民族舞健身操（套装共4册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:大连音像出版社有限公司 编

出品人:

页数:356

译者:

出版时间:1970-1

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787883526520

丛书系列:

图书标签:

• 舞蹈
• 民族舞
• 健身操
• 舞蹈健身
• 塑形
• 有氧运动
• 健康养生
• 入门
• 套装
• 运动健身
• 家庭健身

深度探索中华舞蹈艺术的流光溢彩：一部涵盖中国古典舞、民间舞及现当代探索的综合教程 本套丛书，作为一部系统、深入、全面展现中国舞蹈艺术发展脉络与核心技艺的权威性读物，旨在为舞蹈专业人士、艺术院校师生以及广大的舞蹈爱好者提供一套集理论、技术、美学于一体的深度学习资源。本丛书绝不涵盖任何关于“民族舞健身操”的内容，而是专注于中国舞蹈体系中更具学术深度和艺术高度的各个分支领域。 第一册：中国古典舞——“身韵”的哲学与技术精髓 本册聚焦于中国古典舞这一最具民族特色和文化底蕴的舞蹈形式。我们深入剖析了古典舞的“身韵”——这一超越技巧、直抵精神层面的核心美学范畴。 第一部分：身韵的文化溯源与哲学基础。 我们追溯了“身韵”概念从古代文论、戏曲理论中孕育而生的历史轨迹。探讨了道家“气”的哲学、儒家的“中正平和”以及禅宗的“空灵”意境是如何内化为古典舞的审美标准。详细阐述了“韵味”如何通过肢体语言来体现“意境”，区别于其他舞种的纯粹动作展示。 第二部分：古典舞的核心技术体系——开、绷、曲、直。 这一部分是对古典舞基础技术进行地毯式梳理。 开与合： 详尽解析了“立身中正”的要求，如何通过对手臂、腰胯的协调运用，实现身体内外张力的完美平衡。我们用大量的图解和动作分解，演示了“沉、提、坠、收”等关键技术点在各个基本功（如平圆、立圆、8字）中的应用。 绷与曲： 重点阐述了“韧性”的培养，包括对脚踝、膝盖、腰部的极致控制。如何通过“绷”来实现肌肉的拉伸极限，同时保持线条的流畅与古典的韵味；如何通过“曲”来展现身体的柔韧性和含蓄美。 控制与延伸： 深入探讨了“延伸感”的创造。讲解了如何通过呼吸带动肢体，使动作的始末两端都充满生命力，而非仅仅停留在完成动作本身。特别设置了关于“手眼身法步”中“眼神”与“意念”结合的训练方法，强调“情态”的塑造。 第三部分：古典舞的精粹——古典身韵的训练与表现。 介绍了如“ ছুট”、“蹉步”、“圆场”等标志性技巧的分解教学。更重要的是，本册引入了对不同历史时期（如汉魏、唐宋、明清）舞蹈美学风格的案例分析，指导学习者如何根据不同的历史背景和角色身份，调整身韵的表现力度与细节处理。 --- 第二册：中国民间舞——地域文化的深度挖掘与动态呈现 本册将读者的视角从古典的高雅引向广袤的民间大地，系统梳理了中国五十六个民族舞蹈的丰富性与多样性。我们强调的是民间舞作为特定地域文化载体的价值，而非简单的模仿。 第一部分：民间舞的类型学与文化语境。 依据地域、功能（祭祀、劳动、娱乐）对民间舞进行科学分类。对汉族、藏族、蒙古族、维吾尔族、朝鲜族等主要民族舞蹈的起源、乐器配制、服饰文化进行了细致的介绍。读者将了解到，舞蹈的律动往往与当地的生产生活方式（如农耕、畜牧、渔猎）息息相关。 第二部分：重点民族舞蹈技术详解。 蒙古族舞蹈： 深入解析了“马步”的核心控制技术，以及如何通过手臂的“甩”和“绕”来表现草原的广阔与马匹的奔腾。探讨了节奏感和爆发力的结合。 藏族舞蹈： 侧重于“垫脚”技巧的分解练习，以及手臂姿态中“刚健”与“柔美”的对比。分析了“三步碎点”的重音处理和身体重心的转移规律。 维吾尔族舞蹈： 详细讲解了““压”、“提”、“扭”、“闪”等核心动作，重点在于手腕和身体的灵活多变，以及如何通过面部表情来烘托欢快的气氛。 汉族民间舞： 分类解析了秧歌（长袖、扇子）、陕北伞舞、以及具有地方特色的手帕舞等。强调其叙事性和群体协作性。 第三部分：民间舞的创新与传承。 探讨了如何将原生态的民间舞蹈语言提炼、保留其精髓，并将其融入舞台化的编排之中。