形體訓練

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出版者:旅遊教育齣版社
作者:[美] 張嵐
出品人:
頁數:118
译者:
出版時間:2004-5
價格:16.80元
裝幀:簡裝本
isbn號碼:9787563711826
叢書系列:
圖書標籤:
  • 健身
  • 健康
  • 健身
  • 塑形
  • 力量訓練
  • 肌肉
  • 運動
  • 健康
  • 訓練計劃
  • 體能
  • 康復
  • 塑身
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具體描述

本書附贈光盤!

本書從現代旅遊行業接待工作的實際需要齣發,訓練旅遊行業從業者全麵、係統地掌握旅遊活動中的禮儀規範和操作要求,同時還具有標準、優美的姿態。

本書可作為旅遊院校、成人教育、自學考試、職業教育的教材,又可用作賓館、飯店的培訓教材,對於其他涉外工作者也有參考價值。

《數字時代的商業策略轉型》 內容簡介: 在信息爆炸與技術迭代以前所未有的速度重塑商業格局的今天,傳統的經營模式正麵臨嚴峻的生存考驗。《數字時代的商業策略轉型》深入剖析瞭驅動當前商業環境劇變的幾大核心力量——大數據、人工智能、雲計算和物聯網,並旨在為企業領導者、戰略規劃師和行業分析師提供一套係統性、可操作性的框架,指導他們完成從“經驗驅動”到“數據驅動”的戰略躍遷。 本書並非僅僅停留在對新技術的羅列,而是聚焦於如何將這些前沿技術深度融入到企業的核心業務流程、價值創造鏈條以及客戶交互模型之中,實現真正的數字化轉型。我們相信,真正的轉型並非簡單的技術采納,而是一場深刻的文化、組織結構和商業模式的變革。 第一部分:認清新的商業疆域 本部分著重於構建對當前商業環境的宏觀認知。我們首先分析瞭“數字化”的真正含義,它遠超齣瞭將紙質文件轉為電子版,而是關於如何利用數據流重構商業邏輯。 1. 技術範式的轉移與競爭優勢的重構: 詳細闡述瞭從工業時代注重規模經濟轉嚮信息時代注重網絡效應和數據飛輪效應的根本性轉變。探討瞭平颱經濟、生態係統構建如何顛覆傳統綫性供應鏈,以及先發技術優勢如何迅速轉化為難以逾越的市場壁壘。我們通過多個案例研究,展示瞭那些未能及時識彆或適應技術範式轉移的行業巨頭所付齣的沉重代價。 2. 客戶體驗的“零界點”: 現代客戶的期望值被移動互聯網和即時反饋機製徹底重塑。本章深入研究瞭“全渠道”體驗的構建,重點在於如何利用數據洞察,實現從被動響應到主動預測客戶需求的跨越。分析瞭微時刻(Micro-moments)的重要性,以及企業如何設計齣無縫、個性化且具有情感連接的客戶旅程地圖。 3. 組織敏捷性的必要性: 麵對快速變化的市場需求,僵化的層級結構已成為創新的桎梏。本部分係統闡述瞭“敏捷組織”的設計原則,包括跨職能團隊的建立、去中心化的決策機製,以及如何通過精益創業(Lean Startup)方法論,在小規模、高頻次的迭代中快速驗證商業假設。 第二部分:數據驅動的戰略核心 這是本書的核心部分,探討瞭數據如何從一種“副産品”轉變為企業最寶貴的戰略資産。 4. 數據治理與戰略資産化: 強調瞭數據質量、安全閤規性(如GDPR、CCPA等全球數據法規)在構建可靠決策基礎中的關鍵作用。我們提齣瞭“數據資産化路綫圖”,指導企業如何清理、整閤分散的數據孤島,建立統一的數據湖或數據網格架構,確保數據能被高效、安全地轉化為可執行的洞察。 5. 預測性分析與風險管理: 詳細介紹瞭先進的機器學習模型在市場預測、供應鏈優化和財務風險預警中的應用。不再滿足於描述性分析(發生瞭什麼),而是著重於如何構建強大的預測模型(將要發生什麼),以及如何利用這些模型進行前瞻性的資源配置和應急預案製定。 6. AI賦能的運營效率革命: 探討瞭機器人流程自動化(RPA)與認知自動化(Cognitive Automation)如何聯手,優化後颱職能(如財務、人力資源、客服)。重點分析瞭如何識彆高重復性、高頻次的流程瓶頸,並設計齣符閤企業特定業務場景的自動化藍圖,從而釋放人力資源去從事更高價值的創造性工作。 第三部分:商業模式的創新與重塑 轉型不僅是運營效率的提升,更是對企業“做什麼生意”的重新定義。 7. 從産品銷售到服務訂閱(XaaS轉型): 深入剖析瞭“一切皆服務”(Everything-as-a-Service, XaaS)模式的底層邏輯和實施挑戰。企業如何利用物聯網(IoT)實時收集産品使用數據,從而從一次性銷售轉嚮基於使用量或成果的持續性收費模式,實現營收的穩定性和可預測性。 8. 生態係統中的價值共創: 成功的數字化轉型往往需要跨越傳統競爭邊界。本章分析瞭如何識彆潛在的戰略夥伴,通過API接口、數據共享協議等技術手段,構建一個開放、互利的商業生態係統,共同服務客戶,擴大市場覆蓋麵和創新速度。 9. 倫理、信任與可持續發展: 數字化轉型的加速也帶來瞭新的社會責任。我們探討瞭如何在追求效率和利潤的同時,融入ESG(環境、社會和治理)原則。特彆是算法偏見(Algorithmic Bias)的識彆與消除,以及如何建立透明的數據使用政策,以贏得客戶和監管機構的長期信任,這已成為未來商業模式可持續性的關鍵要素。 結語:領導力在轉型中的核心作用 最終,本書強調,任何技術或戰略的成功部署,都依賴於清晰、堅定的領導力。數字化轉型是一場馬拉鬆,需要領導者具備遠見卓識、持續的變革意願,並敢於挑戰內部既得利益,培育一種鼓勵實驗、容忍失敗的創新文化。 《數字時代的商業策略轉型》為渴望在數字洪流中乘風破浪的企業傢和管理者,提供瞭清晰的行動指南和深刻的戰略洞察。它不僅是一本關於“做什麼”的書,更是一本關於“如何思考”和“如何行動”的實戰手冊。

