具体描述
作者简介
景怀斌中山大学
心理咨询研究中心副教
授、主任。长期从事心
理学理论和应用研究。
著有《蕴序心理内容中
介论》（广东人民出版
社，1992年），《人的
文化素质与现代化――
中国城市居民文化素质
研究报告》（人民出版
社，1995，系本人主持
的合作项目）。发表了
论文30多篇。一些研究
曾经为中新社、新华社
报道，为《新华文摘》
等多种刊物转载。近几
年来致力于中国人心理
健康问题的研究，提出
自我心理保健的3M理
论。与人合作开发“自
我心理保健多媒体软件
系统”和“音乐心理调
整多媒体软件”。
目录信息
1.自我心理保健能力 现代人需要的新能力
越来越令人关注的“心理问题”
心灵被两匹不同方向的马撕扯
自我心理保健能力 现代人需要的新能力
2.心理是什么
心理，人活动的天然动因和必然伴随物
心理（性格）即命运
奇妙的心理
惊人的心理动因
心灵是个多面体
心理是什么
心理由什么构成
心理是如何形成的
心理学是什么样的科学
心理学家眼中的心理学
“我们的心”如何与“世界’联系起来
心理能够自我把握和控制
3.心理的正常与异常
什么样的心理才健康
影响心理健康的个人因素
心理异常种种
心理异常的“心理特征”
正确看待心理疾病
4.心理是如何“得病”的
心理疾病总是有原因的
心理冲突导致疾病
习性不当形成异常
过度压力产生心理疾病
在分析心理疾病时，不要忘了综合来看
5.为心灵竖一面镜子
我们的心灵需要一面镜子
认识自己其实也是一种能力
所思何？何以所思？
强型还是弱型？
你的心理健康素质好吗？
你容易紧张和焦虑吗？
心情可好？
你的我向性程度如何？
心理中介方式属于哪一类？
你如何应对事件？
A型、B型还是C型行为？
是否常处在“心理固着”状态？
梦境与心灵的关注点
观察自己的身心疲劳状况
有无“心病”？
身体不适，别忘了心理原因
6.走出心灵的谜宫
“想得开是天堂 想不开是地狱”
“想得开”就是心理中介策略转换
心理中介策略转换与心理平衡
“想得开”的原则
“想得开”的基本方式
“想得开”中的“进”与“退”
自我否定心理内容法
心理内容相对比较法
心理内容意义外转法
心理内容升华领悟法
环境信息合理化法
环境信息超脱法
环境信息适应法
环境信息控制法
7.心理――生理控制术
心理―生理控制与自我心理保健
神奇的身心关系
心理―生理相互作用的原理
心理―生理控制技术及其特征
简易的心理中介静坐法
心理中介同步呼吸调节法
心理中介肌肉放松训练
自律训练法
简易自我催眠
8.行为控制技术
行为控制技术与心理调整
行为控制的基本思路
发现不良行为的方法
制定行为矫正计划
A行为控制技术
B行为控制技术
C行为控制技术
行为控制的综合原则
9.心理健康理念
毫无精神性疾病或许是健康，但却不是生命
心灵痛苦，并不总是有解
这杯酒很香醇，但不要多喝
拥抱痛苦
让“精神之柱”统帅生命
做一个好人
让你的“影子内阁”给自己提个醒
“累出病’与“闲出病”
寻找快乐的理由
宽容但不放纵自己
发现自己的成功
合理定位他人因素
还有什么可惧的？
让心思占满心灵
善于倾诉
自我心理保健操――2W＋SpA＋3M
健康套餐――BREADS/LT
10.常见心理问题的自我调适
心理冲突
心理疲劳
焦虑
心情抑郁
神经衰弱
强迫行为
恐惧症
依赖人格
A型行为
11.让音乐排解你的忧伤
音乐――心灵的体外感应
音乐的自然特性
音乐欣赏的生理和心理基础
音乐心理调整内在机理
音乐心理调整的曲目和选择原则
音乐心理调整的操作方法
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
