長壽者的自我保健養生術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大步（博思社）

作者:劉正才

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20031201

价格:NT$ 180

装帧:

isbn号码:9789574809141

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 长寿
• 健康
• 自我保健
• 中医养生
• 饮食养生
• 运动养生
• 心理健康
• 传统养生
• 老年保健

《歲月贈禮：樂活人生的日常修煉》 在時光流轉中，我們尋求的不僅是生命的長度，更是其深度與廣度。這本書，如同您摯友般娓娓道來，分享著如何在日常點滴中，為自己的身心注入活力，從而擁抱一個充實、喜悅且充滿能量的漫長人生。我們不談論那些遙不可及的奇跡，而是聚焦於那些觸手可及、可以融入生活每一個縫隙的智慧。 第一篇：滋養身心的基石——飲食的藝術 食物，是滋養生命的最初來源。我們將一同探索，如何透過精心選擇的食材，為身體打下堅實的健康基礎。這不僅是關於均衡營養，更是關於感受食物本身帶來的喜悅與能量。 告別「速食」人生，擁抱「慢食」哲學： 我們將深入淺出地剖析現代飲食習慣對身體的影響，並引導您重新學習「慢食」的真諦。從食材的挑選，到烹調方式的選擇，再到用餐時的專注與感恩，每一個環節都蘊含著對生命的尊重。您會學到如何在家中輕鬆準備營養豐富、美味可口的餐點，讓每一餐都成為一次愉悅的體驗。 在地食材的寶藏： 聚焦於本地當季食材的優勢，不僅能獲得最新鮮、最富含營養的食物，更能支持在地農業，減少碳足跡。本書將提供實用的指南，教您如何辨識優質的在地食材，並分享多樣化的食譜，讓您的餐桌充滿季節的色彩與風味。 「吃」出好心情： 探討食物與情緒之間的微妙聯繫。了解哪些食物能提升情緒，哪些又可能引發負面反應。我們將分享一些簡單的飲食調整建議，幫助您透過食物來穩定情緒，保持積極樂觀的心態。 飲水的智慧： 水是生命之源，但如何喝水才能真正受益？本書將引導您了解不同飲品的特性，以及白開水在身體機能運轉中的重要作用，並提供關於如何確保充足水分攝取的實用技巧。 第二篇：律動生命的脈搏——運動的樂趣 生命在於運動。我們將一同發現，運動不應該是一種負擔，而應是融入生活、充滿樂趣的體驗，讓身體在舒展中找回活力，在律動中感受生命的美好。 無痛入門：從零開始的運動習慣： 對於許多人而言，開啟運動之路似乎是一項艱鉅的任務。本書將打破這種顧慮，提供一系列低強度、易於堅持的運動建議，從溫和的散步、伸展，到簡單的居家體操。目標是讓您在不知不覺中愛上運動，並將其視為生活中不可或缺的一部分。 「動」出好體態，更「動」出好精神： 探討運動對身體機能的全面益處，不僅包括體態的改善，更關鍵的是對心血管健康、骨骼強健、消化系統的積極影響。您將學習如何透過規律運動，增強身體的抵抗力，提升日常活力。 尋找屬於你的「動」力： 每個人的身體狀況和喜好都不同，因此「對症下藥」的運動方式至關重要。本書將引導您了解不同的運動類型，例如太極、瑜伽、快走、游泳等，並提供方法幫助您找到最適合自己、最能讓您享受其中的運動方式。 運動中的心靈連結： 運動不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。我們將探討如何在運動過程中，提升專注力，感受身體的細微變化，甚至將運動變成一種冥想的過程，達到身心合一的境界。 第三篇：安頓生命的寧靜——睡眠的品質 良好的睡眠，是身體修復、心靈充電的關鍵。我們將一起探索，如何創造一個寧靜的睡眠環境，讓您每晚都能進入深度休息，醒來時精力充沛。 告別「數羊」人生，擁抱「甜夢」秘訣： 深入解析影響睡眠品質的常見因素，從環境、飲食到心理狀態。本書將提供一系列實用且易於操作的方法，幫助您改善入睡困難、淺眠多夢等問題。 建立規律的「睡眠儀式」： 睡眠是一種習慣，而習慣的養成需要儀式感。我們將分享如何建立一套屬於自己的睡前習慣，例如睡前閱讀、溫水泡腳、輕柔音樂等，幫助身心逐步進入放鬆狀態。 創造理想的「睡眠空間」： 從臥室的佈置、光線的調節，到床品的選擇，每一個細節都關乎睡眠的品質。本書將提供關於如何營造一個寧靜、舒適、有利於睡眠的空間的建議。 「睡」出好活力，更「睡」出好思緒： 闡述充足睡眠對認知功能、記憶力、創造力以及情緒穩定的重要性。您將了解到，良好的睡眠是提升工作效率和生活品質的關鍵。 第四篇：滋養生命的韌性——情緒與心靈的關照 情緒的起伏是生命的常態，而學習如何與自己的情緒共處，則是獲得內在平靜與生命韌性的重要途徑。 理解情緒的「語言」： 我們將帶您一同深入探索情緒的來源和表現，學會辨識和接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避。 「放鬆」的藝術，找回內在的寧靜： 提供多種有效的放鬆技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在日常生活中，隨時隨地舒緩壓力，找回內在的平靜。 「感恩」的力量，滋養積極的心態： 探討感恩對提升幸福感和建立積極心態的深遠影響。本書將引導您練習感恩，發現生活中值得感激的點滴，從而培養樂觀向上的態度。 「社交」的溫度，連結情感的紐帶： 人是社會性動物，良好的人際關係是維持心理健康的重要支柱。我們將分享如何建立和維護健康的社交網絡，從中獲得情感支持和歸屬感。 第五篇：智慧的沉澱——心靈的成長與連結 生命的旅程，亦是心靈不斷成長與探索的過程。本書將鼓勵您保持好奇，持續學習，並與周遭世界建立更深的連結。 「學習」的樂趣，永不停止的進步： 鼓勵您保持學習的熱情，無論是閱讀、參加講座，還是學習新技能。不斷的學習能開闊視野，豐富心靈，讓生命充滿新鮮感。 「正念」的練習，活在當下： 深入淺出地介紹正念的觀念與實踐方法，讓您學會將注意力帶回到當下，享受每一個瞬間，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。 「連結」的力量： 探索與自然、與他人、與自我建立更深層次連結的重要性。這種連結能為生命注入更豐富的意義和更強大的支持系統。 「意義」的追尋，點亮生命的價值： 鼓勵您思考生命的意義，找到屬於自己的價值觀和人生目標，並將其融入日常行動中，讓生活充滿方向感和成就感。 《歲月贈禮：樂活人生的日常修煉》不僅是一本書，更是您在人生旅途中，可以隨時翻閱的貼心指南。它將陪伴您，用一種更溫柔、更具智慧的方式，去擁抱生命的每一個階段，讓歲月成為一份份珍貴的禮物，而您，則是這份禮物的最佳守護者。

