具体描述
肥胖不仅仅是美观上的问题，它还为我们的演奏着“肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂症”的死亡四重奏，并成为生活习惯病的湿床，明知自己略微肥胖，但尚未采取任何方法的人，但愿此书使您重新认识肥胖的弊端。
各位读者著能正确认识肥胖的机理，学习正确的饮食方法，运动方法并付诸于行动，将具定能解除肥胖的痛苦。
本书尝试着对“肥胖”进行科学的解剖，重点介绍了关于肥胖最新的研究成果并浅显易懂地说明了实验结果，如何健康地减肥是本书的重要着眼点。
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读后感
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用户评价
我一直对减肥这件事感到很困惑，尝试了各种方法，但总是效果不佳。直到我读了这本书，我才真正理解了“科学减肥”的含义。它没有使用那些晦涩难懂的科学术语，而是用最通俗易懂的方式，解释了身体如何运作，以及为什么我们会发胖。我特别喜欢书中关于“基础代谢率”的章节，它让我明白，为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人喝凉水都会胖。这本书不仅教会我如何调整饮食，更教会我如何理解身体的信号。我开始学会区分真正的饥饿和情绪性进食，也学会了如何在高压情况下保持冷静，而不是通过食物来寻求慰藉。我尝试了书中介绍的一些“聪明饮食”技巧，发现即使吃饱了，身体也不会感到沉重，反而会充满能量。而且，这本书还鼓励我们享受运动，而不是把它当作一种必须完成的任务。我开始尝试一些我从未接触过的运动，并且发现自己竟然爱上了它们。这本书让我看到了减肥的希望，也让我找回了对生活的热情。我不再感到沮丧，而是充满了信心，因为我知道，我正在走向一个更健康、更美好的自己。
评分这本书就像一位亲切的导师，它没有使用那些令人望而却步的专业术语，而是用最贴近生活的语言，循序渐进地引导我认识自己的身体，以及那些导致我体重增加的根源。读着读着，我仿佛看到了自己过往的饮食习惯，那些看似无伤大雅的小零食，那些深夜的慰藉，原来都悄悄地在身体里留下了痕迹。作者的笔触充满了理解和鼓励，没有指责，只有那种“你不是一个人在战斗”的温暖。我曾经尝试过很多所谓的“快速减肥法”，结果总是反弹，身心俱疲。但这本书让我明白，减肥从来不是一场与时间的赛跑，而是一次与自己的和解。它教会我倾听身体的声音，感受食物带来的满足，而不是一味地压抑和剥夺。每次翻开这本书，我都像是在和一位老朋友聊天，他分享的不仅是方法，更是让我重拾自信的力量。我特别喜欢其中关于“情绪性进食”的章节，它深刻地揭示了许多体重问题的心理根源。我过去总是用食物来填补内心的空虚，而这本书给了我新的视角，让我开始探索其他更健康的情绪出口。这本书不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一本关于自我关怀和生活重塑的指南。我强烈推荐给所有曾经为了体重而困扰，或者对自己的身体不够满意的朋友们。它会让你重新爱上自己，重新审视生活。
评分我必须说，这本书彻底改变了我对减肥的看法。它没有贩卖焦虑，也没有夸大效果。它用一种极其真诚、负责任的态度，来引导读者认识自己的身体。这本书最让我印象深刻的是，它强调了“过程”的重要性。很多人只关注结果，而忽略了在这个过程中，我们是如何改变的。这本书则关注于如何培养健康的习惯，如何建立可持续的生活方式。我不再把减肥看作是一种“痛苦的磨练”，而是把它看作是“照顾自己”的一部分。我开始享受准备健康的食物，享受运动带来的活力，甚至享受那些小小的、积极的改变。这本书还提供了非常多关于“食物替代”的建议，让我在满足口腹之欲的同时，也能保持健康的饮食。比如，我学会了如何用酸奶代替奶油，如何用水果代替加工糖。这些小小的改变，让我的生活变得更加丰富多彩，也让我的身体变得更加健康。我再也不用担心反弹，因为我拥有的不是一套临时的减肥方案，而是一种全新的生活方式。这本书就像一位温和的向导，带领我走上了一条通往健康与自信的道路。
