具体描述
列宁早就说过：“身体是革命的本钱。”这个身体只能是健康的身体。健康岂止是革命的本钱，它应该是人生一切的本钱，个人成长、家庭和谐、建功立业，哪一样离得了健康的身体。因此，保持健康与如何保持健康，应该是所有人的重要生活内容。在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不过分，为此，荷兰学者斯宾诺喊出了“保持健康是做人的责任”的响亮口号。
世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点，该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。本书结合长期的医学实践并参考了大量文献，对这四个方面作出既科学、详尽，又新颖、实用的阐述，使您一看就懂，一学就会，一用就灵。
按健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之树长青。
本书以科普的形式分别对“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四个方面作出既科学、详尽，又新颖、实用的阐述。使广大读者一看就懂，一学就会，一用就灵，尤其适合广大群众及生活方式病患者阅读，希望该小册子能够成为人们的健康生活的帮手。我们也知道，健康不是一切，但我们更要强调，失去了健康就没有一切。本书是作者根据其20余年的临床工作经验，并大量参阅科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、以防为主、重点突出。
作者简介
目录信息
（一） 民以食为天强化了一个吃字
（二） 民以食为天的具体内涵
（三） 民以食为天的"天"就是六大营养素
（四） 纤维素--不可或缺的"第七营养素"
（五） 营养素的来源与实际需求
（六） 民以食为天的"天"应该是最蓝的天
二、 合理膳食就是科学膳食
（一） 合理膳食的理念
（二） 合理膳食的四个"五"
（三） 合理膳食要求管理好一个吃字
（四） 平衡膳食的"金字塔"
三、 合理膳食的精髓是科学
（一） 0.618黄金线
（二） 常吃素--7∶1人类标准的膳食结构
（三） 蔬菜水果四大保健作用
附疏菜的种类
（四） 吃好蛋白质
（五） 会吃脂肪
（六） 会吃饭
（七） 会吃纤维素
（八） 合理膳食的基本条件
四、 建立良好的饮食习惯
（一） 六不原则
（二） 好吃的东西不"好吃"
（三） 二十一要素
（四） 八条要求
（五） 饮食的"三大纪律八项注意"
附中老年人的抗衰食品
五、 平衡膳食，需要贯穿一生
（一） 人生各个时期的合理膳食
（二） 老年合理膳食特别提醒
六、 采购与烹饪--合理膳食的后勤保证
（一） 购买蔬菜的几个原则
（二） 常用烹调方法解析
（三） 科学加工烹调主副食
（四） 科学加工烹调的注意事项第二篇适量运动
一、 运动不足普遍存在
（一） 世界卫生组织的警告
（二） 我国的情况也不容乐观
（三） 久静不动，疾病丛生
二、 科学运动有利于健康
（一） 科学运动好处多多
（二） 解读运动收益
（三） 所有人都能从运动中受益
三、 生命在于科学运动
（一） 体力活动的意义
（二） 运动的四个基本要素
（三） 运动的种类
（四） 运动的原则
（五） 运动类型的选择
（六） 运动的时间选择
（七） 运动处方
（八） 搭建运动"金字塔"
四、 科学运动的核心是适量
（一） 运动的学问在于适量
（二） 适量的关键在于度
（三） 运动是否适量的研判
（四） 运动的自我监测
（五） 中老年人适量运动处方
五、 适量运动的精髓--有氧运动
（一） 有氧运动概述
（二） 有氧运动健身防病
（三） 有氧运动宜掌握的原则
六、 世界上最好的运动--步行
（一） 步行运动的一般概念
（二） 步行的种种益处
