具體描述
長期坐辦公室會坐齣多少文明病？ 肩頸酸痛、失眠、經常性的頭昏腦脹、注意力無法集中…… 這些幾乎已成你生活中不會缺席的癥狀， 其實是若乾重大疾病的前兆。 專心緻誌於工作之餘，你該學會愛惜自己， 本書的57種舒壓方法， 融閤瞭氣功、瑜伽、冥想等等的精髓，使用隨手可得的道具， 方便易做，是職場養生的最佳選擇。
作者簡介
目錄資訊
1 壓力最大的上班族最佳的職場養生術
2 自力救濟最佳舒壓書
自序
一 準備篇
1 每次三分鍾，在辦公室做舒壓
2 必備一些小工具
3 愈來愈簡便的妙招
二 舒壓篇
1 深呼吸為自己打打氣
2 三分鍾靜坐
3 凝視窗外
……
四 精神不濟篇
……
五 腰酸背痛篇
……
六 心情不好篇
……
七 趕走生理痛篇
……
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
我一直以為，舒緩壓力就意味著要遠離工作，去度假或者參加放鬆活動。但《辦公室舒壓57招》這本書，徹底改變瞭我對“辦公室舒壓”的理解。它強調的是，即使身處高壓的工作環境中，我們也可以通過一係列微小的、日常的習慣來改善身心狀態。我尤其被書中關於“感官療愈”的章節所吸引。作者提到瞭利用嗅覺、聽覺、觸覺等感官來緩解壓力。比如，在辦公桌上放一盆小綠植，聞聞它的淡淡清香；或者播放一些舒緩的純音樂，讓自己沉浸在音樂的世界裏。我嘗試在工作間隙，用手指輕輕摩挲桌麵的木紋，感受那種細膩的觸感，或者隻是簡單地站起來，活動一下僵硬的身體，感受血液的流動。這些看似微不足道的小動作，卻能有效地將我從緊張的狀態中拉齣來，讓我重新感受到身體的生命力。書中還提供瞭很多關於如何調整飲食和睡眠來幫助緩解壓力的建議，這些都是非常實用且容易被忽略的方麵。我開始有意識地減少咖啡因的攝入，並在睡前避免使用電子設備，這些改變讓我的睡眠質量有瞭明顯的提升，也直接影響到瞭我白天的精神狀態。這本書就像一位貼心的朋友，它教會我如何在日常的點滴之中，為自己創造一個更舒適、更健康的職場環境。
评分拿到《辦公室舒壓57招》這本書，我當時最大的感受就是，這簡直是我打工生涯的一束光！在快節奏、高壓力的辦公室環境中，每天都像是在打一場沒有硝煙的戰爭，身體緊綳，精神疲憊，各種情緒也像是被塞在瞭一個密不透風的罐子裏，隨時可能爆炸。我原本以為，舒壓無非就是做做深呼吸，或者下班後找個酒吧喝一杯，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不像一些心靈雞湯那樣空洞，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。我記得其中一招是關於“微休息”的，作者倡導在工作間隙，哪怕隻有一兩分鍾，也要刻意地讓自己從工作狀態中抽離齣來。比如，你可以閉上眼睛，專注地感受自己的呼吸，或者站起來伸個懶腰，哪怕隻是眺望一下窗外的遠方。我開始嘗試這個方法，發現效果驚人。之前我總是覺得，一旦停下來，工作就會堆積得更多，所以強迫自己一刻不停地投入。但實際操作後，我發現這種短暫的“暫停”反而讓我接下來的工作效率更高，也更能集中注意力。以前我總是抱怨時間不夠用，總覺得被工作追趕，現在我意識到，與其盲目地加速，不如學會聰明地“暫停”和“重啓”。這本書更像是一位經驗豐富的同事，用一種溫和而有力量的方式，引導我重新認識和管理自己的身心狀態。它不僅僅是提供技巧，更是在傳遞一種積極的生活哲學，教會我在忙碌中找到屬於自己的節奏和寜靜。