分析了优秀民间舞作品在保持民族性的同时，如何实现艺术化的提升。 --- 第三册：中国现当代舞蹈——探索与多元化的前沿实践 本册将目光投向二十世纪中叶至今，中国舞蹈艺术在吸收西方现代舞、芭蕾语汇后，所进行的深刻反思、革新与探索。 第一部分：从“新舞蹈”到“现当代舞”的演变历程。 回顾了从早期革命现实主义舞蹈（如《红色娘子军》中的舞蹈语汇）到上世纪八十年代“实验舞蹈”思潮的发生与发展。分析了西方现代舞理论（如葛兰姆技术、林肯中心技术）对中国舞者的启发与融合。 第二部分：现当代舞蹈的技术语汇构建。 这一部分专注于构建一套适用于中国舞者进行自由表达的技术框架。 地面技巧（Floor Work）： 详细介绍了如何安全有效地进行翻滚、倒地、支撑和恢复等动作，强调身体的释放与重心的运用。 收缩与释放（Contraction and Release）： 结合中国传统功法对腹部核心力量的强调，讲解如何运用呼吸控制来完成身体的内聚与爆发。 即兴与编创思维： 提供了多种引导性即兴练习，帮助舞者打破既有模式，从个人经验、抽象概念出发，发展出具有个人风格的动作序列。 第三部分：现当代舞蹈的议题性表达。 分析了当代中国舞者在作品中探讨的社会议题、人文关怀和身份认同等主题。通过对经典现当代作品的文本分析，指导学习者如何将深刻的思想内涵转化为具有震撼力的肢体语言，实现艺术表达的当代性。 --- 第四册：舞蹈的教学法、编创理论与艺术鉴赏 本册是前三册知识的整合与应用，面向专业的教育者和有志于舞蹈创作的实践者。 第一部分：舞蹈教学法与训练学。 探讨了针对不同年龄段、不同技术背景（古典、民间、现当代）学习者的科学训练方法。内容包括： 身体素质的生理学基础： 针对性地讲解了柔韧性、爆发力、耐力训练的科学周期安排，以及运动损伤的预防与基础处理。 课堂管理与技术传授： 强调如何在保证技术准确性的同时，培养学生的审美感知和自我修正能力。 第二部分：舞蹈编创理论与实践。 详细阐述了从概念构思到舞台呈现的全过程。 主题提炼与结构设计： 如何将零散的动作素材组织成具有内在逻辑和高潮起伏的结构。 音乐与空间的对话： 探讨了如何超越简单的动作对音乐的模仿，实现音乐、灯光、服装、舞美与舞蹈的有机统一。 原创片段的创作工作坊： 提供了具体的创作提示和反馈机制，鼓励学员进行小型的原创尝试。 第三部分：中国舞蹈的艺术鉴赏与批评。 培养读者的专业鉴赏能力。本部分不涉及任何与健身或大众娱乐相关的浅层分析，而是侧重于从技术难度、文化深度、美学创新三个维度，对中国舞蹈史上的里程碑式作品进行深入的艺术评论，帮助读者建立严谨的舞蹈批评标准。 总结： 本套丛书致力于构建一个完整、立体、具有高度学术价值的中国舞蹈知识体系，引导学习者由技入道，领会中华舞蹈艺术深厚的文化内涵与广阔的未来可能。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体比较僵硬，协调性也不太好，尝试了很多健身方式都效果甚微，直到我发现了这套“民族舞健身操”。它真的是一个意外的惊喜。书中的动作设计非常有创意，将不同民族的舞蹈元素巧妙地融合在一起，既有力量感又不失柔美。例如，其中一个动作是将蒙古族长袖舞的甩袖动作与肩部运动结合，我之前从未想过这样优美的动作也能成为锻炼的一部分。更重要的是，书中的教学方法非常科学。它不仅仅展示了动作本身，还深入讲解了动作的要领和发力点。比如，在练习一个类似芭蕾的旋转动作时，书中就强调了核心的稳定性和腿部力量的支撑，这让我避免了很多不必要的弯路。我尤其喜欢它提供的一系列小组合，每个组合都包含几个连贯的动作，节奏感很强，跟着练习就像在跳一支完整的舞蹈。我发现，当我全身心地投入到这些动作中时，不仅身体得到了锻炼，连精神状态也变得更加饱满，仿佛所有的烦恼都被抛到了九霄云外。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装就让我眼前一亮，那种充满民族风情的插画，色彩鲜艳而不俗气，一下子就抓住了我的眼球。拆开包装后，我更是惊喜，四册书的纸质都非常好，厚实且带有微微的纹理感，摸起来手感温润。