养生太极拳 太极养生12式(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国康艺音像

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页数:0

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出版时间:1900-01-01

价格:10.0

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isbn号码:9787880470963

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• 太极拳
• 养生
• VCD
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• 运动
• 养生功法

《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》是一部旨在传播中国传统养生智慧与太极拳精髓的教学视频。它不仅仅是一套动作的演示，更是一扇通往身心和谐、健康长寿的大门。本书（在此我们姑且称之为“视频著作”）深入浅出地介绍了太极拳在养生方面的独特价值，并重点教授了十二式极具代表性的养生太极拳动作，旨在让广大爱好者在掌握基本拳法的同时，也能切实感受到太极拳带来的健康益处。 一、 缘起与价值：太极养生的古老智慧 太极拳，作为中华民族的瑰宝，历经数百年发展，早已超越了单纯的武术范畴，成为一种集健身、养生、修身为一体的独特运动。其核心理念源于中国传统哲学中的“道”，强调“刚柔相济”、“阴阳平衡”，追求人与自然的和谐统一。在现代社会，人们面临着巨大的生活压力、环境污染以及久坐不动的生活方式，各种慢性疾病和亚健康问题日益普遍。此时，回溯古老智慧，学习太极拳，便显得尤为重要和及时。 《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》正是基于这样的背景，致力于将深奥的太极养生理论转化为人人可学、人人可练的实用方法。本视频著作不追求高难度的格斗技巧，而是将重心放在“养生”二字上。它所教授的十二式动作，都是经过长期实践检验，对人体健康具有显著促进作用的经典招式。通过科学的动作编排和精炼的讲解，让学习者能够循序渐进地掌握太极拳的要领，并在日常生活中获得养生的实效。 二、 核心内容：十二式养生太极拳的精髓 本视频著作的核心内容在于对“太极养生12式”的详细演示与讲解。这十二式动作并非随意组合，而是经过精心筛选和编排，它们彼此之间衔接流畅，构成一个完整的养生体系，能够全面调理人体的气血经络，增强体质，缓解身心疲劳。 以下是对这十二式动作的可能包含的精髓阐述（具体动作名称和顺序会依据实际视频内容有所调整，此处为概括性描述）： 1. 起势（开合蓄势，纳气归元） 动作要点： 起势是太极拳的开端，也是整个套路的精神凝聚点。它通常包括身体的放松、精神的内敛，以及初步的呼吸调理。通过开合的动作，引导气息从外界吸入，在体内运行，为后续的动作打下基础。 养生价值： 帮助学习者迅速进入练功状态，疏通经络，调和呼吸，促进全身气血的初步循环，为后续的精微运动做好准备。 2. 太极起势（浑圆意境，周身一家） 动作要点： 此式可能是在起势的基础上，进一步强调太极拳的“浑圆”劲和“周身一家”的理念。动作可能更趋于圆活、饱满，引导身体形成一个整体，意念与动作协调一致。 养生价值： 培养练习者身体的整体协调性，增强腰腹部的力量和灵活性，提升身体的柔韧性和平衡感。 3. 进步搬拦捶（提振精气，舒展筋骨） 动作要点： 这是一个具有进退变化和攻防兼备的动作，但在此养生套路中，更侧重于其舒展筋骨、调动气血的功能。进步可能寓意着积极向前，搬拦则强调对身体的拉伸和对气血的疏导，捶则是一种内敛的发力。 养生价值： 锻炼四肢的协调运动，增强肩、肘、腕、膝、踝等关节的灵活性，提升身体的活力和反应能力。 4. 揽雀尾（缓和伸展，滋养内脏） 动作要点： 揽雀尾是太极拳中最具代表性的动作之一，它包含了“掤、捋、挤、按”四种劲法，动作变化丰富，舒缓而有力量。在此养生套路中，将重点放在其缓和的伸展和对内脏的轻柔按摩上。 养生价值： 能够有效疏通胸腹腔的经络，促进消化系统和呼吸系统的功能，缓解肩背部的僵硬，改善血液循环。 5. 单鞭（横向拓展，梳理脉络） 动作要点： 单鞭动作舒展，手臂的划圆和身体的转动相结合，形成一种横向的梳理感。它要求身体的重心稳固，动作流畅。 养生价值： 针对性地疏通身体侧面的经络，特别是肝经、胆经等，有助于缓解腰腹部的酸痛，改善身体的灵活性。 6. 肘底看捶（沉肩坠肘，蓄力发劲） 动作要点： 这个动作强调“沉肩坠肘”的要领，将力量向下沉，并蓄积于肘部，准备做一次柔和的“捶”。它要求腰背挺直，力量由脚底通过全身传递。 养生价值： 锻炼腰背部的力量，改善体态，增强核心稳定性。