陈氏太极拳(上) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:河南人民出版社

作者:穆玉华

出品人:

页数:135

译者:

出版时间:2003-1

价格:9.00元

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isbn号码:9787215052666

丛书系列:

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《武当内家拳精要探析》 导言：探寻中国传统武术的深层智慧 中国武术，作为中华文明宝库中的璀璨瑰宝，历经数千年的演变与沉淀，形成了博大精深的体系。在这诸多流派中，以武当为代表的内家拳术，因其强调“以内御外”、“以柔克刚”的独特理念，以及对人体生命科学的深刻理解，始终占据着举足轻重的地位。本书《武当内家拳精要探析》并非专注于某一特定拳种的技法详述，而是旨在从宏观和微观层面，对武当体系的哲学基础、核心功法以及其在现代社会中的价值进行一次深入的、系统的梳理与阐释。 第一部分：武当武学的哲学基石——道家思想与内丹学 武当武术的根源深植于中国古典哲学，尤其是道家思想之中。《道德经》中的“道法自然”、“无为而治”等核心观念，构成了武当拳术指导思想的理论框架。 1.1 “道”与“气”的统一性 本书将详细探讨武当拳理中“道”的体现。此处的“道”，不仅仅是形而上的概念，更是指运动的规律、自然的法则。武当练习者追求的，是通过特定的形体运动，体悟并契合这一宇宙规律。书中会深入剖析“气”在武术中的概念界定，区分其在传统中医理论与武术修炼中的不同侧重。我们论证了“气沉丹田”并非简单的呼吸技巧，而是一种建立在对自身中正安舒状态认知基础上的整体内功培养过程。通过对历代武当道士和拳师论述的梳理，构建一个以“道”为指导，以“气”为载体的内功修炼图景。 1.2 阴阳辩证与刚柔相济 武当武术的精髓在于对阴阳二元对立统一的把握。书中会系统性地讲解阴阳在招式设计、步法转换和劲力运用中的具体表现。例如，如何将“柔”的蓄势待发与“刚”的瞬间爆发完美结合，如何做到“外柔内刚”。我们通过分析太极图与武当圆融运动的关系，揭示其内在的辩证逻辑，强调刚性对抗的局限性，倡导借力打力、四两拨千斤的境界。 1.3 动静之辨与性命双修 武当修炼强调“动中寓静，静中生动”。静，是内心的宁静与对身体内部活动的觉察；动，是外形的舒展与内在精气的流动。本书深入探讨了性命双修的理念，即武术修炼不仅关乎技击（命功），更关乎心性修为与精神境界的提升（性功）。这要求习者不仅要锤炼筋骨皮，更要涵养心性，使武术成为一种生活哲学。 第二部分：武当内家功法体系的结构解析 武当体系庞杂，包含了多种拳法、功法与导引术。本书着重剖析了支撑整个体系的核心技术要素，而非简单罗列拳架。 2.1 桩功：内功之本，形体之基 桩功被视为内家武学的根基。本书将对武当体系中常见的站桩形态（如浑圆桩、马步桩等）进行详尽的结构分析。重点不在于描述如何站立，而在于阐明站桩过程中对“松、沉、圆、空”四要素的体会与达成。我们详细解析了桩功如何引导气血在经络中运行，如何通过意念的引导来调整内脏功能，实现“内练一口气”的目标。通过引入现代运动生理学的视角，来佐证传统桩功对平衡感、本体感觉和核心稳定性的训练价值。 2.2 劲力生成：以意导形，以形运劲 武当劲力的特点是“松柔而含蓄，蓄发于无形”。本书将内劲的生成过程分解为三个阶段：初级阶段的“拙力”到中级阶段的“顺劲”，再到高级阶段的“整劲”与“寸劲”。我们详细分析了“周身一家”、“一动全动”的技术要求，解释了劲力如何通过脊柱这一中枢传导，实现全身协调一致的发力。特别辟出一章，专门探讨武当特有的“缠丝劲”与“螺旋劲”的运动轨迹与力学原理，强调劲力是遵循圆周和螺旋运动的生物力学表现。 2.3 步法与身法：根基与枢纽 在武当拳术中，步法并非简单的位移工具，而是掌控重心、转换虚实的枢纽。本书将武当步法解构为开合、进退、侧转三个维度，强调“稳如山岳，动如流水”。身法的核心在于中正安舒，即身体的垂直中轴线始终保持稳定。书中通过图示与文字描述相结合的方式，精确界定了“提、落、沉、顶”在不同步法转换中的作用，阐明了如何通过细微的身法调整，来瓦解对方的重心，为己方创造攻击或卸力的空间。 第三部分：武当武学在现代社会的延伸价值 在当代，武当武学的价值已超越了单纯的技击对抗，更延伸至身心健康与文化传承领域。 3.1 养生保健：气功与导引术的结合 武当功法中的导引术与气功练习，是上佳的养生之法。本书收集整理了部分适于现代人日常练习的简化功法，如特定的呼吸法门和柔和的伸展动作。我们阐述了这些功法如何通过调节自主神经系统，达到疏通经络、强健脏腑、延缓衰老的效果。这部分内容着重于易学性与实用性，旨在让非专业习练者也能从中受益。 3.2 技击原理的抽象化与普及化 武当体系中的技击原理具有高度的抽象性和通用性。本书提炼出其中关于“预判”、“控制”、“顺应”等核心思想，将其应用于日常的人际交往、压力管理乃至冲突解决中。例如，如何运用“不争之争”的理念来处理职场竞争，如何通过“守中”来保持心态的稳定。这部分内容将武术理论与现代心理学、管理学进行跨界对话。 3.3 文化传承与创新 最后，本书探讨了武当武学在传承过程中所面临的挑战与机遇。如何在大力推广的同时，保持其内在的纯粹性与深度？我们倡导一种既尊重传统、又拥抱现代科学研究方法的传承模式，鼓励对传统武术进行深入的、跨学科的探讨，确保这一古老智慧能够在新的时代背景下焕发出新的生命力。 结语 《武当内家拳精要探析》旨在为所有对武当文化、内功心法以及东方哲学感兴趣的读者提供一个全面而深入的视角。它不仅是一部关于武术理论的书籍，更是一部关于如何通过身体的修炼来探索内在和谐与宇宙规律的指南。它引领读者，从纷繁复杂的招式中抽离出来，回归到武学最根本的——道与气的修炼之上。