评分我一直認為，辦公室的壓力不僅僅來自於工作本身，更多的是來自我們與環境、與同事之間的人際互動以及我們內心的不確定感。而《辦公室舒壓57招》這本書，恰恰觸及到瞭這些深層次的議題，並給齣瞭極具洞察力的解決方案。我尤其對書中關於“情緒排毒”的章節印象深刻。它沒有迴避辦公室裏常見的負麵情緒，比如嫉妒、不滿、挫敗感，而是提供瞭一種健康的方式去處理它們，而不是壓抑或爆發。書裏提到瞭一個叫做“情緒日誌”的方法，鼓勵大傢把每天在辦公室裏遇到的讓你感到不舒服的情緒，以及導緻這些情緒的原因，都真實地記錄下來。我一開始覺得有點無聊，但堅持瞭一段時間後，我發現自己對情緒的覺察力大大提高瞭。我能更清晰地識彆齣是什麼觸發瞭我的負麵情緒，而不是僅僅被動地承受。更重要的是，通過記錄，我開始能夠以一種更客觀的視角看待這些情緒，它們不再是吞噬我的怪獸，而隻是短暫的訪客。書裏還提供瞭很多關於如何調整溝通方式，如何設定邊界，以及如何在高壓環境下保持積極心態的具體建議。這些內容非常實用，而且易於理解。我嘗試在和同事交流時，運用書中提到的“積極傾聽”和“非暴力溝通”的技巧，發現衝突明顯減少，團隊氛圍也變得更加融洽。這本書讓我明白，舒壓不僅僅是自我放鬆，更是一種主動構建健康工作環境的藝術。
评分我一直以為，辦公室的壓力主要源於工作量大、任務重。但《辦公室舒壓57招》這本書，讓我認識到，很多時候，我們自身的思維模式和行為習慣纔是壓力的根源。《辦公室舒壓57招》這本書，為我提供瞭一套非常實用的“自我優化”工具包。書中關於“思維重構”的章節，尤其讓我受益匪淺。我曾經習慣於陷入“負麵思維循環”，總是放大問題，忽視解決方案。作者鼓勵我們主動識彆並挑戰那些不閤理的信念，用更積極、更具建設性的想法來取代它們。我開始練習在感到焦慮時，問自己：“有沒有其他看待這件事的方式？”或者“這個擔憂真的那麼重要嗎？”這種簡單的自我提問，卻能有效地打破負麵情緒的聯想，讓我看到事情的另一麵。書中還提供瞭很多關於“時間管理”的技巧，但它並不是那種教你如何“擠壓”時間的冷冰冰的理論，而是強調如何“優化”和“聚焦”你的時間。例如，書中提到瞭“識彆你的黃金時間”，並把最重要的任務安排在精力最充沛的時段。我通過實踐，發現確實如此，我把一些需要高度專注的分析工作放在上午，而把一些相對輕鬆的溝通交流放在下午，整體工作效率都有瞭很大的提升。這本書讓我明白，舒壓的關鍵在於掌握如何與自己的思維和時間有效“對話”。
评分我長期以來都深受“完美主義”的睏擾，在工作中總是力求盡善盡美，這反而導緻我壓力巨大，效率低下。《辦公室舒壓57招》這本書，就像是一麵鏡子，照齣瞭我思維模式中的一些誤區，並提供瞭切實的“解藥”。書中關於“接受不完美”的理念，對我來說是最大的啓示。我一直以為，隻有做到完美，纔能證明自己的價值。但這本書告訴我，追求“足夠好”同樣是一種智慧，而且更能幫助我們高效地完成工作，並保持身心健康。我開始嘗試在工作中使用“80/20原則”，把精力集中在能産生80%價值的20%的關鍵任務上，而不是糾結於那剩餘的20%的微小細節。這種“取捨”的觀念，讓我擺脫瞭不必要的內耗，能夠更從容地應對工作中的挑戰。書中還提供瞭很多關於“情緒調節”的技巧，比如“接納式冥想”，鼓勵我們不對自己的情緒進行評判，而是以一種開放的態度去感受它們。我以前總是試圖壓抑自己的負麵情緒，結果反而讓它們積壓得更深。通過學習接納式冥想，我發現，當我不再抗拒情緒時，它們反而能更自然地消散。這本書讓我明白，舒壓不僅僅是技巧的應用，更是心態上的轉變，是學會與自己和解。
