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出版者:

作者:殷炳江

出品人:

页数:376

译者:

出版时间:2003-9

价格:17.60元

装帧:简裝本

isbn号码:9787107168727

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 小学生心理健康教育
• 心理健康
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• 成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 行为习惯
• 学习适应
• 家庭教育

《青少年的情绪导航：从迷茫到自洽的成长之路》 内容简介 本书聚焦于当代青少年在成长过程中普遍面临的复杂情绪困境与心理挑战，旨在为他们提供一套全面、实用且富有同理心的“情绪导航系统”。我们深知，青春期是建立自我认知、探索人际关系、应对学业压力与未来焦虑的敏感时期，情绪如同潮汐般起伏不定，常常让人感到无所适从。这本书并非枯燥的理论说教，而是深入挖掘青少年真实心声的成长指南。 第一部分：洞察情绪的“天气预报”——认识你的内在世界 本部分是理解情绪的基石。我们首先探讨情绪的生理基础，解释大脑如何处理压力荷尔蒙，以及为什么青少年比成年人更容易产生强烈的情绪波动。我们避免使用晦涩的心理学术语，而是用贴近生活的比喻来描绘“愤怒的火山”、“焦虑的迷雾”和“抑郁的深海”。 情绪的“语言”： 引导读者识别那些隐藏在行为背后的真实情绪——你以为是“烦躁”，其实可能是“受伤”；你以为是“冷漠”，可能只是“恐惧”。我们提供了一份详细的情绪词汇表，帮助读者精准命名自己的感受。 理解“为什么”： 探讨常见的情绪诱因，包括家庭环境的微妙变化、同伴关系的压力、对自我形象的过度关注（“社交恐惧症”的底层逻辑）以及对未来的不确定感。我们强调，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何回应它。 压力与韧性： 区分“良性压力”（Eustress）和“有害压力”（Distress）。如何识别自己正处于“情绪超载”的状态，并建立早期的“情绪防火墙”。这一章特别关注了完美主义倾向如何成为情绪内耗的隐形杀手。 第二部分：情绪的“操作手册”——实用的调适技巧 仅仅认识情绪是不够的，我们还需要掌握与之共处的工具。本部分提供了大量经过验证的、可以在日常生活中立即应用的技巧，帮助读者在情绪高涨时“降温”并重建平衡。 即时“情绪急救包”： 针对突发的强烈情绪，如恐慌发作、暴怒瞬间，我们推荐了五分钟内可以完成的呼吸练习、身体接地技术（Grounding Techniques）和“五感探索法”，帮助读者迅速将注意力从情绪漩涡中拉回到现实。 认知重塑的艺术： 我们讲解了“思维陷阱”，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的判断方式。通过具体的例子，教导读者如何挑战那些自动跳出的负面想法，用更平衡、更具建设性的视角来看待问题。这不是要你“假装开心”，而是要你“理性思考”。 情绪日记与反思： 引导读者建立一套个性化的情绪记录系统，不是单纯记录事件，而是记录“事件——想法——感受——行为”的链条。这种系统性的反思是实现长期情绪稳定的关键。 身体与情绪的连接： 深入探讨睡眠质量、饮食习惯和运动如何直接影响情绪的稳定性。提供了一些适合青少年进行的轻量级运动建议，如瑜伽的特定体式和正念步行法。 第三部分：关系中的情绪“破冰”——沟通与边界 青少年时代，人际关系是情绪体验的放大器。如何处理友谊的破裂、与父母的代沟、初恋的甜蜜与酸涩，是本书的重要篇章。 “我”信息的力量： 教授如何使用“我感到……因为……我希望……”的句式，清晰、不带指责地表达自己的需求和感受，减少冲突升级的风险。 应对冲突与和解： 探讨健康的争吵模式。如何识别并停止“情绪勒索”和“被动攻击”的行为。更重要的是，学习如何真诚地道歉和宽恕，无论是对他人还是对自己。 数字时代的社交焦虑： 专门剖析社交媒体如何影响青少年的自尊心和归属感。讨论“点赞文化”背后的心理需求，以及如何在虚拟世界中设定健康的数字边界，保护自己的心理空间。 健康的依恋模式： 理解自己对亲密关系的需求是依赖还是独立，并学会在关系中保持个体的完整性。 第四部分：面向未来的情绪“罗盘”——目标、意义与自我接纳 本书的收官部分着眼于更高层次的心理需求——找到生活的意义感和自我价值。 应对“无意义感”： 探讨青少年常见的存在主义焦虑。如何将个人兴趣、价值观与未来的职业规划相结合，从而在日常学习中找到内在的驱动力。 接纳不完美： 强调自我慈悲（Self-Compassion）的重要性。我们不是要成为一个“完美的人”，而是要成为一个“完整的人”。学习原谅自己过去的错误决定，并以更温柔的态度对待现在的自己。 寻求专业支持的勇气： 明确指出何时“自己调节”已不足够，并提供了一份清晰的指南，教导如何以恰当的方式向父母、老师或心理健康专家开口求助，消除寻求帮助的污名化标签。 本书特色： 本书结合了最新的积极心理学研究和青少年发展理论，语言风格真诚、坦率且充满同理心。书中穿插了多位青少年和心理咨询师的真实案例（经过脱敏处理），并配有大量的自我评估问卷、情绪追踪图表和实践练习，确保读者不仅是“读”到知识，更是“做”到改变。它致力于成为陪伴青少年度过情绪风暴、迈向成熟、自信自洽的终身伙伴。

