呼吸健美操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国体育报业总社（人民体育出版社）

作者:倍

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2001-1

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787500921370

丛书系列:

图书标签:

• 呼吸健美操
• 体育
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《吐纳之间，韵律身心》 这是一本关于呼吸艺术的探索之旅，它将带领读者深入了解呼吸的奥秘，并学会如何通过有意识的呼吸来重塑身体与心灵。不同于传统的运动指南，本书关注的是最基本、却又最容易被忽略的生命能量——呼吸。 内容梗概： 本书共分为三个主要部分，层层递进，引导读者从认识呼吸到实践呼吸，最终达到身心合一的境界。 第一部分：呼吸的智慧——生命的源泉 呼吸的生理学基础： 深入浅出地解析呼吸系统的工作原理，从肺泡的气体交换到血液的携氧能力，让读者理解每一次吸气和呼气对身体机能的重要性。我们将探讨横膈膜在呼吸中的关键作用，以及为何浅层呼吸会限制身体的能量流动。 呼吸与健康： 详细阐述不同呼吸模式对身体健康的影响。了解浅而快的胸式呼吸与深沉而舒缓的腹式呼吸之间的差异，以及它们如何影响心率、血压、消化系统乃至免疫系统。我们将揭示不良呼吸习惯如何与压力、焦虑、失眠等现代健康问题息息相关。 呼吸与情绪： 探索呼吸与情绪之间的紧密联系。研究表明，我们的呼吸节奏能够直接影响大脑的情绪中枢。学习识别并调整那些反映或加剧负面情绪的呼吸模式，例如因紧张而屏息，或因激动而急促呼吸。本书将引导读者掌握如何利用呼吸来平复情绪，应对压力。 呼吸的能量学： 从更宏观的视角审视呼吸所蕴含的生命能量。借鉴东方传统智慧，介绍“气”的概念，并解释为何说呼吸是获取和输送生命能量的关键途径。理解呼吸如何影响我们的活力、专注力和整体生命力。 第二部分：呼吸的实践——重塑身心的艺术 基础呼吸技巧： 提供一系列简单易学、效果显著的基础呼吸练习。从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸练习，到更进一步的4-7-8呼吸法，帮助读者找到最适合自己的呼吸节奏。每个练习都配有清晰的指导和注意事项，确保读者能够安全有效地进行练习。 主题性呼吸练习： 针对不同的身心需求，设计了一系列主题性的呼吸练习。 减压与放松： 专门设计的呼吸序列，帮助缓解日常压力，培养内心的宁静。 能量提升与专注： 能够唤醒身体能量，提升注意力和清晰度的呼吸方法。 改善睡眠： 帮助放松身心，促进深度睡眠的睡前呼吸练习。 情绪调控： 针对焦虑、愤怒等情绪，提供有效的呼吸调节工具。 身体觉知与延展： 结合身体感受，引导读者在呼吸中提升对身体的觉察，促进身体的柔韧性。 呼吸与日常： 如何将呼吸练习融入日常生活？本书提供实用的建议，将呼吸技巧与工作、学习、运动、冥想等场景结合，让呼吸成为一种随时随地的自我疗愈和提升的方式。 进阶呼吸探索： 循序渐进地介绍一些更具深度和挑战性的呼吸练习，例如能量锁（Bandhas）的初步介绍、声音与呼吸的结合等，为有兴趣的读者提供进一步探索的空间。 第三部分：呼吸的融合——身心合一的境界 呼吸与意识： 探讨呼吸与意识之间的互动关系。当我们将注意力带入呼吸，并进行有意识的呼吸练习时，会发生怎样的意识转变？学习如何通过呼吸来提升觉知力，更好地理解自己的内在世界。 呼吸作为冥想的桥梁： 呼吸是通往冥想最直接的途径之一。本书将指导读者如何利用呼吸作为锚点，进入更深层次的冥想状态，培养内心的平静与洞察力。 长寿与呼吸： 从长寿的视角审视呼吸的重要性。一些长寿人群的共同特征之一就是他们拥有深沉而有效的呼吸方式。本书将启发读者思考，如何通过优化呼吸来提升生命质量，延长健康寿命。 呼吸的个性化路径： 强调没有放之四海而皆准的呼吸方法。鼓励读者在了解了基本原理和方法后，根据自己的身体感受、生活习惯和目标，探索出最适合自己的呼吸方式。 持续的呼吸旅程： 呼吸是一生的功课。本书的结尾旨在激励读者将呼吸练习视为一种持续的生活方式，在不断的实践中，不断发现呼吸带来的惊喜与改变。 本书特色： 科学与人文的融合： 结合现代生理学、心理学研究与东方传统智慧，提供全面而深刻的呼吸理论。 实践性强： 提供大量可操作的呼吸练习，适合不同年龄、不同身体状况的读者。 循序渐进： 从基础到进阶，层层递进，确保读者能够轻松掌握。 关注整体： 强调呼吸对身体、情绪、精神多层面的积极影响，引导读者实现身心整体的和谐。 文字流畅，通俗易懂： 避免使用过于专业或晦涩的术语，力求让每一位读者都能轻松理解和实践。 《吐纳之间，韵律身心》 是一本献给所有渴望找回内在平静、提升生命活力、并寻求身心和谐之人的指南。它将开启你对呼吸的全新认知，让你在每一次吐纳之间，感受生命的律动，重塑健康的自己。

