教会我如何做一个更负责任的消费者，如何选择那些对地球更友好、同时也对自身更健康的建筑材料和生活电器。书中对“被动式设计”的推崇，也清晰地展示了，最健康的室内环境，往往是最少依赖复杂机械干预、最贴近自然规律的那个状态。它提供的不仅仅是知识，更是一种更高维度的生活哲学，促使我们重新思考人与居所、人与自然界的关系。

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作为一名资深“敏感体质”人士，我阅读了大量的过敏与哮喘相关资料，但很少有书籍能像这本书一样，提供如此细致入微的“微环境管理地图”。它没有将室内环境视为一个单一的实体，而是将其拆解成无数个相互关联的微小气候区。例如，书里专门划分出了床下、地毯深处、衣柜内部等“高危热点区域”，并详细描述了这些区域的温度梯度、气流死角以及常见污染物（如螨虫粪便、纺织品纤维）的累积模式。这种“区域化”的分析方法极大地提高了我的实践效率。我不再是漫无目的地清洁，而是能够根据书中的指导，重点攻克那些最容易被忽视、却最有可能引发我症状的角落。特别是关于地毯清洁的章节，它没有一概而论，而是根据地毯材质和使用频率，给出了化学清洗与物理吸尘的最佳搭配方案，甚至细致到吸尘器吸头的选择和使用速度。这种细致入微的关怀，让这本书从一本理论读物，变成了一本贴身的“应急操作手册”。

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这本书简直是为我这种常年窝在空调房里，总觉得浑身不自在的人量身定做的！翻开它，我立刻被里面对于“看不见的威胁”的细致描述所吸引。作者似乎对我们日常呼吸的每一口空气、接触的每一个表面都进行了地毯式的扫描，把那些我们习以为常却又充满隐患的因素一一揪了出来。比如，书中对新装修材料释放出的挥发性有机化合物（VOCs）的讲解，细致到了不同种类物质的特性和对人体的长期影响，读完让人不禁后背发凉，立刻开始审视家里的油漆和家具。更让我印象深刻的是，它不仅仅停留在罗列问题，而是提供了大量实用的、可操作的解决方案。我尤其喜欢它关于“自然通风策略”那一章，详细阐述了不同户型和气候条件下如何通过巧妙开窗来最大化空气交换效率，而不是简单地建议“多开窗”。那种感觉就像是请了一位顶级的室内环境顾问，手把手教你如何将健康融入生活细节，而非额外增加负担。这本书的图文并茂也极大地提升了阅读体验，复杂的科学概念通过清晰的图表得到了很好的解释，让一个非专业人士也能轻松理解并应用于实践。

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我是一个对居家美学有较高要求的人，很多市面上的健康指南为了强调功能性，往往会牺牲掉设计感，让“健康家居”看起来像个医院病房。然而，这本书的视角非常独特，它完美地平衡了“美观”与“健康”之间的张力。它没有强迫读者去使用丑陋的设备或者牺牲舒适度，反而是倡导一种“设计赋能健康”的思路。书中穿插介绍了一些巧妙的建筑和室内设计案例，展示了如何通过结构优化，比如合理的庭院设计引入自然采光和对流，或者使用特定材料的物理特性来自然调节室内温湿度，从而从源头上减少对机械设备的依赖。最令我耳目一新的是它对“天然材料”的深入分析，不仅仅是讲它们美，更分析了它们在呼吸性、甲醛吸附性等方面的优越性，并且非常客观地指出了天然材料的局限和维护成本。这使得我不再需要在“好看”和“健康”之间做痛苦的取舍，而是学会如何用智慧的设计来实现两者的统一。

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