美容外科疾病的现代诊断与治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国医药科技出版社

作者:李慧秋

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2001-10-1

价格:17.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787506724975

丛书系列:

图书标签:

• 美容外科
• 整形外科
• 疾病诊断
• 疾病治疗
• 现代医学
• 临床医学
• 外科手术
• 美容
• 健康
• 医学

都市生活压力下的身心调适：当代社会心理健康与压力管理实践指南 —— 一本专注于应对现代都市人普遍面临的心理挑战与实现内在平衡的实操手册 --- 第一部分：现代都市生活的“隐形枷锁”——压力源解析与心理负荷评估 在信息爆炸、节奏飞快的当代都市生活中，个体承受的心理压力已不再是简单的外部事件引发的反应，而是一种结构性的、渗透到日常每一个角落的系统性负荷。本书深入剖析了驱动现代都市人焦虑、倦怠和情绪波动的核心压力源，旨在帮助读者清晰识别那些潜藏在生活表象之下的“隐形枷锁”。 第一章：速度与效率的悖论——职场高压环境的结构性透视 本章首先聚焦于职场这一主要的压力场域。我们不空泛地谈论“工作很累”，而是细致解构了“永久在线文化”、“绩效至上主义”（Performativity Culture）以及“工作-生活边界模糊化”这三大核心结构性矛盾如何不断侵蚀个体的心理资源。 数字时代的“无形工时”： 探讨智能设备如何创造出全天候待命的预期，以及这种持续的“连接状态”对大脑执行功能和休息质量的负面影响。 “内卷”的社会心理学基础： 分析社会比较理论在高度竞争环境中的极端化表现，以及这种比较如何从外部竞争转化为内部自我苛责。 倦怠（Burnout）的早期信号识别： 区分普通疲劳与临床意义上的职业倦怠，提供基于情感耗竭、去人格化和成就感低落的五阶段评估量表。 第二章：人际连接的异化——社交网络与真实情感的失衡 都市生活看似充满连接，实则可能带来深刻的孤独感。本章探讨了社交媒体环境对自我认知、社会支持系统构建的复杂影响。 “完美人设”的构建与维护成本： 分析在线形象管理带来的“表演压力”，以及当虚拟形象与真实自我发生冲突时所产生的认知失调。 “弱连接”泛滥与深度支持的缺失： 比较基于兴趣的在线社群与传统家庭、社区支持网络的区别，强调高质量人际互动在心理复原中的不可替代性。 “FOMO”（错失恐惧症）的心理机制： 探讨信息过载如何加剧个体对自身选择的怀疑，并持续驱动其关注外部世界的动态，难以专注于当下。 第三章：生存焦虑的微观化——财务、住房与身份认同的挑战 本部分将压力源下沉到最基础的生存需求层面，解析宏观经济压力如何通过微观的日常决策转化为持续的心理应激。 “锚定效应”下的消费陷阱： 分析高昂的生活成本、住房压力如何迫使个体陷入“为生存而工作”的循环，抑制了自我实现的需求。 身份的流动性与不确定性： 探讨当代社会中职业路径的非线性发展，以及频繁的身份转换（如从员工到自由职业者）带来的不安全感。 “心流”缺失与碎片化生活： 阐述当生活被琐碎的、低价值的任务填满时，个体丧失深度投入并体验到“心流”的能力，从而导致整体生活满意度的下降。 --- 第二部分：从被动应对到主动调适——压力管理的科学化与本土化实践 本书的核心价值在于提供一套系统、可操作的、跨越短期缓解与长期韧性构建的调适策略。我们摒弃简单的心灵鸡汤，转而关注基于认知科学、行为疗法以及正念哲学的实用工具。 第四章：认知重构：驾驭消极思维的“过滤器” 压力往往源于我们对事件的解读，而非事件本身。本章重点教授如何识别并修正那些自动化的、扭曲的思维模式（Cognitive Distortions）。 “灾难化思维”与“非黑即白”的陷阱： 详细介绍识别这些思维错误的方法，并提供“证据检验法”（Evidence Testing）来挑战自动产生的负面假设。 “应然句式”的解构： 分析“我必须”、“我应该”等强迫性语言如何构建内部的高压标准，并学习如何将“必须”转化为“我选择”。 “积极心理学”的应用： 探讨如何通过有意识地关注优势、感恩记录，来平衡大脑中固有的负面偏见（Negativity Bias）。 第五章：身体作为情绪的容器——生理反馈与自主神经系统的调节 心理健康与生理状态紧密相连。本章着重介绍如何通过对身体的直接干预，来影响情绪中枢的反应。 呼吸法的精密调控： 深入讲解4-7-8呼吸法（或称“迷走神经刺激呼吸”）的生理原理，以及其如何快速激活副交感神经系统，抑制“战或逃”反应。 运动的“剂量”与“类型”： 区分有氧运动、力量训练在缓解焦虑和抑郁方面的不同作用，并提供针对时间受限人群的“微运动”（Micro-workouts）方案。 睡眠卫生与昼夜节律的重建： 阐述不良睡眠如何放大情绪敏感度，提供一套科学的睡前例程，重点关注光照管理、温度控制和睡前“信息排毒”。 第六章：时间与精力的“零和博弈”——边界设定与精力恢复艺术 有效的压力管理并非要挤出更多时间，而是要学会如何高效地使用和保护现有的精力资源。 “精力预算”模型： 引入精力（Energy）而非时间（Time）作为核心管理资源的概念，识别哪些活动是“精力消耗者”（Drainers），哪些是“精力补充者”（Fillers）。 设置坚固的“心理护栏”： 教授在工作、家庭、社交场合中，如何清晰、坚定且不带负罪感地设立并维护个人边界，尤其针对“讨好型人格”（People-Pleasers）的策略。 主动的“恢复性休息”（Restorative Rest）： 区分被动休息（如刷手机）和真正恢复性的活动（如独处冥想、深度爱好），强调大脑“默认模式网络”（DMN）的激活对创造力和情绪稳定至关重要。 --- 第三部分：韧性构建与长期幸福感培养 本书的最终目标是培养一种能够抵御未来冲击的心理韧性（Resilience），使读者从单纯的“压力应对者”转变为“主动的幸福构建者”。 第七章：意义、目标与个人叙事的力量 人类追求意义的需求是抵抗虚无感和无助感的强大内在力量。 “目的性生活”的构建： 引导读者探索超越日常任务的个人核心价值观，并将其转化为可执行的短期目标，从而赋予日常行为以深度意义。 重塑个人“生命叙事”： 介绍如何批判性地审视自己对过往经历的解读，学习将“创伤”或“挫折”重述为“成长经验”和“能力证明”的过程。 利他行为的心理回报： 探讨适度的志愿服务和对他人的帮助如何通过增强自我效能感和社区联结，有效提升个体的幸福基线。 第八章：在不确定性中安顿：接纳与灵活性的哲学 在快速变化的现代社会中，抗拒变化是徒劳的；真正的平和来自于接纳“不确定性是常态”这一事实。 “接受承诺疗法”（ACT）的核心原则： 介绍如何进行认知解离（Defusion）——将思想视为头脑中出现的言语，而非绝对的事实。 “允许不完美”的实践： 探讨如何将对完美的追求转化为对“足够好”（Good Enough）的宽容，减轻内在的自我批评。 后危机时代的展望： 总结如何从过去的压力事件中提取经验教训，将“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth）的潜力融入未来的生活规划中，实现真正的内在安定。 --- 本书特点： 注重实操性： 每一章末尾均附有详细的“行动清单”和“自我评估工具”。 跨学科视角： 融合了认知行为科学、积极心理学、神经科学基础知识以及当代社会学洞察。 面向群体： 尤其适合面临职业倦怠、人际关系压力、生活目标迷失的25至50岁都市白领及专业人士。 这不是一本教你逃避压力的书，而是一本教你如何与压力共舞，并借此雕刻更强大、更清晰自我的指南。

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