最重要的是，它的内容排版非常清晰，图片占了很大的篇幅，而且都是高清大图，每一个动作的分解都做得非常到位，从起始姿势到每一个细微的动作变化，都配有详细的图示和文字说明。我之前也尝试过一些健身操，但很多都因为动作指导不清而半途而废，这次这本书彻底打消了我的顾虑。特别是第一册，里面介绍了几种不同民族风格的舞蹈动作，从蒙古舞的舒展大气，到藏族舞的热烈奔放，再到维吾尔族舞的灵动优美，每一个都让我充满了尝试的冲动。我尤其喜欢其中关于肩部和腰部动作的讲解，细致到每一块肌肉的发力方向，这对于提升舞蹈的表现力和身体的协调性非常有帮助。而且，这本书并没有一味地追求高难度动作，而是循序渐进，适合不同身体条件的人群。我迫不及待地想跟着书中的指导，在家就能体验到不同民族舞蹈的魅力，同时又能达到健身塑形的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，颈椎和腰部的不适一直困扰着我，我一直在寻找一种能够有效缓解这些问题的运动方式。这套“民族舞健身操”真是太及时了！书中专门辟出了一部分内容，详细讲解了如何通过特定的民族舞动作来舒展颈部、放松腰部。我印象特别深刻的是，其中有一个动作模仿了维吾尔族舞中的“提肩溜肩”，这个简单的动作竟然能让我感受到肩胛骨周围的肌肉得到有效的拉伸，长期以来积压的酸痛感明显减轻了。而且，这套书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的舞者在手把手地教你一样，没有太多生涩的专业术语，很容易理解和消化。我还可以根据自己的时间安排，选择其中的一些短小精悍的练习，比如在午休时间，就可以跟着书中的指示做一个简单的腰部扭转，既能提神醒脑，又能缓解身体的疲劳。这套书不仅仅是健身工具，更像是一位随身携带的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种既能锻炼身体又能陶冶情操的运动方式，市面上大多数的健身操要么过于枯燥，要么风格单一，直到我遇到了这套“民族舞健身操”。这套书简直就是为我量身定制的。首先，它打破了我对传统健身操的刻板印象，将民族舞蹈的优美与健身的活力完美结合。我尤其喜欢其中关于新疆舞的介绍，那独特的步伐、手腕的翻转，以及身体的律动，都带着浓郁的异域风情，让人仿佛置身于一片热情的草原。书中的讲解非常细致，不仅有动作的分解图，还配有二维码，扫描后可以直接观看教学视频，这对于我这样零基础的学习者来说简直是福音。视频中的教练动作标准，表情也很生动，跟着学起来非常有代入感。我尝试了其中一个简单的甩手动作，虽然只是一个小小的练习，却能感受到手臂肌肉的舒展，而且整个过程非常有趣，不像传统的瑜伽或普拉提那样需要高度的精神集中，我可以一边跟着视频哼唱，一边享受舞蹈的乐趣。而且，这套书非常注重细节，比如关于呼吸的配合，以及身体重心的转移，都讲解得非常清晰，这对于避免运动损伤，提高训练效果至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找一种能够同时锻炼身体又能体验不同民族风情的运动方式，这套“民族舞健身操”完美契合了我的需求。书中的每一个民族舞动作都设计得非常有创意，既保留了民族舞蹈的特色，又兼顾了健身的功效。我尤其喜欢书中关于蒙古族舞的动作讲解，那舒展大气的手臂动作和刚劲有力的步伐，让我感受到了一种力量和自由。而且，书中的图片非常精美，动作分解也非常到位，让我能够清晰地掌握每一个细节。最让我惊喜的是，它还提供了关于不同民族舞蹈的文化背景介绍，让我不仅锻炼了身体，还增长了知识。我感觉自己仿佛在通过舞蹈来探索中国的多元文化，这种体验非常独特和有意义。这套书让我爱上了健身，也让我对中国民族文化有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢跳舞，但碍于没有专业的指导，一直只能在家跟着网上零散的视频学习，效果总是不尽如人意。这套“民族舞健身操”的出现，可以说是解决了我的大问题。首先，它的内容非常系统和全面，每一册都有不同的侧重点，涵盖了从基础动作到一些进阶的组合。