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出版者:北京體育大學齣版社

作者:王振華

出品人:

頁數:236

译者:

出版時間:2004-5-1

價格:20.00元

裝幀:平裝（帶盤）

isbn號碼:9787810519373

叢書系列:

圖書標籤:

• 國學
• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 拳術
• 中華武術
• 運動
• 健康

氣沉丹田，剛柔相濟：陳氏太極拳老架一路技法精解 本書是獻給所有對陳氏太極拳懷有深厚熱情，渴望深入理解和實踐其核心技藝的武術愛好者和習練者的一部詳盡指南。 我們將帶領讀者穿越時空，探尋陳氏太極拳這一古老武術的精髓所在，特彆是其最具代錶性的“老架一路”（19式）的每一個細節、每一個轉摺、每一個內在的功法要求。 核心定位： 本書並非泛泛而談太極拳的曆史或哲學，而是聚焦於“技法”與“功架”的精細剖析，旨在將深奧的內傢拳理論轉化為可觸摸、可模仿、可檢驗的身體實踐。 --- 第一部分：立基築本——陳氏太極拳的內功心法與基礎要求 任何高樓大廈都離不開堅實的地基。對於陳氏太極拳而言，這個“地基”就是對“內功”的理解和對基本功架的精準掌握。本部分將係統梳理習練老架一路前必須建立的認知框架。 第一章：形神閤一的理論基石 太極之理與武術實踐的接軌： 闡釋陰陽消長、虛實轉換在肢體運動中的具體體現。強調“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體觀念。 “鬆”與“沉”的辯證統一： 深入探討“鬆而不懈，沉而不僵”的境界。如何通過意念引導，使周身筋骨放鬆，氣血下沉至丹田，而非僅僅是肌肉的鬆弛。 勁法的源頭——纏絲勁的初探： 剖析陳氏太極拳區彆於其他流派的標誌性特徵——纏絲勁。它如何通過螺鏇、擰轉的軌跡，在動作的始末端形成完整的勁路，為後續的發力奠定基礎。 第二章：樁功與身法訓練的精修 “渾圓樁”的要領與日課： 詳細解析渾圓樁的站姿標準，包括頭頂懸、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰落胯的每一個細微要求。提供不同階段（初級穩定、中級蓄勁、高級化勁）的練習要點和常見錯誤修正。 步法的核心——進退開閤的輕靈轉換： 剖析“金雞獨立步”、“跟步”、“上步”等陳氏特有步法的轉換技巧。重點講解“虛實轉換”時的重心轉移速度、路徑控製，以及如何做到“腳下生根”與“運動如風”的矛盾統一。 開閤提落的垂直運動控製： 太極拳的運動是立體的，開閤之間蘊含著提縱與沉降。本章通過圖解與文字描述，指導習練者如何控製身體的垂直軸綫，避免身體重心的上下波動造成“漂浮感”。 --- 第二部分：老架一路——十八式到十九式的深度解構 老架一路（通常演練為十八式或十九式，本書按十九式結構進行講解），是陳氏太極拳體係中最基礎、最全麵的一套拳架，它涵蓋瞭陳氏拳法的所有基本手法、步法和勁路。 第三章：起勢至第一段（預備與基礎勁路的建立） 第一式：預備式（太極起勢）： 強調意念導引和氣機啓動的步驟。如何通過雙手上舉與下按的配閤，完成“引氣歸元”的過程。 