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出版者:高等教育出版社

作者:国家体育总局职业技能鉴定指导中心 组编

出品人:

页数:135

译者:

出版时间:05-7-1

价格:17.30

装帧:

isbn号码:9787040138856

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健美
• 肌肉
• 力量训练
• 塑形
• 运动
• 健康
• 营养
• 训练计划
• 增肌减脂

探秘古老文明的辉煌遗产：《失落的巴比伦与尼罗河的秘密》 内容简介： 本书并非聚焦于现代的形体塑造与肌肉发展，而是将带领读者穿越数千年的时光，深入探索人类文明史上最令人神往的两大古老国度——美索不达米亚的巴比伦和尼罗河畔的埃及。我们不谈论今天的健身房器械或营养补充剂，而是潜入宏伟的金字塔阴影下，漫步在空中花园的遗迹中，试图解读那些早已消逝的辉煌背后的智慧、信仰与生活方式。 第一部分：幼发拉底河畔的星辰与城邦——巴比伦的荣光与阴影 我们将从幼发拉底河与底格里斯河之间那片富饶的土地开启旅程。巴比伦，这个名字本身就承载着权势、智慧与神谕的分量。本书将着重描绘汉谟拉比法典颁布时的社会结构，探讨那套影响深远的法律体系如何规范了古代社会的秩序，从商业交易到家庭伦理的每一个角落。 古代的工程奇迹与水利系统： 我们将详细考察巴比伦文明在水利工程上的非凡成就。他们如何利用两河流域的洪水与干旱，设计出复杂的灌溉网络，支撑起庞大的人口和城市运转？这不仅仅是技术的展示，更是人类早期如何与严酷的自然环境进行博弈的生动写照。我们会探究传说中的“空中花园”，分析现代考古学家对其实在性、位置以及建造技术提出的各种假说，并尝试重构其在古代世界中的视觉震撼力。 星象学与神权政治： 巴比伦的祭司阶层在社会中拥有至高无上的地位，这与他们对天象的精准观测密不可分。本书将深入剖析古代美索不达米亚的宇宙观，展示他们如何通过观察行星运行来预测未来、指导农业生产乃至制定战争策略。从泥板上刻下的楔形文字记录中，我们发掘出他们对“马尔杜克”等众神的虔诚，以及这种信仰如何与王权紧密结合，构成稳固的统治基础。 文字与知识的传承： 苏美尔人发明的楔形文字，在巴比伦得到了继承与发展。我们不会讨论现代文献的编排，而是关注那些泥板上的内容——从史诗（如《吉尔伽美什》）到数学演算（如勾股定理的早期应用），揭示早期人类在抽象思维和知识记录方面的巨大飞跃。 第二部分：尼罗河的馈赠——古埃及的永恒追求 我们的旅程将转向尼罗河畔，探索一个以永恒和来世为核心理念的伟大文明——古埃及。 法老的统治与神圣性： 本书将详细阐述古埃及的“玛阿特”（Ma'at，宇宙秩序与正义）概念，以及法老如何作为神在人间的代理人来维护这种秩序。我们将分析权力交接仪式、王室血脉的纯洁性维护，以及统治者在不同历史时期（如古王国、中王国、新王国）所采取的治理策略。 巨石下的奥秘——建筑与丧葬艺术： 焦点将放在那些令人敬畏的巨型建筑群。我们不谈论现代建筑的受力分析，而是着重于古埃及人如何组织劳动力、调动资源，并运用简单的工具完成对齐精确到极致的石材切割与搬运。金字塔的建造目的绝非仅仅是陵墓，更是法老实现“重生”的永恒机器。书中会详细解读《亡灵书》中的祷文和指引，揭示古埃及人对死后世界（冥界）的复杂信仰体系，以及他们如何通过木乃伊化技术和陪葬品来确保灵魂的顺利过渡。 神殿生活与日常信仰： 远离法老和金字塔，我们将走进卡纳克和卢克索神殿的深处，观察祭司如何日复一日地履行对神的供奉仪式。同时，本书也会描绘普通埃及人在尼罗河泛滥周期中的生活状态——他们的农业生产、手工艺作坊，以及对“荷鲁斯”、“伊西斯”等地方神祇的日常崇拜。 艺术与象形文字的哲学内涵： 埃及的艺术形式高度程式化，每一笔线条、每一种色彩都有其固定的象征意义。我们将解析壁画中的叙事结构，理解为何人物比例和透视法遵循着一套与我们现代审美迥异的规则。象形文字（Hieroglyphs）被视为“神圣的文字”，其书写本身就是一种宗教行为，本书将探讨这些符号如何承载了深厚的历史叙事和宗教哲学。 结语：跨越时空的对话 《失落的巴比伦与尼罗河的秘密》旨在揭示这些古老文明在哲学思辨、社会组织和工程技术方面的深刻成就。通过对他们如何看待世界、管理国家和准备面对永恒的探讨，我们可以重新审视人类文明发展中的关键转折点，理解那些奠定了我们今日世界基础的古老思想遗产，从而完成一次精神上的、而非肉体上的“远征”。本书献给所有对历史深处的回响抱有无限好奇心的求知者。

