养生太极推手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:黄康辉

出品人:

页数:267

译者:

出版时间:2000-8

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787810514149

丛书系列:

图书标签:

• 太极推手
• 养生
• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 健身
• 防身
• 技击
• 养生功法

《太极拳的内在精髓与实践》 图书简介 本书深入剖析了太极拳作为一种古老武术与养生哲学的核心内涵与精微实践。它并非着重于某一特定流派的套路招式讲解，而是将焦点置于太极拳赖以成立的底层原理、哲学基础以及人体内部运作的机制之上。我们旨在为习练者，无论是初学者还是有一定基础的深入研究者，提供一个更宏观、更具穿透力的视角，理解“太极”二字在武术实践中的真正含义。 第一部分：阴阳流转——太极哲思的武术映射 本书首先从中华传统哲学——特别是《道德经》与《易经》中的核心概念出发，探讨“太极”在武术语境下的具体体现。太极不仅仅是圆形的图案，它代表着宇宙万物对立统一的动态平衡。 1. 动静之辩与转换的艺术： 我们详细阐述了太极拳中“静”的意义并非僵硬不动，而是“蓄势待发”的内敛状态；“动”的爆发则来源于这种深层松静的积累。书中通过对“提”与“沉”、“开”与“合”的辩证分析，揭示了劲力转换的微妙瞬间，强调这种转换的顺畅性是衡量太极功夫高低的关键标准。 2. 虚实转换的层次： 传统教学往往将虚实定义为“着地”与“未着地”。本书更进一步，探讨了“意念虚实”与“躯体虚实”的同步性。如何做到“一动无有不动，一静无有不静”？这需要对身体重心、支撑力点以及对手的感知力进行多维度的协调。我们将介绍如何通过特定的呼吸训练来增强内脏的稳定性，从而使身体在动态中保持“根基”不失。 3. 刚柔相济的结构： “刚”与“柔”并非简单的力量大小对比。书中细致区分了“拙劲”、“掦劲”与“掦化”的运用。刚是结构上的坚固与弹韧，柔是应对变化时的顺应与借力。我们通过人体解剖学的视角，解释了如何通过关节的微调（而非肌肉的对抗）来实现“四两拨千斤”的物理效果。 第二部分：形体构造——筋骨皮的整体调理 太极拳的养生功效，根植于其对人体结构和生理机能的精细调控。本部分聚焦于习练中对身体硬件的重塑与优化。 1. 松沉的深度解析： 松不是松懈，沉也不是重压。本书详细描绘了如何通过“开胯”、“圆裆”和“沉肘”的技术组合，使身体的重量自然地下沉至足底，形成稳固的“地基”。我们引用了传统经络学说，结合现代生物力学原理，阐述下盘稳定如何促进气血在任督二脉上的畅通循环。 2. 缠丝劲的力学模型： 缠丝劲是太极拳力的标志性特征之一。我们不再将其神秘化，而是将其视为螺旋运动在三维空间中的体现。书中通过图示和详细的动作解析，展示了如何从指尖开始，经过手臂的旋前、旋后，最终汇聚于腰胯的旋转，形成一股连续、绵长且无断点的力流。这对于肩关节的保护和腕部的灵活性具有极大的帮助。 3. 呼吸与意念的整合： 呼吸是连接心与身的桥梁。本书提供了进阶的腹式呼吸（逆腹式、顺腹式）训练法，并探讨了如何将呼吸的节奏与推手的节奏完美同步。意念的引导被视为能量的“导航系统”，强调意念必须与形体的运动保持一致，避免“意到形不到”或“形动意散”的现象。 第三部分：推手的实战应用与心法培养 太极推手是检验和深化太极拳理解的试金石。本部分将理论指导转化为实际操作的策略和心性修养。 1. 听劲的感知训练： “听劲”是太极推手的核心能力，即对对手力量、意图的实时捕捉。我们系统地介绍了“定步推手”中如何训练感知力的敏感度，包括对“粘”、“连”、“随”的细微差别理解。如何区分“被动地跟着对方走”与“主动地引导对方陷入我方预设的结构”之间的区别。 2. 劲力的转化与发劲： 如何在被挤压的状态下，瞬间完成结构的转换，将对方的力转化为我方的攻击力？书中分析了“棚、捋、挤、按”四正手的内在逻辑联系，强调发劲并非肌肉的蛮力爆发，而是腰胯的瞬间转动，劲力如鞭子抽打般由内而外贯穿全身，并在接触点瞬间释放。 3. “我自为中”的心法： 真正的太极高手，无论外界环境如何变化，其内心始终保持一种不偏不倚、从容不迫的状态。本书探讨了如何在对抗中培养这种“空性”与“觉知力”，使自身不受外界干扰而保持平衡。这涉及到对“不急不躁”、“不丢不顶”等传统心法的现代诠释与心理训练方法。 本书旨在提供一套结构清晰、逻辑严谨的太极拳理论框架，帮助习练者超越招式表象，直达太极拳“内外兼修，刚柔并济”的至高境界。它是一本关于理解人体运动规律、平衡哲学思想与武术实践的深度指南。