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这本书的叙事节奏把握得堪称教科书级别，它不像某些畅销书那样急于抛出高潮，而是采取了一种非常细腻、层层递进的方式构建情节张力。初读时，你会感觉情节推进得有些缓慢，仿佛作者在刻意铺陈一些看似无关紧要的日常琐事，但请相信我，耐心读下去，你会发现那些铺垫的价值。每一个看似闲笔的场景、每一次不经意的对话，都在后文起到了至关重要的“引信”作用。作者在处理时间线和视角转换时，运用得游刃有余，他总能在最恰当的时候切换到另一个角色的内心独白，让读者对同一事件产生多维度的理解，避免了脸谱化的人物塑造。特别是那种在关键转折点戛然而止的处理手法，简直让人抓狂又欲罢不能，强迫你去思考接下来的可能性，有效提高了阅读的参与感。这种高明的节奏控制，让整部作品的阅读体验如同观看一场精心编排的交响乐，高低起伏，抑扬顿挫，绝不拖泥带水，却又在最需要留白的地方留下了足够的想象空间。

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语言风格上，作者展现出了一种罕见的、介于古典韵味与现代口语之间的平衡美感。他似乎并不追求华丽辞藻的堆砌，而是专注于用最精准的词汇去描绘情境，这种克制反而带来了更强大的感染力。作品中不乏一些短小精悍、一语双关的句子，初读时可能只是会心一笑，细想之下却蕴含着深刻的人生哲思。尤其是一些环境和气氛的渲染，简直可以称得上是“画面感”的极致体现。例如描写清晨雾气弥漫的场景，文字本身仿佛就带着湿冷的触感，读者能清晰地“闻到”泥土和青草的气息。这种具象化的描写，使得抽象的情感得以依托具体的景物得以展现，极大地增强了代入感。整体的语感流畅、自然，没有生硬的翻译腔，更没有故作深奥的晦涩难懂，读起来非常“顺口”，像是在听一个老朋友娓娓道来一段扣人心弦的往事，轻松中透着力量，让人无法轻易放下手中的书卷。

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这本书的装帧设计简直是清新的惊喜，拿到手上就感觉心情都被点亮了。封面采用了柔和的莫兰迪色系，那种低饱和度的蓝与绿交织在一起，没有丝毫的刺眼，反而有一种让人沉静下来的魔力。纸张的选择也极其考究，摸上去细腻而富有质感，那种微微的哑光处理，使得即便是室内光线下翻阅，也不会有刺眼的反射光，保护了读者的眼睛。字体排版是真正体现了匠心的地方，字号大小适中，行距和段落间距都留足了“呼吸感”，即便是长时间阅读长篇文字，眼睛也不会感到疲劳和拥挤。尤其值得称赞的是，书脊的处理非常坚固耐用，无论你怎么用力翻开阅读，它都能保持平整，不会出现那种廉价书籍常见的“开裂”现象。装帧上如此用心的细节，让人一看就知道这不是一本匆忙赶工的作品，而是倾注了编辑团队大量心血的精品。这种对阅读体验的尊重，从拿到书的第一秒就开始传递了，让人对内文的期待值瞬间拉满，仿佛每一次翻页都是在享受一场视觉的盛宴，这对于任何一个注重阅读仪式感的读者来说，都是无可挑剔的加分项。

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从结构完整性和逻辑闭环来看，这本书完成度极高，可以说是近几年少有的“密不透风”的叙事典范。作者在前期埋设的每一个伏笔，最终都得到了周密的回应，没有出现任何虎头蛇尾或者强行解释的瑕疵。那种看似随意的人物行动，在故事的末尾被证明都是出于某种深思熟虑的因果链条。特别是对于那些复杂的人物关系网的处理，作者没有采用传统的清晰谱系图来梳理，而是通过事件的连锁反应，让读者自己去拼凑和理解人物间的关联，这种“留白式”的处理反而更加考验作者的功力。整个故事的闭环是如此自然且令人信服，它没有刻意制造一个虚假的圆满，而是提供了一个在现有逻辑框架下，最合理的结局，让人在合上书本时，感受到一种“一切都在意料之中，但过程远超预期”的满足感。这种对结构严谨性的执着，保证了作品的艺术完整性，使得它在众多散乱的作品中脱颖而出，成为一个可靠的阅读标杆。

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这部作品的深度挖掘潜力是惊人的，它绝非那种“一读即弃”的快餐读物。我个人认为，这本书的价值在于其丰富而多层次的隐喻系统。表面上看，它讲述的是一个相对简单的故事，但如果你愿意放慢速度，去对比不同章节中反复出现的象征性物体——比如那只老旧的怀表，或者那条总是断裂的丝线——你会发现，作者在构建一个关于时间流逝、命运羁绊的宏大主题。不同的读者，在人生的不同阶段去阅读，可能会对同一段情节产生截然不同的解读。我第一次读的时候，关注的是角色间的外部冲突；但时隔半年再重温，我却对其中关于自我和解的部分有了全新的感悟。这种多义性和开放性的文本结构，赋予了这本书极高的“回读价值”，每次重读都会有新的发现，就像在探索一座复杂的迷宫，总有未曾注意到的岔路和宝藏。它挑战了读者的固有认知，促使人思考故事背后的哲学意涵，而非仅仅停留在故事表面。

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