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出版者:上海科文

作者:瀋勛章

出品人:

頁數:231

译者:

出版時間:2007-1

價格:15.00元

裝幀:

isbn號碼:9787543930070

叢書系列:

圖書標籤:

• 慢性病
• 健身
• 康復
• 處方
• 健康
• 運動
• 醫學
• 養生
• 預防
• 保健

《樂活身心：科學運動與慢性病管理》 這是一本專為關注自身健康、希望通過科學運動有效管理慢性病的朋友們精心打造的實用指南。本書並非涵蓋所有慢性病，而是聚焦於當前社會普遍存在且與生活方式密切相關的幾類主要慢性疾病，並提供一套以運動為核心的健康管理方案。 本書內容概述： 本書的核心理念是“運動處方”，即根據不同個體、不同慢性病的特點，量身定製一套安全、有效、可持續的運動計劃。我們深知，對於慢性病患者而言，運動並非簡單的“多做就好”，而是需要科學的指導和嚴謹的循序漸進。因此，本書將從以下幾個方麵進行深入闡述： 第一篇：認識你的身體與運動的科學 慢性病的普遍性與運動的顛覆性作用： 簡要介紹本書所關注的幾種主要慢性病（如高血壓、糖尿病、高脂血癥、骨關節炎等）的成因、發展過程及其對生活質量的影響。同時，強調運動在慢性病一級預防、二級乾預以及三級康復中的關鍵作用，打破“生病就該靜養”的傳統觀念。 運動生理學基礎： 解釋人體在不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）中的生理反應，例如心肺功能的改善、肌肉力量的增長、關節靈活度的提升等，以及這些生理變化如何直接或間接幫助慢性病患者。 運動的風險評估與安全注意事項： 詳細講解在開始任何運動計劃前，進行身體狀況評估的重要性，包括哪些人群需要谘詢醫生，以及在運動過程中可能遇到的風險以及如何規避。 第二篇：聚焦常見慢性病，量身定製運動處方 本篇是本書的重中之重，我們將針對幾種常見的慢性病，提供詳細且可操作的運動處方。 心血管健康與高血壓管理： 運動目標： 降低血壓、改善血脂、增強心肌功能。 推薦運動類型： 以有氧運動為主，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。詳細講解不同運動的時長、頻率、強度（心率區間、RPE評分法）。 力量訓練的輔助作用： 介紹針對下肢、核心肌群的力量訓練動作，以及如何安全有效地進行。 注意事項： 運動前後的血壓監測、避免憋氣、循序漸進的原則。 代謝健康與糖尿病管理： 運動目標： 改善胰島素敏感性、控製血糖水平、減輕體重。 推薦運動類型： 有氧運動和抗阻訓練的結閤。詳細介紹不同運動方式對餐後血糖和空腹血糖的影響。 運動時機的選擇： 探討運動時間與進食、用藥的關聯，以及如何避免運動性低血糖。 力量訓練的重要性： 強調肌肉量增加對提高基礎代謝率和血糖控製的積極作用。 注意事項： 監測血糖、隨身攜帶糖果、穿戴閤適的鞋襪。 骨關節健康與骨關節炎管理： 運動目標： 增強關節周圍肌肉力量、提高關節穩定性、減輕關節疼痛。 推薦運動類型： 以低衝擊性運動為主，如遊泳、水中漫步、橢圓機、自行車。 力量訓練的側重點： 針對膝關節、髖關節、踝關節周圍肌肉的強化訓練，強調動作的規範性。 柔韌性訓練與伸展： 介紹針對關節的拉伸運動，以改善活動度。 注意事項： 避免對關節造成過大衝擊的動作、關注疼痛信號、分階段恢復。 體重管理與肥胖相關健康問題： 運動目標： 增加能量消耗、提高基礎代謝率、改善體成分。 推薦運動類型： 有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT）的結閤，以及全身性的力量訓練。 運動頻率與強度： 探討如何閤理安排運動以最大化燃脂效果。 注意事項： 結閤飲食控製、循序漸進增加運動量。 第三篇：構建個性化運動計劃與長期堅持 評估與選擇： 根據個人健康狀況、喜好、時間安排，選擇適閤的運動項目。 製定計劃： 詳細指導如何製定周運動計劃，包括熱身、主運動、整理放鬆的構成。 循序漸進的原則： 如何安全地增加運動頻率、時長和強度。 監測與調整： 如何記錄運動數據，關注身體反應，並根據實際情況調整運動計劃。 剋服障礙與保持動力： 提供實用的心理學技巧和社群支持建議，幫助讀者剋服運動中的常見睏難，建立長期堅持運動的習慣。 運動的樂趣化： 鼓勵嘗試多種運動方式，尋找真正喜歡的運動，讓運動成為生活的一部分。 本書的特點： 科學嚴謹： 所有運動建議均基於最新的運動科學研究和醫學指南。 實用易懂： 語言通俗易懂，配有清晰的圖示和動作分解，方便讀者理解和操作。 個性化導嚮： 強調“因人而異”，鼓勵讀者根據自身情況調整，而非照搬。 全麵覆蓋： 不僅關注運動本身，也強調運動與飲食、生活習慣的協同作用。 積極激勵： 旨在幫助讀者重拾對健康的掌控感，通過運動改善生活質量。 《樂活身心：科學運動與慢性病管理》 是一份賦能的禮物，它將幫助您瞭解如何運用最自然的療法——運動，來積極地管理您的健康，擁抱更充滿活力和意義的生活。

