具体描述
《hold住你的健康!电脑族的自我保健书》内容简介：现在的人工作、学习、购物和娱乐越来越离不开电脑，越来越多的人成了电脑族。但是长时间使用电脑，由于姿势不正确、键盘和鼠标位置不对、电脑辐射以及工作、游戏时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳，造成“电脑病”频发，如颈椎病、鼠标手、肩周炎、学生肘、干眼症、失眠、皮肤过敏、头痛、健忘、静脉曲张等等，严重影响人们的工作和生活质量，造成沉重的经济负担和社会负担。
根据电脑病发病率逐年升高、患病人群越来越年轻化的趋势，北京东直门医院推拿理疗科的一线专家团队进行了大规模的流行病学调查，根据数千份问卷结果，确定了在20岁～50岁办公室人群中发病率最高的20种电脑疾病。
根据他们多年来的中医诊治经验，他们为电脑族提出了非常有针对性的有效防治措施，如推拿、牵引、中药腿疗等，并为读者在日常的工作生活中如何远离电脑病，提出了简单实用的建议。
这些措施动作简单易学，操作性强，不必花费太多成本，而且没有任何副作用《hold住你的健康!电脑族的自我保健书》告诉我们：电脑一族身体亮红灯，不是电脑的错，而是我们工作生活方式的错；
要想拥有健康的身体，除了合理膳食、适量运动、劳逸结合外，并没有其他捷径；
电脑病并不可怕，可怕的是有病不求医，小病拖成了大病和重病。
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
作为一名每天都要与电脑打交道超过八小时的程序员，我一直觉得自己的身体正在以一种我无法控制的方式“老化”。颈椎僵硬、腰部酸痛、眼睛干涩模糊，这些都是常态。我尝试过很多“速效”的保健方法，但效果总是短暂的，而且很多时候只是治标不治本。《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》这本书，可以说是我在寻求健康之路上的一次重大突破。 这本书的写作风格非常吸引人，它不是那种枯燥乏味的医学教科书，而是像一位经验丰富的朋友，用真诚、幽默的语言，娓娓道来。作者非常了解电脑族的生活习惯和所面临的困境，从最细微的坐姿到最根本的健康理念，都进行了深入浅出的讲解。 我特别喜欢书中对于“姿势”的讲解。它不仅仅是告诉我们“要坐直”，而是详细解释了不良姿势对脊椎、肌肉和神经造成的具体影响，并提供了切实可行的方法来纠正。比如，书中介绍的几款简单的坐姿调整小工具，以及如何在日常工作中时刻提醒自己保持正确的体态，这些都非常实用。 此外，书中关于“眼部保健”的部分也让我受益匪浅。作为一名程序员，我每天都要长时间盯着屏幕，眼睛的疲劳是无法避免的。作者提供的眼部按摩手法和“20-20-20”法则（每工作20分钟，看20英尺外的物体20秒）我都尝试了，效果非常明显，眼睛的干涩感和模糊感都得到了很大的缓解。 这本书的另一个亮点是它强调了“生活方式的整体性”。它不仅仅关注身体的健康，还延伸到了心理健康、睡眠质量以及饮食习惯等方面。作者认为，健康是一个相互关联的系统，我们需要从多个方面进行调整，才能达到最佳的效果。 通过阅读这本书，我不仅学会了如何缓解身体的不适，更重要的是，我开始建立了一种积极的健康管理意识。我意识到，健康不是偶然，而是通过科学的方法和持之以恒的努力获得的。这本书为我提供了一个非常全面的健康指导，让我能够更有信心地去面对工作和生活中的各种挑战。
评分作为一名深受“屏幕依赖症”困扰的上班族，我总是感觉自己的身体就像一个被长期压缩的弹簧，缺乏活力，充满了各种小毛病。《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》这本书，就像一剂及时雨，让我重新审视了自己与电脑的关系，以及如何在这个数字时代里守护好自己的健康。 这本书最让我赞赏的是其“全面性”和“系统性”。它不像市面上很多保健书籍那样只关注某个单一的方面，比如只讲运动或者只讲饮食。而是将电脑族可能遇到的健康问题，从最基础的姿势、眼部疲劳，到更深层次的脊椎健康、血液循环，甚至是心理压力和情绪管理，都进行了全方位的覆盖。 我尤其喜欢书中对于“微习惯”的强调。它并没有要求我们进行多么剧烈的运动，或者改变多么颠覆性的生活习惯，而是教导我们如何在繁忙的工作中，利用碎片化的时间，培养一些简单易行的“微习惯”。比如，每工作一小时就站起来走动几分钟，或者在喝水时做几个简单的手指伸展运动。