具体描述
内容提要
为帮助广大读者学习和掌握家庭健身的基本常识，采用科学的方法来开
展健身活动，特编著此书。全书共分8篇，分别为健身基础篇、运动健身篇、体
操健身篇、按摩健身篇、娱乐健身篇、心理保健篇、饮食健身篇、生活健身篇。
采用问答形式，就家庭健身所涉及的200个问题作了解答。本书适合具有初
中以卜文化水乎的读者阅读。
作者简介
目录信息
第一篇 健身基础篇
1.家庭健身的含义是什么？
2.家庭健身有什么作用？
3.为什么说健身锻炼是保持健康的重要途径？
4.怎样进行家庭健身？
5.家庭健身锻炼有几种形式？
6.怎样合理安排家庭锻炼的内容？
7.怎样确定家庭健身的运动量？
8.家庭健身如何量力而行？
9.进行器械健身时应注意什么？
10.怎样推算运动中的耗能量？
11.你适合什么运动？
第二篇 运动健身篇
12.怎样做家庭健身锻炼的准备活动和放松活动？
13.怎样用哑铃健身？
14.怎样用拉力器健身？
15.怎样用壶铃键身？
16.怎样用实心球健身？
17.怎样用小皮球健身？
18.怎样用倒立架健身？
19.怎样用弹簧棒健身？
20.怎样用椅子和凳子健身？
21.打羽毛球有哪些益处？
22.踢毽球对健身有益吗？
23.玩呼拉圈有什么益处？
24.跳橡皮筋有什么益处？
25.打保龄球有利于健身吗？
26.为什么跳绳可以健身？
27.骑自行车能健身吗？
28.为什么女性不宜骑男式车？
29.爬楼梯能健身吗？
30.放风筝能健身吗？
31.跑步有益于健康吗？
32.原地跑步对健身有哪些好处？
33.反序运动能健身吗？
34.拍打运动能健身吗？
35.冬泳对健康有益吗？
36.旅游有益于健康吗？
37.外出度假有益于健康吗？
38.练太极拳对健康有什么益处？
39.练太极拳应注意什么？
40.练气功对健康有什么益处？
41.怎样自学气功？
42.怎样练八段锦？
43.怎样练放松功？
44.怎样练内养功？
45.怎样做眼球保健操？
46.怎样做头部保健操？
47.怎样做面部保健操？
48.怎样做颈部健美操？
49.怎样做肩部健美操？
50.女性怎样做胸部健美操？
51.怎样做背部健美操？
52.怎样做腹部健美操？
53.怎样消除腰部肌肉紧张？
54.怎样消除腰部疼痛？
55.怎样做腰部健美操？
56.怎样做臀部健美操？
57.怎样做腿部健美操？
58.怎样做膝部健美操？
59.怎样做足部健美操？
60.怎样做美臂健美操？
61.孕妇怎样做健身操？
62.产妇怎样做健身操？
63.怎样帮助婴儿做保健操？
64.中年人如何做卧式保健操？
65.中年人如何做坐式保健操？
66.中年人如何做立式保健操？
67.俯案工作者怎样做保健操？
68.脑力劳动者怎样做保健操？
69.电脑操作者怎样做保健操？
70.怎样做睡前保健操？
71.怎样擦身运动？
第四篇 按摩健身篇
72.夫妻互相按摩有哪些益处？
73.常用的推拿手法有哪些？
74.怎样进行自我推拿？
75.按摩手掌有益于健康吗？
76.按摩足部有益于健康吗？
77.怎样按摩足部？
78.怎样按摩治疗腰痛？
79.怎样按摩治疗头痛？
80.怎样按摩治疗体乏？
81.怎样按摩治疗失眠？
82.怎样按摩治疗食欲不振？
83.为什么常揉中脘能健脾益胃？
84.为什么拉耳垂可治疗神经衰弱症？
85.怎样按摩治疗植物神经紊乱？
86.怎样按摩治疗膝关节痛？
87.怎样按摩治疗眩晕、耳鸣？
88.怎样按摩治疗肩周炎？
89.怎样按摩治疗鼻炎？
90.怎样按摩治疗更年期综合症？
91.怎样按摩治疗阳萎？
92.怎样按摩心脏？
第五篇 娱乐健身篇
93.散步有益于健康吗？
94.欣赏音乐有益于健身吗？
95.练习书法、绘画有益于健康吗？
96.养花有益于健康吗？
97.吟诗有益于健康吗？
98.集邮有益于健康吗？
99.养观赏鱼有什么乐趣？
100.垂钓有益于健康吗？
101.弈棋有什么乐趣？
102.做家务对健身有什么影响？
103.看电视对健康有影响吗？
104.使用家庭电脑应注意哪些问题？
105.跳舞对健身有什么作用？
106.音响过度会影响人体健康吗？
107.打麻将对身体健康有什么影响？
108.玩电子游戏对健康有益吗？
109.为什么家庭卡拉OK对健身有益？