而且，书中的图片质量非常高，动作细节展现得淋漓尽致，这对于我这样的学习者来说，能够确保动作的准确性。我最喜欢的是它提供的“民族风情连贯动作”，这些组合非常有创意，将不同民族的舞蹈元素串联起来，形成一段充满艺术美感的舞蹈。跟着练习，我不仅锻炼了身体，更有一种舞蹈表演的满足感。而且，它还鼓励大家根据自己的喜好进行创意组合，这激发了我更多的学习热情。我感觉自己的舞蹈技巧在不知不觉中得到了提升，身体也变得更加协调和有表现力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国传统文化非常感兴趣的健身爱好者，这套“民族舞健身操”可以说是完全击中我的兴趣点。书中的每一个民族舞动作都带着深厚的文化底蕴，不是简单的模仿，而是将民族舞的精髓融入到健身操的设计中。例如，在学习藏族舞的步伐时，书中详细讲解了如何运用膝关节和踝关节的力量，以及如何通过身体的起伏来表现藏族人民的热情和豪迈。更让我惊喜的是，它还附带了关于这些民族舞蹈的背景介绍，让我了解了每一个动作背后的故事和文化意义，这让我的健身过程充满了知识性和趣味性。我感觉自己不仅仅是在做运动，更是在通过身体去感受和传承这些宝贵的文化遗产。而且，这套书的编排非常人性化，我发现它将健身操按照身体的部位和锻炼的重点进行了分类，比如有针对核心力量的锻炼，有侧重于手臂和腿部线条的塑形，还有一些可以帮助缓解肩颈疲劳的动作。每一册的侧重点都不一样，让我可以根据自己的需求进行选择和组合。我已经开始实践其中的一些动作，感觉身体变得更加灵活，而且心情也格外愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计真的非常用心，从封面到内页，都充满了浓郁的民族特色。书中的每一个民族舞动作都经过精心设计，既保留了民族舞蹈的韵味，又兼顾了健身的功效。我尤其喜欢其中关于新疆舞的讲解，那灵动的手腕动作和优美的身体律动，通过书中的图文解析，我能够清晰地掌握每一个细节。而且，它还提供了配套的教学视频，扫描二维码即可观看，这对于我这样的初学者来说，能够更直观地学习动作要领。我尝试了其中的一个手臂练习，通过模拟民族舞的长袖动作，我感受到了肩部和手臂肌肉的有效锻炼，而且整个过程非常有趣，让我忘记了时间的流逝。这本书不仅仅是一本健身操教材，更像是一本了解中国民族文化的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对舞蹈充满热爱但又缺乏专业指导的人，这套“民族舞健身操”简直是我的救星！它将各种民族舞蹈的动作巧妙地融入到健身操中，既保留了舞蹈的美感，又达到了健身的效果。书中的动作分解非常详细，即使是初学者也能轻松掌握。我尤其喜欢其中关于朝鲜族舞的介绍，那优美的步伐和独特的甩动动作，让我感觉自己仿佛置身于朝鲜族的节日庆典之中。而且，这本书还提供了很多小组合，可以将不同的动作串联起来，形成一段完整的舞蹈，这让我非常有成就感。我发现，当我跟着书中的指导练习时，不仅仅是身体得到了锻炼，连心情也变得格外舒畅。这套书让我重新燃起了对舞蹈的热情，也让我对中国民族文化有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

我对民族舞蹈一直情有独钟，但苦于没有机会系统学习。这套“民族舞健身操”简直是我的福音！它将不同民族的舞蹈精髓融入健身操的设计中，让我可以在家中就能领略到中华民族多元的舞蹈文化。书中对每一个民族舞蹈动作的分解都非常细致，从步伐、手势到身体的协调性，都有详尽的图文解析。我尤其喜欢其中关于藏族舞的章节，那浑厚的节奏感和奔放的舞姿，通过书中的指导，我仿佛也感受到了雪域高原的热情。更让我惊喜的是，书中还提供了关于舞蹈的文化背景介绍，让我对这些民族舞蹈有了更深入的了解。我发现，当我跟着书中的指导练习时，不仅仅是在锻炼身体，更是在通过肢体去感受和传承这些宝贵的文化遗产。这种将运动与文化相结合的方式，让我觉得非常有意义。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