具体描述
在该书中作者根据女子的生理特点，创编了各种类型的休闲健身操、女子保健操、姿态美的练习和矫正体形实效的锻炼方法，对女子在锻炼为经常遇到的一些问题给予解答，本书在健身知识方面具有权威性，是一部高水平的体育健身工具书。
现代时尚女性美，不仅要有健康的身体，还应具有匀称的身形，强劲而有弹性的肌肉，光洁的皮肝和旺盛的精力，对美的追求是每个人的愿望，在其过程中，可以陶冶情操，得到美的享受。
如果通过本书能够给您带来新的感受，，使您对健身科学知识和锻炼方法有一定了解，将是作者和出版者的欣慰。
作者简介
目录信息
Part 1 美体操练开幕式
Part 2 美丽――从头到脚
Part 3 健康――随时随地
Part 4 瘦身――还原窈窕
Part 5 矫形――消除烦恼
Part 6 美体句号
后记
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我一直觉得自己是个“运动白痴”，对那些需要大量技巧和体力的运动项目望而却步。所以，当朋友推荐《美体操练》给我的时候，我其实是抱着一种试试看的心态。我并没有对它抱有太大的期望，只是想着，也许能学到一两个对身体有益的简单动作。但事实证明，我的想法太片面了。这本书，彻底颠覆了我对“运动”的认知。作者在书中没有给我那些让人眼花缭乱的专业术语，而是用一种非常生活化、非常哲学化的语言，来阐述身体与美的关系。她认为，美不仅仅是身材的匀称，更是身体内在的活力与和谐。我记得她有一个章节是关于“身体的对称性”，她解释了身体左右两侧的不平衡是如何影响健康和气质的。然后，她提供了一系列非常有趣且有效的练习，来帮助我改善这种不平衡。我试着做了其中一个关于“单腿站立”的练习，一开始我摇摇晃晃，几乎站不稳，但坚持了一段时间后，我发现自己的平衡感有了惊人的提升，甚至走路都变得更加稳健了。书中还强调了“倾听身体的声音”，这一点对我来说尤为重要。我以前总是习惯性地忽略身体发出的信号，比如疲劳或者疼痛，但作者引导我去关注这些信号，去理解它们背后的含义，并且用她介绍的练习来回应身体的需求。我感觉自己不再是那个被身体“奴役”的个体，而是与身体和谐共处的朋友。这本书的文字风格也很独特，充满诗意和智慧，读起来让人心旷神怡，仿佛在进行一场心灵与身体的双重洗礼。
评分作为一个长期伏案工作的人，我的身体简直可以说是“僵硬”的代名词。肩膀酸痛、颈椎不适，甚至连简单的弯腰都能引起腰部的不适。所以，当我在书店看到《美体操练》的时候，几乎是毫不犹豫地就买下了。我抱着一种“死马当活马医”的心态，想着如果能改善一点点，就已经是奇迹了。然而，这本书带给我的，远不止一点点。作者在书中没有给我那些让人望而生畏的高难度动作，而是从最基础的“觉察”开始。她引导我去感受身体的每一个部位，去了解它们是如何工作的，以及为什么会产生不适。我记得她有一个章节是关于“呼吸的艺术”，我以前总觉得呼吸就是吸气呼气，但作者却告诉我，呼吸的深浅、频率，甚至是用鼻腔还是口腔，都会对身体产生巨大的影响。我按照书中的指导，练习腹式呼吸，一开始觉得很不习惯，但坚持下来，我发现自己的身体变得更加放松，睡眠质量也得到了显著提升。书中关于“身体的记忆”这一部分，也让我印象深刻。作者解释了为什么有些姿势会让我们感到不舒服，因为身体已经习惯了不良的姿势，并且“记住”了它。而“美体操练”的目的，就是要帮助身体“忘记”那些坏习惯，重新学习更健康、更优美的姿态。书中的动作设计非常人性化，每一个动作都有明确的指导，并且提供了不同难度的选择，非常适合我这种初学者。我特别喜欢她介绍的“地面练习”系列，比如那些关于核心力量的激活，让我感觉自己的身体就像一个被重新唤醒的巨人，充满了力量。
