具体描述
《美体塑身书(10类塑造完美女性身材的健身练习全彩图解本)》作为全美国最优秀的健身专家，以及畅销书《强健起来》和《人体减肥训练》的合作作者，丽希·内伯伦特已经帮助几百人获得了满意的健身效果。现在她希望能够帮助每一位读者！《美体塑身书(10类塑造完美女性身材的健身练习全彩图解本)》介绍的健身运作简便易行、目的性强，又附有具体动作插图和详尽的说明，定能使那些希望减轻体重、增加肌肉的女性拥有从未有过的良好感觉。
作者简介
目录信息
如何使用本书
1 完美动机
2 完美问题，完美答案
3 完美新手健身练习
4 完美减肥健身练习
5 完美腹部健身练习
6 完美腿部和臀部健身练习
7 完美上体健身练习
8 完美力量健身练习
……
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
坦白说，当我第一次拿起这本书时，我对它并没有抱有太高的期望。市面上关于美体塑身类的书籍太多了，内容往往大同小异，要么过于理论化，要么过于鸡汤化，很少有能真正触及到问题的核心。然而，这本书完全颠覆了我的认知。作者用一种非常冷静、客观的态度，剖析了人体在运动和营养方面的科学原理。她没有回避那些可能令人感到枯燥的专业术语，而是用一种非常生动、形象的比喻，将它们解释得通俗易懂。我以前对很多运动名词都一知半解，但在这本书里，我仿佛上了一堂生动的解剖课和生理课。她详细讲解了肌肉收缩的原理，以及为什么某些动作能够有效地锻炼到特定的肌群。在饮食营养方面，她也给出了非常科学的建议，比如如何计算每日所需的热量，以及如何根据自己的目标来调整宏量营养素的比例。这本书让我明白，盲目地模仿网上的“热门”食谱和训练计划，很可能适得其反。只有了解自己的身体，才能做出最适合自己的选择。而且，作者还非常强调“耐心”和“坚持”的重要性，她并没有承诺什么“速成”的效果，而是鼓励我们一步一个脚印，稳步前进。我从这本书中获得的，不仅是塑身的方法，更是一种科学的思维方式，一种对自身身体负责的态度。
评分翻开这本书，首先映入眼帘的是作者充满智慧的开场白，她用一种非常接地气的方式，诉说了现代女性在追求身材完美过程中所面临的普遍焦虑和困惑。我一直以来都对“美体塑身”这个话题抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着太多杂乱无章的信息，让我无从下手，甚至产生了一些误导性的认知。这本书的出现，无疑为我指明了一个清晰的方向。它没有给我灌输那些虚无缥缈的“速效”承诺，而是从根本上剖析了健康体态的形成机制。我特别欣赏作者对身体语言的解读，她鼓励我们要学会与自己的身体对话，了解它的需求，而不是一味地强迫和压榨。书中关于“能量平衡”的阐述，让我对减肥和塑形有了全新的认识。我不再觉得减肥就是单纯地减少摄入，而是要学会科学地管理能量的进出。作者通过大量的实例和理论支持，阐释了不同类型食物对身体的影响，以及如何搭配才能更好地促进新陈代谢和肌肉生长。我尤其喜欢她介绍的那些居家就能进行的训练方法，不需要昂贵的器皿，也不需要专业的指导，非常适合像我这样忙碌的上班族。她提供的动作分解图，每一个细节都标注得非常清楚，让我能够准确地模仿，避免了受伤的风险。而且，她还提到了“循序渐进”的重要性，这让我明白，身材的改变并非一蹴而就，而是需要耐心和毅力的过程。这本书也让我认识到，塑身不仅仅是外在的改变，更是内在的提升。当一个人开始关注自己的健康，开始享受运动带来的乐趣，自然而然地就会散发出一种由内而外的美丽。这本书就像一位循循善诱的朋友，用她丰富的经验和独到的见解，引领我走向更健康、更自信的人生。
