小儿家庭足疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:农村读物出版社

作者:胡献国

出品人:

页数:287

译者:

出版时间:2003-1

价格:13.60元

装帧:简裝本

isbn号码:9787504842350

丛书系列:

图书标签:

• 小儿按摩
• 足部按摩
• 家庭保健
• 婴幼儿护理
• 育儿知识
• 健康养生
• 中医养生
• 足疗
• 儿童健康
• 亲子育儿

现代都市人压力管理与身心调适指南 内容提要： 本书是一部深入探讨现代都市生活压力源、提供系统化、可操作性强的情绪管理与身心调适策略的实用指南。面对高强度的工作节奏、复杂的人际关系以及信息爆炸带来的认知负荷，个体如何保持内心的宁静与身体的活力，是当代人必须面对的核心议题。本书摒弃空泛的理论说教，聚焦于如何在日常生活中构建起一套行之有效的“压力防火墙”与“精力恢复系统”。内容涵盖了压力心理学基础认知、神经科学视角下的情绪调控、时间与精力的高效管理模型，以及一套结合了正念冥想、呼吸法、轻量运动的即时放松技术。旨在帮助读者重建与自身感受的连接，提升情绪韧性，最终实现工作效率与生活质量的平衡发展。 --- 第一部分：都市丛林中的隐形重负——解析压力源与生理反应 第一章：看不见的枷锁：当代生活的主要压力景观 本章首先描绘了现代社会特有的压力图谱。不同于过去生存环境的直接威胁，当代压力更多源于社会比较、身份焦虑、职业倦怠（Burnout）以及“永远在线”的数字连接。我们将深入剖析“内卷化”竞争带来的无形损耗，探讨完美主义倾向如何成为自我消耗的陷阱。通过对多个案例的分析，明确区分“良性压力”（Eustress）与“慢性压力”（Chronic Stress）的界限，引导读者识别自身压力源的类型与强度。 第二章：身体的警报系统：压力如何重塑我们的生理机能 压力并非纯粹的心理感受，它有着明确的生理基础。本章将从内分泌学和神经生物学的角度，解释HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期应激状态下的失调。重点阐述皮质醇水平长期偏高对免疫系统、睡眠结构、肠道菌群乃至认知功能（如注意力集中和记忆力）造成的细微而深远的影响。我们不进行深奥的医学阐述，而是将这些复杂的生理变化转化为读者可理解的身体信号，例如：莫名的疲惫感、消化不良、难以入睡或早醒等，教导读者如何“阅读”身体发出的早期预警。 第二部分：重构内在操作系统——情绪与认知的高效调适 第三章：从“自动驾驶”到“手动控制”：情绪识别与接纳 许多人的压力源于对负面情绪的抗拒和压抑。本章的核心是“情绪的流动性”。我们探讨了情绪的生物学功能，强调所有情绪（包括焦虑和愤怒）都是信息载体，而非敌人。我们将引入“情绪命名”（Labeling）技巧，帮助读者在感受强烈时，暂时拉开距离，清晰地描述自己的感受，从而削弱情绪的即时控制力。同时，介绍“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的基础原则，指导读者如何温和地挑战那些引发过度反应的自动化负面思维模式。 第四章：时间管理的新范式：从效率至上到精力管理 传统的“时间管理”往往只关注于日程的安排，而忽略了执行任务所需的“能量储备”。本章引入“精力管理”模型，强调精力（包括生理、情绪、思维和精神四个维度）的可再生性。内容包括：如何识别自己的“精力低谷”与“高光时段”，并据此设计工作流程；以及“深度工作”（Deep Work）与“休息恢复”的科学配比。特别关注“微休息”的价值，教授如何在极短的时间内（例如5分钟）进行有效的精力回补，而非简单地刷手机。 第五章：正念的落地实践：锚定当下，减少思绪漂移 正念（Mindfulness）是目前被广泛验证的减压工具。本书将其转化为一套日常可操作的工具箱。内容包括：基础的呼吸觉察练习（聚焦于腹式呼吸对迷走神经的刺激作用）；“身体扫描”（Body Scan）如何帮助释放躯体紧张；以及在日常活动中应用正念，如“正念行走”、“正念用餐”，使这些练习不再是独立的仪式，而是融入生活流水的状态。旨在训练读者将注意力从对未来的忧虑和对过去的懊悔中拉回到此时此刻的安稳感。 第三部分：环境与习惯的重塑——构建支持性的生活基石 第六章：睡眠：身体与心智的终极重置按钮 高质量的睡眠是抗压力的最佳防御机制。本章深度剖析了睡眠的结构（REM与非REM周期）及其在压力恢复中的作用。提供一系列“睡眠卫生”的实用建议，包括但不限于：优化卧室环境的光线与温度；睡前两小时的“信息隔离”协议；以及应对失眠的“延迟反应法”。强调建立稳定、一致的就寝与起床时间，是稳定生理节律的关键。 第七章：运动：流汗，而非消耗——对神经系统的温和刺激 运动是处理压力荷尔蒙最有效的方式之一。本书推崇的并非极限训练，而是“适应性运动”。重点介绍有氧运动对改善情绪的内啡肽效应，以及瑜伽、太极等注重呼吸与动作同步的运动对平衡自主神经系统的作用。对于久坐的上班族，提供了一套“桌面运动”和“间歇拉伸”方案，旨在打破久坐带来的能量瘀滞感。 第八章：数字时代的界限艺术：科技与自我保护 在信息过载的时代，设定清晰的界限至关重要。本章指导读者如何进行“数字排毒”（Digital Detox）实验，设定工作与个人时间的明确分界线。探讨社交媒体中的“信息过滤气泡”对认知失调的影响，并提供管理通知、优化信息摄入源的策略，帮助读者从无意识的“被动接收者”转变为有意识的“信息管理者”。 结语：持续的自我关怀：韧性而非完美 本书的最终目标不是消除生活中的所有压力，因为适度的挑战是成长的驱动力。真正的目标是建立起强大的“情绪韧性”——即在经历风暴后能够迅速恢复平衡的能力。这需要持续的自我观察、温柔的自我对话，以及将这些工具系统地融入每日的习惯之中。自我关怀不是奢侈品，而是维持长期有效运作的基础保障。 --- （全书共计约1500字，内容聚焦于都市压力管理、情绪认知调适、精力规划、正念实践与生活习惯的系统性重塑，未提及任何与足部按摩或中医足疗相关的内容。）