第六篇 心理保健篇
110.为什么说心理健康是身体健康的重要标志？
111.如何克服自卑感？
112.不良情绪对健康有影响吗？
113.怎样调节情绪？
114.怎样对待脾气不好的人？
115.怎样帮助老人克服孤独？
116.青少年如何做心理保健？
117.中年人如何做心理保健？
118.更年期如何做心理保健？
119.老年人如何做心理保健？
第七篇 饮食健身篇
120.早晨锻炼前需要吃食物吗？
121.为什么不能空腹游泳？
122.酒后运动对健康有影响吗？
123.为什么饭后不宜马上运动？
124.为什么剧烈运动后不能马上喝太多的水？
125.怎样科学饮水？
126.喝茶对健康有什么影响？
127.如何喝茶有益健康？
128.怎样科学地饮用牛奶？
129.喝酸奶有益于健康吗？
130.喝咖啡有益于健康吗？
131.饮酒对健康有什么影响？
132.怎样鉴别酒质的好坏？
133.饮酒有哪些禁忌？
134.吸烟对健康有什么影响？
135.吃水果应注意什么？
136.过量吃糖对健康有影响吗？
137.怎样合理使用糖精？
138.食用味精对人体有害吗？
139.为什么酱油不能生吃？
140.哪些调味品具有保健作用？
141.哪些食品不宜多吃？
142.为什么不能暴饮暴食？
143.常见的“发物”有哪些？
144.服用补品时应注意哪些问题？
145.为什么生、熟食要分开？
146.为什么不宜生吃鸡蛋？
147.为什么不能食用有哈喇味的食物？
148.吃螃蟹时应注意哪些问题？
149.为什么不宜食用臭鸡蛋？
150.心血管疾病与饮食习惯有什么关系？
151.怎样减少食物污染的危害？
152.生活环境中的致癌物质有哪些？
第八篇 生活健身篇
153.家庭和睦与健康有什么联系？
154.夫妻感情好坏与健康有什么联系？
155.怎样避免夫妻间的争吵？
156.争吵中有哪些禁忌？
157.性爱与健康有什么联系？
158.怎样使性生活和谐？
159.怎样讲究性卫生？
160.性生活有哪些忌禁？
161.青年人怎样过性生活？
162.中年人怎样过性生活？
163.老年人怎样过性生活？
164.经期有哪些注意事项？
165.初潮女性应注意哪些问题？
166.女性如何做好生殖器卫生？
167.怎样保护阴道的生态平衡？
168.发生痛经时怎样保健？
169.经期哪些食品不宜吃？
170.新婚期应注意哪些问题？
171.在新婚期怎样合理安排饮食？
172.孕期应注意哪些问题？
173.妊娠期哪些食品不宜食用？
174.孕妇怎样合理补养？
175.孕妇应采用什么样的睡姿？
176.孕妇为什么不能坐浴？
177.孕妇的情绪与胎儿健康有什么关系？
178.孕妇在临产前应注意哪些问题？
179.产后如何合理安排饮食？
180.如何注意产褥期卫生？
181.产妇如何进行运动锻炼？
182.哺乳期哪些药物须慎用？
183.什么是妇女绝经期？
184.在更年期如何安排饮食？
185.为什么更年期妇女性格会改变？
186.更年期的保健工作应从何时开始？
187.保持情绪稳定与更年期综合症有什么关系？
188.怎样养成良好的睡眠习惯？
189.老年人怎样进行睡眠保健？
190.午睡有利于健康吗？
191.睡前怎样放松肌肉？
192.为什么不宜蒙头睡觉？
193.洗澡时应注意什么？
194.冷水浴有哪些好处？
195.温泉浴有哪些好处？
196.桑拿浴对健康有什么好处？
197.为什么夏天出汗后不能立即洗冷水澡？
198.日光浴对身体有什么影响？
199.居室日照与身体健康有什么关系？
200.新居为什么要注意通风？
附录 一、0931GN型三十一功能跑步机安装示意图
二、0931GN型三十一功能跑步机的使用