（三） 步行运动的方法、技巧及注意事项
七、 运动方式多多
（一） 据需要选择最优运动方式
（二） 根据身材特征选择运动方式
（三） 慢跑健身
（四） 骑自行车运动有益于健康
（五）太极拳运动健身
（六） 登楼梯助健康
（七） 跳绳健身又健脑
（八） 跳舞有益于健康
（九） 办公室人员宜多做活络伸展运动第三篇戒烟限酒
第一部分戒烟
一、 吸烟的历史与现状
（一） 吸烟的由来
（二） 全球烟民11亿
（三） 香烟将成为发展中国家的主要"杀手"
（四） 中国--"燃烧"的民族
二、 吸烟有百害而无一利
（一） 吸烟的危害种种
（二） 吸烟与肺癌的是是非非
（三） 女士吸烟危害更大
三、 "二手烟"害猛于虎
（一） 二手烟是健康杀手
（二） 妇女吸"二手烟"的危害
四、 不存在没有危害的烟
（一） 香烟中的三大杀手
（二） 香烟过滤嘴不保险
五、 戒烟总动员
（一） 爱孩子从不吸烟做起
（二） 戒烟越早越好
（三） 戒烟的好处数不清
六、 戒烟有学问
（一） 戒烟困难的五大特点
（二） 戒烟不简单
七、 戒烟的要领
（一） 戒烟的准备
（二） 实施戒烟行动
（三） 戒烟十大建议
（四） 彻底戒烟的10个窍门
第二部分限酒
一、 酒类及饮酒面面观
（一） 饮酒的现状
（二） 酒的种类
二、 饮酒对健康的影响
（一） 酒对人体的影响
（二） 人的解酒能力
（三） 过量饮酒的危害
三、 限酒的好处多多
（一） 适量饮酒的好处多多
（三） 葡萄酒--适量饮酒的最佳选择
四、 科学饮酒及其注意事项
五、 烟酒"同行"，危害相加
（一） 烟酒混合的恶果
（二） 烟酒不分家危害之三大表现第四篇心理平衡
一、 健康与心理健康的概念
（一） 心理健康的意义
（二） 心理健康与生理健康的关系
（三） 心理健康的理想状态
（四） 心理健康的标准
（五） 心理健康的十项新界定
附中老年人心理健康标准图
（六） 心理健康的主要特征
（七） 心理素质的内涵
（八） 健康的心理是健康身体的保证
二、 心理防线最容易出问题
（一） 负面心理
（二） 人格偏差
（三） 压力--健康的"软杀手"
（四） 自卑--早衰的催化剂
（五） 愤怒是一种"癌症"
（六） 应激是一把双刃剑
（七） 心理疲劳
三、 心理健康的维护
（一） 心理健康的要求
（二） 心理健康的要素
（三） 心理健康与好心情
（四） 心理健康的评估原则
（五） 心理健康的六个正确对待
四、 心理平衡是健康的基础
（一） 心理平衡的由来
（二） 心理平衡的定义
（三） 心理平衡是健康的一半
（四） 维持心理平衡的决定性因素
（五） 突破心理困局十要诀
（六） 维持心理平衡十秘诀
（七） 心理平衡的自身建设
（八） 保持心理平衡的正确心态
五、 心理平衡有技巧
（一） 学会自我调适心理平衡
（二） 调整不良情绪的四项原则
（三） 调整心理状态的八种方法
（四） "二三"自我放松术
（五） 心理健康的四个"三"
（六） 学会心理自卫
（七） 善于驾驭自己的情绪
（八） 合理膳食可调整情绪
（九） 根据性格选择运动
六、 中老年人怎样保持心理平衡
（一） 不惑之年心态种种
（二） 中年人心理保健的追求
（三） 心理失调--老年人疾病的主流
（四） 老年人心理平衡六要诀
（五） 心理年轻可防未老先衰
（六） 老年人保持身心健康十法
（七） 老年人保持好心态的简单守则第五篇健康"四大基石"综合治理生活方式病
一、 肥胖的综合治理
（一） 肥胖是百病之源
（二） 肥胖的标准
（三） 合理膳食与肥胖防治
（四） 适量运动与肥胖防治
（五） 戒烟限酒与肥胖防治
（六） 心理平衡与肥胖防治
（七） 减肥的效益
（八） 减肥的策略
（九） 生活方式减肥的常见误区
二、 综合治理高血压
（一） 高血压简议
（二） 合理膳食与高血压防治
（三） 适量运动与高血压防治
（四） 戒烟限酒与高血压防治
