实用太极拳防治百病手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:漆浩，刘继星；刘硕等

出品人:

页数:217

译者:

出版时间:2003-1

价格:15.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500921363

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 保健
• 中医
• 疾病预防
• 健康
• 武术
• 运动
• 传统文化
• 养生功法

《生命之舞：传统太极拳的养生之道》 在中国悠久的历史长河中，太极拳以其独特的东方哲学韵味和精妙的技击之道，流传至今，成为无数人心灵与身体的寄托。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种融汇了天人合一、阴阳平衡的生命哲学。本书《生命之舞：传统太极拳的养生之道》，便是带领读者深入探索太极拳的养生奥秘，领略其如何潜移默化地滋养生命，提升生活品质，并激发内在的健康潜能。 本书并非仅仅罗列动作要领，而是着重于挖掘太极拳背后蕴含的深层养生智慧。我们将从太极拳的起源与发展讲起，追溯其与中国传统医学、道家哲学、武术技击的渊源，理解太极拳为何能够成为一种集身心锻炼于一体的养生方法。通过对经典拳理的解读，如“用意不用力”、“刚柔相济”、“引进落空”、“顺势而为”等，读者将逐渐领悟太极拳“以柔克刚”、“以静制动”的精髓，并将其运用到日常生活中，学会如何以平和的心态应对生活的挑战。 本书最大的特色在于，它将太极拳的养生之道与现代科学的健康理念巧妙融合。我们不回避科学，反而力求用科学的语言来阐释太极拳的功效。例如，在探讨太极拳对心血管健康的益处时，我们将结合运动生理学的原理，解释缓慢而连贯的动作如何帮助降低血压、改善血脂，增强心肌功能。在论述太极拳对关节的保护作用时，我们会从生物力学角度出发，分析太极拳的圆活运动如何减少关节的磨损，增强韧带的弹性。同时，对于太极拳在缓解慢性疼痛、改善睡眠质量、提升免疫力等方面的作用，也会有相应的科学解释作为支撑。 本书将详细介绍传统太极拳的几个主要流派，如杨式、陈式、武式、吴式等，并针对每个流派的特点，深入剖析其在养生方面的侧重点。例如，杨式太极拳的舒展大气，强调身心放松，对于改善情绪、缓解压力有显著效果；陈式太极拳的刚柔相济、螺旋缠绕，对于增强身体的协调性、柔韧性和力量有独到之处；武式太极拳的沉稳内敛，注重意念的导引，对于提高内脏器官功能、调和气血大有裨益。读者可以根据自己的身体状况和兴趣，选择适合自己的练习风格。 在动作讲解部分，本书将以图文并茂的方式，清晰展示基本功的练习方法，包括站桩、八段锦、易筋经等，这些都是太极拳练习的重要基础。然后，我们将逐步进入太极拳的套路教学。我们将精选一些经典的、适合初学者练习的简化套路，如24式简化太极拳、32式太极剑等，对每一个动作的要领、呼吸的配合、意念的引导进行细致入微的讲解。我们会特别强调“气沉丹田”、“含胸拔背”、“尾闾中正”等关键要点，让读者在练习中能够体会到“内气”的运行，感受到身体的舒展与放松。 此外，本书还将触及太极拳在不同人群中的应用。对于中老年朋友，我们会重点介绍如何通过太极拳的练习，延缓衰老，预防骨质疏松，提高平衡能力，降低跌倒的风险。对于工作压力大的白领人群，我们会强调太极拳在放松身心、缓解焦虑、提高专注力方面的作用。对于慢性疾病患者，我们将在强调科学就医的前提下，阐述太极拳作为一种辅助疗法的潜力，例如对于高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎病等常见慢性病的辅助调理。 本书并非要求读者成为武术高手，而是倡导一种“练拳为养身”的理念。我们鼓励读者将太极拳融入日常生活，哪怕每天抽出十几二十分钟的时间，坚持练习，也能感受到身体和精神上的积极变化。书中还将提供一些“生活太极”的建议，例如如何在日常行走、站立、坐卧中运用太极的原理，达到随时随地养生的目的。 本书的内容还将涉及太极拳与中医养生理论的结合。我们将探讨太极拳如何通过调整人体的经络气血，达到“治未病”的效果。例如，针对肝郁气滞、脾胃虚弱等常见中医证型，我们会推荐相应的太极拳练习方法和动作要点。我们将理解“春夏养阳，秋冬养阴”等中医养生原则，并将其融入太极拳的练习中，让练习者能够顺应四时变化，达到与自然和谐共处的状态。 在本书的最后部分，我们还将分享一些练习太极拳的心得体会，以及如何克服练习中可能遇到的困难和瓶颈。我们将鼓励读者保持耐心和毅力，享受练习的过程，感受身体的变化，体会内心的宁静。我们相信，通过《生命之舞：传统太极拳的养生之道》，读者将不仅掌握一套强身健体的运动方法，更能领悟到一种健康、和谐、充满智慧的生活态度。它将是一次探索身体潜能、开启生命活力的美妙旅程。

