常见慢性病健身处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海科文

作者:沈勋章

出品人:

页数:231

译者:

出版时间:2007-1

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787543930070

丛书系列:

图书标签:

• 慢性病
• 健身
• 康复
• 处方
• 健康
• 运动
• 医学
• 养生
• 预防
• 保健

《乐活身心：科学运动与慢性病管理》 这是一本专为关注自身健康、希望通过科学运动有效管理慢性病的朋友们精心打造的实用指南。本书并非涵盖所有慢性病，而是聚焦于当前社会普遍存在且与生活方式密切相关的几类主要慢性疾病，并提供一套以运动为核心的健康管理方案。 本书内容概述： 本书的核心理念是“运动处方”，即根据不同个体、不同慢性病的特点，量身定制一套安全、有效、可持续的运动计划。我们深知，对于慢性病患者而言，运动并非简单的“多做就好”，而是需要科学的指导和严谨的循序渐进。因此，本书将从以下几个方面进行深入阐述： 第一篇：认识你的身体与运动的科学 慢性病的普遍性与运动的颠覆性作用： 简要介绍本书所关注的几种主要慢性病（如高血压、糖尿病、高脂血症、骨关节炎等）的成因、发展过程及其对生活质量的影响。同时，强调运动在慢性病一级预防、二级干预以及三级康复中的关键作用，打破“生病就该静养”的传统观念。 运动生理学基础： 解释人体在不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）中的生理反应，例如心肺功能的改善、肌肉力量的增长、关节灵活度的提升等，以及这些生理变化如何直接或间接帮助慢性病患者。 运动的风险评估与安全注意事项： 详细讲解在开始任何运动计划前，进行身体状况评估的重要性，包括哪些人群需要咨询医生，以及在运动过程中可能遇到的风险以及如何规避。 第二篇：聚焦常见慢性病，量身定制运动处方 本篇是本书的重中之重，我们将针对几种常见的慢性病，提供详细且可操作的运动处方。 心血管健康与高血压管理： 运动目标： 降低血压、改善血脂、增强心肌功能。 推荐运动类型： 以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。详细讲解不同运动的时长、频率、强度（心率区间、RPE评分法）。 力量训练的辅助作用： 介绍针对下肢、核心肌群的力量训练动作，以及如何安全有效地进行。 注意事项： 运动前后的血压监测、避免憋气、循序渐进的原则。 代谢健康与糖尿病管理： 运动目标： 改善胰岛素敏感性、控制血糖水平、减轻体重。 推荐运动类型： 有氧运动和抗阻训练的结合。详细介绍不同运动方式对餐后血糖和空腹血糖的影响。 运动时机的选择： 探讨运动时间与进食、用药的关联，以及如何避免运动性低血糖。 力量训练的重要性： 强调肌肉量增加对提高基础代谢率和血糖控制的积极作用。 注意事项： 监测血糖、随身携带糖果、穿戴合适的鞋袜。 骨关节健康与骨关节炎管理： 运动目标： 增强关节周围肌肉力量、提高关节稳定性、减轻关节疼痛。 推荐运动类型： 以低冲击性运动为主，如游泳、水中漫步、椭圆机、自行车。 力量训练的侧重点： 针对膝关节、髋关节、踝关节周围肌肉的强化训练，强调动作的规范性。 柔韧性训练与伸展： 介绍针对关节的拉伸运动，以改善活动度。 注意事项： 避免对关节造成过大冲击的动作、关注疼痛信号、分阶段恢复。 体重管理与肥胖相关健康问题： 运动目标： 增加能量消耗、提高基础代谢率、改善体成分。 推荐运动类型： 有氧运动与高强度间歇训练（HIIT）的结合，以及全身性的力量训练。 运动频率与强度： 探讨如何合理安排运动以最大化燃脂效果。 注意事项： 结合饮食控制、循序渐进增加运动量。 第三篇：构建个性化运动计划与长期坚持 评估与选择： 根据个人健康状况、喜好、时间安排，选择适合的运动项目。 制定计划： 详细指导如何制定周运动计划，包括热身、主运动、整理放松的构成。 循序渐进的原则： 如何安全地增加运动频率、时长和强度。 监测与调整： 如何记录运动数据，关注身体反应，并根据实际情况调整运动计划。 克服障碍与保持动力： 提供实用的心理学技巧和社群支持建议，帮助读者克服运动中的常见困难，建立长期坚持运动的习惯。 运动的乐趣化： 鼓励尝试多种运动方式，寻找真正喜欢的运动，让运动成为生活的一部分。 本书的特点： 科学严谨： 所有运动建议均基于最新的运动科学研究和医学指南。 实用易懂： 语言通俗易懂，配有清晰的图示和动作分解，方便读者理解和操作。 个性化导向： 强调“因人而异”，鼓励读者根据自身情况调整，而非照搬。 全面覆盖： 不仅关注运动本身，也强调运动与饮食、生活习惯的协同作用。 积极激励： 旨在帮助读者重拾对健康的掌控感，通过运动改善生活质量。 《乐活身心：科学运动与慢性病管理》 是一份赋能的礼物，它将帮助您了解如何运用最自然的疗法——运动，来积极地管理您的健康，拥抱更充满活力和意义的生活。