沉肩坠肘有助于放松颈肩，缓解肩周炎等问题。 7. 倒撵猴（连绵退步，稳定重心） 动作要点： 倒撵猴是后退步法的典型，它要求身体在退步的同时保持重心稳定，并能巧妙地卸去来力。动作连绵不断，寓动于静。 养生价值： 提升身体的平衡能力和协调性，锻炼腿部和踝关节的支撑力量，对预防跌倒有积极作用。 8. 斜飞势（身法灵动，气贯四肢） 动作要点： 斜飞势动作舒展飘逸，身体呈现出一定的倾斜角度，手臂的动作幅度较大，气贯于指尖。 养生价值： 增强身体的灵活性和舒展性，促进四肢的气血流通，改善关节的活动范围。 9. 白鹤亮翅（虚实结合，涵养精神） 动作要点： 白鹤亮翅动作优雅，身体的虚实变化明显，手臂的展开如同翅膀。它要求精神内敛，意气相随。 养生价值： 舒缓胸部，拓展心肺功能，培养宁静致远的精神状态，有助于缓解焦虑和压力。 10. 海底针（探身蓄力，潜藏内劲） 动作要点： 此式动作趋于向下探，手臂如同从海底抽出针，要求身体下沉，力量集中。 养生价值： 锻炼身体的下盘稳定性，疏通腿部经络，对改善肾虚、腰膝酸软等有一定帮助。 11. 闪通背（身法转动，疏通腰背） 动作要点： 闪通背强调身体的转动和背部的舒展，动作迅速而流畅，但养生套路中会放缓节奏，强调内在的劲力传递。 养生价值： 显著疏通脊柱和腰背部的经络，缓解颈椎、腰椎的不适，改善整体的体态。 12. 收势（回归宁静，气归丹田） 动作要点： 收势是对整个套路的结束，也是能量的回归。动作趋于平静，引导体内气息沉静，精神安宁。 养生价值： 巩固练功效果，使身体在放松中恢复，促进气血的沉降和内循环，达到身心合一的宁静状态。 三、 教学形式与特点：直观易懂，贴近生活 《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》之所以能成为优秀的养生教学工具，与其教学形式和特点密不可分： 视频直观演示： VCD（或DVD）的载体决定了其直观性。观众可以通过反复观看清晰的动作演示，准确地模仿和学习每一个动作的细节、角度、幅度以及身体的重心转移。 精炼的语言讲解： 专业的教练团队会对每个动作进行细致入微的讲解，包括动作的要领、易错点、以及与之相关的养生原理。讲解语言通常会力求通俗易懂，避免过于专业化的术语，让初学者也能轻松理解。 循序渐进的节奏： 教学视频会以适合初学者的节奏进行，不会过快或过慢。对于动作的分解、重心转移以及呼吸配合等方面，都会给予足够的提示，确保学习者能够逐步掌握。 强调呼吸与意念： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。本视频著作必然会强调呼吸的配合（如腹式呼吸）以及意念的引导，让学习者不仅仅是在做肢体运动，更是在进行一次身心的深度调理。 理论与实践相结合： 除了动作演示，视频中很可能还会穿插一些关于太极养生理论的简要介绍，帮助学习者理解“为何这样做”，从而提高练功的自觉性和积极性。 适合家庭练习： 这种教学形式非常适合在家中进行练习，不受时间和场地限制，让更多人有机会接触和受益于太极养生。 四、 实践益处：从身到心的全面提升 坚持练习《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》所教授的动作，能够为学习者带来多方面的身心益处： 增强体质，提高免疫力： 系统的太极拳练习能够促进全身气血的畅通，增强脏腑功能，提高身体的新陈代谢能力，从而增强体质，抵抗疾病。 舒缓筋骨，缓解疼痛： 动作的柔和伸展能够有效拉伸和放松僵硬的肌肉和韧带，缓解因久坐、劳累或年龄增长带来的颈肩腰背酸痛，改善关节的灵活性。 调和气血，改善循环： 太极拳特有的运动方式能够促进全身血液和淋巴液的循环，有助于调节血压、血糖，改善微循环，预防心血管疾病。 平心静气，减轻压力： 专注于动作和呼吸的练习过程，能够帮助人放下杂念，进入一种冥想般的状态，有效减轻心理压力，缓解焦虑、抑郁情绪，提升情绪稳定性。 改善睡眠质量： 身体得到放松，精神得到舒缓，有助于改善失眠多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。 提升平衡感和协调性： 太极拳对重心转移和身体协调性要求很高，长期练习能显著提升身体的平衡能力，减少跌倒的风险，尤其对于中老年人意义重大。 延缓衰老，保持年轻： 整体的身体调理，气血的充盈，以及精神的焕发，都有助于延缓身体机能的衰退，保持身心的年轻活力。 五、 结语：健康生活，从太极开始 《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》不仅仅是一套拳法，它更是一种健康的生活方式的引导。它以最朴实、最有效的方式，将中国传统养生的智慧融入到每一个动作之中，让练习者在不知不觉中，改善身体状况，提升生活品质。无论您是亚健康人群，还是希望通过运动获得身心平衡的爱好者，本视频著作都将是您开启健康长寿之旅的理想起点。让我们一起跟随太极的韵律，感受生命的美好，拥抱健康自在的生活。