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本《家庭健身200问》的封面设计得相当抓人眼球，色彩明快，那种充满活力的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，瞬间就给人一种“健康、积极”的信号。我本来对所谓的“健身宝典”都抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上太多夸大其词的宣传了。但拿到这本书后，我最先关注的是它的目录结构。非常清晰，采用了问答的形式，这对我这种时间碎片化的人来说简直是福音。我不用像啃教科书一样去啃那些大段的理论，而是可以针对性地查阅我当前最困惑的问题。比如，我一直搞不清深蹲时膝盖到底应该在脚尖的哪个位置，或者平板支撑时核心应该如何稳定才能真正练到腹部深层肌肉。这本书在处理这些细节问题时，往往能提供非常直观的解释，配图也相当到位，不是那种过度美化的模特图，而是更接近普通人在家练习的真实状态。这种“接地气”的讲解方式，让我感觉自己不是在看一本冷冰冰的指南，而是在跟一位经验丰富的私人教练对话。特别是关于运动损伤的预防部分，讲得非常细致，不像有些书只是简单地罗列“别受伤”，而是深入到了动作模式的纠正上，这点我给满分。
这本书的装帧和印刷质量也值得一提。市面上的很多健身指南为了追求轻便，纸张都很薄，图片容易模糊，翻阅起来体验很差。但《家庭健身200问》采用了偏厚实的哑光纸，油墨印得很清晰，即便是深色的肌肉线条图，细节也一览无余。更重要的是，这本书的开本设计非常适合在运动时放在身边的垫子上。它不像某些大开本的书籍那样需要用手一直按着，而是可以平稳地摊开，这在做一些需要随时查看动作要点的训练时特别方便。我甚至发现，书中的某些动作流程图，排版上考虑到了左右手的习惯性翻阅，这一点细节处理得非常人性化，足见编辑和设计团队的用心。这种对用户体验的关注，让我在使用过程中感受到的是一种被尊重的体验，而不是被强行推销产品的感觉。
说实话，我买这本书之前，在知乎和B站上已经“泡”了很久，各种博主推荐的动作五花八门，搞得我有点选择困难症。这个《家庭健身200问》最让我惊喜的地方在于它的“实用性”和“去繁就简”的理念。它并没有试图塞给我成百上千个花哨的动作，反而聚焦于那些最核心、最高效的徒手训练。比如，它详细拆解了俯卧撑的四个难度进阶，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，每一步的推力和角度变化都解释得清清楚楚。我试着按照书里建议的“渐进超负荷”原则调整训练强度，坚持了两周，身体的反馈是立竿见影的。以前做俯卧撑只能勉强十个，现在能轻松做到十五个，而且动作的标准性明显提高了。此外，这本书对“休息与恢复”的重视程度也超出了我的预期。很多健身书都只强调“练”，这本书却用了不少篇幅来讨论睡眠质量、拉伸的重要性以及如何安排休息日，这对于长期坚持来说至关重要，因为它认识到，恢复才是肌肉生长的真正战场。
我必须承认，我是一个对“理论知识”有深度洁癖的人，如果一个健身方法只是空喊口号而没有科学依据，我是很难信服的。这本书在专业深度上做得相当平衡。它既满足了初学者“怎么做”的需求，也解答了进阶者“为什么这么做”的疑问。比如，在谈到有氧和无氧的结合时，它引用了一些基础的生理学概念，解释了乳酸阈值和脂肪燃烧区的关系，但这些解释都非常精炼，不会让人感到枯燥。对我这种喜欢刨根问底的人来说，这本书就像一座桥梁，连接了“动作执行”和“人体科学”。我特别欣赏它对“饮食搭配”的处理方式，它没有推荐任何特定的代餐或昂贵的补剂，而是围绕着“宏量营养素的比例”和“什么时候摄入”这些基本原则进行阐述，非常符合普通家庭的厨房环境。这使得整个健身计划不再是高不可攀的“精英项目”，而是真正可以融入日常生活的健康习惯。
关于坚持，那真是所有健身爱好者的头号敌人。我以往的经验是，热情劲儿最多能维持一个月。但自从开始参考这本书的“心态调整”章节后，情况有所改观。它没有用那种鸡汤式的“你一定能行”来激励读者，反而非常坦诚地分析了平台期和倦怠期的心理成因，并提供了一些非常实用的“心理切换技巧”。比如，当感觉动力不足时，不要强迫自己完成全部训练，而是只完成最喜欢的那个动作，保持“在场”的感觉。这种温和且具有策略性的引导，比硬性规定“每天必须练一小时”要有效得多。它让我意识到，健身是一个长期的过程，偶尔的偷懒并不可怕，重要的是如何快速回到正轨。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于“如何练”的书，更是一本关于“如何与自己的身体和平共处并逐步提升”的心法手册。