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这本书最让我震撼的地方在于它对个体化方案的强调。过去我总以为“运动处方”就是一套固定的模板，适用于所有人。但翻开这本书后才发现，作者非常强调“因人而异”。它深入探讨了不同病理阶段、不同年龄段、甚至不同生活习惯的人群，应该如何调整运动的频率、强度和类型。书中的案例分析详实而典型，涵盖了各种常见情况，让我感觉自己正在阅读一本针对我“量身定制”的健康指南。特别是关于如何根据自己的身体反馈来动态调整训练计划的那几章，简直是醍醐灌顶。它教会我如何倾听自己身体的声音，而不是盲目地遵从一个标准化的时间表。这种细致入微的关怀和科学的指导，让我对未来的健康管理充满了信心，不再是盲人摸象，而是有了一个清晰的航标。

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这本书的排版和设计实在是太棒了，拿在手里就感觉很有质感。封面设计简约而不失专业感，色彩搭配也很舒服，让人一看就知道是本严谨又实用的书。内页的纸张质量也很好，印刷清晰，字号适中，阅读起来一点都不费力。尤其是那些图文并茂的部分，无论是动作分解图还是理论阐述，都处理得非常到位，逻辑清晰，让人一目了然。作者在内容呈现上花了大量心思，把复杂的医学和运动学知识用非常直观的方式展现出来，这对于我这样的非专业人士来说简直是福音。我特别喜欢它在章节之间的过渡设计，自然流畅，不会让人感到突兀或不知所措。翻阅这本书的过程本身就是一种享受，它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人忍不住想时常翻阅和把玩。这种对细节的极致追求，让我对书中所传达的专业信息也更加信服和期待。

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从内容架构上来说，这本书的逻辑严密得像一座精心设计的迷宫，但每条路径都通往出口——健康。它并不是简单地罗列运动项目，而是建立了一个完整的知识体系。开篇的理论基础部分打得非常扎实，为后续的“处方”提供了坚实的科学依据。接着，作者巧妙地将不同系统的健康需求与相应的运动模式进行了精准对接，这种结构上的对称美学让人赞叹。然后，最重要的部分是对不同生活场景和特定需求下的应用指导，操作性极强。我特别欣赏作者在介绍每一个动作时，都附带了“禁忌人群”和“替代方案”，这体现了极强的责任心和专业素养。这种层层递进、环环相扣的编排，使得整本书的知识体系非常完整和闭合，读完后感觉对慢性病管理有了一个系统性的认知框架。

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这本书的价值，远超出了其标价。我买过很多运动健身的书籍，但大多停留在“怎么做”的层面，而这本书更深入地探讨了“为什么这么做”以及“如何坚持下去”。它成功地将枯燥的医学知识转化为可执行的生活策略。作者在书中植入了大量的心理学和行为科学的洞察，比如如何克服拖延症、如何建立运动习惯的激励机制等，这些内容对于长期病患的管理至关重要。它不是那种“三天打鱼两天晒网”式的鸡血读物，而是致力于培养一种长期的、可持续的健康生活方式。阅读过程中，我甚至感受到了作者对读者健康的那份深切的期望和鼓励。这本书不仅仅是一本“处方”，更像是一位耐心的健康导师，引导我们走上更健康、更有质量的人生旅程。它的实用价值和精神价值是双重的。

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我一直对健康管理很感兴趣，但市面上很多同类书籍要么过于晦涩难懂，充满了拗口的专业术语，要么就是泛泛而谈，实用性很差。这本书给我的感觉完全不同。它的叙事风格非常接地气，就像一个经验丰富、和蔼可亲的私人教练在跟你面对面交流。作者没有直接抛出复杂的理论，而是从我们日常生活中最常见的困扰切入，循序渐进地引导我们认识问题、理解原理。阅读过程中，我感觉知识点是“长”进我脑海里的，而不是被强行“塞”进去的。语言幽默而不失分寸，恰到好处地调动了读者的积极性。比如，它在解释某个运动对心血管系统的益处时，会用一个生动的小故事来佐证，让人印象深刻。这种既有深度又有温度的写作方式，极大地降低了阅读门槛，让健康知识真正走入了寻常百姓家。

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