自我把脉富贵病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖北科技

作者:阮继章 编

出品人:

页数:387

译者:

出版时间:2006-5

价格:24.00元

装帧:

isbn号码:9787535235756

丛书系列:

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 富贵病预防
• 疾病自查
• 健康管理
• 养生智慧
• 传统医学
• 家庭健康
• 健康生活
• 自我保健

《自我把脉富贵病》是一本深入剖析现代社会普遍存在的“富贵病”现象，并提供一套行之有效的自我管理方法的书籍。本书并非简单罗列病症，而是着眼于问题的根源，引导读者认识到，那些伴随物质富足而来的健康隐患，往往源于我们生活方式中的不自觉选择。 书中将“富贵病”定义为与现代生活方式密切相关的慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝、颈椎病、腰椎病、睡眠障碍、肠易激综合征、甚至某些情绪性疾病等。作者认为，这些疾病并非单一因素导致，而是长期不良生活习惯、饮食结构失衡、缺乏运动、精神压力过大以及环境影响等多种因素共同作用的结果。 本书的核心在于“自我把脉”，这是一种强调读者主体性的健康管理理念。作者并非提供一套僵化的“食疗”或“运动”方案，而是通过引导读者深入了解自身身体状况，学习识别身体发出的早期信号，从而主动调整生活节奏和行为模式。 内容详情如下： 第一部分：洞察“富贵病”的根源 现代生活方式的代价： 详细解析高科技、快节奏生活对人体生理和心理带来的冲击。例如，长时间伏案工作导致的颈椎腰椎问题；外卖、加工食品盛行的饮食习惯如何影响消化系统和代谢；久坐不动的生活方式如何降低心血管健康和免疫力；以及信息爆炸时代带来的精神压力和睡眠质量下降。 “富贵”背后的健康陷阱： 探讨物质富足带来的享乐主义如何潜移默化地侵蚀健康。过量摄入高糖、高油、高盐食物；缺乏必要的体力活动；以及因压力而产生的“补偿性”进食和不良睡眠习惯。 身体的“静默杀手”： 介绍许多“富贵病”在早期往往没有明显症状，容易被忽视。通过具体案例和科学解释，让读者理解这些疾病的演变过程，以及早期干预的重要性。 第二部分：学会“自我把脉”的智慧 倾听身体的语言： 指导读者如何观察和记录身体出现的细微变化，例如消化不良、疲劳感、情绪波动、皮肤状况、睡眠质量等，并将这些信号与潜在的健康风险联系起来。 建立个性化的健康档案： 鼓励读者了解自己的家族病史、生活习惯、饮食偏好、运动能力等，并在此基础上建立一份属于自己的健康画像。 掌握基础的健康评估方法： 介绍一些简单易行的自我健康评估工具和方法，例如计算身体质量指数（BMI）、腰臀比、测量基础代谢率等，让读者对自身健康状况有一个初步的量化认识。 第三部分：构建平衡的生活体系 饮食的“减法”与“加法”： 减法： 如何科学减少加工食品、精制碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪的摄入。提供具体的食物替换建议，例如将白米饭替换为糙米、全麦面包，将含糖饮料替换为白水或无糖茶。 加法： 如何增加膳食纤维、优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入。强调均衡饮食的重要性，推荐多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、鱼类等。 “吃对”比“吃好”更重要： 引导读者关注食物的营养密度和消化吸收，而非单纯追求食物的种类和口味。 运动的“乐趣”与“规律”： 找到适合你的运动： 鼓励读者尝试不同类型的运动，找到真正能带来乐趣并能长期坚持的运动方式，无论是散步、慢跑、瑜伽、游泳还是力量训练。 碎片化运动的价值： 即使没有大块时间，也可以通过增加日常活动量来改善健康，例如走楼梯代替电梯、站着办公、午间散步等。 运动的科学性： 简要介绍运动的频率、强度和持续时间对健康的影响，帮助读者制定合理的运动计划。 情绪的“疏导”与“平衡”： 认识压力源： 帮助读者识别生活中主要的压力来源，并学习有效的应对策略。 练习放松技巧： 介绍冥想、深呼吸、正念练习等方法，帮助读者缓解焦虑和压力。 建立积极的心态： 鼓励读者培养感恩、乐观的心态，并通过社交互动、兴趣爱好来提升幸福感。 睡眠的“质量”与“规律”： 打造优质睡眠环境： 提供改善卧室环境的建议，例如调整灯光、温度、床品等。 建立健康的睡眠习惯： 强调规律作息的重要性，睡前避免电子产品，睡前进行放松活动。 应对偶尔的失眠： 提供一些简单有效的方法，帮助读者度过睡眠不佳的时期。 第四部分：建立长期的健康习惯 循序渐进的改变： 强调健康管理是一个循序渐进的过程，鼓励读者从小处着手，逐步培养健康的生活习惯，避免急于求成。 自我激励与坚持： 提供一些自我激励的方法，帮助读者在遇到困难和挫折时保持动力，坚持健康的生活方式。 周期性评估与调整： 鼓励读者定期对自己的健康状况进行评估，并根据实际情况调整健康管理计划，使其更符合自身需求。 《自我把脉富贵病》旨在赋能每一位读者，让他们成为自己健康的第一责任人。本书不提供包治百病的灵丹妙药，而是引导读者掌握一套终身受用的健康管理方法，从而在享受物质文明的同时，守护好自己最宝贵的健康财富。它是一本关于生活智慧的书，也是一本关于生命关怀的书，教会你如何与自己的身体和谐共处，活出健康、活力与富足的人生。