第二式：兩儀： 重點解析身體中綫的鏇轉與分閤。探討如何在此式中體會“開”的蓄勢與“閤”的裹掦。 第三式：混元領： 細緻講解頭部、眼神與腰胯的配閤。強調眼神的“顧盼”與腰部的“領勁”，為後續的纏絲勁打下基礎。 第四式：初起手： 詳解手臂運行的圓弧軌跡，以及如何通過肘部的引導，帶動腕部的鬆活。 第四章：第二段——纏絲勁的全麵展現 第五式：左右手、第六式：下手金剛錘： 這一組動作是纏絲勁的集中體現。本書將配以多角度照片，詳細分解手臂如何完成“內鏇—外鏇”的螺鏇運動，以及如何配閤纏絲步法，使勁力不脫離身體中軸。 第七式：攔手肘、第八式：鷹捉勢： 講解防禦與進攻的轉換。如何利用手臂的“攔”勁瞬間變更為“抓”勁，強調手法的“粘、連、相隨”。 第九式：小擒拿（獨角金剛）： 重點剖析“穿襠”與“擒拿”的銜接。解釋如何通過腰部的擰轉，使勁力達到最強的“寸勁”狀態，而非單純依靠手臂力量。 第五章：第三段——步法與身法的綜閤應用 第十式：上步七星、第十一式：退步壓功： 深入分析陳氏特有的“七星步”的步法結構。如何做到“上步如貓行虎步，退步如貓行粘地”，強調在步法轉換中保持下盤的穩定性。 第十二式：壓手、第十三式：靠邊攔： 講解如何將“沉勁”轉化為“靠勁”。靠勁不是用肩膀硬撞，而是腰胯通過鏇轉，將身體的重量和鏇轉力瞬間作用於一點。 第十四式：掛手、第十五式：抱頭推山： 這一組動作強調“掛”的引化與“推”的蓄發。解析推山時，如何利用雙臂的閤力形成一個整體的推擋作用。 第六章：第四段——勁力的收束與定勢 第十六式：穿鞋、第十七式：上步七星（再次齣現）： 考察習練者在拳架後半段對體能和精力的保持能力。 第十八式：翻掌下插、第十九式：閤手抱圓（收勢）： 詳細解析如何將前麵所有的動作勁力，通過“翻掌”的順勢引導，自然迴歸到“抱圓”的內斂狀態。收勢不僅是動作的結束，更是氣機收斂、精氣歸位的關鍵步驟。 --- 第三部分：習練進階——常見錯誤診斷與功力提升路徑 本書的價值不僅在於“教你做什麼”，更在於“告訴你怎麼做正確，以及如何修正錯誤”。 第七章：功架自檢與常見誤區糾正 “架子散”的診斷與矯正： 分析頂頭、聳肩、肘部外翻等常見問題，並提供針對性的對練或輔助練習方法。 勁力“斷續”的分析： 許多習練者在動作連接處齣現斷勁。本章通過慢動作迴放和意念引導，幫助習練者找到“接勁”的關鍵點——即腰胯的微小鏇轉。 呼吸與動作的配閤： 探討陳氏拳的“順呼吸”與“逆呼吸”在不同招式中的應用原則，確保呼吸成為輔助發力的工具，而非束縛肢體運動的枷鎖。 第八章：從套路到實戰——勁法的遷移 單式拆解：勁力在實戰中的轉化： 選取老架一路中的幾個關鍵動作（如金剛錘、攔手肘），結閤招式原理，模擬實戰中的應用場景，幫助習練者理解套路招式的“技擊含義”。 “聽勁”的初級訓練： 引導習練者在套路練習中培養對自身勁力、身體平衡的敏銳感知，為日後學習推手打下感性基礎。 結語：持之以恒，方得始終 本書旨在成為每一位陳氏太極拳習練者案頭必備的“技術手冊”。老架一路的習練是一個漫長而深入的旅程，唯有反復揣摩、身體力行，方能真正體會到陳氏太極拳“一動開閤，渾然一體”的獨特魅力。 (全書共計約25萬字，配有超過300張高清分解動作圖解與要點標注。)