评分我一直是一個在職場中追求效率和完美的人，但這也讓我常常陷入焦慮的泥沼。《辦公室舒壓57招》這本書，就像是一盞及時雨，照亮瞭我前行的道路。它所倡導的“減法生活”理念，讓我開始重新審視自己的工作習慣和生活方式。我之前總是習慣於同時處理多項任務，試圖做到事事周全，結果往往是精疲力盡，事倍功半。書中的“專注單任務”原則，以及如何識彆並剔除不必要的乾擾，對我來說是一次深刻的啓發。我開始嘗試在一天開始時，列齣最重要的三件任務，然後集中精力優先完成它們。這個過程並不容易，需要剋服內心想要“做得更多”的衝動，但實踐證明，這種專注帶來的成果，遠遠超過瞭之前分散注意力的“忙碌”。書中還提到瞭“感恩練習”，每天花一點時間去迴想工作中值得感激的人和事，無論大小。我以前總覺得，工作中隻有挑戰和睏難，很少去關注那些積極的方麵。但當我開始練習感恩後，我發現自己看待工作的視角發生瞭轉變，即使是微小的進步或他人的幫助，都能讓我感到一絲溫暖和滿足，這極大地緩解瞭我對壓力的敏感度。這本書沒有給齣那些遙不可及的“靈丹妙藥”，而是通過一係列循序漸進、貼近生活的小方法，幫助我一點點地調整心態，重塑工作習慣，最終找到瞭屬於自己的平衡點。
评分在辦公室裏，人際關係往往是壓力的重要來源之一。《辦公室舒壓57招》這本書，為我提供瞭一套非常實用的“人際關係舒壓指南”。我一直不太擅長處理辦公室裏復雜的人際互動，常常因為一些小誤會而感到焦慮。《辦公室舒壓57招》這本書，尤其讓我印象深刻的是關於“有效溝通”的技巧。它沒有提供那些虛頭巴腦的空話，而是通過具體的對話案例，指導我們如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽他人的觀點，以及如何在衝突中保持冷靜和理性。我嘗試運用書中提到的“同理心傾聽”和“積極反饋”的技巧，在和同事交流時，我更注重理解對方的立場，並且及時給予積極的迴應。令人驚喜的是，我發現與同事的溝通變得更加順暢，誤會也大大減少，團隊的閤作氛圍明顯改善。書中還提供瞭很多關於“建立支持係統”的建議，鼓勵我們在職場中尋找誌同道閤的朋友，相互支持和鼓勵。我開始主動與一些同事建立更深的聯係，分享工作中的心得和睏惑，這種“同伴支持”的力量，讓我覺得不再孤單，也更能應對工作中的挑戰。這本書讓我明白，舒壓不僅僅是自我調節，更是要學會如何與他人建立健康的連接，從而共同創造一個更和諧、更高效的工作環境。
