形体训练

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出版者:旅游教育出版社
作者:[美] 张岚
出品人:
页数:118
译者:
出版时间:2004-5
价格:16.80元
装帧:简裝本
isbn号码:9787563711826
丛书系列:
图书标签:
  • 健身
  • 健康
  • 健身
  • 塑形
  • 力量训练
  • 肌肉
  • 运动
  • 健康
  • 训练计划
  • 体能
  • 康复
  • 塑身
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具体描述

本书附赠光盘!

本书从现代旅游行业接待工作的实际需要出发,训练旅游行业从业者全面、系统地掌握旅游活动中的礼仪规范和操作要求,同时还具有标准、优美的姿态。

本书可作为旅游院校、成人教育、自学考试、职业教育的教材,又可用作宾馆、饭店的培训教材,对于其他涉外工作者也有参考价值。

《数字时代的商业策略转型》 内容简介: 在信息爆炸与技术迭代以前所未有的速度重塑商业格局的今天,传统的经营模式正面临严峻的生存考验。《数字时代的商业策略转型》深入剖析了驱动当前商业环境剧变的几大核心力量——大数据、人工智能、云计算和物联网,并旨在为企业领导者、战略规划师和行业分析师提供一套系统性、可操作性的框架,指导他们完成从“经验驱动”到“数据驱动”的战略跃迁。 本书并非仅仅停留在对新技术的罗列,而是聚焦于如何将这些前沿技术深度融入到企业的核心业务流程、价值创造链条以及客户交互模型之中,实现真正的数字化转型。我们相信,真正的转型并非简单的技术采纳,而是一场深刻的文化、组织结构和商业模式的变革。 第一部分:认清新的商业疆域 本部分着重于构建对当前商业环境的宏观认知。我们首先分析了“数字化”的真正含义,它远超出了将纸质文件转为电子版,而是关于如何利用数据流重构商业逻辑。 1. 技术范式的转移与竞争优势的重构: 详细阐述了从工业时代注重规模经济转向信息时代注重网络效应和数据飞轮效应的根本性转变。探讨了平台经济、生态系统构建如何颠覆传统线性供应链,以及先发技术优势如何迅速转化为难以逾越的市场壁垒。我们通过多个案例研究,展示了那些未能及时识别或适应技术范式转移的行业巨头所付出的沉重代价。 2. 客户体验的“零界点”: 现代客户的期望值被移动互联网和即时反馈机制彻底重塑。本章深入研究了“全渠道”体验的构建,重点在于如何利用数据洞察,实现从被动响应到主动预测客户需求的跨越。分析了微时刻(Micro-moments)的重要性,以及企业如何设计出无缝、个性化且具有情感连接的客户旅程地图。 3. 组织敏捷性的必要性: 面对快速变化的市场需求,僵化的层级结构已成为创新的桎梏。本部分系统阐述了“敏捷组织”的设计原则,包括跨职能团队的建立、去中心化的决策机制,以及如何通过精益创业(Lean Startup)方法论,在小规模、高频次的迭代中快速验证商业假设。 第二部分:数据驱动的战略核心 这是本书的核心部分,探讨了数据如何从一种“副产品”转变为企业最宝贵的战略资产。 4. 数据治理与战略资产化: 强调了数据质量、安全合规性(如GDPR、CCPA等全球数据法规)在构建可靠决策基础中的关键作用。我们提出了“数据资产化路线图”,指导企业如何清理、整合分散的数据孤岛,建立统一的数据湖或数据网格架构,确保数据能被高效、安全地转化为可执行的洞察。 5. 预测性分析与风险管理: 详细介绍了先进的机器学习模型在市场预测、供应链优化和财务风险预警中的应用。不再满足于描述性分析(发生了什么),而是着重于如何构建强大的预测模型(将要发生什么),以及如何利用这些模型进行前瞻性的资源配置和应急预案制定。 6. AI赋能的运营效率革命: 探讨了机器人流程自动化(RPA)与认知自动化(Cognitive Automation)如何联手,优化后台职能(如财务、人力资源、客服)。重点分析了如何识别高重复性、高频次的流程瓶颈,并设计出符合企业特定业务场景的自动化蓝图,从而释放人力资源去从事更高价值的创造性工作。 第三部分:商业模式的创新与重塑 转型不仅是运营效率的提升,更是对企业“做什么生意”的重新定义。 7. 从产品销售到服务订阅(XaaS转型): 深入剖析了“一切皆服务”(Everything-as-a-Service, XaaS)模式的底层逻辑和实施挑战。企业如何利用物联网(IoT)实时收集产品使用数据,从而从一次性销售转向基于使用量或成果的持续性收费模式,实现营收的稳定性和可预测性。 8. 生态系统中的价值共创: 成功的数字化转型往往需要跨越传统竞争边界。本章分析了如何识别潜在的战略伙伴,通过API接口、数据共享协议等技术手段,构建一个开放、互利的商业生态系统,共同服务客户,扩大市场覆盖面和创新速度。 9. 伦理、信任与可持续发展: 数字化转型的加速也带来了新的社会责任。我们探讨了如何在追求效率和利润的同时,融入ESG(环境、社会和治理)原则。特别是算法偏见(Algorithmic Bias)的识别与消除,以及如何建立透明的数据使用政策,以赢得客户和监管机构的长期信任,这已成为未来商业模式可持续性的关键要素。 结语:领导力在转型中的核心作用 最终,本书强调,任何技术或战略的成功部署,都依赖于清晰、坚定的领导力。数字化转型是一场马拉松,需要领导者具备远见卓识、持续的变革意愿,并敢于挑战内部既得利益,培育一种鼓励实验、容忍失败的创新文化。 《数字时代的商业策略转型》为渴望在数字洪流中乘风破浪的企业家和管理者,提供了清晰的行动指南和深刻的战略洞察。它不仅是一本关于“做什么”的书,更是一本关于“如何思考”和“如何行动”的实战手册。

