陈式太极拳竞赛套路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:吕韶钧撰文

出品人:

页数:110

译者:

出版时间:2005-1

价格:9.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811002782

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 竞赛套路
• 武术
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• 中华文化
• 拳术

气韵生生，刚柔相济：武当内家拳精要探析 书籍信息： 本书是一部系统阐述武当内家拳核心理念、技法体系及传承脉络的深度著作。全书旨在为习武者提供一套清晰、科学、可操作的修炼指南，而非针对特定流派的套路解析。 前言：内家拳之溯源与精神内核 武当内家拳，作为中国传统武术的重要组成部分，其精髓在于“以静制动，以柔克刚，顺应自然，内外兼修”。本书的撰写，旨在跳脱出具体套路招式的表面演示，直探内家拳内在的哲学思想与身体力学基础。我们深信，理解了“气”的运行、“劲”的转换以及“意”的引导，方能真正领悟武当精神的博大精深。 第一部分：内家心法——哲思与导引 本章着重探讨武当内家拳赖以生存的哲学基础，这是区别于外家刚猛路数的关键所在。 一、道家思想对武术的影响： 深入剖析《道德经》与《易经》中关于“虚实”、“阴阳”、“太极”的论述如何具体落实到武术的呼吸、站桩和行功之中。强调“无为而无不为”的境界，即动作的自然发生，而非刻意的僵硬摆架。 二、呼吸的艺术：胎息与周天运行 详细解析内家拳对呼吸的特殊要求——深、长、匀、细。引入“腹式呼吸”、“元气桩呼吸法”等具体功法，阐述如何通过调息来培养丹田真气，并引导气血在经络中的有效循环（小周天与大周天的初步认识）。重点分析如何利用呼吸的开合来带动肢体的伸缩，实现“一动无有不动，一静无有不静”。 三、意念的引导与“神气合一”： 探讨“意”在内家拳中的主导地位。讲解如何通过想象力（如“引水入海”、“抱球入怀”）来激发潜在的内在力量，避免“拙力”的产生。区分“意念”与“用意”，前者是流畅的引导，后者是僵硬的控制。 第二部分：身法之基——桩功与劲力生成 “站有站相，坐有坐相，行有行功。”本部分聚焦于内家拳的根基——桩功的修炼方法和劲力的转化机制。 一、基础桩法详解（不涉及任何套路动作）： 1. 浑圆桩（抱球式）： 重点讲解松肩、沉肘、沉胯、敛臀的要领。如何通过寻找“对拉拔长”的自然张力，建立身体的完整性与弹性。分析重心在三宝（头顶悬、沉气于下、脚踏实地）之间的微妙平衡。 2. 马步与弓步的内家化： 阐释内家拳中对传统马步和弓步的调整，如何做到“外似用力而内实松虚”，强调膝、胯、踝的配合，避免“死胯”或“僵膝”。 二、劲力的生成与转换机制： 1. 听劲与触觉的培养： 介绍“听劲”的初级训练方法，如“捋劲练习”和“推手前的触觉敏感度训练”，使习者能提前感知对方来力方向和虚实。 2. “棚、捋、挤、按”的纯粹理解： 将这四种基本劲力剥离出来进行纯粹的力学分析。例如，“棚劲”并非简单的抵抗，而是以身体整体的弧线化解对方的直线冲击力；“捋劲”是顺势引导与卸力的结合。 3. “一动则全动”的整体性： 论述如何通过中轴线的稳定和节节贯穿的螺旋劲，实现从脚跟到指尖的劲力统一，避免局部发力。 第三部分：武艺的延伸——步法、身形与技击理念 本部分将内家拳的内功转化为实际运用中的身法要求，侧重于移动、转换和接触中的应对策略。 一、内家步法精要（不含套路步伐）： 1. 进退转换的粘滞性： 讲解“虚实转换”中，如何做到“进如抽丝，退如坐泥”，保持身体的重心稳定，避免重心过高或前倾后仰。 2. “猫步”与“流水步”的原理： 探讨如何在不改变身体结构的前提下，实现灵活的侧向移动和角度调整，为后续的缠丝劲和借力打力创造条件。 二、身体结构与防御/攻击的统一： 探讨身体在对抗中的“三角支撑结构”与“圆形保护圈”的形成。如何利用自身的圆活结构，自然地化解对方的直线攻击，并迅速转化为自身的螺旋反击。例如，如何通过旋腰转胯，在极小的空间内产生巨大的破坏力。 三、技击的“化”与“引”： 核心阐述内家技击中“不丢不顶，不僵不散”的原则。详细分析“引劲落空”的技巧，即如何通过顺应对方的力量，引导其力量落于虚处，从而使对方失衡。重点讨论如何将听劲转化为“粘”与“连”，确保每一次接触都能保持信息交流，绝不轻易脱离接触。 结语：持之以恒，内求诸己 武当内家拳的修炼是一条漫长而深入的道路。本书提供的是地图和指南针，而非现成的交通工具。真正的功夫，在于日复一日的站桩、呼吸和体悟。我们希望读者能将本书作为开启内在探索的钥匙，最终达到身心合一的至高境界。功夫在自身，在于日积月累的精诚所至。