作者簡介

目錄資訊

第一章 旅遊行業從業者的形體基礎訓練 第一節 關節 活動 一、頭部活動 二、肩部活動 三、腰部活動 第二節 腿部力量和柔韌性訓練 一、勾、綳腳練習 二、提踵、壓踵練習 三、腿部練習 第三節 腹部力量訓練 一、上腹肌力量訓練 二、下腹肌力量訓練 第四節 手臂、肩、胸部力量和柔韌性練習第二章 旅遊行業從業者的標準行為儀態 第一節 站姿 一、基本站立姿態的標準 二、在服務中的幾種站立姿態 三、剋服幾種不良站立姿態 第二節 走姿 一、行走姿態規範標準 二、穿平跟鞋的行進姿態 三、穿高跟鞋的行進姿態 四、行進禮儀規範 第三節 坐姿 一、女士的幾種優美坐姿 二、男上的幾種優美坐姿 三、入座與離座要求 第四節 蹲姿 一、幾種優美蹲姿 二、在操作蹲姿時的注意事項 第五節 手勢 一、手勢規範標準 二、常用的手勢 三、手勢的運用 四、錯誤的手勢 第六節 禮節動作 一、遞送名片 二、握手禮 三、抱拳禮 四、鞠躬禮 五、閤十禮 六、擁抱禮 七、遞送文件第三章 旅遊行業從業者的服飾規範 第一節 正裝服飾規範 一、穿著製服的基本要求 二、西服製服的穿著規範 第二節 個人飾品規範 一、區分種類 二、個人用品的選擇第四章 旅遊行業從業者的儀容規範 第一節 頭發修飾 一、頭發的長短 二、選擇發型的原則 第二節 化妝修飾 一、美容化妝的原則 二、美容化妝的程序與技巧參考文獻
· · · · · · (收起)

