楊式太極拳十三式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:楊振鐸

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20040301

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789574682713

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 拳术
• 中华武术
• 十三式
• 运动

杨式太极拳十三式——精简功法的传承与实践 本书深入浅出地阐释了杨式太极拳十三式的精髓与练法。与许多冗长复杂的太极拳套路不同，十三式以其高度的精炼性、系统的科学性和显著的健身疗效而著称。本书旨在为广大太极拳爱好者提供一份清晰、易懂且具有实践指导意义的学习资料，帮助您掌握这一古老而充满智慧的养生技法。 十三式：何以为十三？ “十三式”并非指套路中只有十三招，而是概括了太极拳在行拳走架过程中所体现出的十三种关键的运动原理或劲力变化。这些原理涵盖了人体运动的多个层面，包括： 1. 起势： 动作轻柔徐缓，气沉丹田，为整套拳法的开端，意在疏通经络，调和气血。 2. 提气： 向上提起，动作舒展，蓄势待发，体现“向上、向下”的协调。 3. 落势： 向下沉落，重心稳定，蓄力于地，体现“向下、向上”的衔接。 4. 捋（lǚ）： 顺势而下，借力打力，粘黏连随，是太极拳“引化”的重要表现。 5. 挤（jǐ）： 向前推挤，力量贯通，发劲于肘，体现“粘、连、随、不丢顶”的劲力。 6. 按（àn）： 向前按压，沉稳有力，劲起于背，是“挤”的进一步延伸。 7. 采（cǎi）： 向下回收，顺势而收，劲贯于指，体现“收而有方”的敛放。 8. 挒（liè）： 向侧旋转，腰脊带动，劲断而意连，是“转关”的重要体现。 9. 肘（zhǒu）： 以肘为先，近身发力，刚柔相济，强调“肘不离扇”。 10. 靠（kào）： 肩背发力，靠打结合，浑身一家，是“身形完整”的体现。 11. 进步： 步伐移动，不离中正，重心转移，体现“虚实变化”。 12. 退步： 步法回撤，稳如磐石，化解来力，同样体现“虚实变化”。 13. 转（zhuǎn）： 腰脊转动，带动四肢，圆活连贯，是太极拳“运化”的核心。 十三式的核心价值与训练要点 本书将深入剖析以上十三种劲力变化如何在杨式太极拳的套路中得以体现，并提供详细的练习方法和注意事项。 精简与高效： 十三式精简了传统杨式套路的部分复杂动作，更侧重于核心技术的提炼，使练习者能够更快地掌握太极拳的基本功和发力原理。 系统性： 尽管动作数量精简，但十三式完整地包含了太极拳“引进落空”、“沾连粘随”、“虚实变化”、“劲力贯通”等核心技法。 健身与疗愈： 通过“以意导气，以气运身”的练习方式，十三式能够有效疏通全身经络，改善血液循环，增强脏腑功能，调节神经系统，对于缓解疲劳、改善睡眠、增强体质、预防疾病具有显著效果。 内在修养： 除了身体的锻炼，十三式更强调精神的统一和内在意念的培养，帮助练习者达到“身心合一”的境界。 本书内容亮点： 动作分解与解析： 对十三式中的每一个动作进行详细的图文分解，清晰标注动作要领、呼吸配合、意念引导以及容易出现的错误。 劲力讲解： 深入浅出地解释“十三式”所代表的十三种劲力，并指导如何将这些劲力贯穿于整个行拳过程中。 练习指导： 提供科学合理的练习方法，包括热身、基础桩功、单式练习、套路练习以及进阶的配合练习。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，提供针对性的解答和建议。 杨式太极拳的历史与文化： 简要介绍杨式太极拳的起源、发展及其在中华武术文化中的地位，帮助读者更深入地理解这一拳种。 理论与实践结合： 本书不仅注重理论的阐述，更强调实践的指导性，让读者能够真正地将所学应用于练习中。 本书并非一本包罗万象的百科全书，而是致力于为有志于学习杨式太极拳十三式的爱好者提供一条清晰、高效的学习路径。无论您是初学者，还是已有一定太极拳基础，本书都将为您打开通往太极拳奥秘之门，助您在中华传统养生技法的道路上稳步前行。通过持之以恒的练习，您将逐渐体悟到太极拳“以柔克刚”、“四两拨千斤”的奥妙，并收获健康的体魄和宁静的心境。

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我研究过好几本太极拳的教材，这本书的独特之处在于它对“意念”与“形体”关系的强调达到了一个前所未有的高度。作者似乎更关注内在的驱动力如何影响外在的运动轨迹，而非仅仅是动作的规范性。这一点非常吸引我，因为我总觉得很多拳架练得僵硬，就是因为“意”没有跟上。书中关于“掦化”的解释，非常精彩地阐述了如何将对方的力道“引导”出去，而不是简单地“卸开”。我特别注意了关于“步法”的部分，但发现其中对重心转移的描述，虽然理论上很完美，但实际操作起来却非常困难。比如，在转动过程中，重心如何在不离地的状态下完成干净利落的转移，书中只是用“如履薄冰”来形容，这对于我这种落地生根的习惯来说，难以转变。我感觉这本书更像是对已掌握技术的一种“再确认”和“升华”，而不是教导一个完全的门外汉如何起势。如果你已经对太极拳的招式了如指掌，这本书会帮你找到更高层次的理解；但如果你的目标是学会“杨式十三式”本身，这本书可能会让你在迷雾中摸索更久。