作者简介

目录信息

第一章 旅游行业从业者的形体基础训练 第一节 关节 活动 一、头部活动 二、肩部活动 三、腰部活动 第二节 腿部力量和柔韧性训练 一、勾、绷脚练习 二、提踵、压踵练习 三、腿部练习 第三节 腹部力量训练 一、上腹肌力量训练 二、下腹肌力量训练 第四节 手臂、肩、胸部力量和柔韧性练习第二章 旅游行业从业者的标准行为仪态 第一节 站姿 一、基本站立姿态的标准 二、在服务中的几种站立姿态 三、克服几种不良站立姿态 第二节 走姿 一、行走姿态规范标准 二、穿平跟鞋的行进姿态 三、穿高跟鞋的行进姿态 四、行进礼仪规范 第三节 坐姿 一、女士的几种优美坐姿 二、男上的几种优美坐姿 三、入座与离座要求 第四节 蹲姿 一、几种优美蹲姿 二、在操作蹲姿时的注意事项 第五节 手势 一、手势规范标准 二、常用的手势 三、手势的运用 四、错误的手势 第六节 礼节动作 一、递送名片 二、握手礼 三、抱拳礼 四、鞠躬礼 五、合十礼 六、拥抱礼 七、递送文件第三章 旅游行业从业者的服饰规范 第一节 正装服饰规范 一、穿着制服的基本要求 二、西服制服的穿着规范 第二节 个人饰品规范 一、区分种类 二、个人用品的选择第四章 旅游行业从业者的仪容规范 第一节 头发修饰 一、头发的长短 二、选择发型的原则 第二节 化妆修饰 一、美容化妆的原则 二、美容化妆的程序与技巧参考文献
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读后感

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用户评价

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我必须要提到这本书的深度和广度。很多人以为这类主题的书籍,内容无非就是俯卧撑、深蹲这些基础动作的变式,但这本书的覆盖面远远超出了我的预期。它花了大篇幅去探讨了呼吸控制在运动中的核心地位,甚至追溯到了古代的某些养生法门,将现代运动科学与传统智慧进行了跨界融合,这种兼容并蓄的视角非常开阔。此外,它对营养补充和恢复策略的讲解也极其细致,提供了一系列可操作性很强的食谱建议和睡眠优化技巧,真正做到了从“练”到“养”的全方位覆盖。对我这个既关注训练效果又注重长期健康的人来说,这本书的这种“全景图”式的描绘,让我感觉自己终于找到了一套可以长期依赖的、不用再东拼西凑的信息源。它所构建的知识体系是如此的立体和完整,以至于我现在面对任何新的健身资讯,都能迅速地通过这本书的框架去判断其可靠性和适用性。