评分这本书给了我一种前所未有的信心。我曾经对自己的身体感到非常自卑，总是觉得自己不够好。但这本书让我明白，每个人都有自己独特的美，而健康才是最重要的。它没有使用那些令人望而却步的专业术语，而是用最贴近生活的语言，循序渐进地引导我认识自己的身体，以及那些导致我体重增加的根源。读着读着，我仿佛看到了自己过往的饮食习惯，那些看似无伤大雅的小零食，那些深夜的慰藉，原来都悄悄地在身体里留下了痕迹。作者的笔触充满了理解和鼓励，没有指责，只有那种“你不是一个人在战斗”的温暖。我曾经尝试过很多所谓的“快速减肥法”，结果总是反弹，身心俱疲。但这本书让我明白，减肥从来不是一场与时间的赛跑，而是一次与自己的和解。它教会我倾听身体的声音，感受食物带来的满足，而不是一味地压抑和剥夺。每次翻开这本书，我都像是在和一位老朋友聊天，他分享的不仅是方法，更是让我重拾自信的力量。我强烈推荐给所有曾经为了体重而困扰，或者对自己的身体不够满意的朋友们。它会让你重新爱上自己，重新审视生活。
评分翻开这本书，仿佛走进了一个充满智慧的避风港。它没有像其他减肥书籍那样，给你制定一套严苛的计划，然后告诉你“照做就行”。而是更注重于培养你的“自我觉察能力”。它引导你去观察自己的身体反应，去感受食物在你体内的变化，去理解是什么驱动了你的进食行为。我曾经是一个容易情绪化进食的人，压力大的时候，我就会不由自主地去寻找高热量的食物来安慰自己。这本书给了我一个非常有效的应对策略，它让我认识到，食物并不能真正解决我的情绪问题，而我需要寻找更健康的排解方式。我尝试了书中提供的一些“情绪食物”的替代品，以及一些简单的放松练习，效果出乎意料的好。而且，这本书还鼓励我们拥抱“不完美”。它知道减肥的道路不会一帆风顺，总会有反复和挫折。但是，它并没有因此而否定你，而是鼓励你从每一次的“失误”中学习，然后继续前进。这种支持性的语气让我感到非常温暖，也让我更有勇气去面对那些困难。我不再害怕失败，因为我知道，每一次的尝试都是在向更好的自己靠近。
评分我曾经尝试过很多减肥方法，但都以失败告终。直到我读了这本书，我才真正理解了“健康减肥”的真正含义。它没有贩卖焦虑，也没有夸大效果。而是用一种非常真诚、负责任的态度，来引导读者认识自己的身体。这本书最让我印象深刻的是，它强调了“过程”的重要性。很多人只关注结果，而忽略了在这个过程中，我们是如何改变的。这本书则关注于如何培养健康的习惯，如何建立可持续的生活方式。我不再把减肥看作是一种“痛苦的磨练”，而是把它看作是“照顾自己”的一部分。我开始享受准备健康的食物，享受运动带来的活力，甚至享受那些小小的、积极的改变。这本书还提供了非常多关于“食物替代”的建议，让我在满足口腹之欲的同时，也能保持健康的体态。比如，我学会了如何用酸奶代替奶油，如何用水果代替加工糖。这些小小的改变，让我的生活变得更加丰富多彩，也让我的身体变得更加健康。我再也不用担心反弹，因为我拥有的不是一套临时的减肥方案，而是一种全新的生活方式。
