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出版者:高等教育出版社

作者:李鸿江编

出品人:

页数:158 页

译者:

出版时间:2004年2月1日

价格:16.90

装帧:平装

isbn号码:9787040135411

丛书系列:

图书标签:

• 健康教育
• 体育基础
• 健康生活
• 运动科学
• 身体素质
• 休闲体育
• 公共卫生
• 健康管理
• 体育入门
• 素质教育

《运动科学基础》 本书旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育教育工作者以及对运动科学感兴趣的读者提供一个全面而深入的知识体系。我们不只关注“做什么”的运动，更深入探讨“为什么”以及“如何”更科学、更有效地进行运动。 第一部分：运动生理学核心原理 本部分将带领您走进人体运动的奥秘，从细胞层面到系统层面，揭示运动对身体产生的深远影响。 能量代谢与运动表现： 详细阐述人体在不同运动强度下能量供应的来源和转化机制，包括糖酵解、氧化磷酸化等关键过程。您将了解ATP的生成与利用、乳酸的生成与清除、以及不同运动项目对能量系统需求的不同。我们将深入解析有氧运动和无氧运动的生理基础，帮助您理解为何长时间耐力运动依赖于氧气，而爆发性运动则更多依赖无氧能量。 心肺系统在运动中的适应性： 探讨运动如何促进心血管和呼吸系统的健康。学习心率、血压、每搏输出量、心输出量在运动过程中的动态变化，以及这些变化如何提高氧气输送效率。您将了解到规律性运动对心肌功能、肺活量、通气效率的长期积极影响，以及这些改变如何降低心血管疾病的风险。 肌肉骨骼系统的力学与生理： 深入分析肌肉的结构、功能和收缩机制，包括快肌纤维和慢肌纤维的特性，以及力量训练如何引起肌肉肥大和力量增长。同时，我们将介绍骨骼、韧带、肌腱在运动中的受力分析，以及如何通过科学训练来增强骨密度、预防运动损伤。您将学习到关于肌肉代偿、动作链以及如何构建有效的力量训练计划的原理。 神经系统对运动的调控： 揭示大脑、脊髓和周围神经系统在运动发起、协调和控制中的作用。了解运动单位的募集、运动模式的学习和自动化过程，以及前庭系统、本体感觉在维持平衡和协调中的关键作用。我们将探讨如何通过神经肌肉训练来提高反应速度、动作精准度和运动效率。 第二部分：运动训练的科学方法 基于运动生理学的理论基础，本部分将为您提供系统、科学的训练方法论，帮助您优化训练效果，实现健身目标。 训练原则与负荷管理： 详尽阐述超量恢复、渐进性超负荷、特异性、可变性等核心训练原则，并指导您如何将这些原则应用于实际训练计划中。我们将深入分析训练负荷的构成要素（强度、容量、频率、休息），以及如何通过合理调整负荷来避免过度训练，最大化训练效益。您将学习到RPE（自觉疲劳度评分）、HRmax（最大心率）等常用的训练强度监测方法。 不同训练类型的生理学基础与实践： 耐力训练： 深入解析有氧训练（如长跑、游泳、骑行）如何提高心肺功能、脂肪氧化能力以及线粒体密度。我们将介绍不同强度的耐力训练（如 tempo run, interval training, LSD）对生理机能的影响，并指导您如何制定个性化的耐力训练计划，以提高运动耐力和健康水平。 力量训练： 详细阐述力量训练（如举重、器械训练、自重训练）如何提高肌肉力量、爆发力和肌肉质量。我们将分析不同训练参数（如组数、次数、重量、休息时间）对肌肉适应性的影响，并指导您如何设计针对不同肌群、不同目标的训练程序，包括肌肥大、最大力量、肌耐力等。 柔韧性与灵活性训练： 探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练方法的生理学原理，以及它们对提高关节活动度、预防损伤的重要性。我们将指导您如何将柔韧性训练融入整体训练计划，以优化运动表现和身体健康。 爆发力与速度训练： 深入分析爆发力训练（如跳跃、冲刺、投掷）和速度训练（如敏捷梯、短跑）的生理机制，以及如何通过 plyometric training（增强式训练）和速度力量训练来提高动作速度和爆发力。 运动营养学基础： 探讨运动表现与营养之间的密切关系。我们将分析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和目标进行合理的饮食规划。您将了解运动前、运动中和运动后的能量补充策略，以及水分补充的重要性。 第三部分：运动健康与损伤预防 本部分将关注运动的健康效益，并提供科学的策略来预防运动损伤，确保您能够安全、可持续地享受运动的乐趣。 运动与慢性疾病的预防与管理： 探讨规律性运动在预防和管理心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症等慢性疾病中的作用。我们将介绍运动对血压、血糖、血脂、体重以及免疫系统的积极影响。 运动损伤的常见类型与预防： 识别和分析运动中最常见的损伤类型，如扭伤、拉伤、肌腱炎、半月板损伤等。我们将深入探讨导致损伤的危险因素，如不当训练、肌肉失衡、热身不足、疲劳等，并提供有效的预防措施，包括科学的热身与放松、合理的负荷控制、正确的运动技术、以及增强身体的稳定性和核心力量。 运动康复的基本原则： 在发生运动损伤后，如何通过科学的康复训练来恢复功能。我们将介绍康复过程中的不同阶段，包括急性期、恢复期和功能性训练期，以及如何通过渐进式的训练来逐步恢复力量、柔韧性和协调性，最终安全地重返运动。 特殊人群的运动健康： 探讨儿童、青少年、老年人、孕妇以及患有特定疾病人群的运动健康问题。我们将分析这些特殊人群在运动中的生理特点和潜在风险，并提供相应的运动建议和注意事项，以确保运动的安全性与有效性。 本书将理论与实践相结合，通过丰富的案例分析和图表展示，帮助读者建立起坚实的运动科学认知，从而更科学、更健康地参与体育运动，提升生活品质。