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读完这本关于拳术哲学的书籍，我的内心久久不能平静。它给我的震撼不仅仅是技术层面的，更是对太极这一文化符号的重新认识。这本书的叙事风格非常古典，夹杂着许多对传统国学的引述，读起来像是在品一杯陈年的老茶，需要静心慢品才能体会其中的回甘。作者在开篇就提出了一种观点，即任何武术套路都不是孤立的技术集合，而是特定历史时期哲学思想的物化表现。书中对阴阳转换、刚柔相济的阐释，完全跳脱了教科书式的僵硬定义，转而用大量生动的比喻和古籍中的典故来支撑论点。例如，它将“掤、捋、挤、按”的劲力运用，与《道德经》中关于“处世之道”的论述巧妙地结合起来，让人茅塞顿开。对于那些仅仅满足于打一套完整动作，却对动作背后的文化内涵不甚了解的爱好者来说，这本书无疑打开了一扇通往更深层次理解的大门。它提升的不是你出拳的速度或力量，而是你对“慢”与“稳”的理解，这才是太极的真正魅力所在。我强烈推荐给所有对中国传统文化有兴趣，并希望将体育锻炼上升到精神修炼层面的朋友们。

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这本书的视角非常独特，它不是从技法角度切入，而是从“运动生理学”和“康复医学”的角度来阐释太极拳的科学性。作为一名长期受肩颈问题困扰的办公室工作者，我开始练习太极更多是出于保健目的。这本书的论述让我对“养生”有了更科学的认知。作者引用了大量的现代人体解剖学知识，解释了为什么太极拳的某些慢速、旋转的动作能够有效拉伸深层肌肉，激活神经末梢。比如，书中详细描绘了“野马分鬃”动作中，肩胛骨的打开和胸椎的旋转是如何改善长期久坐导致的圆肩驼背的。它用清晰的图示标明了受力肌肉群和拉伸到的韧带，这使得练习不再是盲目地模仿，而是带着明确的生理目标去完成动作。这种跨学科的融合，极大地增强了太极拳的现代可信度和吸引力。对于那些担心传统武术“虚无缥缈”或“不科学”的现代人来说，这本书提供了强有力的实证支持，让养生成为一种有据可依的健康投资。

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这本书简直是武术爱好者的福音！我是一个从小练习武术的习练者，接触过不少拳谱和教学光盘，但很少有像这本书这样，将理论与实践结合得如此紧密而又深入浅出的著作。首先，从装帧和排版来看，就能感受到出版方的用心。纸张质量上乘，印刷清晰，尤其是一些关键动作的分解图，细腻到每一个关节的微小变化都清晰可见，这对于需要精确模仿的太极拳习练者来说至关重要。这本书的内容编排也极具条理，它没有简单地罗列招式名称，而是从最基础的桩功和劲力导引入手，循序渐进地过渡到套路中的复杂组合。我尤其欣赏作者在讲解每一个定式时，不仅给出了正确的姿势，还详细阐述了意念的运用和气息的配合，这正是传统武术中“形、意、气”合一的精髓所在。很多市面上的资料只注重“形”，导致练出来的是僵硬的套架子，而这本书真正做到了“以意导形，以气养神”。我用了书中介绍的气沉丹田的导引法练习了大约一个月，感觉周身气感明显增强，套路中的缠丝劲也更容易体会到了。对于想要系统提升自己太极拳水平的进阶习练者，这本书无疑是案头必备的宝典。

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我必须承认，这本书的价值远远超出了我最初对一本拳谱的期待。它最吸引我的地方在于，它提供了一套完整的“内省”工具。书中不仅仅是关于“如何做”，更是关于“如何感觉”。作者用极富感染力的文学笔触，描述了太极拳习练过程中，内在能量的流动与外在身体姿态的相互作用。其中关于“听劲”的章节，我读了不下五遍。它没有用那种高高在上的口吻谈论“感知对方来力”，而是将其分解为对自身平衡感、本体感觉以及肌肉张力的精微控制。书中建议练习者在每次套路结束后，花五分钟时间静坐，回忆身体在哪个瞬间感觉最松、哪个瞬间又因为紧张而滞涩，并记录下来。这种详细的自我反馈机制，极大地加速了我对自身身体的觉察能力。这已经不再是一本单纯的武术指南，它更像是一部关于如何与自我身体深度对话的“心灵地图册”。对于追求身心合一境界的修行者而言，这本书提供的方法论是极为宝贵和实用的。

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说实话，我一开始对这本书抱有一定的怀疑态度，因为市面上的“秘籍”实在太多了，大多是华而不实。但这本书的实在让我感到惊喜。我是一名业余的太极拳教练，平日里需要给不同年龄段的学员授课，最大的难题就是如何用现代人的语言去解释那些晦涩难懂的术语。这本书在这方面做得非常出色。它的结构设计极具教学逻辑性。作者并没有直接进入复杂的实战应用，而是将每个动作拆解成最小的运动单元进行讲解，比如“迈步”这个看似简单的动作，书中就分析了脚尖的朝向、重心转移的轨迹、髋部的带动以及膝盖的锁定等七个关键点，并且配有详细的图解和注意事项。更重要的是，书中提供了大量的“常见错误纠正”环节，非常实用。我的学员在练习“揽雀尾”时，总是容易出现上虚下实的失衡问题，书中对这个问题的成因分析得入木三分，并给出了针对性的改善练习，效果立竿见影。这本书更像是一位经验丰富、耐心细致的师傅，手把手地指导着你修正每一个细微的偏差。

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