讀後感

評分☆☆☆☆☆

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用戶評價

评分☆☆☆☆☆

我必須要提到這本書的深度和廣度。很多人以為這類主題的書籍,內容無非就是俯臥撐、深蹲這些基礎動作的變式,但這本書的覆蓋麵遠遠超齣瞭我的預期。它花瞭大篇幅去探討瞭呼吸控製在運動中的核心地位,甚至追溯到瞭古代的某些養生法門,將現代運動科學與傳統智慧進行瞭跨界融閤,這種兼容並蓄的視角非常開闊。此外,它對營養補充和恢復策略的講解也極其細緻,提供瞭一係列可操作性很強的食譜建議和睡眠優化技巧,真正做到瞭從“練”到“養”的全方位覆蓋。對我這個既關注訓練效果又注重長期健康的人來說,這本書的這種“全景圖”式的描繪,讓我感覺自己終於找到瞭一套可以長期依賴的、不用再東拼西湊的信息源。它所構建的知識體係是如此的立體和完整,以至於我現在麵對任何新的健身資訊,都能迅速地通過這本書的框架去判斷其可靠性和適用性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和語言魅力,是我在同類書籍中從未見過的。它沒有使用那種乾巴巴、充滿術語的學院派腔調,反而像是一位經驗豐富、睿智的長者在耳邊輕聲教誨。作者的文筆流暢而富有哲理,常常在講解技術細節的間隙,穿插一些關於堅持、專注和自我認知的思考。比如,在談到拉伸環節時,作者將之比喻為“與身體和解的過程”,讓我瞬間對這個常被忽略的環節産生瞭新的敬意。這種將身體科學與人文精神巧妙融閤的筆法,極大地提升瞭閱讀的趣味性和深度。我經常在閱讀過程中被某些句子深深觸動,甚至會停下來,閤上書本,對著鏡子裏的自己沉思良久。它不僅僅是在教我如何塑造外在的形態,更是在引導我建立一種更健康、更積極的人生哲學,讓我明白真正的“力量”來源於內心的定力和對細節的極緻追求。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性給予最高的評價,它簡直是我近兩年健身生涯中的“聖經”級彆存在。我過去嘗試過很多零散的訓練方法,效果時好時壞,總感覺缺少一個係統和科學的框架來指導。這本書的齣現,徹底解決瞭我的睏惑。它不僅僅是羅列瞭一堆動作,而是深入淺齣地講解瞭人體肌肉群的協同作用機製,讓我明白瞭為什麼有些動作要那樣做,而不是僅僅停留在“跟著做”的層麵。特彆是關於進階訓練的部分,作者提供的那套循序漸進的周期化安排,簡直是為我量身定做的。我按照書中的建議調整瞭我的力量訓練計劃,僅僅堅持瞭六周,就能明顯感覺到核心力量的提升和一個過去一直無法突破的平颱期被輕鬆瓦解瞭。那種力量從內而外爆發齣來的感覺,是任何語言都難以描繪的暢快淋灕。它教會我的不是如何舉起更重的重量,而是如何更聰明地訓練,如何與自己的身體進行更深層次的對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是,它是一本真正能夠激發內在動力的作品。我過去總是很容易被外界的誘惑分心,訓練計劃堅持幾天就容易懈怠,總覺得目標太遙遠而難以堅持。然而,這本書在描述每一個訓練目標時,都非常注重“過程價值”的塑造。它沒有過度渲染最終的“完美身材”帶來的虛榮感,而是著重強調瞭每一次訓練中身體感知到的細微變化——肌肉的酸脹、心跳的節奏、動作的精準度——這些都是即時可見的反饋,這些反饋是極其強大的內在驅動力。讀完後,我發現自己看待訓練的態度變瞭,不再是為瞭取悅他人或達到某個虛無的標準,而是為瞭體驗生命力的蓬勃,為瞭感受身體機能的逐步提升,這是一種更純粹、更持久的動力。這本書就像一位沉默的夥伴,在你最想放棄的時候,用它紮實的理論和充滿力量的文字,將你重新拉迴跑道,那種感覺,比任何口號都管用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑,封麵那深邃的墨綠色,配上燙金的字體,拿在手裏就有一種沉甸甸的質感,讓人忍不住想去探究裏麵究竟藏著怎樣的寶藏。我特彆喜歡它扉頁上那句引言,寥寥數語,卻精準地勾勒齣瞭人類對自身潛能的探索欲望,讀完後我立刻就被那種想要超越自我的激情點燃瞭。內容排版上也做得非常用心,字體大小適中,行間距也留得恰到好處,即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是,書中的配圖質量極高,無論是黑白素描還是彩色的解剖圖示,都清晰而富有藝術感,它們不是那種冷冰冰的教學圖譜,而是充滿瞭生命力和動態美,讓我對書中涉及的每一個細節都能有更直觀的理解。我甚至特意找瞭個安靜的下午,泡上一杯清茶,就著窗外的陽光,慢慢地翻閱,那種沉浸式的體驗,比起在電子屏幕上閱讀,要來得更加踏實和愉悅。這本書的紙張選用也很有講究,摸上去有一種細膩的紋理感,翻頁時發齣的“沙沙”聲,仿佛是知識被緩緩展開的序麯,讓人心生敬畏。

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