评分这本书带给我的不仅仅是体重的减轻，更是一种全新的生活哲学。作者用一种非常朴实、接地气的方式，拆解了我们日常生活中那些看似微不足道的习惯，然后告诉我们如何去一点点地改变。我最欣赏的是它并没有鼓吹极端的生活方式，而是强调“可持续性”。那些让我们难以坚持的严苛饮食计划，往往是导致失败的原因。这本书则鼓励我们从小处着手，比如每天增加一杯水，或者将晚上的碳水化合物摄入量稍微减少一点。这些微小的改变，日积月累，竟然产生了令人惊叹的效果。我尝试了几种作者推荐的饮食调整方法，发现身体并没有感到任何不适，反而变得更加轻盈有活力。更重要的是，这本书让我学会了如何与食物建立更健康的关系。我不再对食物感到恐惧，也不再因为吃了一顿“不健康”的食物而感到内疚。作者鼓励我们享受食物，但同时也要懂得适度，懂得区分“需要”和“想要”。这种平衡让我找到了减肥的快乐，而不是痛苦。而且，它还包含了非常实用的运动建议，这些运动都是我可以在家轻松完成的，不需要任何特殊的器械，只需要一点点决心。这本书让我从一个“被迫减肥”的参与者，变成了一个“主动探索健康”的实践者。我感受到了身体的变化，更感受到了内心的平静和自信。
评分这本书给了我一个全新的视角来看待我的身体和健康。我曾经以为减肥就是饿肚子，就是拼命运动。但这本书告诉我，真正的减肥是关于“平衡”和“理解”。它强调了倾听身体的声音，理解身体的需要，而不是一味地去压抑和剥夺。我特别喜欢书中关于“心理健康与体重管理”的联系。它让我意识到，很多时候，体重问题不仅仅是身体上的，更是心理上的。我开始尝试书中的一些心理调适方法，例如正念练习和感恩日志，这些方法对我产生了非常积极的影响。我发现自己不再那么容易因为情绪波动而暴饮暴食，而是能够更冷静地处理自己的情绪。而且，这本书还提供了非常实用的“食物选择指南”，让我知道如何选择更有营养、更健康的食物，并且如何将它们融入我的日常饮食中。我学会了如何做出更明智的食物选择，如何享用美味的同时，也能保持健康的体态。这本书让我从一个“减肥的迷茫者”变成了一个“健康生活的实践者”。我感受到了身体的变化，更感受到了内心的平静和自信。
评分这本书就像一位经验丰富的朋友，用最真诚、最贴心的方式，引导我认识自己的身体，并且帮助我做出积极的改变。它没有使用那些华而不实的理论，也没有给你制定一套难以实现的计划。而是用最务实、最可行的方法，教会你如何一点点地改善你的生活习惯。我特别欣赏书中关于“微习惯”的理念，它让我明白，即使是微小的改变，只要持之以恒，也能带来惊人的效果。我尝试了书中介绍的一些“微习惯”养成方法，比如每天少吃一口，或者每天多走一段路。这些看似微不足道的改变，竟然让我的身体发生了巨大的变化。我发现自己变得更有活力，也更有自信。而且，这本书还提供了一些关于“如何应对社交场合”的建议，让我不再因为减肥而回避社交活动，而是能够更加自信地融入其中。我学会了如何在聚会中做出明智的选择，如何在享受美食的同时，也能保持健康的饮食习惯。这本书让我看到了减肥的希望，也让我找回了对生活的热情。
评分我之前尝试过各种各样的减肥方法，几乎可以说是“阅书无数”，但真正让我感到有希望，并且能够坚持下来的，还是这一本。它没有那些听起来很厉害的理论，也没有那些让你头晕目眩的数字计算。它就像一个经验丰富的老中医，用最朴素的方式，告诉你身体的运作规律，以及如何顺应它。我特别喜欢书中对“平台期”的解释，过去我总是因为体重停滞不前而感到沮丧，甚至放弃。但这本书告诉我，平台期是身体在适应新状态的正常过程，并且提供了应对的方法。这让我能够以更平和的心态去面对减肥路上的挑战。而且，这本书还深入浅出地讲解了不同食物的营养价值，以及它们对身体的影响。我不再是盲目地去吃，而是学会了选择，学会了如何搭配，让每一餐都成为滋养身体的一部分。我曾经以为减肥就是要饿肚子，但这本书让我明白，饱足感和营养均衡同样重要。通过调整饮食结构，我发现自己竟然可以吃得更饱，但体重却在稳步下降。这种感觉真的太棒了！它让我摆脱了对减肥的恐惧，也让我重新找回了对生活的热爱。我现在觉得，减肥不仅仅是为了穿漂亮的衣服，更是为了拥有一个健康、有活力的身体，去更好地享受生活。
评分看完这本书，我就绝望了
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