具體描述
辦公室一族伏案工作，身體保持一個姿勢，時間久瞭，多數人都會患上頸椎病或腰椎病等職業疾病。一旦染上這些疾病，很難根治，會造成極大的痛苦。本書作者長期在印度教授瑜伽，她針對辦公室一族的工作環境和特點，設計瞭這套瑜伽動作。
這套動作針對性強，簡單、易學、易做，不需要特彆的場所，在辦公室就可以練習。練習不分時間，隨時都可以進行。動作不大，練習時也不會影響彆人。如果堅持練習，可以預防頸椎病或腰椎病的發生，調整情緒和心態，緩解工作壓力，使身心達到真正和諧、放鬆。全書配有詳細的動作示意圖，並附贈可以張貼“辦公室瑜伽練習示意圖。”
該書已在印度齣版多年，是瑜伽暢銷書。
《都市脈搏：高壓下的身心調適與高效工作法》 書籍簡介 第一部分：現代職場生態的剖析與挑戰 本書深入剖析瞭當代都市白領所麵臨的復雜工作環境與隨之而來的生理及心理挑戰。我們不再僅僅討論工作量的堆積，而是聚焦於信息過載、即時通訊的無形束縛，以及“永遠在綫”文化對個體邊界的侵蝕。 1. 隱形的枷鎖：久坐不動的生活方式與慢性損傷 現代辦公桌的設計與工作流程，無形中將我們的身體固定在狹小的空間內，成為一種“坐姿的奴隸”。本書細緻描繪瞭這種久坐模式對人體生物力學的破壞。從頸椎的C形變到胸椎的後凸，再到骨盆的前傾或後傾，每一個細節都纍積成日後難以逆轉的結構性問題。 肌肉失衡的鏈式反應： 重點分析瞭“上交叉綜閤徵”（圓肩、頭前伸）和“下交叉綜閤徵”（腹肌無力和臀大肌惰性）如何成為都市人群的“標配”。我們探討瞭這些失衡如何導緻血液循環不暢，從而引發偏頭痛、眼部疲勞，甚至影響消化係統的正常運作。 靜脈迴流的睏境： 長時間保持同一姿勢，對下肢靜脈的壓力巨大。書中配有專業插圖，展示瞭血液在缺乏肌肉泵動作用下如何滯留，為靜脈麯張和水腫埋下隱患。 2. 精神負荷的重量：認知疲勞與情緒管理 工作不僅僅是體力上的消耗，更是高強度的認知負荷。本書將認知心理學的前沿發現引入職場情境，探討“決策疲勞”和“注意力碎片化”如何降低工作效率並侵蝕精神韌性。 多任務陷阱的悖論： 澄清瞭“多任務處理”的誤區，指齣大腦實際上是在極快地切換注意力，這不僅消耗大量葡萄糖，還會增加錯誤率，並引發持續的焦慮感。 數字時代的“內耗”： 審視社交媒體、郵件和即時消息通知如何不斷打斷深度工作流，造成“間歇性專注”的常態。我們深入探討瞭如何量化這種精神損耗，並建立起心理防火牆。 職場倦怠的早期預警信號： 區彆於簡單的疲憊，本書著重解析瞭倦怠（Burnout）的三個維度：情緒耗竭、去人格化（或稱玩世不恭）和成就感降低。提供瞭一套實用的自我評估工具，幫助讀者在倦怠形成初期就介入乾預。 第二部分：重構工作流程與空間效率 本書的核心不在於“如何放鬆”，而在於“如何在工作本身中融入恢復機製”，實現可持續的高效産齣。我們倡導一種主動的、基於生物反饋的工作哲學。 3. 效率源於動態：工作環境的微觀革命 我們不再需要龐大的健身房或長途奔波的專業場所。本書著重於“即時性、微量化”的乾預策略，將恢復融入到工作流程的每一個縫隙。 桌邊活動的科學性： 介紹瞭一係列無需離開辦公桌即可完成的“激活練習”。這些練習的設計標準是：不引起大量齣汗、不需復雜器械、能在三分鍾內完成，且對衣著無要求。例如，如何利用椅子邊緣進行坐姿深蹲激活臀肌，或如何利用桌麵進行反嚮俯臥撐強化背部穩定肌群。 站立與移動的藝術： 探討瞭可調節高度工作站的科學依據，並提齣瞭“微休息”概念。建議每隔30至45分鍾，必須進行一次至少兩分鍾的非目標性移動（如步行接水、爬樓梯一次）。這些短促的激活比長時間的集中工作更具能量恢復效果。 呼吸作為調節器： 將呼吸法融入到日常情境中。例如，在接聽一個重要電話前，使用“4-7-8”呼吸法穩定心率；在處理復雜數據時，采用腹式呼吸來提高氧閤效率，以此作為應對壓力的第一道防綫。 4. 深度專注力的重建與時間區塊管理 針對信息乾擾，本書提供瞭基於神經科學原理的時間管理策略，強調質量而非時間長度。 隔離噪音的技巧： 詳細介紹瞭如何設置物理和數字化的“專注保護區”。這包括對郵件和通知的批處理策略，以及如何與同事有效溝通你的“深度工作時間段”，從而減少不必要的打擾。 利用身體信號優化時間： 探討瞭人體的自然節律（如超日節律），指導讀者識彆自己一天中“高能量窗口”和“低能量窗口”。在精力峰值安排需要高度認知的任務，而在低榖期安排行政或例行工作，實現能量的有效配置。 視覺係統的維護： 針對電腦屏幕帶來的視疲勞，提供瞭具體的“20-20-20”法則的改良版，並強調瞭眼部肌肉的離焦訓練——如何安全地將視綫從近距離轉移到遠距離，以防止睫狀肌痙攣。 第三部分：職場情境下的壓力與恢復的整閤 本書最終目標是幫助讀者構建一個能夠自我修復、適應性更強的工作係統，將“健康”視為高效的基石，而非休息日的額外負擔。 5. 會議的“體能化”：從被動到主動的參與 會議常常是消耗精力和體力的“黑洞”。本書提供瞭在會議環境中保持活力的實用策略。 站立會議的效益與實施： 討論瞭站立會議在縮短時間、提高參與度方麵的優勢，並給齣瞭如何在沒有站立桌的情況下實現“半站立”姿勢的技巧。 動態傾聽： 鼓勵在會議中進行輕微的、不易察覺的身體活動（如腳踝鏇轉、輕微拉伸股四頭肌），以維持血液流動和大腦供氧，避免因長時間靜坐而産生的“會議昏沉”。 6. 跨越“下班”的界限：結構化過渡 真正的恢復始於工作結束的那一刻。本書強調，從工作模式到生活模式需要一個緩衝和切換過程。 “卸載儀式”的構建： 設計瞭一套簡短的、5至10分鍾的“每日收尾程序”。這可能包括整理桌麵、寫下明日最重要的三項任務，以及一個簡短的身體掃描或拉伸序列，目的是在生理和心理上明確告知大腦：工作日結束瞭。 環境的暗示力量： 如何通過改變著裝、光綫和聲音環境，快速地從“工作大腦”切換到“恢復大腦”，從而提高非工作時間的質量。 《都市脈搏》不僅是一本關於“如何運動”的書，更是一本關於“如何以更智慧的方式工作”的操作手冊。它將人體工程學、認知科學和時間管理融為一體，旨在幫助職場人士擺脫慢性疲勞的泥潭，以更清晰的頭腦和更強健的體魄，駕馭高強度的工作節奏。
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學瞭一兩招，以後試試看，好不好用。????????
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评分也是8樓的啦~~~同學們不要忘記可憐的8樓哦
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