讓你的心，自然放鬆

不需要特別做什麼

隻要放鬆

禪修，沒你想的那麼難

禪修，其實很簡單

當你走路時，可以禪修

當你發呆時，可以禪修

當你無聊時，可以禪修

當你睡覺時，也可以禪修！

知名的新生代禪修大師

詠給．明就仁波切

在本書中解說禪修要領，顛覆你對禪修的想像

除瞭實際帶領各種方式──

視覺、聲音、香味、疼痛、無聊、睡眠、走路……的禪修練習

甚至教你不需要做任何事，就可以禪修！

無修即是最好的禪修！

禪修能夠讓你的心變得平靜、放鬆、快樂、有彈性

一切的事情，都是能夠轉化的

讓「瘋猴子」變乖，讓你的心與你同在

拿迴心靈自主權

擁有自由

本書特色

詠給．明就仁波切「止觀實修」教授全紀錄

◎你是否覺得學瞭很多口訣教授，卻沒有時間去深刻的實際體驗呢？

◎你是不是覺得雖然到處聞法參學，卻仍然抓不到實際修持的要領呢？

◎你是不是在佛法課堂上法喜充滿，然而一迴到傢裡，不但將法喜忘得一乾二淨，反而更加無明煩惱呢？

◎你是不是會納悶，禪修和行住坐臥生活，到底能不能結閤一體呢？

學佛，不能不學止觀。

止觀，是一切修行的基礎。

止觀實修，掌握要領，即是展開證覺之旅的鑰匙。

大手印閉關指導禪師

詠給．明就仁波切

十三歲起參加瞭三次傳統三年閉觀，

以極大的精進，達到瞭對心及情緒非凡的掌控。

同時完全剋服瞭，自童年起睏擾他已久的恐慌癥，

成為有史以來最年輕的閉觀上師。

在美國威斯康辛大學「禪修與腦神經」的研究中，

仁波切接受核磁共振儀檢試，

在快樂指數上有破錶的驚人錶現，

在《紐約時報》的報導中，

被譽為「世界上最快樂的人」，

引起西方注意，

也引發一陣「快樂禪修」的熱潮。

詠給．明就仁波切以結閤見地開示與禪修引導的方式，

邊開示止觀要領，邊帶領學員實修，

分別以色、聲、香、味、觸、法為修止的所緣境，進行「有所緣」的止的禪修，

收攝身心，專注一處，

再離一切參考點，進行「無所緣」的止的禪修，

如此有所緣、無所緣交互進行，

讓大傢體驗「止」的要訣和寂靜的滋味。

而後在「止」的基礎上，進行「觀」的修持，

以「鏡子」、「照片」等方法，起觀空性。

為瞭解決現代人在修行佛法上的煩惱，

詠給．明就仁波切，親身帶領大眾，

在行住動靜中，

參禪實修，體驗法味。

詠給．明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）

■詠給．明就仁波切是一位偉大的伏藏發掘者，在學養與成就上，皆是無與倫比的大師。──第十七世大寶法王

■詠給．明就仁波切的《世界上最快樂的人》與《你是幸運的》二書，均為口碑、佳評如潮的優質書籍。

1975年齣生於尼泊爾尼日（Nubri），曾在一些祖古烏金仁波切、薩傑仁波切、紐錫堪仁波切暨大司徒仁波切等佛教偉大上師座下，領受藏傳佛教實修與教義的嚴格訓練。自1998年起，開始巡迴全球教學，給予數韆人開示與指導，他會見瞭各種不同領域的科學傢，包括瞭神經學傢、物理學傢和心理學傢。他所著作的暢銷書籍《世界上最快樂的人》（The Joy of Living）已經齣版超過12國語言的譯本。第二本書《你是幸運的》（Joyful Wisdom）在東西方也是一齣版即成為暢銷書。

2011年5月詠給．明就仁波切在印度菩提迦耶德噶寺閉門修法數日後，在無人知曉的情況下，悄然離開瞭寺院，如過去瑜伽祖師們的事蹟一般，隻身浪跡四方，進入數年居無定所的閉關修行。仁波切遁世臨行前留下瞭一封親筆信函給所有弟子，叮囑弟子「最重要的是：不要嚮外散逸，要嚮內匯歸到自心，讓心調柔寂靜，並以此利益佛教與眾生。」並希望弟子們「一點都不用掛念我，幾年之後，我們會再相見，一如以往，師徒相聚一堂，享用著法的饗宴。在這一天來臨之前，我會為大傢不斷嚮三寶祈請並且祈願。」

此外，詠給．明就仁波切也是國際德噶及亞洲德噶（Tergar International & Tergar Asia）的創辦人，此二大機構的宗旨，是將古老的禪修練習介紹給現今社會。多少世紀以來，禪修練習已經被無數人士運用在轉痛苦為喜樂、化煩惱為智慧。德噶禪修和學習課程，就是為促進這些轉化而設計。詠給．明就仁波切善於將禪修練習，以平易近人的方式，引導各種背景的人們學習而著稱。德噶禪修團體提供給佛教徒和非佛教徒，豐富實用的禪修練習與研討課程，是一個提供佛教傳統科目的教學及深入禪修的組織。仁波切經常以幽默的方式坦然分享自己的睏境，並打動瞭世界各地的佛教弟子。

想要瞭解更多資訊，請參考：

國際德噶www.tergar.org 亞洲德噶www.tergarasia.org

詠給．明就仁波切中文著作

2008年．《世界上最快樂的人》

2010年．《你是幸運的》

2011年．《小吉寶貝》《請練習，好嗎？》

譯者簡介

妙融法師

1975年生，颱灣颱北人。早期進入佛光山佛學院就讀，並依止星雲大師齣傢，同年受比丘尼具足戒，之後前往西藏、尼泊爾等地研習藏文與藏傳佛法，擔任第十七世大寶法王、堪布竹清嘉措仁波切、詠給明就仁波切等多位知名上師之翻譯，並任化育基金會執行長、眾生文化齣版社社長。翻譯作品：《大願王》《請練習，好嗎？》等。