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这本书的阅读体验是极其沉浸的，它成功地营造出一种“手把手教学”的氛围。我个人最受用的部分，是它对“劲路导引”的图解。很多武术书的图示往往只是一个静态的摆拍，无法展现动作的动态过程和内在的力流方向。然而，这本《陈氏太极拳(上)》采用了大量的箭头和虚线来指示力的起止、方向和旋转轨迹，这对于我这种需要视觉辅助来理解复杂空间运动的人来说，简直是福音。特别是对“金刚捣碓”的解析，书中不仅细致区分了“上势”与“下势”的转换，还特别强调了在下压过程中，如何保持脊柱的正直，避免腰部过分前倾导致“掤劲”失位。这种对细节的执着，体现了作者深厚的功底和高度的教学责任感。我按照书中的指示调整了自己的“掩手肱拳”，发现原本总是感觉动作别扭、呼吸急促的问题迎刃而解，因为找到了那个正确的“驱动点”。这本书绝不是那种速成指南，它要求读者具备耐心和细致的观察力，但一旦你跟上了它的节奏，你会发现自己进步的速度远超预期。它在教授技法的同时，也在潜移默化地训练读者的专注力和身体的自我觉察能力。

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如果要用一个词来形容这本《陈氏太极拳(上)》，我会选择“内敛的爆发力”。整本书的风格是沉稳、内敛的，但字里行间却透露出陈氏太极拳那种刚柔相济、后发先至的精髓。不同于那些侧重于“快”或“刚猛”的武术流派描述，这本书巧妙地平衡了陈拳的“柔”与“化”的特性。它用大量的篇幅来论述“气沉丹田”与“用意不用力”的实践方法，这对我这个常年伏案工作、体态僵硬的人来说，简直是打开了新世界的大门。作者详细解释了如何通过腹式呼吸配合动作的开合，来带动内气在经络中的运行，这已经上升到了一种养生哲学的层面。我特别喜欢它对“棚劲”的描述，说棚劲不是简单的向上推拒，而是一种均匀包围的弹性张力，像水面上的气球一样，无论从哪个方向受压，都能均匀地反弹回去。这种形象的比喻，让“棚劲”这个难以捉摸的概念变得具体可感。读完此书，我感觉自己对太极拳的理解不再停留在肢体动作的模仿，而是开始触及到其内在的运行规律和生命哲学，非常值得反复研读和揣摩。

