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出版者:

作者:温茂兴 段晓慧

出品人:

页数:151

译者:

出版时间:2004-8

价格:17.00元

装帧:

isbn号码:9787030134370

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《养生智慧：古法调息与现代健康》 本书并非传统意义上探讨中医学基础理论的著作，而是聚焦于如何将源远流长的养生智慧融入现代生活，以达到身心和谐、健康长寿的目的。全书不涉及复杂的阴阳五行、脏腑辨证等深奥理论，而是以实用、易懂的方式，引导读者探索适合自己的养生之道。 第一部分：呼吸的力量——重新认识你的生命之气 这一部分将带领读者深入了解呼吸在养生中的核心地位。我们并非从生理学角度去分析气体交换，而是从古老智慧的角度，阐释“气”的流动与身体健康、情绪状态的紧密联系。 第一章：呼吸的秘密——生命的基石。 本章将揭示为何呼吸如此重要，它不仅仅是维持生命的生理活动，更是连接身心、传递能量的载体。我们将探讨不同呼吸方式对身体的影响，比如胸式呼吸的浅而急促，与腹式呼吸的深沉而有力，以及它们分别如何影响我们的紧张程度和精力水平。 第二章：调息入门——找回自然的节奏。 这里将介绍一些简单易学的调息方法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸、鼻吸口呼、口吸鼻呼等。重点在于指导读者如何通过有意识地调整呼吸，放松身心，缓解压力。我们将提供具体的练习步骤和场景应用，比如在工作间隙、睡前，甚至是面对突发状况时，如何通过简单的呼吸练习迅速稳定情绪。 第三章：呼吸与情绪——内心的疏导者。 情绪的起伏往往与呼吸的急促或停滞息息相关。本章将深入探讨如何通过特定的呼吸练习来管理和疏导负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等。例如，通过缓慢而深长的呼吸来平复焦躁，通过特定的节奏来释放压抑。我们还会分享一些基于呼吸的冥想技巧，帮助读者建立内心的宁静。 第四章：呼吸的进阶——激活身体的潜能。 在掌握了基础的调息方法后，本章将介绍一些更具深度的呼吸练习，旨在激活身体的内在能量，提升生命力。这些练习可能包括特定的呼吸配合肢体动作，以促进气血循环，增强脏腑功能。例如，一些温和的“导引呼吸法”，可以在不剧烈运动的情况下，达到疏通经络、强身健体的效果。 第二部分：形体之道——动静结合的生命活力 本部分将侧重于通过肢体活动来促进健康，但并非强调高强度的运动，而是倡导温和、可持续的身体锻炼，强调“动”与“静”的平衡。 第五章：伸展的艺术——唤醒沉睡的肌体。 身体的僵硬往往是许多不适的根源。本章将介绍一系列针对不同部位的伸展练习，旨在提高身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。这些伸展动作简单易学，适合所有人，包括办公室人群和老年人。我们将讲解每个伸展动作的目的和注意事项，以及如何根据自身情况进行调整。 第六章：慢走的智慧——漫步中的能量。 走路是最简单、最有效的运动方式之一。本章将引导读者重新认识“走”这件事，不仅仅是位移，更是一种与自然对话、调节身心的过程。我们将探讨如何通过改变走路的节奏、姿态，甚至是在不同的环境中行走，来达到不同的养生效果。例如，在清晨的公园漫步，在黄昏时分沿着河边缓行，这些都有助于身心的放松和能量的积蓄。 第七章：静坐的禅意——内观与平和。 静坐是古老而强大的养生方式。本章将介绍几种简单易行的静坐方法，不涉及宗教色彩，而是侧重于如何通过静坐来观察内心的变化，培养专注力，达到内心的平和。我们将提供具体的坐姿指导、呼吸配合建议，以及如何在静坐中处理杂念。 第八章：太极的韵律——刚柔并济的养生操。 太极拳作为一种经典的养生运动，以其柔和、连贯的动作而著称。本章将介绍一些入门级的太极动作，或者类似太极的“八段锦”、“五禽戏”等，重点在于动作的舒缓、呼吸的配合以及意念的引导。这些练习有助于锻炼身体的协调性，增强内脏功能，延缓衰老。 第三部分：生活中的养生智慧 本部分将内容延伸到日常生活的方方面面，教导读者如何在衣食住行中融入养生理念，实现全方位的健康管理。 第九章：饮食的和谐——顺应时节的滋养。 本章将打破复杂的食疗理论，而是提倡顺应自然、尊重身体感受的饮食原则。我们将探讨不同季节适合食用的食物，如何通过简单的烹饪方式保留食物的营养，以及如何通过调整饮食来改善常见的身体不适，如消化不良、睡眠不佳等。强调的是“适量”与“均衡”，以及“用心”进食。 第十章：睡眠的奥秘——深度休息的身心修复。 良好的睡眠是健康的关键。本章将从养生的角度，探讨如何改善睡眠质量。我们将提供一些睡前放松技巧，如温水泡脚、睡前冥想、听舒缓音乐等，以及如何通过调整卧室环境来创造一个理想的睡眠空间。强调的是“顺应自然规律”的睡眠方式。 第十一章：环境的调养——与自然共生的智慧。 外部环境对我们的身心健康有着深远影响。本章将探讨如何通过与自然亲近来达到养生的目的，例如，感受阳光的温暖，聆听自然的声音，呼吸新鲜的空气。同时，也会提及一些简单的居家环境调整，如绿植的摆放，香薰的使用，以营造一个更健康、更舒缓的生活空间。 第十二章：情绪的疗愈——积极心态的构建。 保持积极乐观的心态是养生的重要组成部分。本章将分享一些简单易行的方法来培养积极情绪，如感恩练习、正念觉察、与积极的人互动等。我们将强调如何通过日常的点滴积累，来构建一个内心强大的自我，应对生活中的挑战。 本书的宗旨是提供一套切实可行、易于实践的养生方法，帮助读者在忙碌的现代生活中，找到属于自己的那份宁静与健康。它不提供治疗疾病的方案，而是侧重于通过调整生活方式，提升身体的自我修复能力，达到预防未病、延年益寿的目的。通过本书，您将学会如何倾听身体的声音，顺应自然的节律，开启一段身心和谐的健康之旅。

