具体描述
《一生的自行车计划》内容简介：骑车技巧：爬坡、转弯、下坡等关键技巧，由外行变内行，由骑士变成真正的高手。自行车调整：把自行车调整到最适合你身体的状态，以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率。骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃，以及环法车手的高能量饮食策略。
飞轮课：飞轮课程有何魅力，为何能把死硬派运动员带到室内，把原先不骑车的人带到户外？
训练法：顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能，参加铁人三项赛也不怕。
重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力，不能不提重量训练。
生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……
百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动
12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练……
作者简介
罗伊·沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
比尔·科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。
目录信息
第1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题 盖瑞·费雪 身为登山车教父
约翰·豪尔 无所不能的男人
强尼·高柏 引领自行车至另一个境界
约翰·西尼波帝 迈向一百岁
奈德·欧沃伦德 平衡大师
麦克·辛亚德 在登山车上找到未来
艾迪·毕 改变美国自行车界的工作狂教练
吉米·欧屈维兹 运动经理人
玛莉莎·吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
派崔克·欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
玛拉·史翠普 下坡赛冠军的科学博士
里奇·怀特 自行车传道士
名词解释
注释
名词对照
全国自行车协会网址
自行车网址大全
全国自行车品牌一览表
· · · · · · (收起)
读后感
随手翻书，翻到这本。朋友有是自行车迷，再加上自己也骑过好几辆自行车，便抱着系统性地长知识的态度，了解一下这位曾骑万里路横越北美，欧洲和新西兰的铁人罗伊沃雷克及他自己自行车人生。 如果想了解自行车训练及技巧，本书开篇即是。骑自行车要注意的饮食法，将自行车运动...
曾骑行上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成了各式各样艰难卓绝的自行车赛大神罗伊沃雷克是写了这本有关自行车骑行和自行车手的书。全书有训练技巧，自行车调整技巧，精神锻炼，饮食，生存技巧，以及12位自行车的大神的专题。适合爱好自行车的人深入阅读以更了解自行车，也适...
随手翻书，翻到这本。朋友有是自行车迷，再加上自己也骑过好几辆自行车，便抱着系统性地长知识的态度，了解一下这位曾骑万里路横越北美，欧洲和新西兰的铁人罗伊沃雷克及他自己自行车人生。 如果想了解自行车训练及技巧，本书开篇即是。骑自行车要注意的饮食法，将自行车运动...
随手翻书，翻到这本。朋友有是自行车迷，再加上自己也骑过好几辆自行车，便抱着系统性地长知识的态度，了解一下这位曾骑万里路横越北美，欧洲和新西兰的铁人罗伊沃雷克及他自己自行车人生。 如果想了解自行车训练及技巧，本书开篇即是。骑自行车要注意的饮食法，将自行车运动...
曾骑行上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成了各式各样艰难卓绝的自行车赛大神罗伊沃雷克是写了这本有关自行车骑行和自行车手的书。全书有训练技巧，自行车调整技巧，精神锻炼，饮食，生存技巧，以及12位自行车的大神的专题。适合爱好自行车的人深入阅读以更了解自行车，也适...