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这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅停留在表面的“怎么做”，而是深入探讨了“为什么这样做”。作者在开篇就花了大量篇幅去解释呼吸在人体能量循环中的核心地位，那种从古代哲学到现代生理学的跨界阐述，构建了一个非常坚实的理论基础。我以前总觉得呼吸就是吸气呼气，但读完前几章，我才意识到自己错过了多少细节。比如，关于膈肌运动的角度、胸腔的扩张幅度与内脏器官的相互作用，书里都有翔实的图表和科学论证。这对我这种有点“钻牛角尖”的读者来说，简直是福音，它满足了我对知识深度的渴求。读完理论部分，再去看具体的体式练习时，我的理解和体会都上升到了一个新的层次。我不再是机械地模仿动作，而是能真切地感受到每一次气流在身体里穿梭的感觉，那种由内而外的掌控感，是其他许多只教动作的书籍无法给予的。它成功地将“运动”提升到了“身体哲学”的层面。

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让我印象深刻的还有这本书在“心态培养”上所花费的笔墨。很多健身书籍会着重强调肌肉的形态和力量的增长，但这本书却始终将“内在的平和”放在首位。作者反复强调，练习的关键在于“不强求”和“倾听身体的声音”。这对于我这种容易焦虑、总想追求完美结果的人来说，是一种非常及时的提醒。书中有好几处关于“在呼吸中观察情绪流动”的引导，让我开始正视练习时产生的不耐烦、自我批评甚至身体的疼痛感，并学着像观察天空中的云朵一样去观察它们，而不被它们卷走。这种对心智层面的关注，使得整个练习过程变成了一种深度的自我对话。它不是在塑造一副完美的皮囊，而是在修缮一个更稳定、更有韧性的内在系统。这种由内而外散发的活力，远比单纯的力量训练要持久和令人满足。

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坦白说，我之前也买过好几本关于呼吸和身体训练的书，但大多读了几页就束之高阁了，要么是内容过于空泛，要么是图文并茂但缺乏深度。这本书的独特之处在于它成功地搭建起了一座科学与灵性之间的桥梁。它的语言风格非常成熟稳重，没有那种过分煽情的口号，也没有故作高深的晦涩难懂。作者的叙事逻辑清晰流畅，如同带领读者进行一次有组织的探索之旅。特别是书中关于“频率”和“节奏”的图表分析，非常严谨，让那些看似玄妙的“气感”变得可以量化和追踪。我发现，当我开始有意识地记录和调整自己的练习节奏后，身体的反馈也变得更积极了。这本书让我明白，真正的健康管理是一场细致入微的、需要长期投入的“工程”，而它，就是那份最可靠的施工蓝图和技术指导手册，非常值得推荐给所有寻求深度身心调理的人士。

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实践起来，这本书的指导简直是手把手的贴心。我特别欣赏它对于“进阶”和“调整”部分的细致区分。对于我这种日常久坐的上班族来说，一开始做一些所谓的“基础动作”都会觉得有些僵硬和别扭。但这本书没有一味地要求读者做到标准姿势，而是提供了大量的“变体”和“辅助建议”。比如，当某个拉伸动作做到位时，如果感觉肩胛骨无法完全打开，书中会立刻提供一个用毛巾或靠垫辅助的小技巧，让你能在保证安全的前提下，逐步接近理想状态。更棒的是，它为不同时间段设计了不同的练习流程：清晨唤醒系列、午后提神系列，以及睡前放松系列。我试着严格按照“睡前放松”的那一套做了三天，发现睡眠质量有了肉眼可见的提升，那种入睡前的冥想和深度呼吸练习，真的能把白天的杂念都洗刷干净。这种高度的实用性和针对性，让它成为了我床头常备的“健身伙伴”。

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这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，封面那种沉稳的深蓝色调，配上那种仿佛能触摸到的肌理感，立刻就给了一种专业而又宁静的感觉。我当时在书店里一眼就被它吸引了，拿起这本书的时候，那种厚实感和纸张的质感都透露出一种用心。内页的排版也处理得非常考究，字号和行距拿捏得恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，即便是长时间盯着那些复杂的图解，眼睛也不会感到疲劳。特别是那些动作分解图，色彩的运用非常精准，关键的肌肉群和呼吸节奏的指示都用醒目的颜色标注了出来，让初学者也能迅速抓住重点。而且，书里对每一个步骤的文字描述都极其细致，那种娓娓道来的语气，让人感觉不像是在看一本生硬的指南，更像是在一位经验丰富的导师的指导下进行练习。对于我这种希望将运动融入日常，但又追求身心平衡的人来说，这种注重细节和美学的呈现方式，极大地提升了阅读和学习的愉悦感。它不只是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，值得放在书架上时时摩挲。

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