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我以前练过一些别的内家拳，对太极拳的理解一直停留在“慢动作”和“柔和”的表层。这本书的阅读体验非常独特，它不像市面上那些迎合大众口味的“快餐式”健身指南，而是带着一种近乎哲学的探讨。其中关于“听劲”和“掦劲”的章节，简直是打开了我对太极内功理解的一扇窗。作者对这些虚无缥缈的概念，居然能用非常具象化的比喻来描绘，比如将气血运行比作水流，将引进落空比作风吹柳絮，这种文学性的描述，极大地激发了我的想象力去感知身体内部的变化。但说实话，这种高阶的理论对我目前的实际操作提升帮助有限。我练拳时，总是无法抓住那种“似松非松，将离未离”的微妙状态。书中关于“虚领顶劲”的讲解，反复强调了头颈部的中正，但对于如何在高强度对练中保持这种“领”的感觉，以及这种“领”如何与下盘的稳固形成联动，论述得比较简略。我期待看到更多关于实战应用中，如何保持这种内在平衡的案例分析，而不是停留在对单个姿势的纯粹分解上。这本书更像是一部武学思想的精粹集，需要读者带着相当的武术经验去“对译”。

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这本书，说实话，刚拿到手的时候我还有点犹豫。封面设计得挺传统，但内页的排版和插图风格，怎么说呢，有点像是老一辈武术家的手稿整理版，对于一个初学者来说，信息密度有点高，需要时间去适应。我最看重的是它对基本功的阐述，但这方面的内容，感觉作者更偏向于“意会”而非“言传”。比如讲到“沉肩坠肘”的关键点，文字描述很精炼，但对于像我这种肢体协调性一般的人来说，缺少足够多的图解对比，尤其是不同身体结构的人如何调整的案例就更少了。读完第一遍，我感觉自己像是听了一场非常深刻的理论讲座，很多概念是清晰了，但真要落到实处，在我的身体上找不到明确的映射点。我花了大量时间去对比网上的视频，试图将书中的文字描述与实际动作对号入座，这个过程非常耗费精力。如果作者能增加一些针对常见错误的纠正步骤，或者像教科书一样，用更现代的视角去解析一些古老的术语，这本书的入门友好度会大大提升。现在的版本，更像是一本给已经有些基础，或者有老师指导的人拿来做理论印证的工具书，而不是一本能完全自学的宝典。整体而言，内容深度是有的，但通往深度的“路标”不够清晰。

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这本书的结构安排上，我个人觉得有些跳跃性。它没有采用循序渐进的教学模式，而是将一些核心的、难度较大的概念放在了相对靠前的位置进行阐述，这使得初学者在建立基础认知时会感到吃力。比如，关于“引进落空”的章节，其深度已经足以支撑一整本书的探讨，但在这里它只是作为整体框架的一部分被提及，缺乏足够的篇幅来展开细致的分解练习。我更希望看到的是，它能将“十三式”的每一式，都拆解成若干个练习小节，并在每个小节后附带一个“自我检测清单”。现在的内容更像是一篇篇独立撰写的武学论文集合，每一篇都很有深度，但它们之间的逻辑连接和练习步骤的递进关系，需要读者自己去梳理和构建。这对我来说，意味着我必须自己设计练习计划，用这本书作为理论参考，而不是直接套用书中的练习日程。总体而言，它的价值在于提供了一种思考武术的全新维度，但作为一本实操指南，它的“实操性”还有待加强和梳理。

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这本书的纸张和装帧工艺，给我的第一印象是“朴实无华”。内页的字体选择和行间距，读起来非常费劲，尤其是当涉及到复杂的缠丝劲的描述时，很容易读着读着就走神了。我特别喜欢其中穿插的几段关于拳术家个人修行的感悟，这些段落充满了历史的沧桑感，能让人感受到太极拳背后深厚的文化积淀。然而，对于如何将这些历史沉淀转化为日常的练习方法，书中的指导就显得有些不足了。比如，对于“开合”的理解，作者用了很多传统词汇来描述其动态转换，但对于如何通过呼吸的配合来强化这种开合，描述得不够系统化。我尝试着将书中的理论融入到我的晨练中，发现很多时候，我不得不停下来，重新研读某一段话，试图找出那个“开关”。如果能有一套配合书本练习的音频或视频指导，哪怕只是一个辅助性的网络链接，我相信这本书的实用价值会提升一个档次。现在的状态是，它需要你全神贯注地去“读”武术，而不是直接“练”武术，这对于忙碌的现代人来说，门槛设置得有点高了。

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