具体描述
《图说常见病自疗:缓解膝盖疼痛的妙法》教您好的治疗方法。膝盖疼痛的中老年人大部分都是变形性膝关节炎的患者。对于此病，大部分的医院采用的都是内服药、贴药膏、关节注射，或者每次10——15分钟的电疗，以及在家中静养等已经形成固定模式的治疗方式。
作者简介
目录信息
变形性膝关节炎常识测验
一 疼的时候，究竟怎么办好呢？
1 治疗方法 疼痛的膝盖，自己治疗的话会比较愉快
2 体操① 能够缓解疼痛的抬腿操
坐在椅子上的抬腿操
3 体操② 向外用力的横向抬腿操
4 体操③ 向内用力的球操
5 冷却 出现肿胀和疼痛时的冷却――冷敷
6 加热 多数时候都有作用的温热疗法
7 加热/直立 沐浴使全身活性化
8 按摩 洗澡后再涂药按摩
9 步行 步行练习从疼痛消失的时候开始
10 诊断 去不去医院――由谁来决定呢？
二 了解疼痛的真正原因
……
三 让疼痛变舒服的自我控制术
……
四 到医院进行治疗的长处和缺点
……
五 去寻找有乐趣的、可以坚持下来的运动吧！
……
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
作为一名学生，我经常因为长时间的学习和不正确的坐姿而感到膝盖不适。我曾尝试过很多不同的方法，但效果都不太理想。《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，就像是一盏指路明灯，为我打开了新的认知。这本书的语言风格非常亲切，没有过多复杂的术语，让我这个医学领域的“小白”也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“运动误区”的解析，它让我意识到，很多我以为对膝盖好的运动，反而可能在加剧损伤。书中提供的一些“安全”的运动建议，以及如何根据自身情况调整运动强度，都让我受益匪浅。我尝试了书中推荐的一些关于增强腿部力量和改善柔韧性的练习，它们不仅改善了我的膝盖疼痛，还让我感觉整个人的精神状态都好了很多。这本书让我明白，掌握正确的知识和方法，比盲目地尝试各种“灵丹妙药”更重要。它教会了我如何理性地看待膝盖疼痛，以及如何通过科学的方法去解决它。我现在能够更自信地去进行体育活动，而不用担心会加重膝盖的负担。
评分我一直以来都对如何保持身体健康有着浓厚的兴趣，尤其是随着年龄的增长，身体的一些小毛病也开始显现，膝盖的不适便是其中之一。在网上浏览了大量关于膝盖疼痛的书籍和文章后，《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书引起了我的注意，它的封面设计简洁大方，书名也直击痛点，所以我毫不犹豫地入手了。这本书给我的最大感受就是它的全面性和系统性。它不像市面上很多简单粗暴的“速效”方法，而是从多个维度去探讨膝盖疼痛的问题，从骨骼、肌肉、韧带的结构与功能，到神经系统的反馈机制，再到情绪和心理对身体的影响，可谓是无所不包。我尤其欣赏书中对不同类型膝盖疼痛的分类和对应的解决方案，这让我能够根据自身情况找到最适合自己的方法。作者在讲解过程中，引用了很多科学研究的案例和数据，但却没有让内容变得枯燥乏味，反而更具说服力。我尝试了书中介绍的几个简单的居家练习，令人惊讶的是，即使是这些看似简单的动作，在掌握了正确的技巧后，也能带来明显的改善。这本书不仅仅是提供“怎么做”，更重要的是解释“为什么这样做”，这对于理解身体的运作机制至关重要。它让我明白，解决膝盖疼痛并非一蹴而就，需要耐心和坚持，但只要方法得当，身体是能够逐步恢复健康的。
评分我是一位对生活品质有较高追求的人，尤其关注身体的健康状况。《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，在我看来，是一本真正能够帮助人们提升生活质量的实用指南。它没有夸大其词，也没有提供虚假的承诺，而是以一种非常务实且科学的态度，为读者提供了全面有效的膝盖疼痛缓解方案。我非常欣赏书中关于“生活方式调整”的细致指导，从坐姿、站姿，到睡眠习惯，再到日常的行走和运动，每一个细节都被作者深入剖析，并给出了改进建议。我尝试了书中关于“足部健康”的篇章，才意识到，原来不合适的鞋子，竟然会对我的膝盖产生如此大的影响。通过选择更符合人体工学的鞋子，并配合书中推荐的足部训练，我感觉我的膝盖承受的压力小了很多。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，它需要我们在日常生活中一点一滴地去积累和维护。它不仅仅是关于缓解膝盖疼痛，更是关于如何建立一种更健康、更科学的生活方式，从而享受更高品质的人生。