这些看似微不足道的改变，日积月累却能产生惊人的效果。 书中提供的许多建议都非常具有“可执行性”。作者没有使用过于复杂的语言，而是用通俗易懂的方式，一步步地演示如何进行正确的坐姿调整，如何缓解眼睛疲劳的按摩手法，以及如何选择适合自己的办公用品。我尝试了书中的一些方法，比如调整电脑屏幕的高度，以及进行一些简单的肩颈拉伸，发现自己的不适感确实得到了很大的缓解。 此外，这本书还非常注重“预防”和“主动管理”。它并没有把健康问题归咎于不可抗力，而是强调了我们作为个体，有能力通过科学的方法去预防和管理自己的健康。这种赋权式的理念，让我感到非常有信心，不再对健康问题感到无能为力。 这本书不仅是一本保健指南，更像是一位贴心的健康管家。它通过细致入微的观察和专业的知识，帮助我认识到身体发出的每一个信号，并教我如何正确地回应。通过阅读这本书，我不仅改善了身体上的不适，更重要的是，我开始更加积极主动地去关注和照顾自己的健康，将健康融入到日常的工作和生活中。
评分我一直认为，健康是一个与生活息息相关、又极其个人化的话题，不同的人群有不同的健康挑战。《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》这本书，恰恰精准地抓住了“电脑族”这一特定群体的健康痛点，并给出了非常系统且可操作的解决方案。我本身就是一个典型的例子，每天面对电脑屏幕超过八小时，长时间的伏案工作让我的腰椎和颈椎都发出了严重的抗议信号，眼睛也常常干涩发痒，有时甚至会引发头痛。 这本书的魅力在于它不是简单地罗列运动动作或者营养食谱，而是从“为什么”出发，解释了各种不良工作习惯对身体造成的具体损害，比如长时间低头会增加颈椎多少公斤的压力，不正确的坐姿会如何影响脊柱的正常曲度等等。这种科学的解释让我更加理解了问题的严重性，也更加认同书中所提出的解决方案的必要性。 在方法论上，这本书更是将理论与实践完美结合。作者并没有推崇那些需要耗费大量时间和精力的专业运动，而是专注于可以在工作间隙、甚至是在座位上就能轻松完成的微运动和拉伸。例如，书中介绍的几个简单的颈部和肩部拉伸动作，我每天都在使用，不仅缓解了僵硬感，还让我在工作间隙得到片刻的放松。 更让我惊喜的是，这本书还拓展到了心理健康和环境调适方面。它提醒我们，长时间面对电脑不仅会影响身体，也会对心理状态产生潜移默化的影响，比如焦虑、压力过大等。书中提供了一些简单有效的放松技巧，如深呼吸练习、冥想引导等，这些都极大地帮助我改善了工作中的负面情绪。 同时，作者还特别强调了办公环境的优化，从桌椅的高度、显示器的摆放、光线的调节，到绿植的摆放，都给出了非常细致的建议。我根据书中的指导，调整了自己的办公桌椅和电脑屏幕的高度，惊喜地发现我的视线角度变得更加舒适，肩颈的压力也明显减轻了。 总而言之，《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》是一本真正为电脑族量身定制的健康指南。它不仅提供了实用的方法，更传递了一种积极的健康生活理念。这本书让我从一个被动的“受害者”变成了一个主动的“管理者”，让我有能力去掌控自己的健康，从而更从容地应对工作和生活中的挑战。
评分我最近阅读了《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》，这本书为我打开了一扇全新的健康之门。作为一名长期与电脑为伍的上班族，我一直被颈椎病、腰肌劳损和眼睛疲劳所困扰，各种零散的保健建议也尝试过，但总觉得效果不佳，缺乏系统性。而这本书，恰恰填补了我在这方面的知识空白，并提供了极具指导意义的实践方案。 本书最让我印象深刻的是其“由浅入深”的讲解方式。作者从电脑族最容易忽视的“坐姿”问题入手，详细阐述了不良坐姿对脊柱、肌肉和内脏器官造成的长期影响，并提供了详细的调整方法，包括如何选择合适的办公椅、如何调整屏幕高度以及如何在工作期间进行简单的身体活动。这些建议都非常贴合电脑族的生活场景，易于理解和实践。 我特别喜欢书中关于“眼部健康”的部分。长时间盯着电脑屏幕，我的眼睛常常感到干涩、酸胀，甚至视力模糊。作者提供了多种缓解眼部疲劳的方法，包括眼部穴位按摩、眼部热敷以及一些简单的眼部运动。我尝试了其中的一些方法，每天坚持做眼部保健操，眼部不适感得到了显著的改善，视物也变得更加清晰。 此外，本书还强调了“微运动”和“碎片化健康管理”的重要性。作者鼓励我们在工作间隙，利用短暂的时间进行一些简单的拉伸和放松，比如每小时站起来活动几分钟，或者做一些肩颈部的伸展运动。