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说实话，我拿到这本书的时候，内心是抱有一丝怀疑的，毕竟“足疗”这个词听起来总像是要去专业机构才能做的事情，家庭操作会不会效果大打折扣？然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的叙事风格非常**平实而充满生活气息**，完全没有那种专业术语堆砌的枯燥感。作者仿佛就是坐在你对面的邻家长辈，用最朴实的语言分享着她的独到见解和多年积累的经验。让我印象最深的是其中关于“情绪与足部反射区的关联”的章节。这太新颖了！它解释了为什么有时候孩子莫名其妙地哭闹，可能是足底某个区域的刺激能起到安抚作用。书中列举了几个非常生动的案例，比如如何通过按摩特定的区域来缓解宝宝半夜惊醒的问题，这些都是我以前从未想过可以通过脚部来干预的。而且，它的排版设计也十分人性化，关键信息点都用加粗或醒目的色块标出，即使在哄睡间隙只能瞥一眼，也能迅速抓住重点。这本书的价值在于，它把复杂的理论简化成了孩子能接受、家长能执行的“小妙招”，让足疗不再是昂贵的消费项目，而是随时随地可以进行的爱与关怀的载体。它真正做到了让专业知识，走进了寻常百姓家的客厅。

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我是一个对健康养生有着极高要求的读者，尤其关注**科学性与安全性**的平衡。市面上很多所谓的“偏方”或“秘籍”，往往在科学依据上站不住脚，让人看了心惊胆战。这本书在这方面做得极为出色，它在每一项操作之前，都会清晰地阐述其背后的中医理论基础，比如经络走向、气血循环等，确保家长了解“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。更重要的是，它对“禁忌”的强调力度非常大，哪些情况绝对不能进行足疗，哪些手法需要避开，描述得一丝不苟，这种对安全边界的尊重，让我对这本书的信赖度倍增。我个人最喜欢它对于不同季节如何调整足疗侧重点的论述。比如夏季重在清热祛湿，冬季则侧重于温阳固本，这种**应时而动的养生智慧**，远超出了单纯的按摩手法教学范畴。它将小儿足疗提升到了一个与自然节律相契合的、系统的健康管理层面。读完后，我感觉自己不仅学会了一门技术，更建立起一套全新的、与时俱进的育儿健康观，不再是走一步看一步，而是有了清晰的预防性养生蓝图。