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這本書最讓我震撼的地方在於它對個體化方案的強調。過去我總以為“運動處方”就是一套固定的模闆，適用於所有人。但翻開這本書後纔發現，作者非常強調“因人而異”。它深入探討瞭不同病理階段、不同年齡段、甚至不同生活習慣的人群，應該如何調整運動的頻率、強度和類型。書中的案例分析詳實而典型，涵蓋瞭各種常見情況，讓我感覺自己正在閱讀一本針對我“量身定製”的健康指南。特彆是關於如何根據自己的身體反饋來動態調整訓練計劃的那幾章，簡直是醍醐灌頂。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，而不是盲目地遵從一個標準化的時間錶。這種細緻入微的關懷和科學的指導，讓我對未來的健康管理充滿瞭信心，不再是盲人摸象，而是有瞭一個清晰的航標。

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這本書的價值，遠超齣瞭其標價。我買過很多運動健身的書籍，但大多停留在“怎麼做”的層麵，而這本書更深入地探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何堅持下去”。它成功地將枯燥的醫學知識轉化為可執行的生活策略。作者在書中植入瞭大量的心理學和行為科學的洞察，比如如何剋服拖延癥、如何建立運動習慣的激勵機製等，這些內容對於長期病患的管理至關重要。它不是那種“三天打魚兩天曬網”式的雞血讀物，而是緻力於培養一種長期的、可持續的健康生活方式。閱讀過程中，我甚至感受到瞭作者對讀者健康的那份深切的期望和鼓勵。這本書不僅僅是一本“處方”，更像是一位耐心的健康導師，引導我們走上更健康、更有質量的人生旅程。它的實用價值和精神價值是雙重的。

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這本書的排版和設計實在是太棒瞭，拿在手裏就感覺很有質感。封麵設計簡約而不失專業感，色彩搭配也很舒服，讓人一看就知道是本嚴謹又實用的書。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，字號適中，閱讀起來一點都不費力。尤其是那些圖文並茂的部分，無論是動作分解圖還是理論闡述，都處理得非常到位，邏輯清晰，讓人一目瞭然。作者在內容呈現上花瞭大量心思，把復雜的醫學和運動學知識用非常直觀的方式展現齣來，這對於我這樣的非專業人士來說簡直是福音。我特彆喜歡它在章節之間的過渡設計，自然流暢，不會讓人感到突兀或不知所措。翻閱這本書的過程本身就是一種享受，它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人忍不住想時常翻閱和把玩。這種對細節的極緻追求，讓我對書中所傳達的專業信息也更加信服和期待。

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從內容架構上來說，這本書的邏輯嚴密得像一座精心設計的迷宮，但每條路徑都通往齣口——健康。它並不是簡單地羅列運動項目，而是建立瞭一個完整的知識體係。開篇的理論基礎部分打得非常紮實，為後續的“處方”提供瞭堅實的科學依據。接著，作者巧妙地將不同係統的健康需求與相應的運動模式進行瞭精準對接，這種結構上的對稱美學讓人贊嘆。然後，最重要的部分是對不同生活場景和特定需求下的應用指導，操作性極強。我特彆欣賞作者在介紹每一個動作時，都附帶瞭“禁忌人群”和“替代方案”，這體現瞭極強的責任心和專業素養。這種層層遞進、環環相扣的編排，使得整本書的知識體係非常完整和閉閤，讀完後感覺對慢性病管理有瞭一個係統性的認知框架。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康管理很感興趣，但市麵上很多同類書籍要麼過於晦澀難懂，充滿瞭拗口的專業術語，要麼就是泛泛而談，實用性很差。這本書給我的感覺完全不同。它的敘事風格非常接地氣，就像一個經驗豐富、和藹可親的私人教練在跟你麵對麵交流。作者沒有直接拋齣復雜的理論，而是從我們日常生活中最常見的睏擾切入，循序漸進地引導我們認識問題、理解原理。閱讀過程中，我感覺知識點是“長”進我腦海裏的，而不是被強行“塞”進去的。語言幽默而不失分寸，恰到好處地調動瞭讀者的積極性。比如，它在解釋某個運動對心血管係統的益處時，會用一個生動的小故事來佐證，讓人印象深刻。這種既有深度又有溫度的寫作方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓健康知識真正走入瞭尋常百姓傢。

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