用户评价
我得说，这本书的结构设计简直是教科书级别的典范。它像一部精心编排的交响乐，从一个低沉而引人入胜的主题（关于时间本质的讨论）开始，逐渐引入复杂的对位（关于个人节奏与外部环境的协调），最终在一个宏大而充满希望的和弦中结束。作者的语言风格极其富有画面感，读起来简直像在看一部充满哲思的纪录片。书中关于“慢下来即是更快的积累”的论述，颠覆了我长期以来“快鱼吃慢鱼”的固有认知。它强调的是“深度时间”的投入，而不是“广度时间”的堆砌。我尤其喜欢它对“复利效应”在非物质领域（如知识、关系）的应用阐释，这给了我极大的鼓舞。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可内化的方法论，指导我们如何构建一个不易被外界噪音干扰的内在秩序。读完后，我仿佛获得了某种内心的锚点，能够更坚定地航行在复杂的生活海洋中。
说实话，这本书的阅读体验有点像在攀登一座知识的山峰，过程是艰辛的，但登顶后的视野是无与伦比的。它探讨的主题非常宏大，聚焦于人类如何与“变化”这个永恒的主题共存。我印象最深的是它对“适应性韧性”的论述，作者用了很多历史案例和心理学研究来佐证，证明真正的强大不是抵抗变化，而是学会像水一样流动。其中有一章专门分析了“惯性陷阱”，很多时候我们停滞不前，不是因为能力不够，而是因为过去的选择构成了强大的引力场，把我们束缚在舒适区里。这本书的结构设计非常巧妙，前半部分建立理论框架，后半部分则提供了大量富有启发性的思维模型，帮助读者将理论转化为实际的认知调整。我感觉自己像是接受了一次深度的头脑重塑，很多过去想不明白的困惑，在作者的逻辑梳理下，都找到了清晰的出口。它迫使我跳出日常的琐碎，去思考更长远的目标和路径，而不是仅仅被眼前的任务推着走。
这是一本对思维方式进行彻底“除垢”的书籍。它用一种近乎解剖学家的精确，剖析了我们日常决策过程中那些隐藏的认知偏差。我感觉自己像是被邀请进了一间高级的思维实验室，作者清晰地展示了“非理性”是如何系统性地操控我们的选择的。这本书的论证过程极其严谨，它引用了大量的实验数据和行为经济学的最新发现，但最厉害的是，它能把这些复杂的理论，用极其简洁明了的语言表述出来，完全没有晦涩难懂的专业术语。我个人最大的收获是关于“未来折现率”的理解，明白了为什么我们总是倾向于牺牲长期的巨大收益来换取眼前的微小满足。这本书就像一个高清晰度的滤镜，让我看清了自己过去行为中那些自我欺骗的逻辑链条。读完后，我感觉我的“决策雷达”灵敏度大大提高了，在面临选择时，我能更快地识别出那些诱人的陷阱。
这本书的叙事风格简直是神来之笔，它充满了艺术气息和人文关怀，读起来完全没有传统非虚构作品的枯燥感。作者似乎有一种魔力，能将抽象的理念包裹在动人的故事和精妙的比喻之中。我尤其赞赏它在处理“个人愿景与社会责任”这一冲突时的平衡感。它没有陷入极端个人主义的泥潭，也没有盲目歌颂集体主义，而是提出了一种“共振”的理念——当你清晰地知道自己要驶向何方时，你才能更有效地与周围的世界产生积极的互动。书中引述的几段诗歌和哲学家语录，简直是点睛之笔，它们像是黑夜中的灯塔，让我在阅读疲惫时能瞬间被唤醒。这本书的好处在于，它会让你对自己的“存在目的”产生更深层次的思考，而不是停留在“我能赚多少钱”这种肤浅的层面。我合上书本后，那种回味悠长的感觉，久久不散。
哇，我最近读完了一本关于时间管理和个人成长的书，简直是打开了新世界的大门！这本书没有直接谈论具体技能，而是深入探讨了如何构建一个可持续、有意义的生活节奏。作者的文笔非常细腻，像一位老朋友在耳边轻声细语，却句句戳中要害。比如，书中关于“精力池”的概念，让我一下子明白了为什么我总是感觉“没电”。它强调的不是无休止地工作，而是如何高效地为自己的“池子”补水和维护。我特别喜欢它提出的那个“最小可行性习惯”理论，它不是要求你一下子变成超级赛亚人，而是鼓励你每天做一点点，但要持之以恒。读完后，我立刻开始重新审视我的日常作息，删减了那些纯粹浪费时间的活动，开始用更专注的方式去对待工作和生活中的重要事务。这本书的哲学性很强，它不是一本教你“怎么做”的工具书，而是一本引导你“为什么做”以及“如何保持”的指南。那种内心的触动和对生活态度的转变，比学到任何一个速成技巧都要来得宝贵和长久。
爱自行车的人，这书值得一看。大家一起骑到不会老！
没什么用，全是文字，实际经验不多。
一生总是有很多计划
骑车人实用宝典，从营养到训练，很全面了，说没用的一年骑车时间加起来大概不超过3天，专业运动员另说。。。开本太大、用纸太差扣1星。。。
这种书的唯一问题就是有些建议不适合中国国情