评分这本书的作者拥有一种独特的视角，她并没有将“美体塑身”看作是一种单纯的外形改造，而是将其提升到了一种“生活方式”的层面。她在书中反复强调，健康的身体是实现人生目标的基础，而积极的生活态度则是点亮美丽的火花。我非常认同她的观点。我以前总是把塑身看作是一种“牺牲”，是为了达到某个标准而不得不付出的代价。但这本书让我意识到，这其实是一种“投资”，是对自己身体和生活质量的投资。作者分享了一些非常实用的“生活化”的健身和饮食技巧，比如如何在工作间隙进行简单的拉伸，如何在聚餐时做出更健康的选择，以及如何利用碎片时间来消耗热量。这些技巧非常贴合我们的日常生活，让人觉得塑身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到生活的方方面面。我特别喜欢她关于“感恩”的章节，她鼓励我们要感恩自己的身体，感谢它为我们所做的一切，并且用爱和尊重去对待它。这种积极的心态，让我对塑身这件事有了全新的理解。我不再是为了“取悦”别人而改变，而是为了让自己更健康、更快乐而努力。这本书不仅让我学会了如何塑造体型，更让我学会了如何热爱生活，如何成为一个更加积极、乐观、自信的人。
评分在我看来，这本书最大的亮点在于其“实操性”和“前瞻性”。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的训练动作和饮食方案。她非常细致地讲解了每一个动作的要领，并且配有高清的图片和视频二维码，方便读者进行学习和模仿。我按照书中的指示，进行了一些新的训练，发现自己的身体反应非常好，肌肉的酸痛感是那种健康而积极的，而不是受伤的那种。在饮食方面，她给出了非常具体的“一周食谱范例”，并且强调了“灵活调整”的重要性，让我们可以根据自己的实际情况来搭配食材。更重要的是，作者在书中还展望了未来“健康生活”的发展趋势，她提到了“个性化营养”、“基因检测”等概念，让我对未来的健康管理有了更深的认识。她鼓励我们不要停止学习，要不断地更新自己的知识，并且保持对健康生活的好奇心。这本书就像一本“活”的指导手册，它不仅提供了当前最有效的塑身方法，还为我们指明了未来的方向。我从这本书中获得的，不仅仅是身体上的改变，更是一种持续学习和自我提升的动力。我非常期待能够将书中的理念付诸实践，并且在这个不断进化的健康领域里，不断探索和成长。
评分这本书最大的价值在于它提供了一个非常全面且个性化的指导体系。作者并没有把读者当作一个模子刻出来的复制品，而是强调了“因人而异”的重要性。她在书中详细介绍了如何根据自己的体质、生活习惯、甚至心理状态来制定专属的塑身计划。我尤其喜欢她关于“身体检测”的章节，她教我们如何识别自己身体的优势和劣势，从而更有针对性地进行训练。她提供的评估方法非常科学，让我能够清晰地了解自己的身体密码。我根据她的建议，调整了自己的训练内容和饮食结构，竟然真的看到了意想不到的效果。我发现自己以前的很多训练方式都存在误区，反而可能对身体造成伤害。这本书就像一位经验丰富的私人教练，它耐心地引导我，让我一步步地找到正确的方向。她还提到了“情绪与身材的关系”，这一点非常触动我。我意识到，很多时候，我们不良的饮食习惯和缺乏运动，都与我们的情绪波动有关。作者提供了一些管理情绪的方法，让我能够更好地平衡心理状态，从而更有利于塑身。我在这里获得的不仅仅是塑身技巧，更重要的是一种全新的生活智慧。这本书让我明白，真正的美，是健康、自信和快乐的有机结合，而这些，都源于对自己的了解和对生活的热爱。