这些看似微不足道的改变，日积月累却能对身体健康产生巨大的积极影响。 这本书不仅仅关注身体健康，还延伸到了心理健康。作者认为，长时间的电脑工作容易导致压力和焦虑，因此书中也提供了一些有效的放松技巧，比如深呼吸练习和冥想。这些方法帮助我更好地管理工作压力，保持积极的心态。 总的来说，《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》是一本非常实用且具有深度的健康指南。它不仅为我提供了解决身体不适的具体方法，更重要的是，它帮助我树立了主动管理健康的意识，让我能够更从容地应对工作中的挑战，享受健康的生活。
评分我最近读完了一本名为《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》的书，这本书对我产生了非常积极的影响。作为一名长时间使用电脑的上班族，我一直饱受颈椎疼痛、腰酸背痛以及眼睛干涩的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我遇到这本书，我才真正认识到，健康的管理是一个系统性的工程，需要从多个维度进行调整。 这本书最大的亮点在于它深入浅出地剖析了电脑族在工作中所面临的各种健康隐患，并且提供了非常具体、可操作的解决方案。作者没有仅仅停留在理论层面，而是用大量生动的例子和详细的步骤，指导读者如何调整自己的工作姿势、如何进行有效的休息和放松，以及如何通过饮食和运动来增强体质。 我尤其欣赏书中关于“微运动”和“碎片化健康管理”的理念。作者并没有要求我们每天花费大量时间去健身房，而是教导我们如何在工作间隙，甚至是在座位上，利用零碎的时间进行一些简单的拉伸和运动，比如每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的肩颈放松操。这些看似微不足道的改变，日积月累却能产生非常显著的效果。 这本书也让我重新认识到了“环境”对健康的重要性。作者详细阐述了如何通过调整办公桌椅的高度、显示器的摆放、以及室内光线的强度等细节，来优化我们的工作环境，从而最大限度地减少对身体的损害。我根据书中的建议，调整了自己的办公桌和电脑屏幕的位置，惊喜地发现我的眼睛和颈椎感到了明显的放松。 除了身体健康，书中还关注到了心理健康。长时间面对电脑工作，很容易产生焦虑、压力等负面情绪。作者提供了一些简单有效的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想引导等，这些都有助于我缓解工作中的压力，保持积极的心态。 读完这本书，我感觉自己不再是那个被动地忍受身体不适的人，而是变成了一个能够主动管理自己健康的人。我开始有意识地去实践书中的各种方法，并且已经看到了积极的改变。这本书为我提供了一个清晰的健康路线图，让我能够更有信心地去拥抱健康的生活。
评分我一直对健康话题非常关注，尤其是对于像我这样长时间使用电脑的群体来说，各种健康隐患更是防不胜防。《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》这本书，无疑是我近期阅读过的最实用、最贴心的一本。它精准地捕捉到了电脑族在日常工作中面临的各种健康挑战，并提供了系统且易于执行的解决方案。 这本书最让我赞叹的是它“由浅入深”的讲解方式。作者首先详细阐述了电脑族普遍存在的健康问题，比如颈椎僵硬、腰部酸痛、眼睛疲劳等，并深入剖析了这些问题产生的根本原因，比如不良的坐姿、不健康的用眼习惯等等。这种分析非常有说服力，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。 接着，书中提供了非常具体且可操作的改善方法。我特别喜欢书中关于“微运动”的建议，它并没有要求我们进行多么剧烈的运动，而是鼓励我们在工作间隙，利用零碎的时间做一些简单的拉伸和放松。比如，每工作一小时就站起来走动几分钟，或者做一些肩颈部的伸展动作。这些简单的动作，不仅容易坚持，而且效果非常显著。 书中关于“眼部保健”的部分，也给了我很大的启发。我常常因为长时间盯着电脑屏幕而感到眼睛干涩、疲劳，视力也受到了一定影响。作者提供的眼部按摩手法和休息建议，我都一一尝试，发现眼睛的舒适度有了明显的提升，不再像以前那样容易疲劳。 更重要的是，这本书不仅仅关注身体健康，还延伸到了心理健康和工作环境的优化。它提醒我们，长时间的电脑工作容易导致压力和焦虑，并提供了一些有效的放松技巧。同时，书中也给出了关于如何优化办公环境的建议，比如调整桌椅高度、改善光线等，这些都能从根本上减少对身体的伤害。 总而言之，《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》是一本真正意义上的“电脑族健康宝典”。它不仅提供了解决身体不适的实用方法，更重要的是，它帮助我树立了主动管理健康的意识，让我能够更有信心地去应对工作和生活中的挑战。