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这本书给我的震撼，在于它对现代人精神内耗的精准诊断。它不是那种鼓吹你“行动起来”的书，相反，它邀请你进行一次深入的“暂停”和“内观”。作者在描述那种精神上的过度负荷时，运用了大量的具象化的比喻，比如将现代人的日程表比作一个永远无法卸载的后台程序，不断消耗着核心资源。最触动我的部分是关于“意义漂移”的论述，即我们努力工作的目标从最初的实现自我价值，逐渐异化成了单纯为了维持现有的生活水平或超越某个特定参照群体的压力。这使得每一个成就都带上了一种短暂的、易逝的特质。阅读过程中，我多次停下来，不是因为不理解，而是因为需要时间去消化那种被直接戳中的共鸣感。这本书的结构非常严谨，像是在构建一个逻辑严密的迷宫，引导读者一步步走进去，最终发现出口就在自己最初出发的地方——只是路径被重新定义了。

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这本书的文字极富画面感和现场感，尽管主题是抽象的社会心理学探讨，但作者的叙事手法却非常接地气，让人感觉不是在读一篇严肃的学术论文，而是在观看一部关于我们自己生活的纪录片。他巧妙地穿插了一些现代都市生活中的微观场景，比如在深夜写字楼里为了一份季度报告而进行的无声战斗，或者是在高端健康沙龙里，人们交换着彼此焦虑的表情。这些细节的捕捉，让整本书的论证更具说服力。我感觉作者对人性的弱点有着极其深刻的洞察，他知道我们渴望确定性，所以我们宁愿选择一个清晰但有毒的剧本，也不愿面对一个充满无限可能但需要独立决策的空白页。这本书的价值在于，它为你提供了一种对抗集体迷失的“精神导航仪”，让你在信息爆炸和目标泛滥的时代，依然能锚定自己的内在罗盘，即便那意味着你可能要选择一条少有人走的路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场智力上的马拉松，作者用一种近乎哲学思辨的笔触，探讨了现代社会中个体与“成功”之间那种复杂且常常自我矛盾的关系。我印象最深的是他对“内卷化”现象的剖析，那种深入骨髓的焦虑感，并非简单地归咎于外部环境，而是层层剥开，揭示出我们如何亲手为自己编织了一个无法逃脱的“更好”的陷阱。他没有提供那些廉价的、一劳永逸的解决方案，反倒是更像一位冷峻的观察者，把所有复杂的变量摆在你面前，逼迫你自己去直面那些不愿承认的真相：我们追逐的很多“富贵”的表征，或许正是健康和内心宁静最大的敌人。尤其是在描述那种“即便拥有了一切，却感觉从未真正拥有过什么”的空虚感时，那种细腻的心理刻画，让人读完后会不自觉地审视自己的生活清单，看看哪些是真正为了“我”而存在，哪些只是为了向外界展示一套精心维护的剧本。这本书的行文节奏非常舒缓，但后劲十足，像一坛陈年的老酒，初尝平淡，回味悠长，值得反复咀嚼其中关于价值重塑的论述。

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坦白说，我本来以为这会是一本充斥着成功学口号或者心灵鸡汤的流水账，但拿到手后才发现完全不是那么回事。这本书的价值在于其强大的批判性思维框架。它没有直接给你一个“致富密码”，而是解构了我们对“富贵”这个概念的集体无意识的崇拜。作者的叙事视角非常独特，他似乎站在一个局外人的角度，冷眼旁观着我们为了追逐那些被社会包装过的“高价值”目标而付出的隐性成本——睡眠的牺牲、亲密关系的疏离，乃至最基本的情绪稳定性的丧失。我特别欣赏其中关于“稀缺性陷阱”的那几章，清晰地指出了现代消费主义是如何通过制造人为的稀缺感来驱动我们的购买欲和职业野心，最终把我们变成永不满足的机器。这本书的文风非常犀利，带着一种知识分子的清醒和克制，读起来很过瘾，像是在和一位见识广博但又无比坦诚的朋友进行一场深度对话，毫不留情地指出我们生活中的那些自我欺骗。

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如果用一个词来形容这本书，我会选择“祛魅”。作者以一种近乎人类学家的冷静，拆解了我们社会中那些被神圣化的成功符号。他探讨了“效率至上”的文化如何无形中侵蚀了我们对“慢生活”和“无用之用”的欣赏能力。这本书的语言组织有一种古典的韵味，不像很多当代快餐读物那样追求即时的刺激，而是更注重构建一个深沉的思考氛围。我尤其赞赏他对“时间观”的剖析，指出我们如何将时间视为一种可以被量化和囤积的商品，却忘了时间本身就是流动的生命本身。读完后，我发现自己对很多原本深信不疑的“成功人士语录”产生了天然的怀疑，这是一种非常健康的反思能力。它不是一本教你如何更快速地获取财富的书，而是一本教你如何更清醒地定义什么是“值得你为之耗费生命”的东西的书，后者无疑更加稀缺和宝贵。

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