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我家里堆满了各种养生类的书籍，但最终能让我翻开并坚持使用的，寥寥无几。这本书之所以脱颖而出，在于它成功地构建了一种“内在修炼”的氛围。太极拳远不止是舒展筋骨，它更关乎心神的安定。《实用太极拳防治百病手册》的语言风格中，蕴含着一种沉静的力量。它没有激烈的鼓动，而是用一种温和的引导，帮助读者去感受身体内部的气血流动和意念的聚散。书中对于“静功”与“动功”的结合探讨尤为精妙，它教会我们如何在缓慢的动作中达到“动中求静”的境界。这对于现代人普遍存在的焦虑和信息过载问题，提供了一种有效的“精神解压阀”。我发现，坚持练习后，不仅身体上的不适有所缓解，更重要的是，我的情绪稳定性提升了，面对突发状况时，能够更从容地应对。这本书真正做到了“手之所及，心之所达”，将身体的锻炼提升到了心性修养的层面，这一点是许多同类书籍难以企及的。

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从一个纯粹的体育爱好者角度来看，这本书在技术细节的呈现上达到了相当高的水准。很多太极拳教材往往只关注套路的连贯性，而忽略了每一个单动势的精确性，导致学习者在没有专业指导的情况下，容易练出“花架子”。然而，《实用太极拳防治百病手册》非常注重“劲路”的培养。它对身体重心的转移、对松沉的理解，以及如何通过开合带动全身的协调，都有非常细致的分解图示和文字说明。特别是关于“缠丝劲”的讲解，作者用了很多生活中的例子来类比，比如拧毛巾、拉橡皮筋，使得这个原本非常抽象的概念变得具象化了。我感觉，这本书最大的贡献在于，它提供了一个可以自我校正的框架。当我感觉动作不到位时，翻回书中相应的章节，对照着练习要点再捋一遍，往往能立刻找到问题所在。这种自我学习和修正的能力，对于长期坚持练习者来说，是极其关键的工具。

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说实话，我购买这类书籍时，最怕的就是内容太学术化，看得我云里雾里。然而，《实用太极拳防治百病手册》在内容的组织上展现了一种罕见的平衡感。它既没有完全抛弃理论基础——毕竟太极拳的精髓在于阴阳调和、刚柔相济——却又巧妙地将这些理论转化为了具体的练习指导。比如，书中在讲解“揽雀尾”时，并没有停留在动作形态的描述上，而是深入浅出地解释了如何运用掤、捋、挤、按这四种劲力来调节内脏的运动，这种将内在调理与外在动作紧密结合的叙事方式，极大地提升了练习的深度。我发现，当我理解了动作背后的原理后，练习起来的专注度和效果都有了质的飞跃。这本书的排版也深得我心，留白恰当，阅读体验非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。它不仅仅是一本动作指南，更像是一本关于身体哲学的入门读物，让人在练习拳架的同时，也在不断进行自我觉察和反思。这种由内而外的改变，远比单纯的锻炼身体要有意义得多。

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这本《实用太极拳防治百病手册》简直是为我们这些上了年纪，又总想找点活动来舒缓身体的人量身定做的。我一开始还挺怀疑的，毕竟市面上的养生书籍太多了，很多都是夸大其词，看了也没什么用。但这本书的实在让我眼前一亮。它没有用那些高深的术语把人唬住，而是用非常朴实易懂的语言，一步步地教你如何将太极拳融入日常生活。我尤其欣赏它在动作讲解上的细致程度，光是一个“起势”，作者就反复强调了呼吸和意念的配合，这可不是随便比划两下就能达到的境界。书中配的图解也相当清晰，就算是我这种不太擅长领会图示的人，也能大致明白每个动作的要点。我试着按照书里的方法练习了几个星期，原本早上起来膝盖总有点僵硬，现在感觉活动度明显改善了许多，整个人也精神了不少。它更像是邻家一个经验丰富的老前辈在手把手地指导你，而不是冷冰冰的理论堆砌，这才是真正实用的地方。这本书的价值就在于它的“可操作性”，让太极拳不再是遥不可及的武术，而是触手可及的日常保健良方。

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我对市面上很多养生书籍的“万能论”深感厌倦，总觉得它们把疾病看得太过简单化了。《实用太极拳防治百病手册》的处理方式则显得更为审慎和专业。它并非承诺“包治百病”，而是聚焦于太极拳作为一种系统性、低冲击性运动，对改善慢性疲劳、缓解关节压力、调节情绪波动等方面所能起到的积极辅助作用。书中对不同年龄段和不同健康状况的练习者，都给出了非常贴合实际的建议，比如老年人练习时如何调整步幅和重心，或者在特定季节如何调整练习的强度。这种细致入微的关怀，体现了作者对太极拳实践的深刻理解和对读者的尊重。我个人受益匪浅的一点是，它强调了“持之以恒”的重要性，并提供了许多避免练习倦怠的小技巧，比如如何将单式练习融入到日常散步中。这使得太极拳的练习不再是一种负担，而逐渐成为一种自然而然的生活习惯，这种生活化的引导，是这本书最宝贵的财富之一。

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