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坦白说，我本来对市面上那些厚厚的武术书籍有点望而却步，总觉得里头充斥着太多“玄乎”的理论，读起来费劲，实操起来更难落地。但这一本《陈氏太极拳(上)》完全颠覆了我的认知。它的行文风格非常朴实，仿佛是一位经验丰富的老拳师坐在你身边，用最家常的语言跟你唠嗑。我尤其欣赏它对陈氏老架一路的结构梳理。作者没有机械地将套路拆分成若干个独立的动作，而是将它们编织成一个有机的整体，强调每个转换之间的连贯性和“缠丝劲”的运用。比如讲到“揽雀尾”时，它着重分析了“掤”劲的蓄势与“捋”劲的引导，那种从圆到方、再从方到圆的转换节奏，被描述得淋漓尽致。最让我印象深刻的是，书中提到陈拳练习必须遵循“慢练、匀速、自然”的原则，这对于我们这些节奏很快的现代人来说，是一种强迫性的慢下来、去感受身体内部细微变化的训练。我试着将呼吸与动作的开合完全同步，发现仅仅练习了十来分钟，全身经络就有一种微微发热、通畅的感觉，这绝不是单纯的肌肉运动能带来的。这本书的排版设计也十分人性化，字体大小适中，留白充分，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。对于希望系统深入了解陈拳初期功法的人来说，这本书提供的“内功心法”远比表面的招式重要。

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这本《陈氏太极拳(上)》的解读，简直是为我这类初学者量身定做的宝典！我以前在网上看过一些零散的教学视频，总觉得不得要领，那些架势看着简单，自己一比划就僵硬得像个木头桩子。这本书的叙述方式非常注重“内劲”的培养，它没有直接堆砌那些晦涩难懂的术语，而是用非常形象的比喻，比如将身体比作一棵扎根地下的古树，强调根基的稳定性和中正安舒的重要性。尤其让我惊喜的是，它对“松沉”的讲解，深入浅出，不像有些书只是干巴巴地说“要松”，而是细致地剖析了从脚底涌泉穴如何将力气沉降到地面，再通过“卷缠”劲将地面的反作用力引导至身体中枢。我按照书中的指导，每天对着镜子练习“开合起势”和“野马分鬃”的转换，感觉以往紧绷的肩胛骨和髋关节，真的开始找到那种“节节松动”的感觉了。作者在讲解每一个动作的细节时，都会配上清晰的图示，对比了“对”与“错”的几种常见错误姿势，这对于自学的人来说，简直是雪中送炭。这本书的价值不仅仅在于教你动作怎么做，更在于它引导你理解陈拳“掤、捋、挤、按”这种听劲和化劲的基础原理，让我对太极拳的认识从“一套拳法”提升到了“一门学问”。我已经迫不及待想开始练习书中所讲的“金刚八式”了，相信在上册打下的坚实基础，能让我后续的学习事半功倍。

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这本书给我最大的感受是“严谨”与“传承”。我一直觉得，真正的传统武术，其精髓在于对历代前辈经验的忠实记录和精准传达。翻开《陈氏太极拳(上)》后，我发现作者在引用和阐述拳理时，都非常注重溯源，引用了许多陈氏家族内部流传下来的口诀和心法，使得整本书的学术价值和实践价值并重。例如，在讲解“缠丝劲”时，作者不仅描述了如何通过手臂的旋转发力，还深入探讨了这种劲力如何在腰胯之间流动、形成螺旋上升的动力链。它不满足于“是什么”，更深挖“为什么会产生这种效果”。我对比了几本市面上常见的教学书籍，这本书对“定势”和“活步”之间的辩证关系的论述，是最深刻的。它明确指出，没有精准的定势，就没有有效的活步，两者相辅相成，缺一不可。书中对“步法”的分解练习，简直是教科书级别的示范，无论是“独立步”的稳定训练，还是“进步栽跟头”的重心转移，作者都用不同的角度进行了解析，让我清楚地知道，太极拳的“走”不是简单的移动，而是一种基于稳定支撑的动态平衡艺术。读完前几章，我感觉自己对太极拳的理解层次一下子被拔高了，不再是零散的招式组合，而是理解了其内在的力学结构和哲学思想的统一。

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