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这本书的封面设计简洁大气，书名“养生太极推手”几个字带着一种古朴而沉静的气息，让人一看便心生好奇。我一直对中国传统养生文化颇感兴趣，尤其是太极，总觉得它蕴含着深刻的哲理和独特的运动方式。然而，市面上关于太极的书籍琳琅满目，很多都侧重于理论讲解，或是技击的招式拆解，总觉得少了点什么，难以真正触碰到养生与太极结合的核心。读到这本书名时，我脑海中闪过一丝期待，或许它能提供一个全新的视角，将太极的养生功效与实践技巧融为一体。包装上，纸张的质感很好，触感温润，翻阅起来不会有那种廉价的硬纸板的感觉，边缘处理也很细致，这些细节都暗示着出版社在制作上的用心。整体而言，这本书给我的第一印象非常积极，它似乎不仅仅是一本关于如何练习推手的书籍，更像是一扇通往中国传统养生智慧的大门，让我迫不及待地想去探索其中的奥秘，看看它究竟是如何将“养生”与“太极推手”巧妙地结合在一起，为读者带来身心的双重益处。

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从阅读的角度来看，这本书在语言风格上非常吸引我。它没有那种枯燥的教科书式的说教，而是用一种非常亲切、甚至有点像是一位经验丰富的老友在分享心得的口吻来叙述。作者在讲解每一个动作的时候，都会穿插一些他个人的感悟或者是一些生活中的小故事，这让原本可能略显单调的理论知识变得生动有趣起来。比如，在讲到“捋”这个动作的时候，作者就分享了一个关于如何借力打力的生活场景，让我一下子就明白了动作的精髓所在，而不是死记硬背。而且，书中的排版也很舒服，段落之间留有足够的空间，字体大小也适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。重点是，作者在讲解过程中，始终贯穿着一种平和、宁静的心态，这种心态仿佛也通过文字传递给了读者，让我觉得学习推手的过程本身就是一种放松和享受，而不是一种负担。这种叙述方式，极大地降低了阅读门槛，让即使是对太极推手一无所知的人，也能轻松愉快地进入其中。

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这本书的内容，我发现它非常注重基础的讲解，这一点对于我这种初学者来说简直是福音。很多时候，我们在学习一项新的技能时，往往被那些高深的理论或是复杂的动作弄得不知所措，但这本书似乎很有耐心，一步一步地带领我进入太极推手的世界。它没有上来就灌输一些让人望而却步的专业术语，而是从最基本的一些概念入手，比如身体的放松、意念的引导，甚至是呼吸的调整。我特别喜欢其中关于“松沉”的描述，作者用了非常形象的比喻，让我一下子就理解了那种身体重心下沉，同时又保持灵活的状态。而且，书中的插图非常清晰，每一个动作的要领都通过图示一一展现，这比单纯的文字描述要直观得多。更重要的是，作者在讲解动作时，并没有忽略身体的感受，而是反复强调要倾听身体的声音，体会每一个细微的调整带来的变化。这种由内而外的引导方式，让我觉得不仅仅是在学习一种运动技巧，更是在学习一种与自己身体对话的方式，从而达到真正意义上的“养生”。

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在实际练习的指导方面，这本书可以说是做到了细致入微。它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及“这么做会带来什么效果”。对于推手过程中常遇到的困惑，比如如何保持重心稳定、如何应对对方的推力、如何做到“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”等等，作者都给出了非常具体且实用的解答。我尤其欣赏的是，书中对一些常见的误区进行了详细的剖析，并且提供了纠正的方法。这让我避免了在练习过程中走弯路，少走了很多不必要的“死胡同”。而且，它并非只强调单方面的技术，而是非常注重“听劲”和“化劲”的培养，这些都是推手功力的核心所在。通过书中清晰的图文结合，我能够更准确地理解这些抽象的概念，并尝试在练习中去体会。这种循序渐进的教学方式，让我觉得每一次的练习都有新的收获，并且能够逐渐建立起自信心，相信自己能够真正掌握这项技能。

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从养生角度来看，这本书对太极推手在促进身心健康方面的作用有着深刻的阐述，让我对它有了更全面的认识。它并非将推手仅仅看作是一种武术技巧，而是将其上升到一种调理身体、宁静心神的层面。书中详细解释了太极推手如何通过舒展筋骨、促进血液循环来达到强身健体的目的，同时又强调了通过意念的集中和气息的调节来达到平复心绪、缓解压力的效果。我特别喜欢其中关于“刚柔并济”的讨论，它不仅体现在动作的运用上，更是一种人生哲学。在现代社会快节奏的生活中，很多人都面临着各种各样的压力，这本书提供了一种非常好的方式，让我们能够在运动中找到内心的平静，达到一种身心和谐的状态。它让我意识到，练习太极推手，不仅仅是为了掌握某种技能，更是为了获得一种更健康、更积极的生活态度，一种能够应对挑战、保持平和的心境。

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