我是在一个偶然的机会，朋友向我推荐了这本书，说是对改善日常情绪波动有奇效。起初我带着半信半疑的态度去接触的，毕竟市面上心理自助类的书籍汗牛充栋，真正能落地生根的太少。但这本书的叙事方式，真的非常接地气。它没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用一系列生动的小故事和生活中的常见场景来切入问题核心。比如，它探讨“拖延症”的部分，并不是简单地批评意志力薄弱，而是深入分析了背后隐藏的完美主义陷阱和对失败的恐惧，那种剖析细腻到让人感觉作者是不是偷偷观察了我的生活。阅读的过程中，我常常会停下来，对照自己的经历进行反思，那种“原来如此”的顿悟感，比单纯的理论灌输要有效得多。它更像是一位智慧的长者，用温和而坚定的语气，引导你一步步解开困扰已久的心结，而不是生硬地给你开出“药方”。
评分这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，那种沉稳又不失活力的配色，封面烫金的字体在不同光线下会呈现出微妙的光泽变化，让人忍不住想一再摩挲。内页纸张的选择也十分考究，触感细腻，油墨的清晰度极高，长时间阅读眼睛也不会感到特别疲惫。我特别欣赏他们对于章节排版的处理，大量使用了留白，这使得原本可能略显严肃的心理学内容变得透气、易于消化。每当翻开它时，总有一种被尊重的感觉，仿佛作者非常体恤读者的阅读体验。而且，书脊的装订工艺看起来非常扎实，即便是经常翻阅，也不担心会松脱或损坏，这对于一本我打算长期放在手边作为参考手册的书来说，简直是太重要了。从这些细节上，就能感受到出版方在制作这本书时所倾注的心血和对读者的诚意。它不仅仅是一本知识的载体，更像是一件精心制作的艺术品，让人在阅读的同时，也能享受到视觉和触觉上的愉悦。
评分这本书的结构逻辑严谨得令人称赞，它并非是零散的知识点拼凑，而是构建了一个完整的认知升级体系。它首先从宏观层面探讨了人类情绪的本源和驱动力，为我们搭建了一个清晰的心理地图。接着，它逐步深入到微观层面，针对焦虑、压力、人际冲突等具体问题，提供了层次分明的分析框架。最让我感到震撼的是，它在提供解决方案时，强调的是“内观”而非“外求”。很多自助书籍教你如何去改变外部环境或他人，而这本书却聚焦于如何重塑我们对世界的内部解读系统。这种由内而外的改变，虽然见效需要时间，但一旦形成，其稳固性和持久性是那些治标不治本的方法无法比拟的。每次读完一个核心章节，我都会感觉自己的思维框架被拓宽了一层，看待问题的角度也随之变得更为立体和包容。
评分我收藏了很多心理学相关的书籍，但很多都因为内容过于偏学术化或过于口水化而束之高阁。这本书的语言风格恰好找到了一个完美的平衡点。它既保持了心理学研究的严谨性，确保了内容的科学性和可信度，同时又大量运用了富有画面感和感染力的比喻，使得那些复杂的心理学效应变得可视化。比如，它描述“习得性无助”时，所使用的那个关于“被限制的鸟儿”的比喻，让我一下子就理解了那种深层次的无力感。这种兼顾深度与温度的表达方式，让我在阅读时始终保持着一种愉悦的专注力，它不像是在接受说教，更像是在进行一场深入的、富有启发性的自我对话。这种高级的沟通方式，是真正优秀的自助书籍所必备的特质。
评分坦白说，我是一个对阅读效率要求很高的人，我更喜欢那种能够快速提炼重点、直击靶心的著作。这本书在这一点上也做得非常出色。它的段落划分非常精炼，常常是一个小标题下就涵盖了一个核心观点，而且关键的论点会用粗体或斜体进行强调，这对于我这种喜欢快速扫描并抓住重点的读者来说，简直是福音。我发现自己不需要做大量的笔记，因为书中的核心概念本身就具有很强的记忆点。此外，它在每节末尾设置的“自测小问卷”或“行动清单”，虽然简单，但却非常实用，强制读者将理论知识转化为实际行动的步骤。这使得这本书的阅读体验不仅仅是信息输入，更是一个持续的实践过程，极大地提升了阅读的转化率。
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