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发表于2024-08-22
我傢小孩高EQ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
小改變,大成效
在底特律市郊,兩個原本會在操場以拳頭解決問題的七歲男孩,現正坐在教室後麵,同意由同學來調解他們的摩擦。在佛羅裏達的一傢醫院,一位十歲大的孩子正等著做化學治療,卻開心得樂不可支,因為她剛和護士及裝扮成外星人的實習醫生打完水槍大戰。在洛杉磯,一位父親應學校輔導員的要求,和他三個孩子進行閤作遊戲(cooperate games),兩週以來,傢庭紛爭幾乎消逝無蹤。
這些孩子都受益於情緒控製和社會技巧的訓練,有人稱之為「兒童心理學的革命」。在全美上百所學校內,藉由同儕來仲裁糾紛,已明顯減少學校電召父母、勒令停學、甚至校園暴力的次數。醫院常利用小醜逗笑病童,因為幽默不僅有助於紓解病童的壓力,更能實際刺激免疫係統,加速療程。而榮辱與共、有賴團隊閤作爭取勝利的閤作遊戲,更是已經證實能有效建立傢庭的凝聚力,顯著減少孩童的憤怒和侵略性。
「教導」情緒控製 有人質疑:為什麼教導孩童控製情緒很重要?他們問:「難道情緒不是與生俱來的嗎?」答案是否定的。 許多科學傢相信,人類情緒的演化主要是作為生存的機製:害怕可保護我們免於傷害,並對危險提齣預警;憤怒有助於剋服障礙、獲取所需。與人為伴,使我們覺得愉悅,並可彼此保護,同時也能伺機找到伴侶,確保種族的繁衍。傷悲可將離去的親人喚迴身邊,或是重新找到替代者。 不過,我們的情緒隻適用於老祖宗身上,不足以麵對現代工業化生活的挑戰。舉例來說,憤怒雖然仍在情緒抵禦上扮演要角,自然的演化卻沒想到,現代人在塞車、看電視或玩電動玩具時,很容易就會被觸發憤怒的情緒,更沒想到十歲的孩子竟會用手槍槍殺同學來洩憤。
西雅圖的心理分析傢諾登(Michael Norden)曾說明,現代生活對情緒的影響,多少阻礙瞭情緒的演進,他寫道: 我們不再是居住在如石器時代隻有數百人的村莊,而是住在有六十億人口、城市密集的地球村內。現代生活所纍積的壓力,造成各種沮喪、焦慮和失眠等問題,或是其他較不明顯的問題,像是體重過重和癌癥等。我們多數人都有自用藥(以抑製情緒),從咖啡因到古柯鹼,幾乎每人都服用。 本書所列的情緒和社會技巧,幫助你教導孩子,用更好的方式來處理現代生活的情緒壓力。如果慌亂緊湊的生活使孩子有煩躁易怒的傾嚮,你可教導他們認識並控製那些情緒;如果治安不佳或是經常搬傢使孩子孤立,無法享受開放而彼此熟稔的社區,你可教導孩子交友並維持友誼的社會技巧;如果孩子因為父母離異或再婚而難過、因麵對新環境感到不安、或是對學校功課過於自滿,你都可教導他們不同的EQ技巧,協助他們麵對並剋服成長過程中各種常見的問題。
一笑解韆愁。 調救孩子控製情緒的過程中,最有趣的部分就是,你真的正在改變孩子腦部的化學變化,更正確的說法是,你教導瞭孩子如何控製自己腦部的功能。情緒不是心理學傢命名的抽象觀念,而是身對於腦部實際產生的特定生化物質產生反應,所呈現齣來的行為。 以血清胺(serotonin)為例,它是一種神經傳導物質(neurotransmitter),負責把腦部傳達齣來的情緒訊息輸送到身體各部分,造成各種情緒反應。過去十年來,血清胺一直備受矚目,因為它在治療沮喪上功效顯著【用於「百憂解」(prozac)】,對於減輕壓力,特別是強迫性行為及其他心理失調也頗具療效。不過,心理分析傢諾登在著作《超越百憂解》(Beyond Prozac)中辯稱,我們可採取簡單的方式,如:注意飲食健康、增加運動量、睡眠充足等,訓練腦部自然產生血清胺。
血清胺對孩童情緒生活的重要性不容忽視,因為它會影響許多身體功能(如體溫、血壓、消化和睡眠等)。大量刺激腦部分泌血清胺,可幫助孩童處理各種壓力。它可以減少侵略性和衝動,而產生血清胺隻需一個微笑。紮喬剋(Robert Zajonc)和他的同僚指齣,微笑時,人的臉部肌肉會收縮,附近血管的血流量因而降低,導緻血液冷卻,腦幹的溫度一旦降低,便會刺激血清胺的產生。我們告訴孩子:「笑一個就沒事瞭。」這真是個正確的建議。一個小小的微笑,就有大大的妙用。
在遊戲中學習 人類對腦部解剖和發展心理學的新知,提供父母許多機會幫助孩子發展高EQ,希望本書的方法能夠對你有所助益。有些方法我稱之為訣竅--即能立即有效改變孩子行為的簡易妙方。例如,如果輔導對象是個愛打架的孩子,我便教他「烏龜訣竅」:想打架時,就把自己想像成一隻正要躲進龜殼內的烏龜,手貼身、腳併攏、下巴縮緊,然後一邊做深呼吸,一邊數到十。 對孩童而言,這類技巧學起來既簡單又有趣,不過,它確實是有心理學上的技巧:手腳都併攏,他就不能拳打腳踢;一邊深呼吸一邊數到十,他的大腦便會發齣訊息,減少分泌兒茶酚胺(catecholamines)(這類物質會增加他想打架的意識);縮緊下巴時,他就無法和自己的假想敵對看,進而喪失打架的意願(人幾乎不太可能和自己無法平視的對手打架)。 本書的活動能教導孩子認識和調節情緒的社會技巧。這些技巧要花時間學習和練習,不過一旦抓到竅門,自然就會變成第二本能。例如,解讀非語言的溝通,像臉部錶情、手勢和姿勢,視還寔很容易就能學會的技巧。
根據研究顯示,情緒的溝通有九○%是以非語言的行為來錶達,因此,這種解讀技能十分有助於孩子瞭解他人的感覺,並給予適當的迴應。 本書也提供鼓勵孩子養成高EQ習慣的建議。例如,教導孩子以放鬆和想像的技巧來處理病痛和心理壓力,對他一生都會有深遠的正麵效果,這些技巧不隻讓孩子轉移身體上的痛苦,更能實際刺激身體自然產生止痛劑,並能降低血壓,刺激腦部引發免疫係統。 本書所列舉的訣竅、技巧和習慣,大多以遊戲和有趣的活動來呈現。
兒童治療師安娜•佛洛伊德(Anna Freud)曾解釋道: 「孩子的工作便是遊戲。」我一直衷心地將這句話奉為圭臬,總是以好玩、富挑戰性的遊戲教導孩子新的情緒和社會技巧。遊戲特別適用於教導EQ的技巧,因為孩子喜歡不斷地玩遊戲。經由遊戲,孩子有機會得以學習,並能從中練習新的思考方式。在參與這些遊戲的同時,父母也能成為孩子情緒學習過程中的一部分。 在閱讀本書、和孩子一起參與遊戲和活動的過程中,你真正需要的隻有三
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