具体描述
Book Description
Developed through research with some of the world's leading weight lifters and military organizations, Harley Pasternak's fitness and meal plan has been used by Hollywood's biggest celebrities to stay in shape and still have a life.
5-Factor Fitness presents Pasternak's regimen-alternating strength training and aerobics-that lets dieters eat more, work out less, and achieve results in just 5 weeks:
- Work out 5 days a week-at home or at the gym, for only 25 minutes a day, to lose fat, gain lean muscle and increase energy
- Eat 5 meals a day to boost metabolism and reduce body fat
- Follow 5 simple criteria for each meal, and spend only 5 minutes preparing each one
- Indulge in a weekly cheat day: one day a week to satisfy cravings and eat favorite foods
From Publishers Weekly
Actors Halle Berry and Benjamin Bratt, pro basketball player Rick Fox and rapper Eve all work out 25 minutes a day, five days a week. They eat five meals a day, and each meal takes five minutes to prepare. And they look like a million bucks. Although this sounds too good to be true, Pasternak, who trains the above-mentioned stars and others, insists it isn’t. This easy-to-follow lifestyle guide explains Pasternak’s program. Intensity and variety are the keystones of the exercise portion, which simply requires dumbbells and a bench (the plan does include a suspiciously scant five minutes of cardiovascular activity, which readers can complete by power walking or jogging outside, or using a cardio machine at home or at the gym). The diet portion of the plan seems sensible enough; Pasternak urges readers to eat foods that include low-fat, quality protein; moderate carbs; fiber and healthy fat; and to drink sugar-free beverages (he allows one day a week to be a "cheat day"). "Real results" sidebars profile non-famous people who’ve benefited from Pasternak’s approach, including a 74-year-old professor, a 45-year-old film producer and a 37-year-old real estate agent. Backed up with scientific research and including recipes, this book is a refreshingly simple addition to the current diet and health offerings.
Book Dimension
length: (cm)22.4 width:(cm)14.5
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
说实话，我一开始对任何声称能“保持体型”的书都抱持着三分怀疑，毕竟“保持”比“获得”要难得多。这本书给我的最大惊喜在于它对心理层面的关注。它没有把维持身材描绘成一场永无止境的战争，而是将其视为一种心态的转变。书中关于如何处理平台期和偶尔的“放纵日”的建议，显得格外有人情味和现实意义。我过去总是因为一次小小的失误就全盘放弃，这本书清晰地指出了这种“全或无”思维的危害，并提供了一套温和的自我纠正机制。这种对心理韧性的强调，远比单纯的肌肉训练计划更有价值。读完后我感觉自己不是被“推”着去健身，而是更主动、更愿意去拥抱这种生活方式。它似乎在告诉我，偶尔的偏离轨道是正常的，关键在于如何平稳地回到正轨上来，这对于长期坚持来说至关重要。
评分这本书的排版和图文比例处理得非常巧妙，阅读体验极佳。我特别喜欢它在讲解理论和实际操作之间做出的平衡。理论部分不会过于晦涩，总能迅速过渡到“那么，我该怎么做？”的实操环节。例如，它对不同强度运动的能量消耗分析，结合了生活场景，让我能更直观地理解“一小时快走”和“半小时高强度间歇训练”的真实效果差异。更重要的是，它似乎并未推崇昂贵的器械或健身房会员卡。我发现书中的很多建议，完全可以在家通过简单的自重训练完成，这大大降低了进入门槛，非常适合那些预算有限或者时间零碎的读者。这种“民主化”的健康理念，让“保持体型”不再是少数精英的特权，而是人人都可以实现的目标。从这个角度看，这本书的社会价值也很大。
评分翻开这本书，我立刻被它那种脚踏实地、不讲空话的叙事风格所吸引。它没有过度渲染那种“魔鬼身材”的诱惑，而是用一种非常冷静、理性的口吻探讨了身体管理的本质。我最欣赏的是作者似乎非常理解普通读者的困境——我们不是专业运动员，我们的目标是健康、活力和舒适，而不是登上健美舞台。书中对基础运动模式的拆解非常到位，每一个动作的分解图和注意事项都细致入微，这对于我这种健身新手来说简直是救星。我过去常因为动作不标准而担心受伤，但这本书似乎非常重视“安全第一”的原则，让我在尝试新动作时感到安心。此外，它对营养学的阐述也摆脱了那些复杂的术语和极端的节食法，而是着重强调了食物的“选择”和“搭配”的重要性，这让我在日常点餐时有了新的思考方向。整体而言，这本书提供了一种可持续的、让人感到舒适的健康生活哲学。
评分这本书的封面设计非常引人注目，简洁的配色和有力的标题立刻抓住了我的眼球。我一直对如何科学有效地保持身材感到困惑，市面上的健身书籍汗牛充栋，但真正能让人坚持下去并看到效果的却凤毛麟角。我希望这本书能提供一些真正实用、易于操作的建议，而不是那些听起来很美但执行起来难如登天的“终极秘诀”。毕竟，对于忙碌的现代人来说，时间是最大的成本。我尤其关注其中关于日常习惯的养成和如何在不牺牲社交生活的前提下维持体能的章节，希望能找到一套适合我这种“普通人”的平衡点。如果它能深入浅出地解释一些基础的生理学知识，帮助我理解“为什么”要做这些训练或饮食调整，那就更完美了。我期待它能提供一个清晰的路线图，让我能一步步地建立起持久的健康习惯，而不是短暂的“冲刺式”努力后就半途而废。这本书的厚度和排版看起来都很专业，让人觉得内容是经过精心策划和验证的，这给了我很大的信心去深入阅读。
评分这本书最让我印象深刻的一点是它对“个体化”的强调，这在同类书籍中是少见的。作者反复提及，没有一个放之四海而皆准的“最佳”方案。它没有给我们一个固定的训练时间表或卡路里目标，而是提供了一套“评估框架”。通过这个框架，读者可以根据自己的年龄、工作性质、睡眠质量甚至当天的压力水平，灵活地调整自己的策略。书中对如何监测身体的反馈信号——比如睡眠质量的变化、持续的疲劳感——的描述非常细致，教会我们如何成为自己身体的“首席数据分析师”。这是一种赋权，让我们从被动的“执行者”转变为主动的“决策者”。这使得这本书的内容不再是僵硬的教条，而是可以随着我生命阶段的变化而不断演进的指南。我期待着将这些原则融入我的生活，创造出真正属于我自己的、可持续的健康蓝图。
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