评分在我看来，《美体操练》这本书，与其说是一本健身指南，不如说是一本关于“如何与自己和解”的书。我以前总是觉得自己身体有很多“缺陷”，不够瘦，不够高，不够匀称，于是就拼命地去改变它，甚至不惜伤害它。但这本书，让我明白，真正的美，不是去迎合某种标准，而是去接纳和欣赏自己的身体。作者在书中，用一种非常温柔且充满智慧的方式，引导我去了解自己的身体，去感受身体的每一个细微之处。我记得她有一个章节，是关于“身体的连接”，她让我去感受从脚趾到头顶，身体是如何形成一个整体的。我试着按照她的指导，去做一些简单的伸展，然后去体会身体各部位之间的相互作用。我发现，原来我的手臂抬起，不仅仅是手臂在用力，还有我的背部、我的核心，甚至是我的腿部都在默默地支持着。这种“连接感”，让我觉得自己不再是孤立的肢体，而是拥有了一个完整的、有生命的身体。书中对“疼痛”的解读，也让我印象深刻。我以前总是害怕疼痛，一感到疼痛就停止练习，但作者告诉我，疼痛有时候是身体发出的信号，是身体在提醒我，它需要更多的关注和关爱。她提供了一系列温和的练习，来帮助我缓解疼痛，并且找到疼痛的根源。我试着按照书中的指导，去对待我的腰部疼痛，结果发现，通过一些简单的动作，我的疼痛感得到了明显的缓解，而且我学会了如何更好地保护自己的腰部。
评分《美体操练》这本书，对我来说，简直是一个“身体的启蒙”。我以前总是觉得自己身体笨拙，不协调，对任何需要身体协调性的活动都提不起兴趣。但这本书，却让我重新认识了我的身体，并且发现了它无限的潜能。作者在书中，并没有给我那些让人望而生畏的专业术语，而是用一种非常亲切、非常生活化的语言，来阐述身体的奥秘。她认为，美不仅仅是外在的形态，更是身体内在的活力与和谐。我记得她有一个章节，是关于“身体的连接”，她让我去感受从脚趾到头顶，身体是如何形成一个整体的。我试着按照她的指导，去做一些简单的拉伸，然后去体会身体各部位之间的相互作用。我发现，原来我的手臂抬起，不仅仅是手臂在用力，还有我的背部、我的核心，甚至是我的腿部都在默默地支持着。这种“连接感”，让我觉得自己不再是孤立的肢体，而是拥有了一个完整的、有生命的身体。书中对“身体的记忆”的解释，也让我豁然开朗。我一直以为，只要我不想，身体就会按照我说的去做，但作者告诉我，身体是有记忆的，不良的姿势和习惯，都会深深地烙印在身体里。而“美体操练”，就是要通过科学的练习，去“改写”身体的记忆，让它重新学习更健康、更优美的姿态。我尤其喜欢她关于“核心力量”的讲解，她用非常形象的比喻，让我明白了核心力量是如何支撑我们的身体，并且提供了非常实用的练习方法。
评分《美体操练》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于“生活美学”的书。我一直以为，美体训练就是枯燥的重复动作，但这本书，却将它提升到了一个艺术的高度。作者在书中，用一种非常诗意且富有哲学意味的语言，来阐述身体与美的关系。她认为，美不仅仅是外在的形态，更是内在的活力与和谐。我记得她有一个章节，是关于“身体的韵律”，她让我去感受每一次呼吸的起伏，每一次心跳的搏动，以及身体在运动中的流畅感。这让我觉得自己不再是一个僵硬的“机器”，而是一个充满生命力的“舞者”。书中提供的很多练习，看似简单，但都蕴含着深厚的功底。我尤其喜欢她关于“身体的呼吸”的阐述，她不仅仅是教你如何呼吸，更是引导你去体会每一次呼吸带给身体的改变。我试着按照书中的指导，去做一些腹式呼吸的练习，我发现，每一次深呼吸，都让我的身体变得更加放松，心情也随之变得更加平静。书中对“身体的对称性”的讲解，也让我受益匪浅。我以前总以为，只要看起来“差不多”就行了，但作者却强调，身体的微小不对称，都可能对健康产生负面影响。她提供了一系列非常有趣的练习，来帮助我改善身体的左右不平衡。我试着做了其中一个关于“单侧拉伸”的练习，我发现，我平时不常使用的那一侧的身体，居然感觉非常紧绷。通过这个练习，我对自己身体的了解又深入了一层。