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这本书的装帧设计和排版布局也值得称赞，它给人的感觉非常沉稳、大气，完全符合一门传统医学经典的严肃性。纸张的质量上乘，即便是长时间翻阅和做笔记，也不会感到疲劳。更重要的是，内容的可读性被提升到了一个非常高的水平。作者在组织章节时，充分考虑了学习者的认知曲线，大量运用了对比表格、流程图和关键术语提炼，这些辅助工具的使用简直是神来之笔。尤其是在梳理复杂的“脏腑关系”和“传变规律”时，那些精心绘制的逻辑图表，将原本缠绕不清的脉络瞬间变得井井有条，省去了我大量自己动手绘制思维导图的时间。对于需要反复查阅特定知识点的读者来说，书后的索引和术语对照表做得极其详尽，检索效率非常高。整体来看，这不仅仅是一本知识载体，更是一件制作精良的学习工具，体现了出版方对知识传播的尊重和用心。

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从一个完全没有接触过传统医学背景的读者的角度来看，这本书最大的优点是它的“亲和力”。我一开始担心会因为缺乏古代医学背景知识而读不懂，但这本书巧妙地采用了“循序渐进、对比阐释”的策略，使得即便是面对“五运六气”这样高深的理论，作者也总能找到一个现代人可以理解的切入点。它没有高高在上地抛出概念，而是像一位耐心十足的智者，一步步引导你进入这个宏大的体系。书中对于一些基础概念（比如“经络”、“腧穴”的定位与主治）的描述，详略得当，主次分明，避免了初学者陷入过多细枝末节的泥潭。阅读过程中，我能感受到作者深厚的学养和对后学的体贴。它成功地消弭了传统医学给人的距离感和神秘感，让“中医”不再是遥不可及的古老学问，而是可以被现代人理解、掌握和运用的实用知识体系。这本书是开启中医学习之旅的理想第一站，引人入胜，且后劲十足。

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我是一个实践导向的学习者，对于那些只有理论而缺乏实际操作指导的书籍，我通常敬而远之。但这本书的独特之处在于，它在基础理论的讲解中，无缝地植入了大量的“如何观察”和“如何判断”的临床思维训练。比如，在讲到“望诊”时，它没有停留在描述“面色”的几种基本颜色上，而是详细区分了“晦暗”、“萎黄”、“青灰”等不同色泽背后可能指向的具体脏腑病变以及相关的病机转归，甚至配以生动的文字描述，让人仿佛身临其境。这种“知其所以然，更知其所以然”的讲解方式，极大地增强了我的学习兴趣和实操信心。我试着将书中学到的关于“舌象”的描述运用到日常观察中，很快就能辨别出一些基础的苔质和苔色的变化所代表的寒热虚实倾向。这本书真正做到了将理论与实践的桥梁搭建得坚固而宽阔，它让你在学习基础的同时，就已经在不知不觉中训练了自己的中医“眼光”。

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这本书简直是中医界的“通关秘籍”！我本来对那些复杂的经络穴位理论望而生畏，总觉得晦涩难懂，像是听天书。但拿到这本书后，我的想法彻底改观了。它的编排逻辑简直是教科书级别的清晰，仿佛作者是一位经验丰富的老中医，手把手地带着你从最基础的“阴阳五行”开始构建知识体系。每一个概念的引入都恰到好处，不会让你感到信息过载。特别是关于“藏象学说”的阐述，作者没有堆砌晦涩的古文，而是用现代人更容易理解的比喻和图示来解释脏腑之间的相互联系和功能，读起来一点都不费力，反而充满了探索的乐趣。我记得有一次在学习“气血津液”的理论时，书中的一个脚注解释了它们在现代生理学中的对应概念，瞬间就打通了我脑海中的“任督二脉”，感觉自己真的抓住了中医思维的核心。它不是那种死板的理论堆砌，而是充满了生命力和实践指导性，让我这个中医门外汉也敢于开始尝试理解和应用这些古老的智慧。这本书的价值，在于它真正做到了“化繁为简，深入浅出”，让传统中医理论焕发出了新的生命力。

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说实话，我是一个非常挑剔的读者，尤其是在学习专业领域的书籍时，我更看重的是内容的新颖度和批判性思维的引导。这本书在这方面做得非常出色，它没有满足于仅仅复述经典，而是在深入讲解基础理论的同时，巧妙地融入了大量的现代研究视角和临床案例分析，这让整本书的厚度远超出了“基础”二字所能概括的范畴。比如，在讨论“病因学”时，作者不仅详述了“六淫”致病机理，还引入了环境毒理学和免疫学的一些观点进行对比和印证，这种跨学科的视野非常令人耳目一新。读起来你会发现，这不仅仅是一本中医入门书，更像是一次严谨的学术探讨。书中对一些长期存在争议的理论点也进行了坦诚的梳理和讨论，提供了不同的学术观点供读者自行判断，这种开放的态度极大地提升了这本书的阅读价值。它鼓励你独立思考，而不是盲目接受既有的结论，这对于任何想要真正掌握中医精髓的人来说，都是极其宝贵的品质。我个人非常欣赏作者那种严谨治学又不失灵活性思维的文风。

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