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这本书的封面设计很有意思，选择了比较清新的绿色系，让人一眼就能感受到健康、活力的气息。翻开书本，纸张的质感也很舒服，不是那种廉价的印刷，字迹清晰，排版也很规整，阅读起来不会感到眼睛疲劳。我一直对体育在健康方面扮演的角色抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于专业，充斥着各种术语，要么过于泛泛，缺乏深度。这本《健康体育导论》从书名来看，似乎是一种平衡，既有理论基础，又不至于让人望而却步。我尤其期待书中能探讨一些现代社会普遍存在的健康问题，比如久坐带来的亚健康、精神压力过大如何通过体育活动来缓解等等。我希望作者能够结合最新的研究成果，用通俗易懂的语言来解读这些复杂的概念。另外，书中如果能提供一些具体的运动方案或者指导，那就更实用了，毕竟理论最终要落实到实践中。我希望能从中学习到如何科学地进行体育锻炼，如何避免运动损伤，以及如何将健康体育的理念融入日常生活，从而真正提升自己的生活质量。对于我这样一个想要开始科学健身的人来说，这本书就像是一本指引方向的灯塔，我迫不及待地想深入其中，探索健康体育的奥秘，开启一段更加积极健康的生活方式。

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我对这本书的期待，更多地集中在其“导论”的性质上。这意味着它应该能够为初学者提供一个清晰的入门路径，让他们了解健康体育的核心概念和重要性。我希望这本书能打破一些关于体育的传统观念，比如“运动等于高强度训练”或者“只有瘦才是健康的”。我期待书中能够强调运动的多样性，以及不同形式的体育活动都能为健康带来益处，无论是散步、瑜伽、太极，还是团队运动。我尤其关心书中是否会讨论如何培养对体育的兴趣和习惯，因为很多人在尝试运动后之所以放弃，往往是因为缺乏持久的动力。这本书能否提供一些激发内在动机的策略，或者介绍一些有趣的运动方式，让运动不再枯燥乏味？此外，我也希望书中能对“健康”有一个更积极的解读，它不仅仅是避免疾病，更是一种积极的生活状态，一种充沛的活力。如果这本书能够帮助我认识到体育锻炼的乐趣，并且教我如何将体育融入日常生活，成为一种自然而然的行为，那么它就真正实现了“导论”的价值。我希望它能成为我开启健康生活的第一步，给我信心和方向。