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翻开这本书的篇幅，我发现它远不止是一本动作手册或食谱大全，它更像是一本关于“身体工程学”的入门读物。作者对人体解剖学的理解深入骨髓，但叙述中完全没有那种枯燥的说教感。他能把肩袖肌群、核心稳定性这些专业名词，融入到日常的拉伸和激活练习中。例如，在讲解如何保护腰椎时，他不是简单地说“收紧核心”，而是详细描述了腹横肌如何像天然的腰带一样工作，并设计了一套可以在任何地方进行的静态激活练习。我过去经常在卧推时感到肩膀不适，但按照书里关于胸肌与前锯肌协同发力的调整建议后，那种卡顿感明显减轻了。这让我意识到，健身不只是蛮力堆砌，更是一门关于身体力学的精妙艺术。这种由内而外的理解，让我的训练质量得到了质的飞跃，从“机械地模仿”进化到了“有意识地控制”。

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这本《健身健美》的问世，简直是为我这种刚踏入健身圈的新手量身定做的指南。我记得我刚开始去健身房的时候，面对那些复杂的器械，简直像在看外星语，完全不知道从何下手。网上的信息更是五花八门，一会儿说这个动作重要，一会儿又说那个饮食是王道，看得我头昏脑涨。直到我翻开了这本书，那种清晰、有条理的讲解方式，立马让我找到了方向感。作者不是那种高高在上的专业人士，更像是身边那个经验丰富、愿意耐心指导的朋友。他把深蹲、硬拉这些基础动作拆解得极其细致，从站姿到呼吸，每一个细节都配上了清晰的图解，生怕你看不到位。更让我惊喜的是，书中还专门辟出了一块内容，专门讲解了如何根据自己的体型和目标来制定个性化的训练计划，这比那些千篇一律的“标准流程”实用多了。我试着按照书里的建议调整了我的训练频率和组数，短短一个月，镜子里的变化虽然不至于惊天动地，但那种肌肉被激活、力量感稳步提升的感觉，是前所未有的踏实。这本书，绝对是健身房里的“救生圈”，让人不再迷茫。

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我一直对营养学抱有浓厚的兴趣，但总觉得那些宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的计算和比例分配晦涩难懂，仿佛只有生化博士才能完全掌握。这本书在这方面展现出了令人耳目一新的专业水准，但叙述方式却异常亲民。它没有直接扔给你一堆复杂的公式，而是通过一系列非常贴近生活的场景来解释营养的奥秘。比如，它会用“给你的肌肉细胞提供‘砖块’和‘能量棒’”这样的比喻来区分蛋白质和碳水的角色，让你瞬间明白为什么训练后需要快速补充。最让我感到受用的，是书中关于“欺骗餐”的探讨。很多书对这一点讳莫如深，仿佛一旦吃了多余的热量就是世界末日。而这本书则从内分泌的角度，科学地解释了适度“欺骗”如何帮助身体重启代谢，并提供了一套安全的执行方案。这让我彻底放下了对食物的恐惧，学会了如何平衡口腹之欲与健身目标，从一个“节食者”变成了一个“营养管理者”。

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这本书的装帧和排版风格，也透露着一股沉稳、不浮躁的气息，这与当下很多追求“爆款”、“速成”的健身读物形成了鲜明的对比。内页的字体选择和留白都非常舒服，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在每一章节末尾设置的“反思日志”环节。它不像是一道考题，更像是一个真诚的对话邀请。比如，读完关于睡眠质量的章节后，它会引导读者记录过去一周的睡眠时长、入睡难度以及第二天的训练表现之间的关联性。这种强迫式的自我观察，让我开始真正关注那些肉眼不可见的修复过程，而不是只盯着镜子里的肌肉维度。这种注重“整体健康”而非单一“肌肉围度”的视角，使得这本书具有了跨越不同运动阶段的价值。它不是一本只能用三五年的工具书，更像是一个可以伴随你整个健康旅程的知识伙伴。

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坦白说，市面上关于“好身材”的书籍多如牛毛，大多堆砌着华丽的明星案例和难以企及的训练强度，读完只让人感到挫败和焦虑。然而，这本《健身健美》的独特之处在于，它极其深刻地探讨了“可持续性”和“心态管理”这两个常常被忽略的维度。我一直有个毛病，就是三分钟热度，办卡一年，真正去健身房的次数屈指可数，不是因为没时间，而是因为找不到坚持下去的内在动力。这本书里有一章专门分析了“平台期”和“倦怠期”的心理根源，用非常哲学化的语言阐述了“渐进超负荷”不仅仅是肌肉层面的，更是意志力的迭代。它没有强迫你每天都要挑战极限，而是鼓励你倾听身体的声音，学会与自己的惰性和平共处，找到那个能让你心甘情愿流汗的“为什么”。我特别欣赏作者对待“失败”的态度，他把训练中的反复和挫折描述成数据收集的过程，这极大地缓解了我对完美身材的执念。读完后，我感觉自己不是被鞭策着向前跑，而是被温柔地引导着，踏上了一段更持久的旅程。

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