评分我一直以为，所谓的“美体操练”，无非就是那些为了追求苗条身材而进行的痛苦折磨。所以，当我第一次翻开《美体操练》的时候，我心里是有点抗拒的。但作者的文字，却像一股清流，瞬间化解了我内心的疑虑。她没有给我灌输任何关于“瘦”的极端概念，而是从“健康”这个最根本的出发点，来阐述身体与美的关系。她认为，真正的美，是建立在健康的身体基础之上的，是身体内在的活力与和谐。我记得她有一个章节，是关于“身体的觉醒”，她引导我去感受身体的每一个角落，去体会它们的感受。我试着按照她的指导，去做一个简单的“全身扫描”，我惊讶地发现，我平时几乎从未关注过的肩膀，居然会发出那么细微的酸痛信号。通过这本书，我学会了如何去“倾听”身体的声音，如何去回应身体的需求。书中提供的练习，也都非常温和且有效。我尤其喜欢她关于“脊柱的延展”的介绍，她用非常形象的比喻，让我明白了脊柱是如何支撑我们的身体，以及如何通过简单的练习，让脊柱变得更加灵活和健康。我试着每天早晨做几个简单的脊柱伸展动作，我发现，我的腰部不再那么僵硬，甚至连站姿都变得更加挺拔了。这本书的语言风格非常朴实，却充满了智慧，读起来让人感觉如沐春风。
评分坦白说，《美体操练》这本书，我刚拿到手的时候，并没有报太大的期望。我以为它会是一些简单到不能再简单的瑜伽动作或者健身操，充其量能让我活动活动筋骨。但当我翻开它，我才发现，自己错得有多离谱。这本书，简直是一本关于身体的“百科全书”，而且是以一种极其优雅、极其细腻的方式呈现的。作者的功底非常深厚，她不仅仅是教你如何“练”，更重要的是教你“为什么”要这么练，以及“如何”去感知身体的变化。我记得她有一个章节，是关于“骨骼的呼吸”，我之前从未想过，骨骼居然也能“呼吸”。但作者用生动的比喻和详尽的解释，让我茅塞顿开。她让我去感受每一次呼吸时，胸腔和肋骨的扩张与收缩，以及这种变化是如何传导到全身的。这让我对自己的身体有了一个全新的认识，仿佛身体的每一个部分都在随着呼吸而“活”起来。书中关于“身体的记忆”这一部分，也让我醍醐灌顶。我一直以为，只要我不想，身体就会按照我说的去做，但作者告诉我，身体是有记忆的，不良的姿势和习惯，都会深深地烙印在身体里。而“美体操练”，就是要通过科学的练习，去“改写”身体的记忆，让它重新学习更健康、更优美的姿态。我尤其喜欢她对“重心”的讲解，她用非常形象的比喻，让我明白了身体的重心是如何影响体态和平衡的。我试着按照书中的指导，去调整自己的重心，结果发现，我的走路都变得更加稳健，甚至连爬楼梯都感觉轻松了不少。
评分自从我开始阅读《美体操练》，我感觉自己对“美”的定义正在悄悄地发生着改变。我一直以为，美就是瘦、就是有曲线，就是光鲜亮丽的外表。但这本书，让我明白，真正的美，是源于身体的健康、内心的平和，以及由内而外散发出的自信。作者在书中并没有给我那些速成或者极端的训练方法，而是强调循序渐进，注重身体的感受。她引导我去关注身体的每一个细节，比如手指的伸展，脚趾的抓地，甚至是每一次呼吸的深度。我记得她有一个关于“肩部放松”的章节，我以前总是觉得肩膀很紧，但作者教了我一个非常简单的方法，就是想象肩胛骨在向后滑动，然后将手臂轻轻地向上提拉。这个动作，看似简单，但效果却非常惊人，我的肩膀立刻就感觉轻松了很多，甚至连带出的颈部酸痛都得到了缓解。