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这套太极拳的编排逻辑简直是教科书级别的。十二个式子，看似简单，但内在的逻辑关系却非常严密，它们构成了一个完整的、循环往复的能量流。我以前总觉得太极拳就是一套连贯的动作组合，但通过这套VCD的学习，我明白了它更像是一个“动态的呼吸系统”。每一个转换，比如从“揽雀尾”到“单鞭”，都衔接着上一个动作的余韵，同时为下一个动作蓄力。教练在演示中也清晰地指出了这些连接点的重要性，这让我不再把每一个动作看作孤立的单元，而是将其视为一个整体。特别是它对“步法”的强调，清晰地区分了“虚”与“实”的转换，让我在练习中深刻体会到了什么是“根基稳固”。对于想真正理解太极拳内在哲理和结构的人来说，这套“十二式”提供了一个绝佳的入门平台，它打下的基础，足以支撑未来向更深层次的太极理论迈进。

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说实话，一开始我对这种传统武术类的养生功法是持保留态度的，总觉得是不是有点老生常谈，效果也太慢了。我更偏爱那种立竿见影的“速成”方法，但《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》完全颠覆了我的认知。它的厉害之处在于它对“慢”的极致追求和对身体力学的精准把握。你别看动作慢，里面的学问可大了去了。我注意到，它在讲解“掤、捋、挤、按”这些基础手法时，反复强调的是意念的引导，而不是蛮力。比如，在做“揽雀尾”的时候，教练非常强调手腕的松沉和腰胯的配合，一旦腰胯松下来，你会发现整个动作的阻力都变小了，人也站得更稳了。这套功法对我的核心稳定性的提升是惊人的，以前深蹲时总感觉膝盖要散架，现在打完拳，身体自然而然就学会了如何均匀分配重量。对于那些追求深度放松和内在调理的人来说，这套十二式绝对是上乘之选，它教会你如何与地心引力和谐共处，而不是对抗它。

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作为一个常年受颈椎和肩周炎困扰的“低头族”，我本来对任何声称能治百病的养生功法都抱有极大的怀疑。但《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》的价值，在于它提供了一种温和而持久的修复机制。它不是那种剧烈的拉伸或对抗性的练习，它的核心在于“松”——从头到脚的放松。我发现，当我认真练习“野马分鬃”时，肩部的肌肉群得到了前所未有的舒展，那种被卡住的感觉明显减轻了。更令人惊喜的是，由于动作的缓慢和对呼吸的专注，我的注意力得到了极大的集中，过去那些纷繁复杂的思绪也暂时退居二线。与其说我在练拳，不如说我在进行一场深层次的“身体冥想”。这种精神上的净化效果，对于缓解现代生活的焦虑感，其作用不亚于任何昂贵的心理咨询。它让我意识到，真正的健康，是从身体深处慢慢被唤醒和校正过来的，而非外力强行灌输。

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这本《养生太极拳 太极养生12式(VCD)》真是让我找到了精神寄托。最近工作压力实在太大，身体也跟着亮起了红灯，经常感到气短乏力，晚上睡眠质量直线下降。本来对运动一直提不起兴趣，总觉得枯燥乏味，但朋友极力推荐这套太极拳，说它动作舒缓，尤其适合我们这种久坐的上班族。我抱着试试看的心态买了回来，打开VCD，看到里面演示的那些行云流水的动作，心里一下子就平静了下来。我最欣赏的是它对每一个招式的分解讲解，非常细致，每一个细节都反复强调要领，比如“虚领顶劲”、“松肩沉肘”这些看似玄乎的术语，通过影像的直观演示，一下子就变得清晰明了。我试着跟着比划了两天，虽然动作还很僵硬，但我能明显感觉到身体里那种久违的放松感，特别是打完一套下来，大口呼吸的感觉，简直比任何咖啡都提神。这本书（或者说这个影音资料）不仅仅是教你一套拳法，更像是在引导你进入一种新的生活节奏，让我开始关注自己的呼吸和身体的感受，这比单纯的健身房撸铁有意义多了，它是在滋养我的内在。

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我是一个对学习材料的实用性和可操作性要求极高的人，特别是涉及到身体技能的学习，如果讲解不够清晰，浪费时间不说，还可能练错。这套《养生太极拳 太极拳12式(VCD)》在这方面做得堪称典范。首先，它的拍摄角度非常多变，既有全身的大景，让你把握整体架势的连贯性，也有非常清晰的局部特写，比如手掌的翻转、脚尖的虚实转换。其次，讲解的语言风格非常贴近生活，没有太多艰涩难懂的术语。比如，解释“起势”时，它用“仿佛被一根细线从头顶轻轻拉起”来形容，这个画面感一下子就有了。我特别喜欢它在每一式结束后加入的“要点回顾”环节，通常只有短短两三句话，但却是最容易出错的地方的提炼总结，非常高效。我敢说，即便是零基础的初学者，只要能静下心来跟着它认真练习，几天之内就能掌握这十二式的基本形态，这是我从很多其他气功或太极教材中没能获得的体验。

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