（五） 心理平衡与高血压防治
三、 综合治理血脂异常
（一） 血脂异常简议
（二） 合理膳食与血脂异常防治
（三） 适量运动与血脂异常防治
（四） 戒烟限酒与血脂异常防治
四、 综合治理糖尿病
（一） 糖尿病简议
（二） 合理膳食与糖尿病防治
（三） 适量运动与糖尿病防治
（四） 戒烟限酒与糖尿病防治
（五） 心理平衡与糖尿病防治
五、 综合治理冠心病
（一） 简议冠心病
（二） 合理膳食与冠心病防治
（三） 适量运动与冠心病防治
（四） 戒烟限酒与冠心病防治
（五） 心理平衡与冠心病防治
六、 综合治理脑中风
（一） 中风简议
（二） 合理膳食与脑中风防治
（三） 适量运动与脑中风防治
（四） 戎烟限酒与脑中风防治
（五） 心理平衡与脑中风防治
七、 综合治理癌症
（一） 癌症的三级预防
（二） 合理膳食与癌症防治
（三） 适量运动与癌症防治
（四） 戒烟限酒与癌症防治
（五） 心理平衡与癌症防治
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《健康4大基石》让我对“睡眠”这一被很多人忽视的健康维度有了全新的认识。我以前总觉得，睡得多不如睡得好，但具体“好”的标准是什么，我却说不太清楚。这本书则详细地阐述了优质睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节以及免疫系统功能的重要性。它不仅仅是告诉你“要睡够”，更重要的是教你如何“睡好”。书中提供了许多实用的建议，比如如何营造一个有利于睡眠的环境，如何调整睡前习惯，以及如何应对失眠等问题。我尝试了书中提到的睡前放松技巧，发现确实比以前更容易入睡，并且睡眠质量也有了明显的提升。这让我更加重视睡眠，把它视为身体自我疗愈和充电的关键环节。
评分总而言之，《健康4大基石》这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一位智慧的人生导师。它以一种循序渐进、深入浅出的方式，为我打开了通往更健康、更充实生活的大门。书中倡导的 Holistic Health（整体健康）理念，让我明白了健康并非单一的追求，而是多方面因素共同作用的结果。我从中获得的不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度和方式。我非常庆幸能读到这本书，它为我的健康之路指明了方向，也让我对未来充满了期待。
评分除了身体层面的健康，这本书在“心理健康”的探讨上也做得非常出色。很多时候，我们似乎更关注身体的病痛，而忽略了内心的感受。这本书则提醒我们，一个健康的身心是密不可分的。它通过大量的案例分析和心理学原理，讲解了如何识别和管理压力、焦虑，以及如何培养积极乐观的心态。我尤其对书中关于“情绪管理”的技巧印象深刻，例如正念练习、感恩日记等，这些方法虽然看似简单，但实践起来却能有效地缓解内心的负面情绪，让我更能平静地面对生活中的挑战。这本书让我明白，照顾好自己的情绪，同样是健康的重要组成部分，甚至可以说，它比身体的健康更具决定性。
评分令我印象深刻的是，《健康4大基石》对于“目标设定与意义感”的探讨。我之前可能更多地关注眼前的得失，而这本书则引导我思考生命的更深层次的意义和价值。它认为，拥有明确的人生目标，并为之努力，能够赋予我们强大的内在驱动力，帮助我们克服困难，并从中获得满足感和幸福感。书中提供了一些关于如何发现自己内在价值、设定长期目标以及分解执行计划的方法，都非常具有操作性。我开始反思自己的人生方向，并尝试着去寻找那些真正能让我感到充实和有意义的事情。
评分《健康4大基石》在“环境因素”这一部分的内容，让我意识到我们所处的外部环境对健康的影响是多么巨大。书中不仅仅指出了空气污染、噪音等显而易见的问题，更深入地探讨了我们生活空间的设计、工作环境的舒适度，甚至是人与自然之间的连接，都会对我们的身心健康产生潜移默化的影响。我开始更关注自己居住和工作环境的细节，比如增加绿植，保持通风，以及创造一个更舒适、更具人文关怀的空间。这些微小的改变，却实实在在地提升了我的生活品质和幸福感。
