常见病食疗菜谱500种 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医出版社

作者:成杰、夏玲

出品人:

页数:361

译者:

出版时间:2006-11

价格:28.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787509105122

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《养生之道：寻常病症的智慧食方》 在快节奏的现代生活中，健康是我们最宝贵的财富。当身体发出轻微的警报，无需过分恐慌，许多寻常的病痛，都可以从我们一日三餐的食物中找到温和而有效的慰藉。本书并非提供包治百病的灵丹妙药，也非推崇极端或复杂的饮食疗法，而是回归中华民族数千年来的饮食养生智慧，为读者呈现一份贴近生活、易于实践的食疗宝典。 本书精髓： 本书的核心在于“寻常”与“智慧”。我们关注的是那些在生活中最常遇到的、对大多数人身体造成困扰的常见病症，例如： 消化系统不适： 胃胀、胃痛、食欲不振、消化不良、便秘、腹泻等。这些问题常常与不良的饮食习惯、精神压力息息相关。书中将针对这些症状，推荐一些温和养胃、促进消化的食材和食谱，例如： 针对胃寒胃痛： 推荐温热性质的食材，如姜、葱、蒜、羊肉、红枣、糯米等。食谱设计上会强调烹饪方式的温和，如炖、煮、煨，避免生冷辛辣。例如，一道“生姜红枣糯米粥”，便能温中健脾，缓解胃部不适。 针对食欲不振、消化不良： 推荐开胃健脾的食材，如山楂、陈皮、白萝卜、茯苓、薏米等。食谱会侧重于制作清淡爽口、易于消化的菜肴，例如，“陈皮白萝卜排骨汤”，不仅能促进食欲，还能帮助消化。 针对便秘： 推荐富含膳食纤维的食材，如黑木耳、海带、香蕉、火龙果、粗粮等。食谱会强调增加水分摄入和促进肠道蠕动，例如，“黑木耳炒青菜”或是“香蕉燕麦糊”。 针对腹泻： 推荐收敛止泻的食材，如糯米、山药、莲子、扁豆、苹果等。食谱会倾向于制作易消化、止泻的流质或半流质食物，例如，“山药莲子粥”。 呼吸系统困扰： 感冒咳嗽、咽喉不适、鼻塞流涕等。这些季节性或环境因素引起的症状，可以通过调整饮食来辅助缓解，提升身体的抵抗力。书中将介绍一些具有清肺润喉、止咳化痰功效的食材，例如： 针对风寒感冒： 推荐辛温解表的食材，如生姜、葱白、紫苏叶、荆芥等。食谱会以驱寒保暖为原则，如“葱白姜丝汤”。 针对风热咳嗽： 推荐清热润肺的食材，如梨、荸荠、百合、甘草、银耳等。食谱会侧重于清润的烹饪方式，如炖、蒸，例如，“冰糖炖雪梨”。 针对咽喉肿痛： 推荐具有清咽利喉作用的食材，如金银花、胖大海、薄荷、桑叶等。食谱会以茶饮或简单的烹饪为主，例如，“金银花薄荷饮”。 体质虚弱与精力不足： 乏力、易疲劳、气色不佳、精神萎靡等。针对这类情况，本书将提供一些能温和补气养血、增强体力的食谱，帮助读者从根本上改善身体状态。例如： 针对气虚乏力： 推荐补气健脾的食材，如黄芪、党参、山药、鸡肉、牛肉等。食谱会侧重于滋补炖品，如“黄芪党参炖鸡汤”。 针对血虚面色苍白： 推荐补血养颜的食材，如红枣、枸杞、桂圆、猪肝、菠菜等。食谱会强调与富含维生素C的食物搭配，以促进铁的吸收，例如，“红枣桂圆莲子羹”或“猪肝菠菜面”。 针对精力不足、易疲劳： 推荐能振奋精神、补充能量的食材，如核桃、芝麻、小米、燕麦等。食谱会设计成早餐或加餐，方便食用，如“核桃芝麻糊”。 常见亚健康状态： 失眠多梦、情绪波动、皮肤粗糙、关节不适等。本书将探讨如何通过日常饮食，为身体提供所需的营养素，调节内分泌，舒缓情绪，从而改善这些困扰。例如： 针对失眠多梦： 推荐安神助眠的食材，如莲子、百合、酸枣仁、小米、牛奶等。食谱会以温和的睡前饮品或宵夜为主，如“莲子百合小米粥”。 针对情绪波动： 推荐能稳定情绪、缓解压力的食材，如香蕉（富含色氨酸）、全麦食品、绿叶蔬菜等。食谱会鼓励多样化的饮食，保持均衡营养。 针对皮肤粗糙： 推荐富含维生素A、C、E及胶原蛋白的食材，如胡萝卜、番茄、柑橘类水果、鱼皮、猪蹄等。食谱会注重食材的搭配，以达到内外兼修的效果，如“胡萝卜番茄炖牛腩”。 针对关节不适： 推荐富含钙、镁、抗炎成分的食材，如海带、紫菜、坚果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼）、姜黄等。