评分作为一名体育爱好者，我曾经历过几次因运动不当导致的膝盖损伤，虽然经过治疗，但偶尔还是会感到隐隐的不适。《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，无疑是我近期遇到的宝藏。它以一种非常人性化的方式，将复杂的运动康复知识变得易于理解和实践。作者不仅仅是列举了各种练习，更强调了“循序渐进”和“个体化”的重要性。我非常喜欢书中关于“启动身体”和“恢复肌肉记忆”的章节，这些概念让我对如何科学地进行运动和康复有了全新的认识。书中提供的练习动作，都配有清晰的图文讲解，甚至还有一些视频二维码，这对于确保动作的准确性非常有帮助。我尝试了书中推荐的一些核心力量和平衡训练，它们不仅有效地缓解了我膝盖的酸痛感，还显著提升了我的运动表现。这本书让我明白，预防伤病和康复同样重要，而正确的训练方法是关键。它不仅仅是帮助我缓解了眼前的疼痛，更重要的是，它教会了我如何建立一个更强壮、更健康的膝关节，从而更好地享受我热爱的运动。我还会将这本书推荐给我的运动伙伴们，相信他们也会从中受益匪浅。
评分我是一位长期伏案工作的白领，膝盖的疼痛对我来说已经成为了一种常态，影响了我的工作和生活质量。在一次偶然的机会，我发现了《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，我承认，起初我并没有抱有多大的期望，但这本书的内容还是给了我巨大的惊喜。它不仅仅是一本关于膝盖疼痛的书，更像是一本关于“如何更好地与自己的身体相处”的指南。我非常欣赏作者在书中对于“情绪与身体的关联”的探讨。我之前从未想过，长期的压力和焦虑，竟然也会对我的膝盖健康产生如此大的负面影响。书中提供的一些放松技巧和冥想练习，帮助我更好地管理自己的情绪，从而间接减轻了身体的紧张感，包括膝盖周围的肌肉。我还尝试了书中介绍的一些“微运动”，比如在工作间隙做一些简单的伸展动作，这些都非常实用，而且不会占用我太多时间。这本书让我重新审视了自己的生活方式，我开始更加关注自己的身体发出的信号，并且学会了如何用更温和、更可持续的方式去照顾它。我现在感觉我的膝盖不再是我的“负担”，而是我身体的一部分，需要我去关爱和呵护。
评分我的母亲是一位饱受膝关节退行性变化的困扰的老年人，我一直希望能找到一些有效的方法来帮助她缓解疼痛。在朋友的推荐下，我购入了《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，并开始仔细研读，希望能为母亲找到一些实用的建议。这本书的视角非常独特，它不仅仅关注年轻人可能遇到的运动损伤，也充分考虑了老年人可能面临的特殊情况。我尤其欣赏书中关于“居家护理”和“辅助工具”的详细介绍。它提供了一些简单易行的居家康复练习，比如如何安全地起身和坐下，如何利用日常物品来辅助行走，这些都非常贴心和实用。书中还强调了“保持积极心态”的重要性，这对于老年人的康复非常关键。我将书中的一些建议传达给了母亲，她尝试后反馈说，感觉膝盖的僵硬感有所减轻，活动也更加自如了。看到母亲的改变，我感到非常欣慰。这本书不仅帮助了我，更重要的是，它为我的母亲带来了切实的改善，让她能够更舒适地享受晚年生活。