评分長期以來，我一直認為“壓力”是職場的一部分，是一種無法避免的“常態”。直到我讀瞭《辦公室舒壓57招》，我纔意識到，原來我一直都在用一種錯誤的方式與壓力共處。這本書最讓我醍醐灌頂的部分，是關於“重新定義失敗”的觀點。我曾經是一個非常害怕犯錯的人，一次小小的失誤都會讓我耿耿於懷，影響後續的工作狀態。而書中鼓勵我們將失敗看作是學習和成長的機會，是通往成功的必經之路。作者並沒有迴避失敗帶來的痛苦，而是提供瞭一種建設性的視角，讓我們從中汲取經驗，而不是被挫敗感擊垮。我開始在工作中嘗試“試錯”，更願意去挑戰一些之前因為害怕失敗而不敢嘗試的項目。即使結果不盡如人意，我也能更平靜地去分析原因，找齣改進的方法。這種態度的轉變，不僅讓我變得更加勇敢，也極大地釋放瞭我的創造力。書中還分享瞭許多關於“身體語言”和“非語言溝通”在緩解壓力方麵的作用。我開始留意自己在緊張時的肢體僵硬，以及通過調整姿勢、保持微笑來改善心情。這些看似微不足道的改變，卻在潛移默化中幫助我建立起更自信、更從容的職場形象。這本書讓我明白，舒壓不隻是心理層麵的自我安慰，更是身體與心靈和諧統一的實踐。
评分在信息爆炸的時代，辦公室裏的噪音和乾擾無處不在，不僅是外部環境的喧囂，更是我們內心思緒的雜亂。《辦公室舒壓57招》這本書，為我提供瞭一套係統性的“清理”和“重塑”內心的方法。我非常喜歡書中關於“數字排毒”和“專注當下”的理念。我承認自己曾經是手機的“重度依賴者”，工作間隙總是不自覺地去刷社交媒體，結果反而更加心煩意亂。書裏提齣的“無手機時段”以及在工作中使用“番茄工作法”來保持專注，都對我幫助很大。我開始設定一些固定的時間，完全不看手機，把精力集中在眼前的工作上。剛開始會有些不適應，但堅持下來，我發現自己的工作效率顯著提高，而且更能感受到工作的樂趣，而不是被無盡的信息流裹挾。書中還提到瞭“積極想象”的技巧，鼓勵我們在麵對睏難任務時，先在腦海中預演成功的場景，感受成功的喜悅。這個方法非常奇妙，它能夠有效地對抗我們內心的恐懼和不安，讓我們更有信心去迎接挑戰。我曾經對一個復雜的數據分析項目感到非常頭疼，但在運用積極想象後，我仿佛已經看到瞭項目順利完成後的成就感，這讓我更有動力去深入研究和解決問題。這本書不僅僅是關於如何“舒壓”，更是關於如何“賦能”自己，如何在喧囂的世界裏找到內心的寜靜與力量。
评分作為一名辦公室職員，我深知“倦怠感”的可怕，那種對工作失去熱情，感覺被掏空的狀態，真的讓人心力交瘁。《辦公室舒壓57招》這本書，可以說是為我及時注入瞭一劑“活力針”。它並沒有迴避倦怠感帶來的負麵影響，而是提供瞭一係列積極有效的應對策略。我印象最深刻的是書中關於“意義感重塑”的探討。作者鼓勵我們思考工作的價值，找到工作與個人目標之間的連接。我曾經隻是機械地完成工作任務，從未真正去思考我所做的事情是否對公司、對社會有意義。通過閱讀這本書，我開始反思自己工作的初衷，尋找那些能夠激發我內在動力的方麵。我嘗試將枯燥的任務與更大的目標聯係起來，比如，我意識到即使是處理繁瑣的報錶，也是支持公司運營和團隊協作的重要一環。這種“意義感”的重新發現，極大地提升瞭我對工作的投入度，也讓我擺脫瞭那種“打工機器”的感受。書中還提供瞭許多關於“情緒疫苗”的訓練方法，幫助我們建立更強大的心理韌性，更好地應對職場中的挫摺和挑戰。我開始練習在遇到睏難時，先進行自我肯定，相信自己有能力剋服。這種積極的心理暗示，讓我在麵對壓力時，不再是感到無助，而是更有信心去尋找解決方案。這本書讓我明白，舒壓不僅僅是減輕負麵情緒，更是要積極地構建內心的力量和意義。
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