给忘我工作者的健康枕边书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:青岛出版社

作者:宋爱莉

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2007-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787543639188

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 健康
• 职场
• 睡眠
• 压力管理
• 自我关怀
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 工作生活平衡
• 枕边书

《给忘我工作者的健康枕边书》是一本专为那些在事业道路上全力以赴、常常忽视自身健康与休息的“忘我工作者”们量身打造的实用指南。本书深刻理解现代职场人在高压环境下所面临的身心挑战，并提供了一系列切实可行、易于实践的策略，旨在帮助读者重拾健康，平衡生活，从而以更充沛的精力投入工作与人生。 本书的写作初衷源于对一群可敬又令人担忧的群体的关注——他们是各行各业的中坚力量，是社会发展的中流砥柱，但常常在夜深人静时，疲惫的身躯和紧绷的神经成为他们最真实的写照。他们为了项目、为了目标、为了所谓的“成功”，牺牲了宝贵的睡眠时间，忽略了规律的饮食，甚至压缩了与家人朋友相处的重要时刻。然而，身体是革命的本钱，长期处于透支状态，不仅会严重损害健康，更可能适得其反，影响工作效率和创造力。 《给忘我工作者的健康枕边书》并非一本枯燥乏味的医学科普读物，而是以一种温和、亲切、充满关怀的语言，深入浅出地剖析了“忘我工作”模式对身心的负面影响，并提供了一套全方位的健康管理方案。本书内容涵盖了从日常生活习惯的调整到心理健康的疏导，从科学的睡眠技巧到有效的压力释放方法，从健康的饮食建议到适度的运动指导，力求为读者构建一个完整、可操作的健康体系。 本书的核心内容与亮点： 理解“忘我”背后的代价： 书中会深入探讨长期过度工作如何引发亚健康问题，例如慢性疲劳、失眠、消化系统紊乱、免疫力下降、情绪低落，甚至更严重的职业病。它将帮助读者认识到，健康的缺失并非“为工作奉献”的必要代价，而是可以也应该被积极管理的。 睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体修复和精神恢复的关键。本书将详细介绍高质量睡眠的重要性，并提供一系列实用技巧，帮助读者优化睡眠环境，建立规律的睡眠模式，克服入睡困难、多梦易醒等常见睡眠问题。从睡前放松仪式到床铺的选择，再到如何利用自然光调整生物钟，都将一一为您解析。 情绪的导航与压力管理： 职场压力是“忘我工作者”的常态。本书将教授读者识别和理解自身的情绪状态，并提供多种有效的压力管理工具，包括正念练习、冥想、呼吸技巧、情绪日记等。学习如何与压力共处，而不是被其压垮，是本书的重要目标。 身体的滋养与能量的补充： 健康的饮食是维持身体活力的基石。本书将结合现代营养学知识，提供适合忙碌工作者的简便、营养均衡的饮食建议。如何快速准备健康的餐食，如何选择有益的零食，如何避免不健康的饮食陷阱，都将是本书关注的重点。 运动的智慧与可持续性： 规律的体育锻炼是增强体质、缓解压力的有效途径。本书不会要求读者进行高强度的训练，而是强调“碎片化”运动和“可持续”运动的重要性。它将介绍如何在日常生活中巧妙融入运动，例如利用通勤时间、午休时间，或选择简单易行的居家运动，让运动成为一种享受而非负担。 工作与生活的界限重塑： “忘我工作”往往意味着工作侵占了个人生活。本书将引导读者重新思考工作与生活的平衡，学习如何设定健康的界限，如何有效地进行时间管理，如何对不必要的干扰说“不”，从而为自己赢得更多休息和放松的时间。 自我关怀的日常实践： 本书强调，关怀自己并非自私，而是保持良好状态、持续高效工作的必要前提。它将鼓励读者培养自我关怀的习惯，例如安排独处时间、培养兴趣爱好、与亲友保持良好沟通等，让身心得到充分的滋养和呵护。 《给忘我工作者的健康枕边书》希望成为每一位在奋斗路上不忘关照自己的朋友。它不是一次性的解决方案，而是一种生活态度的引导，一种持续的自我投资。通过阅读本书，您将获得一套简单易行、充满智慧的健康生活指南，帮助您在追逐梦想的同时，也能享受生命的美好，拥有健康的身心，让每一次的付出都更有意义，让每一天的生活都更加充实。愿这本书能成为您床头那盏温柔的灯，在您疲惫时给予慰藉，在您迷茫时指引方向，最终帮助您成为一个更健康、更快乐、更强大的自己。

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这本书的封面设计就足够吸引我，沉静的蓝色背景，点缀着几片舒展的叶子，仿佛一股清流拂过心田。拿到手里，纸张的触感温润而厚实，翻开扉页，淡淡的油墨香混合着书页本身的特有气息，让人立刻感到一种宁静和放松。我一直以来都感觉自己像一颗永不熄灭的永动机，总是在不停地工作、思考、规划，即使躺在床上，大脑也像上了发条一样无法停歇。生活中的许多小习惯，比如睡前刷手机、睡前还在思考工作邮件，似乎已经成为了一种难以改变的模式。我常常在夜深人静时，伴随着窗外的虫鸣，思考着如何才能找回内心的平和，如何才能在快节奏的生活中找到喘息的空间。这本书的标题——“给忘我工作者的健康枕边书”，简直就像是为我量身定制的。我带着一种期待，又带着一丝不确定，希望它能为我的人生按下暂停键，让我重新找回那个沉睡已久的自己。它不仅仅是一本书，更像是一个温柔的提醒，告诉我，即便在最忙碌的夜晚，也有一片属于自己的宁静港湾可以停靠，在那里，我可以卸下所有的伪装和疲惫，仅仅是作为一个人，去感受生命的本真。

