具体描述
An interactive self-help book designed to guide 6?12 year olds and their parents through the techniques most often used in the treatment of generalized anxiety. Metaphors and humorous illustrations make difficult concepts easy to understand, while prompts to draw and write help children to master new skills related to reducing anxiety. Engaging, encouraging, and easy to follow, this book educates, motivates, and empowers children to work towards change. Includes a note to parents by psychologist and author Dawn Huebner, Ph.D. Illustrations. Consumable.
迷失在信息洪流中的导航指南：一本关于如何在信息爆炸时代保持清醒与专注的实用手册 本书并非一本关于焦虑管理或心理健康的指南，而是深入探讨如何在信息过载、注意力碎片化和决策疲劳日益严重的当代社会中，构建个人心智的“防火墙”和“操作系统”的实战手册。 我们生活在一个前所未有的信息富矿时代，但也正因此，我们面临着“信息贫血症”——表面上摄入了海量数据，内核却因缺乏消化与整合能力而日益空虚。本书旨在提供一套系统的方法论，帮助读者从被动的信息消费者转变为主动的知识管理者和高效的决策者。 --- 第一部分：认知负荷的解构与重构 在信息爆炸的环境中，我们的大脑如同一个超负荷运转的中央处理器（CPU），不断地被中断、切换任务，导致效率直线下降。本书的开篇将从神经科学和认知心理学的角度，精细地解构“认知负荷”的三个主要组成部分——内在负荷、外在负荷和相关负荷，并指出当代社会中哪些因素（如社交媒体的即时反馈机制、多任务处理的迷思）极大地增加了不必要的“外在负荷”。 重点章节解析： “注意力的货币化陷阱”： 分析数字平台如何利用行为经济学原理，将用户的注意力视为可交易的商品。我们将深入探讨“通知”（Notifications）背后的心理学诱因，并提供一套“中断预算”的制定框架，教会读者量化并严格控制每天可接受的认知中断次数。 心智模型的碎片化危机： 现代信息输入往往是高度专业化且脱节的。本书强调建立“跨学科的整合性心智模型”的重要性。我们不会提供具体的理论知识，而是教授如何识别不同领域知识之间的结构性相似点，构建一个灵活、可扩展的知识框架，从而在面对新信息时能迅速找到其“生态位”。 “决策疲劳”的隐形杀手： 每天数百次的微小决策（从穿什么到回复哪封邮件）正在悄无声息地消耗我们的意志力储备。本书将详述“帕金森定律在决策中的应用”，并提出“预设驱动决策系统”（Pre-set Drive System）：如何通过标准化和自动化日常的低价值决策，将有限的精力保留给高价值的战略思考。 --- 第二部分：信息筛选的深度防御体系 面对浩如烟海的数据流，无效的信息摄入不仅是时间浪费，更会污染我们的思考土壤。本书拒绝提供“看什么书”的清单，而是专注于“如何看”和“如何过滤”的技术。 系统化信息净化的策略： “信源熵值评估法”： 我们提出一种基于“信息熵”的信源价值评估方法。读者将学习如何量化一个信息源的“原创性”、“可验证性”和“相关度”，从而系统性地淘汰那些只提供“信息噪音”和“观点共振”的渠道。 阅读的“目标导向型扫描”： 摒弃传统的线性阅读模式，本书介绍一种“问题驱动型信息检索”（Question-Driven Information Retrieval, QDIR）技术。它要求读者在接触任何文本前，明确提出三个核心问题。如果文本无法在预定时长内回答这些问题，则应立即停止阅读，将时间投入到更具产出的活动中。 知识的“抗腐蚀”存储： 仅仅接收信息是不够的，知识的存储方式决定了其可用性。本书详细阐述了“间隔重复的结构化笔记法”，这是一种侧重于概念间链接和反向检索的笔记系统，确保知识点不会因为时间推移而“氧化”，而是随着新信息的嵌入而“强化”。 --- 第三部分：专注力的培养与环境工程 本书的后半部分转向实践层面，探讨如何通过环境和习惯的调整，将前两部分的方法固化为高效的日常行为模式。 环境工程与心流重塑： “工作空间的心理隔离”： 探讨物理环境如何直接影响大脑的专注模式。我们将指导读者设计“多层级环境区”——例如，“深度思考区”、“行政处理区”和“灵感爆发区”，并规定每种区域内应允许存在的干扰类型。 重设“效率奖励”机制： 传统的奖励机制（如看完一本书的满足感）往往滞后且模糊。本书提出“即时反馈的效率回路”，通过建立微小、可量化的工作里程碑，利用多巴胺的即时奖励，持续驱动高强度的工作状态，让“完成”本身成为一种即时满足。 “数字排毒”的进阶策略： 离开数字设备往往是初步尝试，但如何“带着目的”使用设备是关键。我们将介绍“任务驱动型设备启用”的原则，即设备的使用必须严格依附于一个明确的、预设的短期任务，杜绝“漫无目的的浏览循环”。 --- 结语：成为你信息生态的建筑师 本书的最终目标，是帮助读者从信息洪流中的“溺水者”，蜕变为自己认知世界的“建筑师”。我们不承诺消除外界的复杂性，但我们提供工具，让你能够系统性地管理内心的响应机制。通过解构认知负荷、构建信息防御、优化工作环境，你将发现，真正的生产力并非来源于“做更多的事”，而是来源于“有意识地选择不做那些不重要的事”，从而将心智能量聚焦于真正具有长期价值的领域。 本书面向所有在信息时代感到心力交瘁、渴望夺回心智主权，并寻求一套坚固、可操作的方法论来指导日常决策和知识摄入的专业人士、研究人员和终身学习者。
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