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这本书简直是为我这种常年与亚健康作斗争的人量身定做的“救命稻草”！我一直觉得养生这事儿太玄乎，要么是老祖宗传下来的那些看不懂的晦涩理论，要么就是铺天盖地的“排毒”“清肠”的忽悠广告。然而，拿到这本书后，我才发现原来健康管理可以如此接地气、如此系统化。它没有给我灌输那些需要我耗费巨大人力物力去实现的宏大目标，而是从我日常生活中最容易被忽略的那些小细节入手。比如，作者对“微习惯”的强调，让我这个拖延症晚期患者看到了希望。他不是让我一下子改成每天晨跑五公里，而是建议我先从“起床后喝一杯温水”开始，然后逐步叠加。这种循序渐进的策略，极大地降低了执行的心理门槛。更让我佩服的是，书中对情绪与身体机能的关联分析得极为透彻。我以前总觉得工作压力大是“心理问题”，与身体无关，但书里用生动的案例和易懂的图表解释了皮质醇水平如何影响睡眠质量和免疫力，让我茅塞顿开。这本书不是一本冰冷的医学教科书，它更像是一位睿智的长者，坐在你身边，用最亲切的口吻，为你量身定制一套能真正融入生活的“健康地图”。读完后，我不再害怕“养生”这两个字，反而觉得这是一种积极主动、充满乐趣的生活方式的探索。