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这本《小儿家庭足疗》的问世，简直是为我们这些新手爸妈送来了一盏及时的明灯！我记得我女儿刚出生那会儿，小小的脚丫子看起来那么脆弱，真不知道该怎么下手去照顾。市面上的育儿书籍汗牛充栋，但大多是泛泛而谈，真正能落地到家庭操作层面的实用指南少之又少。这本书的厉害之处就在于它的**极度细致和操作性**。它不是那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的老中医，手把手教你如何在家中利用最简单的工具和手法，为宝宝进行日常的保健和放松。比如，书中对于不同月龄宝宝足底反射区的敏感度和反应差异分析得极为透彻，教你如何分辨宝宝是不是因为受凉或者消化不良而表现出脚部的不适。我尤其欣赏它关于“循序渐进”的理念，从最基础的温水泡脚的时长、水温的控制，到如何用掌心轻柔地摩挲特定穴位，每一步都有明确的图示和详尽的文字说明，连力道的轻重都描述得仿佛能触摸到一样。读完后，我立马就能上手，不再是那种战战兢兢、生怕弄疼了孩子的心态，而是充满了自信和掌控感。这绝不仅仅是一本“如何按摩”的书，它更像是一部家庭育儿的“急救手册”和“日常保养宝典”，将传统中医的智慧融入到了最日常的亲子互动中，极大地提升了我们对孩子健康的关注度和参与感。

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我必须承认，在阅读许多育儿书籍时，我常常会因为内容过于庞杂而感到焦虑，仿佛自己必须成为一个全能的“育儿超人”。然而，《小儿家庭足疗》带给我的是一种**清新的、聚焦的解脱感**。它没有试图涵盖所有小儿健康问题，而是紧紧围绕“足部健康”这一核心，做到了极致的精深。这种“小而美”的专注，使得每一页内容都掷地有声，没有一句废话。它的语言组织结构，有一种非常清晰的逻辑递进感——从基础认知、到具体操作、再到特殊情况的处理，就像搭建一座稳固的知识塔，底层是牢固的基础，顶层是实用的技巧。特别是书中对“穴位取舍”的讲解，非常务实，它明确告诉我们，在紧急情况下，只需要记住哪三个点是最关键的“救急开关”，大大减轻了家长的记忆负担。这本书的文风是**沉稳而充满人文关怀的**，它不贩卖焦虑，而是提供解决方案，让人在阅读过程中感到平静、踏实，真正体会到“最好的医生就是父母自己”这句话的分量。它是一本可以常备在床头，随时翻阅的实用工具书，其价值远超其定价。

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这本书的独特魅力，在于它成功地将**“治未病”的理念**融入到了日常的亲子时光中，让“育儿”变成了一场充满乐趣的互动游戏，而不是一项沉重的责任。我发现，当我开始学习并尝试书中的手法后，我与孩子的身体连接感变得更强了。以前，我可能只关注他有没有好好吃饭、有没有好好睡觉；现在，我会更细致地去感知他小脚丫的温度、软硬度，以及他在被按摩时细微的表情变化。书里有一段话描述得特别生动，说“用你的双手去聆听孩子身体发出的微弱信号”。这句话深深地触动了我。它教导的不仅是手法，更是一种**专注的爱与陪伴的哲学**。比如，对于那些容易积食的宝宝，书里提供的“揉腹加足底推拿”的组合拳，效果立竿见影，而且在操作过程中，那种温暖的接触，往往能让孩子在不知不觉中放松下来，甚至伴随着满足的鼾声入眠。这种深度连接带来的心理满足感，是任何昂贵的早教课程都无法替代的。这本书，真正实现了“授人以渔”，让我们掌握了在平凡生活中创造健康的强大能力。

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