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我购买这本书，很大程度上是出于对“健康”这个概念的关注。现代社会的生活节奏越来越快，人们面临的健康挑战也越来越多。我希望这本书能够从一个更广阔的视角来审视“健康体育”这一主题，它是否会涉及一些关于环境保护、可持续生活方式与体育运动的关系？例如，绿色出行、户外运动对心理健康的积极影响，又或者，如何通过体育锻炼来增强身体的免疫力，以应对日益复杂的环境因素？我期待书中能够提供一些关于“全面健康”的思考，而不仅仅局限于单纯的体育锻炼。它是否会探讨营养、睡眠、心理调适等与体育运动相辅相成的因素，从而构建一个更完整的健康体系？我尤其希望书中能够强调“预防为主”的理念，通过科学的体育活动，来降低患上慢性疾病的风险。对于我这样希望长久保持健康的人来说，这本“导论”能否提供一些关于健康的生活方式的长期规划和指导？它是否会鼓励我们去拥抱一种积极向上、充满活力的生活态度，并且能够通过体育来不断实现自我超越？我希望能从这本书中获得启发，并且能够将其中的智慧运用到自己的生活中，从而实现真正的身心健康。

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我拿到这本书的时候，首先被它的内容结构所吸引。它似乎不仅仅是一本关于“怎么运动”的书，而是更深入地探讨了“为什么运动”以及“运动与健康之间的内在联系”。我特别关注那些关于运动生理学和运动心理学的章节，因为我一直对身体是如何通过运动来适应和改善的感到好奇。书中是否会解释，为什么坚持运动能够提高心肺功能？为什么力量训练对骨骼健康如此重要？又或者，运动是如何影响我们的情绪，减轻焦虑和抑郁的？我希望这本书能够提供扎实的科学依据，而不是简单的经验之谈。同时，我也对书中关于“健康”的定义是否足够全面感到好奇。它是否仅仅局限于身体健康，还是也会涉及到心理健康、社会健康等方面？现代社会对健康的定义早已超越了单纯的“没有疾病”，它是一种全面的身心福祉。如果这本书能够在这方面有所阐述，那将非常有价值。我也很期待书中能否探讨不同年龄段、不同身体状况的人群，如何根据自身情况选择合适的体育运动，以及如何设定切合实际的运动目标。毕竟，适合自己的才是最好的。我希望通过阅读这本书，能够对健康体育有一个更系统、更深刻的认识，并且能够指导我做出更明智的运动选择。

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我拿到这本书时，首先注意到的是其行文风格。我希望它不是那种枯燥乏味的学术论文，而是能够用生动有趣的语言，将复杂的健康体育知识娓娓道来。我期待书中能穿插一些真实的案例或者小故事，来佐证书中的观点，让内容更加鲜活，更容易引起读者的共鸣。比如，讲述一些普通人通过体育锻炼，如何战胜疾病，重拾健康的故事，或者一些运动员如何将健康体育理念融入职业生涯的例子。我希望作者能够用一种鼓励和启迪的语气来写作，而不是教条式的说教。我特别关注书中是否会探讨体育在促进社会交往和团队精神方面的影响。在现代社会，很多人都感到孤独和疏离，我希望体育活动能够成为连接人与人之间的桥梁，增进友谊，培养协作能力。此外，我希望书中能够对一些常见的运动误区进行澄清，比如关于运动量、运动频率、运动强度等等，提供科学的建议，帮助读者避免盲目跟风。总而言之，我希望这本书能够让我感受到体育的魅力，并且激发我去主动了解和参与体育活动，最终收获更健康、更快乐的生活。

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