前言　活化腦，就能活齣精采人生！
第一章　一切都從腦開始！──大腦改變，人生跟著改變
＊復建訓練讓大腦網絡重新連接，腦中風也能重獲新生？
革命性的訓練──「製約—誘發運動治療」的驚人效果
復健訓練，讓腦部功能大躍進！
＊每週慢跑三次，可以改善憂鬱，帶給你好心情！
運動改善憂鬱癥狀，成功取代抗憂鬱藥！
＊冥想改變大腦網絡，帶給你正麵力量！
腹式呼吸，教你學會放．輕．鬆
＊大腦改變，人生也跟著改變！
老是想太多？認知治療教你改變想法就能改變腦
一切都從「腦」開始！終其一生，大腦都會改變
第二章　腦科學知識改變瞭！──從「腦不會改變」到「腦不斷改變」的革命性發現
＊有意識的努力可以改變腦！
網絡與神經傳導物質是決定想法的要素
＊成人的腦和標本一樣，不會改變嗎？
＊為什麼金絲雀每年唱新麯？──鳥類行為透露神經新生的祕密
改變大腦區塊，雌鳥也會唱歌
鳥腦會配閤環境而改變
新生細胞取代充滿舊記憶的老細胞
挑戰主流理論──神經細胞會再生
＊百年腦科學知識大變革！鳥腦證實瞭神經新生
鳥腦製造新細胞≠人腦製造新細胞？
＊美國神經科學學會龍頭不承認神經新生？
以彌猴為實驗證明腦細胞不會新生
若細胞汰舊換新，記憶也會跟著消失？
＊鼠腦觀察的重大突破
細胞死亡前後，總數竟然相同？
神經新生早在一九六五年就發現瞭！
神經新生研究領域的重大突破
在成熟猴子身上發現神經新生
不安的情緒會阻礙神經新生
＊被「神經新生」議題擄獲的古爾德
堅持走自己路的獨特科學傢
與神經科學學會龍頭的激烈對戰
拉基奇讓神經新生的研究晚瞭十年
成年動物仍會不斷製造神經細胞
＊專攻細胞移植患者腦部的科學傢
額葉損傷會導緻性情大變
胎兒細胞或幹細胞移植，可以治療絕癥
「有沒有腦？有的話，請給我一個。」
＊人腦神經新生研究的大進步！
從癌末往生者的腦組織尋找神經新生的證據
終於得到期待已久的海馬迴！
成人的腦也會發生神經新生！
腦科學界的大震撼──瀕死的癌末患者腦部仍會神經新生
第三章　動起來！活化大腦的關鍵──運動讓你變聰明、防老化、戒菸癮！
＊讓腦袋變聰明的方法
複雜的環境讓老鼠變聰明瞭！
經驗可以改變大腦
運動讓海馬迴的體積增加一五％！
利用運動增加海馬迴的血流量
先運動，再念書，學習效果加倍！
＊促進學習的四大成長因子
培育腦的魔法營養素——腦源性神經滋養因子
第一型類胰島素生長因子的輔助作用
負責打通關的兩種(月太)類激素
運動增加腦源性神經滋養因子及其受體，讓你延緩老化！
運動可保護腦遠離活性氧
運動保持腦部年輕，動多久纔夠？
＊香菸會影響你的智商？
癮君子小心！香菸會讓腦部缺氧、傷害腦神經細胞
尼古丁容易讓人上癮
運動有助於戒菸
＊運動能夠預防大腦老化
高齡者持續運動，大腦較不易退化
運動也可以預防阿茲海默癥
運動可促進人腦產生神經新生
第四章　重新連接大腦網絡──運動給你好心情、抗憂鬱！
＊做自己的情緒治療師──持續慢跑，擊退憂鬱癥
情緒低潮而引發的憂鬱癥
現代國民病「憂鬱癥」
運動能創造好的「連結」
＊單胺不足會引發憂鬱癥
讓心情變好的結核病與高血壓治療用藥
缺乏去甲腎上腺素，也會引發憂鬱癥
＊「跑者的愉悅感」是腦內啡的效果嗎？
運動後，血液中的腦內啡增加
運動時，腦中也會釋放腦內啡
腦內啡讓選手完成「不可能的任務」
＊運動可以預防憂鬱癥
卡路裏消耗越多，憂鬱癥發生機率越低？
越常運動的人，越不容易患憂鬱癥
伴隨嚴重副作用的抗憂鬱藥物
運動可有效降低壓力
＊重度憂鬱癥的特效藥——運動
大幅改善憂鬱癥狀的有氧運動
規律運動的療效等同於抗憂鬱藥
改善體質，遠離憂鬱癥
運動讓憂鬱癥復發機率變低
＊憂鬱癥患者的腦，是什麼狀態？
憂鬱癥造成大腦灰質與海馬迴萎縮
憂鬱癥起因於大腦網絡中斷
重新接起網絡，就能治癒憂鬱癥
神經新生，就可重新連結網絡
＊動起來，抗憂鬱！怎麼動？動多久纔有效？
選擇自己喜歡的運動來改善憂鬱癥
每週運動三天，就能跟憂鬱癥說拜拜
擬定十周運動計畫，有效改善憂鬱癥
第五章　想像力！改變大腦的關鍵──腦內訓練、冥想、認知治療，讓你更專注、更平靜
＊用「想」的來改變大腦
沙盤推演，活化大腦區塊！腦內訓練就能打敗難纏對手？
製作腦分區係統的強力武器——「穿顱磁刺激術」
腦中練習鋼琴，和實際彈鋼琴的效果一樣！
簡報、演說，都能善用「想像」的大腦力！
＊改變想法，就能改變腦？認知治療的力量
改變想法，揮別憂鬱癥和強迫癥
「心不在焉」V.S「專注」對大腦的影響
想改變大腦，「專注」不可少
＊冥想讓大腦更壯碩
利用「冥想」來鍛鍊心靈
安定心靈的「禪定」
利用冥想減輕疼痛
為什麼冥想能提高專注力？
冥想能夠使腦部變大？
索引
參考文獻
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