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我一直以为，工作就应该是生活的全部，而“健康”似乎是一个遥远的概念，直到我读了这本书。作者用一种极其平实却又充满智慧的语言，为我打开了一扇新的视角。我发现，原来那些看似微不足道的“小习惯”，才是真正支撑我们走得更远、更稳的基石。书中关于“身体的智慧”的论述，让我印象深刻。我们常常用大脑去思考，去规划，却忽略了身体本身所传递的信号。这本书让我学会了倾听身体的声音，比如当身体发出疲惫的信号时，不是去忽视它，而是去给予它需要的休息。它也让我明白了，所谓的“忘我工作”，往往是一种逃避，逃避面对内心的空虚，逃避处理复杂的情绪。通过阅读这本书，我开始重新审视自己与工作的关系，不再将它视为唯一的价值衡量标准。我开始尝试在工作之余，去培养一些属于自己的兴趣爱好，去与家人朋友有更深度的交流。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有给我设定任何硬性的目标，只是提供了一种可能性，一种让我重新找回生活平衡的可能性。我真的很庆幸，能够在这个时期遇到这本书。

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读这本书的过程，就像是在一次循序渐进的自我疗愈之旅。起初，我只是抱着试一试的心态，毕竟“枕边书”这个定位，似乎暗示着一种轻松的阅读体验，而非枯燥的说教。然而，随着一页页翻阅，我惊喜地发现，作者并没有用那些空洞的理论来轰炸我，而是巧妙地将一些深刻的道理融入到一个个生动的故事和日常的场景之中。那些关于睡眠质量、压力管理、情绪疏导的探讨，既专业又不失温度，让我觉得自己并不是一个人在战斗。我开始反思自己的生活习惯，那些常常被我忽视的身体信号，那些日积月累的心理负担，原来都在默默地影响着我的健康。书中提供的那些看似简单却极其有效的方法，比如睡前进行简单的拉伸，或者是在睡前十分钟冥想，都让我感到了实实在在的变化。我发现，原来改善睡眠，并不需要多么复杂的操作，只需要一点点的觉察，一点点的坚持。这本书就像一位 wise friend，用最真诚的语言，循循善诱地引导我，让我明白，健康不仅仅是身体的无恙，更是内心的安宁。它让我意识到，为了工作而牺牲健康，最终只会得不偿失。

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阅读这本书，我仿佛置身于一个宁静的书房，伴着柔和的灯光，与一位智者进行着深度对话。作者的笔触细腻而富有哲理，没有激昂的呼喊，也没有刺耳的警示，取而代之的是一种润物细无声的力量。我尤其欣赏书中对于“自我关怀”的深刻阐释。我们总是习惯于为他人、为工作付出一切，却常常忽略了自己内心的需求。这种“忘我”的状态，听起来似乎是一种奉献精神，但长此以往，却可能成为一种自我消耗。书中通过大量生动的生活片段，让我看到了那些不经意间被我们忽略的“微小幸福”，以及它们对于我们整体幸福感的重要性。从品尝一杯热茶的温度，到感受一次深呼吸的舒畅，这些都是构成我们内心世界的基石。我开始尝试将书中的理念融入到我的日常生活中，比如在工作间隙，刻意地放下手中的事情，让自己发呆几分钟，或者是在午餐时，用心去品味食物的味道，而不是一边工作一边吞咽。这些小小的改变，并没有影响我的工作效率，反而让我感到精力更加充沛，思路更加清晰。这本书真正让我懂得，爱自己，不是一种自私，而是一种责任。

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这本书最让我动容的地方，在于它所传达的那种温柔而坚定的力量。它不是一味地指责我们沉迷于工作的错误，而是理解我们身处现代社会种种压力下的不易，并提供了一系列可行的解决方案。我是一个很早就开始工作的人，总是觉得只有不断地付出，才能证明自己的价值。这种心态让我常常处于一种高度紧张的状态，即使休息的时候，也难以真正放松下来。这本书就像一束温暖的光，照亮了我内心深处那些被我遗忘的需求。书中关于“如何与自己的焦虑共处”的章节，对我来说尤其受用。我学会了不再试图压抑那些负面情绪，而是尝试去理解它们，接纳它们，并找到与它们和谐相处的方式。通过书中的一些练习，我发现自己能够更平静地面对工作中的挑战，不再因为一点点挫折就过度焦虑。而且，这本书的排版设计也十分用心，清晰的章节划分，适度的留白，都让阅读体验变得更加愉悦。我常常在睡前阅读几页，带着平静的心情入睡，第二天醒来，感觉整个人都焕然一新。

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