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这一本，以及后来出了增强版《二》,都特别实用！

好书

图文并茂，很实用。但这部1更适用于初学者，对于已有一定基础的健身爱好者来说，直接看2就行了。

对于小白来说这本书值得去翻，里面有好多个计划供新手学习，作为家庭训练的话工具不难凑齐，挺好的

英文版五星，中文版两星，是因为翻译

这本书其实是给男性健美爱好者写的，主题是怎样在最短时间内练出最大量肌肉并防止受伤。这种健身书一般都有女性版，但女性版一般比较水，远不如男性版写的翔实细致，我翻了好几本了，这很让人撮火是对女性读者的极大蔑视，但也得说很多女人确实不拿肌肉当回事，健身论坛上对有...

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