食谱会侧重于烹饪方式，减少对关节的刺激。 本书特色： 1. 食材的日常性与普遍性： 书中推荐的食材，大多为我们日常生活中常见的蔬菜、谷物、豆类、肉类、蛋奶，以及一些中药材。这些食材易于购买，价格亲民，真正做到了“抬头可见，触手可及”。我们避免使用稀有、昂贵或难以获取的食材，让食疗走入寻常百姓家。 2. 食谱的简便性与可操作性： 所有的食谱都经过精心设计，力求制作过程简单易懂，不需要复杂的烹饪技巧或特殊的厨具。配料清晰，步骤明了，即使是烹饪新手，也能轻松上手。我们强调的是“家常”，是“日常”，让食疗融入日常烹饪习惯。 3. 针对性与多样性结合： 针对不同的病症，本书提供了多种食谱选择，读者可以根据自己的口味偏好、季节变化以及食材的可得性进行灵活调整。同时，每种病症下的食谱，又会从不同的角度切入，例如，有些食谱侧重于温和调养，有些则侧重于快速缓解，还有些则侧重于长期改善。 4. 中医食疗理念的融会贯通： 本书并非简单地列举食材和菜谱，而是蕴含着深刻的中医食疗智慧。我们会解释为什么某种食材对某种病症有益，背后的中医理论是什么，例如，寒热温凉的性味归经，五行相生相克的原理，以及食材对人体脏腑的滋养作用。这能帮助读者更深入地理解食疗的科学性，培养更健康的饮食观。 5. 健康生活方式的引导： 食疗并非孤立存在，它需要与良好的生活习惯相结合。本书在介绍食谱的同时，也会穿插一些关于生活作息、运动、情志调养等方面的建议，倡导一种更全面、更积极的健康生活方式。我们相信，真正的健康，是身体、心理和社会福祉的统一。 6. 安全与温和的原则： 我们始终秉持“药食同源”的理念，强调食疗的温和与安全性。本书推荐的食谱，均以食物本身为基础，力求在改善病症的同时，不对身体产生副作用。我们反对过度治疗，提倡通过日常饮食，温和地调理身体，从而达到预防和改善疾病的目的。 本书内容结构（非目录，而是内容理念的展开）： 本书将围绕人体常见的健康困扰，将其细分为几个大类，并在每个大类下，详细阐述与之相关的食疗原理，以及丰富的食谱。 开篇： 简要介绍食疗的意义与价值，以及本书的编写理念，强调“吃出健康”的积极心态。 第一篇：脾胃乃后天之本——消化系统的温和调理。 深入探讨胃肠的生理功能，以及常见的胃肠不适成因。在此基础上，详细介绍具有健脾、和胃、消食、止泻、通便等功效的食材，并提供相应的食谱，如： 养胃暖身的粥品：姜汁杂粮粥、红豆薏米粥、山药茯苓粥。 开胃爽口的凉菜：陈皮拌三丝、姜汁菠菜。 滋补汤品：白萝卜排骨汤、香菇炖鸡汤。 日常零食与饮品：话梅饮、烤山药。 第二篇：呼吸的畅快——缓解呼吸道不适的智慧之选。 分析感冒、咳嗽、咽喉不适的常见诱因，并推荐能够清肺、润喉、止咳、化痰的食材，如： 润肺止咳的饮品：冰糖炖雪梨、川贝炖雪梨、罗汉果茶。 驱寒暖身的汤羹：葱白姜丝汤、紫苏饮。 滋养咽喉的小点心：百合莲子羹、杏仁露。 第三篇：精气神充盈——告别疲乏与虚弱。 讲解气血与身体活力的关系，介绍能够补气养血、益精明目的食材，并提供相应的滋补食谱，如： 补气养血的炖品：黄芪当归炖乌鸡、红枣桂圆炖瘦肉。 健脑益智的佳肴：核桃芝麻炒菜、银耳莲子羹。 提升活力的早餐：小米红糖粥、燕麦坚果糊。 第四篇：身心安宁——应对常见亚健康状态。 探讨失眠、情绪波动、皮肤问题、关节不适等亚健康症状的饮食调理方法，介绍安神助眠、舒缓情绪、滋养肌肤、强健骨骼的食材，并提供食谱，如： 安神助眠的夜宵：小米百合粥、酸枣仁茶。 改善肤质的食疗：番茄牛腩、木瓜炖银耳。 缓解关节不适的菜肴：海带炖排骨、姜黄炒蛋。 结语： 总结食疗的重要性，鼓励读者将书中智慧融入日常生活，养成健康的饮食习惯，享受更美好的生活。 本书的目标读者是所有关心自身健康、希望通过日常饮食来改善身体状况的人群。无论是年轻的上班族，忙碌的家庭主妇，还是需要细心调养的长者，都能从中找到适合自己的健康食方。我们相信，通过这本书，您可以更科学、更有效地利用食物的力量，守护自己的身体，提升生活品质。 请注意： 本书提供的食疗建议，旨在作为日常保健和辅助调理的参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。当您出现严重的健康问题时，请务必及时就医，并在专业医生的指导下进行治疗。