评分这本书简直是我近期阅读中最有启发性的一本了！我一直饱受膝盖疼痛的困扰，尝试过各种方法，按摩、理疗、运动，甚至一些偏方，但效果总是时好时坏，没有找到真正根治的办法。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了《缓解膝盖疼痛的妙法》。我必须说，这本书的视角非常独特，它不仅仅是提供一堆运动和拉伸的指令，而是深入探讨了膝盖疼痛背后的多种可能性，从日常习惯的微小改变，到一些你可能从未想过的身体连接，都进行了详细的剖析。作者的文笔非常流畅，即使是涉及一些专业性的知识，也用通俗易懂的语言解释清楚，让人读起来毫不费力，反而有一种豁然开朗的感觉。我特别喜欢书中关于“倾听身体的语言”那一章节，它让我意识到，很多时候我们只是机械地执行某些动作，却忽略了身体在传递的细微信号。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，比如坐姿、走路的姿势，甚至我平时穿的鞋子，这些看似微不足道的细节，竟然对我的膝盖健康有着如此深远的影响。更让我惊喜的是，书中提供了一些非常实用的自我评估工具，让我能够更好地了解自己膝盖疼痛的具体原因，从而更有针对性地去解决问题。读完这本书，我感觉自己不再是被动地承受疼痛，而是拥有了主动管理和改善膝盖健康的能力。
评分在我过去的几年里，膝盖的疼痛一直是我生活中的一个阴影，它让我无法像以前那样自由地享受跑步和户外活动。我尝试过各种方法，包括药物治疗、物理治疗，但总是感觉治标不治本。《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，是我近期阅读中，给我带来最大惊喜的一本书。它以一种非常深入浅出的方式，探讨了膝盖疼痛的根源，并且提供了一系列非常具体且可行的解决方案。我尤其喜欢书中关于“肌肉平衡”和“核心稳定性”的讲解，这让我意识到，很多时候膝盖的问题，其实是身体其他部位失衡造成的。我按照书中的指导，进行了针对性的核心肌群训练和臀部肌肉的强化练习，仅仅几周的时间，我就感受到了膝盖疼痛的明显缓解，并且我的跑步姿势也变得更加稳定流畅。这本书不仅仅是教我如何缓解疼痛，更是帮助我构建了一个更强壮、更健康的身体系统。它让我重拾了对运动的热情，也让我对自己身体的掌控感大大增强。
评分长期以来，我一直被膝盖的僵硬和疼痛所困扰，尤其是阴雨天或者长时间站立后，感觉膝盖像是生锈了一样，活动起来非常不便。在众多尝试过的解决方案中，《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书带给我的是一种前所未有的“解惑”感。它没有回避现代医学的原理，也没有完全依赖传统经验，而是将两者巧妙地结合起来。作者在书中对于膝关节的生物力学进行了深入浅出的阐述，让我对膝盖的构造以及导致疼痛的常见原因有了更清晰的认识。我特别喜欢书中关于“姿势纠正”和“动态拉伸”的指导，这些内容非常具有操作性，我能够在日常生活中随时随地进行练习。通过书中介绍的一些简单的自我按摩技巧，我发现原本僵硬的肌肉变得更加放松，膝盖的活动度也有了明显的改善。这本书给我最深刻的印象是，它不仅仅是治标，更是治本。它引导我从根本上改变一些不良的生活习惯，比如我之前总是习惯性地用单腿支撑身体，这种无意识的动作，竟然是导致膝盖受力不均的重要原因。现在，我能够更主动地去呵护我的膝盖，那种逐渐摆脱疼痛束缚的感觉，真的非常美好。
评分说实话，我以前对“自我疗愈”这类概念持保留态度，总觉得专业的医疗指导才是唯一的出路。《缓解膝盖疼痛的妙法》这本书，彻底改变了我的看法。它用科学严谨的态度，却又不失温情地告诉我，身体本身就拥有强大的修复能力，而我们所需要的，只是找到正确的方法去引导它。书中关于“营养补充”和“抗炎饮食”的章节，对我来说尤其具有吸引力。我一直认为，身体的健康很大程度上取决于我们吃进去的东西，而这本书恰好提供了一份详实的指南，告诉我哪些食物有助于减轻炎症，哪些则可能加剧不适。我尝试调整了我的饮食结构，减少了加工食品的摄入，增加了富含Omega-3脂肪酸的鱼类和抗氧化剂丰富的蔬菜水果。令人欣喜的是，在坚持了一段时间后，我感到膝盖的疼痛感确实减轻了不少，甚至连我长年困扰的关节晨僵也得到了缓解。这本书让我意识到，内服外养结合，才能达到最佳的康复效果。它不仅仅是关于膝盖的，更是关于全身健康的整体性思考，让我受益匪浅。
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