评分这本书的封面设计着实吸引了我，它传递出一种健康、活力和积极的生活态度。当我第一次拿到它时，那种厚实的手感和纸张的质感都让我觉得物有所值。我迫不及待地翻开了第一页，想看看里面究竟藏着怎样的秘密，能够帮助我实现更好的身材。作者的序言非常真诚，她用自己的亲身经历讲述了她是如何一步步找到正确的方向，摆脱了过去的困扰，重拾了自信。我尤其喜欢她提到“美，源于内心的力量”，这句话深深地触动了我，让我明白这不仅仅是一本关于如何瘦身的工具书，更是一本关于自我认知和自我提升的心灵指南。在接下来的章节里，我惊喜地发现，这本书并没有像市面上很多同类书籍那样，仅仅罗列各种复杂的训练动作和严格的饮食禁忌。相反，它更注重的是循序渐进的改变，以及如何将健康的生活方式融入到日常的点滴之中。作者用非常平易近人的语言，解释了许多运动和营养学上的基本原理，让我这个之前对此一窍不通的人也能轻松理解。比如，她详细地解释了为什么需要进行力量训练，以及它对塑造身体线条的重要性；她也分享了如何辨别食物的营养价值，而不是盲目地进行节食。最让我印象深刻的是，她强调了“倾听身体的声音”，这是一种非常重要的理念，提醒我们不要过度追求外在的完美，而是要关注身体的真实感受，找到最适合自己的节奏。整本书的排版也很舒适，图文并茂，既有清晰的动作示范图片，也有一些激励人心的插画。我感觉作者真的花了很多心思，希望能够真正地帮助到读者，而不是敷衍了事。我已经在开始尝试书中的一些建议了，虽然只是几天，但已经能感受到一些积极的变化，这让我更加期待接下来的阅读和实践。
评分这本书为我打开了一个全新的认知领域。作者不仅是一位塑身专家，更是一位非常有洞察力的心理学家。她在书中深入探讨了“身体意象”和“自我认知”与身材之间的紧密联系。我一直以来都为自己的身材感到自卑，总觉得自己在某些方面不够完美，这种负面情绪也直接影响了我对运动和饮食的态度。这本书让我意识到，外在的形象只是我们内在状态的一种反映。作者鼓励我们要学会“积极的自我对话”，用更包容、更肯定的态度来接纳自己的身体。她提供的“身体扫描”练习，让我能够更清晰地感受到身体的每一个部位，并且以一种温柔的方式去对待它们。我以前总是过于关注自己身材上的“缺点”，而忽略了身体为我所做的巨大贡献。这本书让我开始学会欣赏自己的身体，并且把塑身的目标从“改变”转向“滋养”。在训练方法上，作者也提供了非常多元化的选择，她鼓励我们要勇于尝试不同的运动，找到最能让你感到快乐和充实的方式。她还强调了“倾听身体的信号”的重要性，比如在感到疲惫时要休息，在感到饥饿时要进食，而不是一味地遵循固定的规则。这本书不仅仅是关于如何塑造体型，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何建立一种健康、积极的生命状态。
评分我被这本书所蕴含的积极能量深深吸引。作者在字里行间流露出的那种对生活的热爱和对自身的不懈追求，给了我很大的启发。我一直以来都在寻找一种能够让我真正喜欢上运动的方法，而不是把它当作一项不得不完成的任务。这本书在这方面给了我很多惊喜。她介绍了一些非常有创意的运动方式，这些运动不仅能够锻炼到身体的各个部位，而且趣味性十足，让我乐在其中。我记得她提到“找到你钟爱的运动，就像寻找灵魂伴侣”，这句话让我感触颇深。我尝试了她推荐的几种运动，发现自己竟然真的爱上了其中一种，这让我感到非常兴奋。在饮食方面，作者也给出了非常具体的指导，她教我如何制作健康又美味的餐点，即使是厨房新手也能轻松上手。她分享的食谱，都注重食材的原味和营养的均衡，让我不再觉得健康饮食就是寡淡无味的。更重要的是，这本书让我意识到，身材的改变不仅仅是外在的“瘦”或者“紧致”，更重要的是内心的“舒展”和“自信”。当一个人能够真正地接纳自己，并且享受健康生活带来的快乐时，那种光芒是任何外在的修饰都无法比拟的。作者用她的笔触，描绘了一个关于爱自己、接纳自己的美丽蓝图，我非常愿意跟随她的脚步，去探索属于我自己的那份光彩。