书中还提到了“身体的觉知”，这一点对我来说尤其重要。我以前总是处于一种“无意识”的状态，很少去关注自己的身体，但作者通过各种引导性的练习，让我开始重新认识和连接自己的身体。我学会了去感受身体的每一次拉伸，去体会肌肉的每一次收缩，去聆听身体发出的每一个信号。我感觉自己不再是一个被动的“容器”，而是主动的“创造者”。这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀，读起来让人感到温暖和安心。我常常会在练习后，静静地翻阅其中的文字，感受作者的智慧和对身体的热爱。
评分这本书，说实话，我买回来的时候，对“美体操练”这个名字，心里是有点忐忑的。总觉得“美”和“体操”搭在一起，可能意味着某种只追求外在美，不注重实际功效的“花架子”。但事实证明，我的担忧完全是多余的！翻开第一页，我就被作者的专业性和严谨所折服。她没有上来就给我灌输那些“瘦成一道闪电”、“练出马甲线”的口号，而是从最基础的解剖学知识讲起，比如肌肉的走向、骨骼的结构，以及它们在运动中的相互作用。这让我明白，所谓的“美”，并非空中楼阁，而是建立在健康的身体基础之上的。接着，作者详细介绍了各种基本体态的纠正方法，从头部的微小角度调整，到肩膀的放松，再到脊柱的延展，每一个细节都娓娓道来，清晰易懂。我尤其喜欢她讲解腹部收紧时的比喻，就像在给身体内部的脏器做一个温柔而有力的“按摩”，这让我不再觉得腹肌训练是枯燥无味的，而是充满了生命力和积极的改变。书中的配图更是精美又实用，每一个动作都分解得非常细致，甚至连手腕和脚踝的角度都标注得清清楚楚。我经常一边对着书本，一边在镜子前比划，生怕自己哪里做得不到位。最让我惊喜的是，作者还结合了东方养生的一些理念，比如强调“气”的流动和身体的“脉络”。这让原本可能略显枯燥的体能训练，增添了一层神秘而又充满智慧的色彩。我感觉自己不仅仅是在锻炼身体，更是在与身体进行一次深层次的对话，去感受它的呼吸，它的律动，它的无限潜力。这本书，真正让我明白了，健康才是最美的底色，而“美体操练”，恰恰是帮助我找到这份底色的绝佳指南。
评分拿到《美体操练》这本书，说实话，我当时最吸引我的就是那个带着点古风的名字。我总觉得，这种名字的书，多半会有些不落俗套的东西在里面。翻开之后，果然没有让我失望。作者对于“美”的定义，不是那种流于表面的肤浅，而是从身体的内在和谐出发。她不仅仅关注外在的线条，更深入地探讨了身体的姿态、呼吸的韵律，以及情绪与身体的关联。我尤其喜欢她关于“身体语言”的论述，比如肩膀微微前倾可能代表着内心的防御，而挺直腰背则象征着自信与力量。这让我开始重新审视自己的日常姿态，并且尝试去做一些微小的调整，结果发现，仅仅是把肩膀向后舒展一些，我的心情都会变得开阔不少。书中介绍的很多动作，看似简单，却有着深厚的功底。比如那个“猫牛式”的变体，作者把它延伸成了脊柱的“唤醒”过程，让我感受到了脊柱每一节骨头的独立活动，那种舒展的感觉，简直是前所未有的。还有关于骨盆的调整，以往我总觉得是专业人士才需要关注的，但作者用非常通俗易懂的方式，解释了骨盆倾斜对身体的各种不良影响，并且提供了一系列温和有效的纠正方法。我试着做了几周，感觉自己的腰部负担明显减轻了，甚至连走路都变得更加轻盈了。这本书的排版也很舒服，文字疏密有致，图片高清，让人阅读起来没有任何压力。我常常会在睡前，或者午休的时候，翻开它，静静地学习，感受身体的每一个细微变化。它就像一位温柔而睿智的老师，引导我一步步走向更健康、更自信的美丽。
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