评分我最近刚读完一本名为《健康4大基石》的书，不得不说，这本书给我带来了非常大的启发。在阅读之前，我对“健康”这个概念的理解可能比较片面，总觉得只要不生病，饮食规律，稍微运动一下，就算得上是健康了。然而，《健康4大基石》这本书彻底颠覆了我之前的认知。它不仅仅是关于身体的健康，更是将心理、社交以及精神层面的健康也纳入了考量范围。 首先，书中对“饮食”这一基石的阐述，远比我之前接触到的任何健康指南都要深刻。它没有简单地罗列哪些食物该吃，哪些不该吃，而是从食物的本质、人体对营养的需求，以及不同的生活方式对饮食的影响等方面进行了深入的剖析。我印象最深的是关于“肠道健康”的部分，作者用非常通俗易懂的语言解释了肠道菌群对我们情绪、免疫力乃至整体健康的重要性，这让我开始重新审视我日常的饮食习惯，并尝试调整，多摄入一些富含益生元和益生菌的食物。书中提供的不仅仅是知识，更是一种思考方式，引导读者主动去理解身体的语言，而不是被动地遵循一套固定的规则。
评分在阅读《健康4大基石》的过程中，我逐渐意识到，健康并非是单一维度的概念，而是由多个相互关联的基石共同支撑起来的。书中对“人际关系”的解读，更是让我受益匪浅。我一直认为，拥有健康的生活习惯就足够了，但这本书却强调了高质量的社交互动对于维持心理健康和整体幸福感的重要性。它解释了良好的人际关系如何帮助我们减轻压力，获得情感支持，甚至延长寿命。书中提供的关于如何建立和维护健康人际关系的建议，比如有效沟通、同理心以及设定界限，都非常有指导意义。我开始更加积极地与家人、朋友保持联系，并尝试着去理解和支持他们，感受到了前所未有的温暖和归属感。
评分这本书对“学习与成长”的定位，也给了我很大的启发。我之前可能更倾向于将学习局限于知识技能的获取，但《健康4大基石》将学习提升到了一个精神层面的高度，认为持续的学习和自我成长是保持内心活力的重要源泉。它强调，不断更新自己的认知，尝试新的事物，以及保持好奇心，都能有效地延缓大脑衰退，增强自信心，并提升生活的质量。书中提到的一些关于如何培养学习习惯，如何保持求知欲的方法，对我来说都非常受用。我开始重新拾起了一些曾经因为忙碌而搁置的兴趣爱好，并从中获得了新的乐趣和成就感。
评分《健康4大基石》在“运动”这一板块的讲解更是让我耳目一新。我之前总认为运动就是要挥汗如雨，去健身房举铁或者跑马拉松，结果往往是三天打鱼两天晒网，很难坚持。这本书却告诉我，运动的本质是为了让身体保持活力和功能性，而形式可以多种多样。它鼓励读者根据自己的身体状况、兴趣和生活环境来选择适合自己的运动方式，无论是散步、瑜伽、游泳，还是简单的拉伸，都可以成为构建健康身体的重要组成部分。我特别喜欢书中关于“碎片化运动”的建议，这让我意识到，即使工作再忙，也可以利用零碎的时间进行一些简单的活动，积少成多，同样能带来显著的健康益处。这套理念让我摆脱了对“高强度运动”的刻板印象，重新找到了运动的乐趣。
评分《健康4大基石》给我带来的最大改变之一，就是它让我开始重新审视“压力管理”。以前，我总觉得压力是生活中不可避免的一部分，只能硬扛。但是，这本书让我明白，压力的源头多种多样，而我们应对压力的方式也至关重要。它不仅仅是讲要“减压”，更是教我们要“化解”和“适应”压力。书中提供了很多实用的方法，比如认知重构、放松训练、以及时间管理技巧。我开始尝试用更积极的心态去看待生活中的困难，学会在忙碌中找到喘息的空间，并且也学会了如何有效地拒绝一些超出自己能力范围的要求。这种改变让我的生活变得更加从容和有掌控感。
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