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这本书最吸引我的地方，在于它对“慢性炎症”的全面解析，以及如何通过饮食和生活习惯去“熄灭”体内的隐形战火。市面上很多健康书对饮食的建议要么是极端的素食，要么是极端的生酮，让人难以长期执行。而这本书的饮食建议，则显得非常灵活和务实。它没有强迫你戒掉你所爱的一切，而是教你如何通过“食物搭配”和“时间窗口选择”来最大化食物的益处，最小化其潜在的负面影响。比如，它对膳食纤维的解释，就比我以前读过的任何一本都要清晰——它不仅仅是“润肠道”，更是如何作为益生菌的“燃料”来调节免疫系统的平衡。我特别关注了关于“水合作用”的那一章节，作者详细分析了不同来源的水分（咖啡、茶、纯水）对身体电解质平衡的影响，并给出了一个基于体重的饮水“动态模型”，这比“每天八杯水”这种僵硬的规定要科学得多。总而言之，这本书的实用性和深度是成正比的，它提供了一套可以根据个人生活节奏不断微调的“健康操作系统”，而非一个固定的“安装包”。我感觉自己不再是被动地接受健康建议，而是成为了自己身体的主动设计师。

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作为一个对时间管理有执念的人，我通常只看那些结构严谨、逻辑链条清晰的工具书。这本书的结构恰恰满足了我的阅读偏好，但它的内容却远远超出了我对其“方法论”的预期。我尤其欣赏它在“生物节律同步化”方面所采用的阐述方式。作者没有用那些晦涩难懂的生物化学名词轰炸读者，而是巧妙地借用了“时差调整”的原理来解释日夜节律的重要性。比如，他详细分析了不同人群（轮班工作者、经常出差的商务人士）如何通过“光照干预”和“特定营养素补充”来最小化生物钟被打乱带来的负面效应。我试着按照书中推荐的“黄金三小时”入睡前准备法，结果第二天早上的精神状态确实有显著改善，不再是那种蒙蒙煳煳的状态。这本书的厉害之处在于，它把看似玄奥的生命科学，拆解成了日常生活中可量化、可观察的指标。它提供了一套可供检验的假设，而不是一套不可挑战的教条。这种科学严谨性，让这本书在我众多的养生读物中脱颖而出，不再是那种“信则有，不信则无”的玄学读物，而是一本可以被实践并被验证的“生活科学手册”。

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我得承认，我一开始对这本书抱持着一种“批判性阅读”的态度，因为我总觉得那些宣扬“逆龄”的描述大多是夸张和营销。但是，这本书的叙事风格非常内敛和诚恳，它很少使用绝对化的词语，而是不断强调“个体差异”和“长期坚持”。最让我感到醍醐灌顶的是它对“衰老认知的重塑”。书中有一段话提到，我们对衰老的恐惧往往源于对“失控感”的抗拒，而真正的健康管理，是重新夺回对自身生理过程的理解和掌控权。这种从心理层面对抗“年龄焦虑”的论述，是很多纯粹的生理健康书籍所缺失的。它不只是教你如何“活得久”，更重要的是教你如何“活得有价值，活得有尊严”。我特别喜欢作者在描述某些运动或饮食习惯时，会穿插一些古代哲学家或现代科学家的智慧总结，这使得阅读过程充满了思辨的乐趣，而不是枯燥的指令列表。这本书的价值，在于它成功地将个体生命经验与宏大的生命哲学进行了有机结合，让读者在关注身体指标的同时，也能反思生命的意义和生活的质量。

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说实话，我拿到这本书的时候，是带着强烈的怀疑态度的。市面上关于“长寿秘诀”的书籍多如牛毛，大多都是陈词滥调，无非是多运动、少吃肉、早睡觉，讲得比我妈念叨的还啰嗦。我特别关注的是书中对于“环境因素”和“社会连接”的论述，因为我觉得现代人的健康问题很多都源于外部环境的渗透和人际关系的疏离。这本书在这方面给了我一个非常惊喜的视角。作者没有将重点仅仅放在“吃什么”上，而是深入探讨了我们居住环境中的光污染、噪音污染如何悄无声息地侵蚀我们的生物钟。他甚至提供了一些非常具体的家居改造建议，比如如何调整卧室的色温，如何利用植物来净化室内空气，这些细节的操作性极强，让人觉得“哇，原来我也可以做到”。再者，书中关于“有意义的社交网络对端粒长度的影响”的讨论，让我重新审视了与朋友、家人的关系。它将人际交往从“应酬”的层面提升到了“生理必需品”的高度，这种跨学科的整合思考，极大地提升了这本书的深度和说服力。它让我明白，真正的长寿，是身体、精神和社群的全面富足。

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