评分我最近有幸读到了一本名为《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》的书，这本书对我个人来说，简直是“雪中送炭”。作为一名每天都要在电脑前度过十几个小时的重度用户，我的身体早已发出了各种抗议信号：颈椎僵硬、腰部酸痛、眼睛干涩模糊，甚至还伴随着偶尔的头痛。尝试过市面上许多所谓的“秘方”，但效果总是短暂且不尽人意。 这本书的吸引力在于它对电脑族健康问题的“精准打击”和“全方位覆盖”。作者没有使用过于专业的医学术语，而是用一种非常亲切、易懂的方式，深入浅出地剖析了电脑族之所以会出现这些健康问题的根源。从我们日常最容易忽视的坐姿、用眼习惯，到工作环境的设置、甚至是我们不经意的放松方式，都进行了细致的分析。 我尤其欣赏书中关于“预防”和“主动管理”的理念。它不仅仅是告诉我们“哪里不舒服了该怎么做”，而是更侧重于“如何才能不出现这些不舒服”。书中提供的许多“微调整”和“小习惯”，比如每隔一段时间就站起来伸展一下身体，或者在工作间隙做几次眼球运动，这些看似微小的改变，却能从根本上阻断不适的发生。 书中关于“眼部保健”的部分，对我来说是“重灾区”，作者提供的按摩手法和休息建议，我都一一实践了。我惊喜地发现，我的眼睛不再那么容易干涩了，即使长时间对着屏幕，疲劳感也大大减轻。这种立竿见影的效果，让我对这本书的信服度直线飙升。 此外，书中还特别强调了“工作环境的优化”，比如如何选择合适的办公椅、如何调整显示器的高度和角度，甚至是如何利用绿植来改善空气质量。我根据书中的建议，对自己的办公空间进行了一番改造，发现整个工作状态都变得更加舒适和高效。 这本书不仅为我提供了解决身体疼痛的“药方”，更重要的是，它帮助我树立了一种积极主动的健康管理意识。我不再是被动地忍受身体的不适，而是变成了能够主动照顾好自己健康的主导者。
评分这本书绝对是我近期阅读过的最具有启发性和实用性的一本书！作为一名长期在电脑前工作的“屏幕战士”，我长期以来深受颈椎疼痛、腰部酸胀以及眼睛干涩的困扰。虽然也尝试过一些零散的运动方法和保健建议，但总感觉缺乏系统性和针对性。直到我遇到了《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》，我才意识到自己过去对健康的认知是多么的片面和被动。作者以一种非常接地气且充满人文关怀的方式，深入浅出地剖析了电脑族在长时间工作中所面临的各种健康风险，从最基本的姿势调整，到更深层次的心理调适，再到日常饮食和睡眠的科学管理，都给予了详尽的指导。 最让我印象深刻的是，书中不仅仅停留在“告诉你应该做什么”，而是非常注重“为什么”以及“如何做”。例如，在讲解如何缓解肩颈酸痛时，作者详细解释了不良坐姿如何压迫神经和血管，进而导致肌肉僵硬和血液循环不畅，然后才一步步地示范了几个简单却极其有效的拉伸动作，并指导我们如何在工作间隙快速完成，真正做到了“授人以渔”。书中提供的许多小技巧，比如如何选择适合自己的办公椅、如何摆放电脑屏幕才能达到最佳的视觉角度、甚至是如何在电脑旁种一盆能净化空气的绿植，这些细节之处都体现了作者对电脑族生活方式的深刻洞察和细致入微的关怀。 这本书的写作风格也非常吸引人，没有枯燥的医学术语，也没有生硬的理论灌输，而是以一种朋友般的口吻，分享着自己的经验和感悟，仿佛作者就坐在我身边，耐心地为我解答所有的健康疑问。书中穿插的许多真实案例，让我看到了和我一样饱受健康困扰的人是如何通过书中介绍的方法重拾健康的，这无疑给我带来了巨大的信心和动力。我不再觉得自己的问题是不可逆转的，而是看到了切实可行的解决方案。 读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待疾病的侵袭，而是掌握了主动出击的武器。我开始有意识地调整自己的坐姿，每天都会抽出几分钟做书里教的肩颈拉伸，并且也开始关注自己的饮食结构，尝试着将书中推荐的健脑益眼的食物加入到日常餐食中。最重要的是，这本书让我认识到健康是一个系统工程，需要从身体到心理，从生活习惯到工作环境进行全方位的管理。 这本书的价值远不止于它所提供的具体方法，更在于它所传达的健康理念。它让我明白，健康不是临时的“救火”，而是持续的“防火”。对于我们这些每天与电脑为伴的人来说，健康是我们最宝贵的财富，也是我们持续奋斗的基础。拥有了健康，我们才能更好地工作，更充实地生活，才能真正“hold住”自己的健康，也才能“hold住”自己的人生。
