具体描述
你是哪一种时间类型？你每天睡几个小时？你什么时候吃药？你如何克服时差？……本书用较为通俗的语言，综合日常生活、学习、工作、休息等领域，配以自我测试题，向读者系统地介绍了现代时间生物学这门学科及有关生物钟的众多概念：时间生物学、时间卫生学、时间管理学、时间病理学、时间药理学……作者根据多年的实践经验，指导人们如何通过正确调节生物钟，使自己生活得更健康、工作得更有效、精神更加愉快。
作者简介
目录信息
读后感
看到睡眠那里，我直接就在图书馆睡着了！ 书的质量一般，不过看完还是有些收获的： 第一、每天给自己安排一个固定时间，固定地点的午睡； 第二、参加一项积极的体育运动。 准备实践一下啦！ 加油！
评分看到睡眠那里，我直接就在图书馆睡着了！ 书的质量一般，不过看完还是有些收获的： 第一、每天给自己安排一个固定时间，固定地点的午睡； 第二、参加一项积极的体育运动。 准备实践一下啦！ 加油！
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评分看到睡眠那里，我直接就在图书馆睡着了！ 书的质量一般，不过看完还是有些收获的： 第一、每天给自己安排一个固定时间，固定地点的午睡； 第二、参加一项积极的体育运动。 准备实践一下啦！ 加油！
用户评价
坦白说，我对市面上所有声称能“解决失眠”的书籍都抱持着高度的怀疑态度，大部分都是一些老生常谈的“睡前泡脚”“数羊”之类的建议，读起来让人昏昏欲睡，内容空泛。然而，这本书的视角相当新颖，它没有将“睡眠问题”简单归咎于压力或焦虑，而是将其视为身体内部精密时间系统的失调。这种宏观的、系统性的分析框架，让我对自己的身体有了全新的认识。最让我印象深刻的是，书中详细论述了昼夜节律的个体差异性，也就是所谓的“早鸟型”和“夜猫子型”人格的生理基础。这一下子解释了我多年来一直困扰的问题：为什么我的同事能轻松适应早班，而我却需要一周的时间来调整时差感。书中提供的工具和测试，比如如何根据自己的节律类型来规划工作和休息时间，简直是职场人的福音。它强调的不是去对抗自己的天性，而是顺应并优化它，这是一种非常人性化且实用的智慧。阅读过程中，我多次停下来，拿出笔在旁边做笔记，因为里面的很多观点是需要反复咀嚼才能真正吸收的。
评分这本书给我的最大启发是关于“一致性”的力量。我们总以为生活中的小小的、看似不相关的习惯不会造成多大影响，但作者通过大量的实例证明，生物钟的稳定恰恰建立在这些日常细节的坚持之上。比如，坚持每天在同一时间暴露于自然光下，哪怕是阴天。这听起来很简单，但真正去执行起来，需要强大的自律和对结果的长期信任。书中的“节律追踪日志”部分对我帮助特别大，它强迫我诚实地记录下自己的真实状态，而不是我“认为”应该有的状态。这种自我觉察的过程比任何外部建议都来得更有力量。它不是一本贩卖“速成秘诀”的书，而是一本教你如何成为自己身体管理专家的手册。它教会我的不是如何“战胜”疲劳，而是如何与时间的朋友相处，如何让身体的内在节奏与外部世界的节奏达成和谐的共振。读完后，我感觉自己对如何度过每一天都有了一种全新的、更具掌控感的规划蓝图。
评分这本书的封面设计就很有吸引力，那种深沉的蓝色调配上简洁的字体，给人一种专业又宁静的感觉。我本来以为这会是一本晦涩难懂的科普读物，毕竟“生物钟”这个词听起来就有点学术性，但翻开第一页我就被作者娓娓道来的叙事方式吸引住了。它没有直接抛出复杂的理论，而是从我们日常生活中最常见的困扰入手——比如为什么总是在周一早上感觉筋疲力尽，或者为什么越是想早睡却越是清醒。作者用非常生动的比喻，把复杂的生理机制解释得深入浅出，像是在跟一位知识渊博的朋友聊天，而不是被动地接受知识灌输。特别是关于光照对褪黑素分泌的影响那一段，我简直有茅塞顿开的感觉，立刻就明白了我之前总是在睡前刷手机带来的“副作用”到底是什么原理。这本书的优点在于，它不仅仅停留在“告诉你应该做什么”的层面，更重要的是“解释了为什么”，这种理解上的深度，让我对改善睡眠质量这件事，从敷衍了事变成了真正带着目的去实践。而且，书里的案例分析非常贴合现代人的生活节奏，不是那种不切实际的“早睡早起”口号，而是提供了可以在繁忙日程中灵活调整的策略。
评分这本书的行文风格简直是一股清流，它避免了那种刻板的教科书式的陈述，反而充满了对人类生命奇迹的赞叹。作者的文字功底非常扎实，他能把科学的严谨性与散文般的优美流畅完美结合。在描述人体如何应对季节变化、如何通过体温调节来启动睡眠机制时，那种画面感极强，仿佛我正置身于一个微观的生命实验室里，观察着细胞层面的精密运作。让我感到特别受用的是关于“午休”的讨论。以往我总觉得午休是偷懒的表现，但书中用可靠的数据和研究支撑了高质量的短暂休息对下午工作效率的巨大提升作用，并给出了不同长度午休的最佳实践方案。这极大地缓解了我内心的“效率焦虑”。读完之后，我对自己的身体不再是仅仅将其视为一个需要被驱动的机器，而是成了一个需要被细心呵护、理解其内在规律的有机整体。这本书的价值，远远超出了单纯的“健康指南”，它更像是一部关于如何与自己身体和谐共处的哲学指南。
评分我通常阅读这类书籍时，习惯性地会跳着看重点，因为很多章节内容会相互重复，来凑字数。但在这本著作里，我发现每一章都像是精心雕琢的拼图，虽然主题各有侧重，但彼此之间逻辑联系紧密，层层递进。比如，从第一部分对宏观节律的介绍，到第二部分对营养素如何影响节律的深入探讨，再到第三部分关于旅行和倒班对生物钟的干扰及修复策略，信息密度非常高，但组织得井井有条。我特别欣赏作者在引用科学文献时的平衡感，他既展示了最新的研究成果，又不会让读者被过多的专业术语淹没。他总能找到一个恰当的拐点，将复杂的数据转化为我们日常生活中可以立即应用的行动步骤。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，段落间距合理，使得长时间阅读也不会产生视觉疲劳，这对于一本需要细致研读的书来说至关重要。总而言之，这是一本值得反复阅读的工具书和知识库。
评分量子醫學、能量醫學、生物電磁真空場、電磁穿顱刺激、催眠。 想要英文/德文版的！
评分老生常谈
评分真的不知道讲了点啥
评分量子醫學、能量醫學、生物電磁真空場、電磁穿顱刺激、催眠。 想要英文/德文版的！
评分感觉不错的一本书。有点大杂烩的感觉 但内容实用
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