How Full Is Your Bucket? Positive Strategies for Work and Life pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Gallup Press

作者:Tom Rath

出品人:

页数:130

译者:

出版时间:2005-03-03

价格:USD 8.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781595620040

丛书系列:

图书标签:

积极心理学
人际关系
幸福感
领导力
激励
团队合作
情绪管理
个人成长
工作效率
生活技巧

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具体描述

How Full Is Your Bucket? reveals how even the briefest interactions affect your relationships, productivity, health and longevity. Organized around a simple metaphor of a dipper and a bucket , and grounded in 50 years of research, this book will show you how to greatly increase the positive moments in your work and your life - while reducing the negative. Filled with powerful strategies and engaging stories, How Full Is Your Bucket? is sure to inspire lasting changes and has all th emakings of a timeless classic.

《心满则溢：职场与生活中的积极策略》图书简介【核心理念】本书深入探讨了人类情感、人际关系以及个人效能背后的深层心理机制，旨在提供一套切实可行、经得起时间考验的积极策略，帮助读者实现内心的丰盈与外在的成功。它不是一本空泛的励志读物，而是一本植根于积极心理学、社会学以及组织行为学的前沿研究成果，辅以大量真实、引人深思的案例和实用的操作指南。【内容概述】《心满则溢》致力于揭示一个核心真理：我们对生活的体验，很大程度上取决于我们如何管理自己的“内在容器”——即我们的积极资源、情感储备和人际联结。本书将引导读者超越表面的忙碌与焦虑，探索那些真正能带来持久满足感和高绩效的关键要素。第一部分：构建内在的基石——情绪的炼金术本部分聚焦于个体的情绪管理与心智模式的重塑。我们摒弃了“压抑负面情绪”的旧有观念，转而提倡一种更具建设性的视角：将挑战视为成长的契机。正念与情绪的流动：详细介绍了如何通过呼吸、身体扫描等正念练习，建立对自身情绪波动的觉察力，从而避免被突发情绪“劫持”。阐述了情绪不是敌人，而是传递信息的信使。感恩的力量与习得性乐观：探讨了感恩日志的科学依据，它如何重塑大脑的神经通路，将注意力从“缺失”转向“拥有”。书中提供了“三好练习”（Three Good Things Exercise）的变体，使其更贴合现代快节奏生活。 “意义”驱动的动力系统：深入剖析了维克多·弗兰克尔的意义疗法在日常工作中的应用。如何将重复性的任务与更高层次的目标（个人价值观或社会贡献）相连接，从而产生内在的驱动力，即便在逆境中也能保持坚韧。第二部分：关系的资本——深度联结的艺术人是社会性动物，本书的第二部分将重点放在人际关系上，强调高质量的联结是幸福感和职业成就感的双重驱动力。主动倾听的五重境界：超越了简单的“听见”，本书区分了从“听到词语”到“理解意图”再到“共情回应”的五个层次。提供了实用的对话技巧，教导如何在冲突中保持开放和好奇。给予与接受赞美的微妙平衡：探讨了“赞美惰性”——人们习惯于给予，却羞于接受。书中提供了结构化的赞美框架（S-B-I 模型：情境-行为-影响），确保赞美既真诚又有效，同时也教会读者如何以开放的心态吸收他人的肯定。处理“能量吸血鬼”：现实生活中充斥着消耗我们能量的人。本部分提供了边界设定的艺术，不是教你如何对抗，而是如何通过清晰的沟通和自我保护策略，减少不必要的能量损耗，保护自身的“情感银行”。第三部分：效能的杠杆——从忙碌到高效的转型真正的效率不是做更多的事情，而是做对的事情，并保持心力充沛。本部分将积极心理学与时间管理、目标设定相结合。心流体验的工厂设置：详细解析了米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并提供了一套“心流启动清单”。读者将学会如何设计工作环境、分解任务难度，以更容易进入“全神贯注”的状态，使工作本身成为一种奖励。 “微胜利”的累积效应：宏大的目标令人望而生畏。本书倡导“微胜利”策略——将长期目标分解为一系列可在一天内完成的小胜利。这些小小的成就感如同滚雪球般，持续为自我效能感注入燃料。恢复力的培养与“挫折反弹”计划：挫折不可避免。本书不回避失败，而是提供了一套结构化的恢复流程。如何在遭遇挫折后，迅速进行情绪中和、认知重构，并从中提取教训，将失败转化为下一次成功的垫脚石。【本书特色与受众】本书的语言风格兼具学术的严谨性与日常的亲和力。它避免了术语的堆砌，而是用生动的比喻（如“情感银行”、“心智肌肉”）来阐释复杂的概念。适用读者： 1. 职业人士：感觉职业倦怠，希望在不牺牲健康的前提下提升工作表现的人士。 2. 管理者与领导者：寻求建立积极、高信任度团队文化的领导者。 3. 个人成长爱好者：渴望从根本上改善生活质量，建立持久幸福感和韧性的人。《心满则溢》承诺的不是一蹴而就的奇迹，而是持续积累的内在财富。它教导的不是如何“填满”日程表，而是如何滋养内心，让满足感自然溢出，成为推动生活和事业前进的最强劲动力。阅读本书，就是为自己的心灵投入一笔复利丰厚的长期投资。