评分我最近读了《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》，这本书对我这样一位长期与电脑打交道的IT从业者来说，简直是一份“及时雨”。我长期以来都深受颈椎疼痛、腰酸背背以及眼睛疲劳的困扰，尝试过各种各样的保健品和运动方法，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，让我看到了系统性改善健康的希望。 这本书最大的优点在于它的“全面性”和“实操性”。作者没有泛泛而谈，而是精准地抓住了电脑族面临的特有健康问题，并提供了详细、可操作的解决方案。从最基础的坐姿调整、屏幕摆放，到更深层次的肌肉拉伸、眼部放松，再到工作环境的优化，这本书都给予了详尽的指导。 我尤其喜欢书中关于“微习惯”的培养理念。作者鼓励我们利用工作间隙的碎片化时间，做一些简单易行的保健动作，比如每隔一小时站起来走动几分钟，或者做几个肩颈的拉伸。这些建议非常符合我们忙碌的工作节奏，而且实施起来也并不困难。我开始坚持每天做书中的几个关键动作，发现颈椎的僵硬感和腰部的酸痛感都有了明显的缓解。 书中对于“眼部健康”的讲解也让我受益匪浅。作为一名需要长时间盯着屏幕的开发者，我的眼睛经常感到干涩和疲劳。作者提供的眼部按摩手法和“20-20-20”法则（每工作20分钟，看20英尺外的物体20秒）我都尝试了，效果非常显著，眼睛的干涩感明显减轻，看东西也更清晰了。 更重要的是，这本书不仅仅关注身体健康，还涉及到了心理健康和环境调适。它提醒我们，电脑族也需要关注自己的情绪管理和工作环境的舒适度。我根据书中的建议，调整了自己的办公桌椅的高度和显示器的角度，并将一些绿植摆放在电脑旁，整个工作环境都变得更加舒适和宜人。 总而言之，《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》是一本真正为电脑族量身打造的健康指南。它不仅提供了解决身体不适的实用方法，更重要的是，它让我认识到健康是一个需要主动管理和持续投入的过程。
评分最近我读了一本让我爱不释手的书，叫做《hold住你的健康!-电脑族的自我保健书》。作为一名典型的“电脑族”，我深切地体会到长时间面对屏幕给身体带来的各种不适，比如僵硬的脖子、酸痛的腰背、以及干涩的眼睛。我尝试过各种方法，但都收效甚微。直到我遇见了这本书，才真正找到了系统性的解决方案。 这本书最大的特点是它非常“接地气”，作者用通俗易懂的语言，结合大量生动的案例，深入浅出地讲解了电脑族可能面临的健康风险，以及如何通过科学的方法来预防和改善。我尤其喜欢书中关于“姿势”的讲解，它不仅仅是告诉你“要挺直腰板”，而是详细解释了不同姿势对身体造成的具体影响，并且提供了非常实用的纠正方法，比如如何调整椅子的高度、如何摆放电脑屏幕才能达到最舒适的视觉角度。 在眼部保健方面，这本书也给了我很大的启发。我常常因为长时间盯着屏幕而感到眼睛干涩、疲劳，甚至出现头痛。书中提供的眼部按摩手法和休息建议，我都尝试了，效果非常明显。我学会了如何在工作间隙进行简单的眼部放松，以及如何通过饮食来保护视力。 更让我惊喜的是，这本书还强调了“微运动”和“碎片化时间利用”的理念。作者鼓励我们在工作期间，每隔一段时间就站起来活动一下，或者做一些简单的拉伸。这些看似微不足道的改变，却能有效地缓解身体的僵硬和疲劳，让我在工作状态中保持更好的活力。 这本书不仅仅是一本保健手册，更像是一位贴心的健康顾问。它不仅教我如何“治病”，更重要的是教我如何“预防”，如何将健康的生活方式融入到日常工作中。通过阅读这本书，我不仅改善了身体上的不适，更重要的是，我开始更加积极地关注自己的健康，并有能力去管理它。
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