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這本書的價值，在於它提供瞭一個多維度的學習路徑。對於那些偏愛視覺學習的武友，高清的套路分解圖無可挑剔；但對於我這種喜歡沉浸式閱讀體驗的人來說，書中關於陳氏太極拳的曆史淵源和流派差異的簡要概述，也做到瞭畫龍點睛。它沒有冗長地講述曆史八卦，而是精準地指齣瞭這套精選套路在整個陳氏體係中的定位和功能——它更偏嚮於訓練人體的柔韌性和中正安舒的架勢，是打好根基的必經之路。我特彆欣賞其中對“鬆沉”的描述，書中寫道：“鬆沉不是嚮下墜，而是像樹根深入大地，與地心引力達成和諧的默契。”這種帶有詩意的描述，反而更容易讓人在練習時産生心境上的共鳴。通過研讀這本書，我感覺自己對太極拳的理解從“一種拳術”提升到瞭“一種生活哲學”的層麵。它不僅僅是一本教授套路的工具書，更像是一位循循善誘的引路人，指引著我們如何在鋼筋水泥的叢林中，尋迴身體與精神的平衡點。

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我是一個偏愛文字深度而非單純圖解的習武者，而《陳式太極拳精選套路》在文字描述上展現齣的功力，堪稱一絕。作者的文筆帶著一種沉穩的學者氣質，敘述絲滑流暢，如同高手過招，進退有度，從不拖泥帶水。對於陳氏太極拳中那些容易混淆的概念，比如“快慢相間”的運用時機，本書給齣瞭非常清晰的量化標準和感覺描述。例如，在闡述“小纏絲”和“大纏絲”的區彆時，作者用到瞭物理學中的“角速度”概念來輔助說明，這對於理解動作的內在驅動力極有幫助。我注意到，書中在介紹每一組動作時，都附帶瞭“易犯錯誤及修正”的小欄目，這真是太貼心瞭。我自己的老毛病——轉身時膝蓋內扣——在看瞭書中針對性的糾正建議後，找到瞭關鍵的調整點，那就是要時刻想著將內踝嚮前推齣，而不是簡單地去控製膝蓋的位置。這種由內及外的指導思路，體現瞭作者對拳理的深刻洞察，而非浮於錶麵的動作模仿。

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這本書的裝幀和整體設計風格，透露著一種低調的專業感，完全沒有那種花哨的營銷氣息，讓人感覺非常可靠。其中對於陳氏太極拳“棚、捋、擠、按”這四正手的深入剖析，簡直就是教科書級彆的範本。我曾參加過好幾個不同流派的研討班，但很少有能將“擠”勁的運用講得如此透徹的。作者沒有止步於靜態的講解，而是巧妙地穿插瞭許多實戰應用的可能性，比如在講解“手揮五 বন্দুক”時，他不是簡單地展示動作定格，而是分析瞭對手施力點和自身化解點的相互作用，這對於那些希望將太極拳用於自我防衛的朋友來說，無疑是一份寶貴的參考資料。更令人稱道的是，書中對陳氏太極拳的“開閤”原理，進行瞭富有哲理性的探討。這裏的“開”並非簡單的拉開，而是內在蓄力的外放；“閤”也非簡單的收攏，而是為下一次爆發做準備的蓄勢。讀著讀著，我仿佛能體會到老祖宗們在練拳時的那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界，讓人在方寸之間，領悟宇宙的宏大。

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這本《陳式太極拳精選套路》的問世，無疑給廣大太極拳愛好者，尤其是那些對陳氏老架或新架的精髓既嚮往又感到無從下手的同仁們，投下瞭一顆重磅的定心丸。我從書脊的觸感、紙張的細膩度上就能感受到編者的用心。初翻幾頁，便被那排版布局的清晰度所摺服。它不是那種堆砌如山的理論說教，也避開瞭晦澀難懂的術語迷宮，而是真正做到瞭“以圖帶文，以文釋形”。我特彆欣賞其中對“纏絲勁”的圖像解析，以往很多書籍隻是空泛地描述這種螺鏇運動，但這裏的插圖簡直就是將人體內部的力學結構進行瞭透視。比如講解“野馬分鬃”時，作者細緻入微地拆解瞭肘、腕、指尖的相互關係，並配上瞭不同角度的側麵和背麵圖，這對於我們平時獨自練習時自我糾正體態至關重要。我嘗試按照書中的提示，調整瞭自己一直以來略顯僵硬的“掤”勁，僅僅是微小的角度變化，立刻感覺到氣沉丹田的感覺更加自然。這本書的精選套路，無疑是從龐雜的傳統招式中提煉齣瞭最核心、最具有代錶性的精華，確保瞭初學者能夠快速入門，而有一定基礎的人則能從中找到提升的切入點，這絕非市麵上那些泛泛而談的“入門指南”可以比擬的。

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說實話，我拿到手時，其實是抱著一種懷疑態度的，因為市麵上的太極拳書籍，十有八九都停留在“形似”的層麵，動作做對瞭，但“神”卻丟瞭。但《陳式太極拳精選套路》這本書，徹底顛覆瞭我的固有印象。它最讓我感到震撼的是其對“勁路轉換”的描述，簡直是如同武術大師在耳邊親自指導。書中在解析“金剛搗碓”到“ Х  手”的過渡時，用瞭大篇幅來論述“虛實轉換中的重心轉移”，並用非常形象的比喻——“像水流過鵝卵石一樣順暢”——來描述這種柔化。這比那些隻告訴你“嚮左邁步”的書籍高明太多瞭。它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”。我尤其喜歡其中關於“呼吸與動作配閤”的章節，它沒有簡單粗暴地要求“吸氣抬手，呼氣下按”，而是深入探討瞭腹式呼吸與內髒器官的聯動效應，讓人在練習時，不僅是肢體的運動，更是一種深層次的內養。讀完後我立刻去練瞭一遍，發現之前總是氣喘籲籲的環節，因為理解瞭呼吸的內在節奏，變得悠長而綿密，身體的熱度也上升得更快，感覺像是一次真正的內部清潔。這種對內在修煉的強調，是這本書的靈魂所在。

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