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说实话，我是一个对健康养生非常挑剔的人，我不会轻易给一本书写长篇大论的推荐，尤其是在涉及到“食疗”这种需要谨慎对待的领域。我更倾向于那些基于传统智慧，同时又结合了现代营养学观点的书籍。这本《常见病食疗菜谱500种》给我的第一印象是它的广度令人称奇，但更让我欣赏的是其内在的逻辑性和针对性。它不是简单地罗列食谱，而是将不同的病症（比如感冒、失眠、皮肤干燥等）进行细致的分类，每一种病症下面都有一个简短的“病因简析”，让你明白为什么吃这个东西会有帮助，这种知识的传递方式非常高级。比如，针对慢性疲劳综合征的食谱，它推荐的食材往往富含B族维生素和抗氧化剂，这明显是经过深思熟虑的。我最近按照书中的“安神助眠”食谱调理了一周，主要就是晚餐后食用书中推荐的几款“温和滋补”的炖品。效果可能不是立竿见影的“神药”般惊艳，但那种睡眠质量的稳步提升，那种早晨醒来不再感到沉重疲惫的感觉，才是最真实、最持久的改善。这本书的价值，就在于它提供了一个可持续的、科学的膳食调理框架，而非昙花一现的偏方集合。

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我通常不喜欢那些内容过于臃肿的书籍，因为信息量太大反而让人产生阅读疲劳。这本《常见病食疗菜谱500种》在“信息密度”的控制上做得非常出色。它没有长篇累牍的序言和冗余的理论阐述，直奔主题，每一页都充满了实打实的菜谱和操作指南。而且，我发现它非常注重营养均衡，即便是滋补类的菜肴，也会巧妙地搭配富含维生素和膳食纤维的蔬菜，确保食疗的同时不牺牲身体对其他宏量营养素的需求。比如一个“补气血”的食谱，搭配的往往不是油腻厚重的荤菜，而是加入了大量深绿色叶菜的清炖汤品，这体现了非常现代和健康的膳食理念。我是一个时间紧张的职场妈妈，我需要的是快速找到解决方案，而不是阅读一篇关于五行学说的长篇大论。这本书完美地满足了这种需求，它就像一个高效的工具书，我需要什么，立刻就能找到对应的那一页，然后知道需要准备什么，怎么做，简单明了，绝不拖泥带水。这种高效和实用性，让它成为了我家厨房里利用率最高的书籍之一。