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这本书给我的最大感受是,它是一本真正能够激发内在动力的作品。我过去总是很容易被外界的诱惑分心,训练计划坚持几天就容易懈怠,总觉得目标太遥远而难以坚持。然而,这本书在描述每一个训练目标时,都非常注重“过程价值”的塑造。它没有过度渲染最终的“完美身材”带来的虚荣感,而是着重强调了每一次训练中身体感知到的细微变化——肌肉的酸胀、心跳的节奏、动作的精准度——这些都是即时可见的反馈,这些反馈是极其强大的内在驱动力。读完后,我发现自己看待训练的态度变了,不再是为了取悦他人或达到某个虚无的标准,而是为了体验生命力的蓬勃,为了感受身体机能的逐步提升,这是一种更纯粹、更持久的动力。这本书就像一位沉默的伙伴,在你最想放弃的时候,用它扎实的理论和充满力量的文字,将你重新拉回跑道,那种感觉,比任何口号都管用。

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我对这本书的实用性给予最高的评价,它简直是我近两年健身生涯中的“圣经”级别存在。我过去尝试过很多零散的训练方法,效果时好时坏,总感觉缺少一个系统和科学的框架来指导。这本书的出现,彻底解决了我的困惑。它不仅仅是罗列了一堆动作,而是深入浅出地讲解了人体肌肉群的协同作用机制,让我明白了为什么有些动作要那样做,而不是仅仅停留在“跟着做”的层面。特别是关于进阶训练的部分,作者提供的那套循序渐进的周期化安排,简直是为我量身定做的。我按照书中的建议调整了我的力量训练计划,仅仅坚持了六周,就能明显感觉到核心力量的提升和一个过去一直无法突破的平台期被轻松瓦解了。那种力量从内而外爆发出来的感觉,是任何语言都难以描绘的畅快淋漓。它教会我的不是如何举起更重的重量,而是如何更聪明地训练,如何与自己的身体进行更深层次的对话。

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这本书的装帧设计真是没得挑,封面那深邃的墨绿色,配上烫金的字体,拿在手里就有一种沉甸甸的质感,让人忍不住想去探究里面究竟藏着怎样的宝藏。我特别喜欢它扉页上那句引言,寥寥数语,却精准地勾勒出了人类对自身潜能的探索欲望,读完后我立刻就被那种想要超越自我的激情点燃了。内容排版上也做得非常用心,字体大小适中,行间距也留得恰到好处,即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是,书中的配图质量极高,无论是黑白素描还是彩色的解剖图示,都清晰而富有艺术感,它们不是那种冷冰冰的教学图谱,而是充满了生命力和动态美,让我对书中涉及的每一个细节都能有更直观的理解。我甚至特意找了个安静的下午,泡上一杯清茶,就着窗外的阳光,慢慢地翻阅,那种沉浸式的体验,比起在电子屏幕上阅读,要来得更加踏实和愉悦。这本书的纸张选用也很有讲究,摸上去有一种细腻的纹理感,翻页时发出的“沙沙”声,仿佛是知识被缓缓展开的序曲,让人心生敬畏。

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这本书的叙事风格和语言魅力,是我在同类书籍中从未见过的。它没有使用那种干巴巴、充满术语的学院派腔调,反而像是一位经验丰富、睿智的长者在耳边轻声教诲。作者的文笔流畅而富有哲理,常常在讲解技术细节的间隙,穿插一些关于坚持、专注和自我认知的思考。比如,在谈到拉伸环节时,作者将之比喻为“与身体和解的过程”,让我瞬间对这个常被忽略的环节产生了新的敬意。这种将身体科学与人文精神巧妙融合的笔法,极大地提升了阅读的趣味性和深度。我经常在阅读过程中被某些句子深深触动,甚至会停下来,合上书本,对着镜子里的自己沉思良久。它不仅仅是在教我如何塑造外在的形态,更是在引导我建立一种更健康、更积极的人生哲学,让我明白真正的“力量”来源于内心的定力和对细节的极致追求。

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