评分阅读过程中，我感受到作者是一位非常严谨且富有同理心的专家。她并没有将自己塑造成高高在上的指导者，而是以一种平等、分享的姿态，将她所掌握的知识和经验传递给我们。书中的内容，从最基础的身体构造讲起，深入浅出地解释了肌肉、骨骼、脂肪等关键元素在塑造体型中的作用。我一直以为运动就是单纯地挥汗如雨，但这本书让我明白了，只有科学的训练，才能达到事半功倍的效果。作者详细地阐述了不同肌群的训练方式，以及如何根据自己的身体状况选择合适的训练强度和频率。她强调了“基础稳固”的重要性，就像建造高楼大厦一样，只有打好地基，才能稳步向上。她还特别提到了“恢复”的重要性，这一点常常被很多人忽视。作者解释了为什么充足的休息和营养补充，对于肌肉的修复和生长至关重要。我从这本书中学会了如何根据身体的反馈来调整训练计划，而不是盲目地 seguir 某个固定的模式。在饮食方面，作者也提供了一些非常实用的建议，比如如何进行“食物的分类和组合”，以及如何在日常饮食中增加膳食纤维的摄入。她并没有提倡极端的饮食方式，而是鼓励我们养成均衡、健康的饮食习惯。这本书就像一本贴心的助手，它不仅教我如何“做”，更重要的是让我明白“为什么”。当我理解了背后的原理，我就会更有动力去坚持。我真的很感激作者分享了这些宝贵的知识，让我能够在追求美丽的过程中，更加科学、更加健康。
评分当我读到书中关于“运动的内在驱动力”的章节时，我被深深地震撼了。作者并没有简单地告诉你“为什么要运动”，而是引导你去发掘运动本身带来的乐趣和价值。她用充满诗意的语言，描述了汗水淋漓后的畅快感，肌肉得到舒展时的愉悦，以及每一次挑战成功后带来的成就感。我以前对运动的认知非常狭隘，总觉得它是一件枯燥乏味的苦差事。但这本书让我看到了运动的另一面，它不仅仅是塑造身材的工具，更是释放压力、提升情绪、甚至是一种冥想的方式。作者还分享了如何寻找适合自己的运动“节奏”，以及如何在感到疲惫或动力不足时，重新激发自己的热情。我尝试了她的一些建议，比如在运动时听自己喜欢的音乐，或者与朋友一起进行户外活动，这些都极大地提升了我运动的积极性。在饮食方面，她也鼓励我们去“享受”食物，去品尝食材的原味，而不是把食物当作敌人。她提供的食谱，都充满了创意和惊喜，让我发现健康饮食也可以如此美味。这本书让我明白，真正的“美体塑身”不是一种强制性的改变，而是一种由内而外的愉悦过程。它让我重新认识了自己，也重新认识了运动和饮食的意义。
评分中文版的封面设计简直槽多无口。。。看着跟野鸡出版社攒的山寨书似的。。。书本身对健身初学者非常友好 讲了很多最基本也是新手很容易理解错的健身理论 也讲了新手如何控制运动量 后面的力量练习都有简单普通根困难三个级别可以选择 方便循序渐进 唯一的不满就是。。。这类英语书为什么非要用鸡汤来过渡章节。。。骗稿费吗。。。
评分中文版的封面设计简直槽多无口。。。看着跟野鸡出版社攒的山寨书似的。。。书本身对健身初学者非常友好 讲了很多最基本也是新手很容易理解错的健身理论 也讲了新手如何控制运动量 后面的力量练习都有简单普通根困难三个级别可以选择 方便循序渐进 唯一的不满就是。。。这类英语书为什么非要用鸡汤来过渡章节。。。骗稿费吗。。。
评分比较一般，不如跟着手机 app。这也是当代书不及手机音响视频的一个典型
评分比较一般，不如跟着手机 app。这也是当代书不及手机音响视频的一个典型
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