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我收藏的书架上堆满了各种所谓的“养生秘籍”，但大多都是买了就束之高阁，因为内容过于空泛或者操作性太低。这本《常见病食疗菜谱500种》彻底打破了我的固有印象，它最大的亮点在于对食材药性的讲解极其精炼且实用。很多食疗书籍会把食材的寒热温凉属性讲得非常复杂，让人摸不着头脑。而这本书的处理方式是，在每道菜谱的旁边，用小小的板块清晰地标注出“此菜侧重于：温中散寒”或者“适用体质：偏热性”。这就极大地降低了读者的学习门槛，我不需要成为一个中医专家，也能根据自己身体的即时感受来选择食谱。举个例子，我丈夫是个工作狂，常年手脚冰凉，我直接翻到“温补阳气”那一栏，挑了一个他喜欢的红烧肉的改良版（书中用了一些姜和桂皮来平衡油腻并增强温性），他吃了之后反馈非常好，说身体暖和多了。这种能立即被家庭成员检验并获得正向反馈的书籍，才是真正值得推荐的。它将食疗的“对症下药”真正落到了家家户户的餐桌上。

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要说这书有什么特点，我觉得它简直就是一本家庭“急救箱”+“保养手册”的完美结合体。我过去遇到一些小毛病，比如突然消化不良或者淋雨受凉，第一反应往往是去药店买成药。现在，我的第一反应变成了翻开这本书。它收录的“常见病”范围非常贴近生活，从季节性过敏到轻微的关节不适，都有相应的食疗方案。最让我惊喜的是，它对于一些“边缘性”的健康问题也给出了指导，比如“夏季湿热引起的食欲不振”或者“长时间面对电脑引起的眼睛干涩”。这些不是大病，但却是影响生活质量的小麻烦。我特别喜欢书中对于“食材替换”的建议，比如如果找不到新鲜的黄芪，可以用党参替代，并说明了药效上的细微差别。这种灵活性，避免了因为个别食材缺货而导致整个食疗计划中断的尴尬。这本书的编者显然是站在一个普通消费者日常采购和烹饪的实际角度来编写的，注重的是“可实现性”和“连续性”，而不是单纯的理论展示。

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天哪，这本书简直是为我这种厨房新手量身定做的！我一直对食疗抱有浓厚的兴趣，但市面上那些动辄就讲一堆复杂的药理和晦涩难懂的食材搭配的书，真的让我望而却步。拿到这本《常见病食疗菜谱500种》，光是名字就觉得特别亲切、接地气。我尤其欣赏它在排版上的用心，图文并茂，步骤清晰得仿佛有位老中医亲自在厨房指导你。比如说，我最近因为工作压力大，总觉得脾胃不太舒服，翻开目录，立刻找到了针对“脾胃虚弱”的章节。里面推荐的几款家常菜，像山药薏米粥、陈皮老鸭汤，食材都是我在菜市场随处可见的，制作过程也不需要什么高超的厨艺技巧，无非是洗、切、炖煮，轻松搞定。我试做了其中的一个“健脾祛湿汤”，喝了两天，感觉整个人都清爽了不少，那种由内而外散发出来的舒适感，是再多昂贵的保健品也比不上的。它真的做到了将复杂的养生知识，转化为我们日常可以轻松执行的美味佳肴，让我觉得健康饮食不再是负担，而是一种享受和乐趣的来源。对于希望通过日常饮食调理身体，但又苦于没有系统指导的朋友们来说，这本书绝对是厨房里的“宝典”。

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