目 录
第一章饮食
【饮食调节】
不要不吃主食
不要“节省”早餐
年轻人晚上不要节食
晚餐不要吃得太饱和太晚
不要吃得过饱
过节不要暴饮暴食
大饥不要饱食
饭后不要马上吃水果
夏天饮食不要太清淡
不要吃得过咸，也不要盲目忌盐
饥饿时不宜吃什么
不要偏食植物油
【进食方式与习惯】
进食不要狼吞虎咽
进食时不要高谈阔论
尽量不要多人共吃一桌餐
不要边吃饭边看电视
不要蹲着吃饭
不要边吃边唱
不要边吃边看书
不要边吃饭边饮汽水
进餐时不宜争吵动怒
情绪不好时不要进餐
吃火锅不要太烫、太辣
饭后不要松裤腰带
不要强迫心情忧郁者进食
【饮水习惯】
不要等口渴了再喝水
大渴不要过饮
夏季不要以饮料代替白开水
身体肥胖者不要限制饮水
饱食之后不要饮汽水
不要过多饮用矿泉水
春游不要滥饮山泉水
不要饮用老化水
不要长期饮用纯净水
不要饮温泉水
不要直接饮雨水
【饮酒习惯】
上午不要饮酒
不要边吸烟边饮酒
酒后不要服用安眠药
酒后不要饮咖啡
空腹不要饮酒
喝啤酒不能过量
不要在饭前饮冰镇啤酒
不要将啤酒与白酒混合饮用
不要将啤酒与汽水混合饮用
不要饮用超过保存期的啤酒
瓶装啤酒开启前不要摇晃瓶子
不要饮烈性酒和混合酒
不要同饮白酒与汽水
葡萄酒不要掺雪碧 可乐
【饮茶习惯】
不要用暖水瓶冲茶
不要用保温杯泡茶
不要用沸水泡茶
不要饮用新茶
不要饮用头遍茶
茶不要多次泡用
不要过量饮茶
吃肉时不能饮茶
不要在饭前饭后饮茶
不要喝泡得过久的茶
献血之后不要多饮茶
食海鲜后不能立即饮茶
【不宜多食的食物】
不要多吃烤羊肉串
不要多吃肥肉
不喝或少喝火锅汤
不要多吃咸鱼和干鱼片
不能多吃猪肝
食豆腐不宜过量
不要多食油炸食品
不宜多吃粉丝
不宜多食烟熏豆腐干
方便面不能多吃
不要多吃大蒜
不要多食食盐
老弱病幼不宜多吃月饼
不宜多吃西瓜
不要多吃杏
不要多吃爆米花
香蕉味美不能多食
不要过多摄入纤维素
年老体弱者不宜食腌菜
【不宜食用的食物】
（蔬菜、水果类）
不要吃未腌透的大白菜
不要吃隔夜的熟白菜
青色蕃茄吃不得
不要食用不认识的野菜
发霉的生姜不能吃
不要吃发苦的柑桔
不要吃不成熟的柿子
不要吃烂苹果
不要吃水果上的白霜
（鱼、肉、蛋类）
不要食用蛙肉
不要食用死甲鱼
不要食用畸形蛋类与鱼类
不得食用的动物器官
鱼胆吃不得
不要食用生鸡蛋
妇女最好不要吃油煎鸡蛋
（其他类）
不要吃剩米饭
不要喝隔夜的银耳汤
七月勿食生蜜
不要吃半生不熟的食物
马铃薯和红薯的皮不能食用
孕妇不宜吃马铃薯
不要食用发了芽的马铃薯
不要吃鲜木耳
不要食用包装底部凸出的罐头
最好不要食用胎盘
第二章食品加工与储存
【食品加工与烹调】
不要用热水浸泡鲜猪肉
洗带鱼时不要去“鳞”
做饭时不要反复淘米
蔬菜焯水时不要加碱
青菜不要先切后洗
不要使用塑料菜板切菜
海带不要浸泡得太久
不要用尼龙绳捆粽子
炒菜时不要接连使用不清洗的炒锅
不要用菜刀切大蒜
不要用热水浸泡冻鱼
不要用过热的油炒菜
炒菜时油不要放得太多
食油不要反复使用
不要用冷自来水煮米饭
不要用温锅水煮米饭
不要在凉水中放菜煮菜汤
不要用开水冲鸡蛋
做菜时的佐料不要放得太多
不要将菠菜与豆腐放在一起做菜
不要用水煮螃蟹
煮稀饭时不要加碱
消毒牛奶不宜煮沸后再饮
不要在炉火上烤食物
炖鸡汤不要先加盐
【食品的储存】
（冰箱的使用）
不要在电冰箱里存放火腿 腊肉等食品
不要将冰箱当成“保险箱”
不要将面包放在冰箱里存放
不要将牛奶冷冻和久存
存放的鸡蛋不要用水洗
冷冻食品解冻后不要继续存放
（存食物的器具）
不要用可乐瓶装酒和油
不要用铜制食具装冷食品
不要用暖水瓶装饮料
不要用塑料壶储存牛奶
不要用搪瓷器具长时间装食物
不要用铝制品盛放面粉
不要经常使用铝制食具
不要使用杂铝食具
不要用白铁桶存放饮料
不要用保温瓶长时间装牛奶、豆浆等食品
不要用锡壶和旅行壶装酒
不要用报纸包熟食
（炊具）
不要将铝铁炊具混用
不要使用镀锡火锅
不要使用塑料筷子和漆制筷子
不要用化纤布擦餐具
不要使用气压保温瓶
不要用洗衣粉洗餐具
不要用纱罩罩食物
不要将匙子或筷子与食物放在一起
不要用电饭锅煮粥
不要经常吃砂锅煲
不要用铁锅煮酸性果品
不要用透明玻璃容器贮存食油
提防不锈钢餐具危害健康
（其他）
不要将剩汤菜放在火锅里过夜
不要将鲜蛋与生姜、洋葱一起存放
不要将茶叶与食糖、糖果放在一起
食盐不要放得时间过长
方便面不要久存
啤酒不要久存
第三章 睡 眠卫生
【睡眠时间】
冬季不要起得太早
午睡时间不要过长
不要贪睡赖床
早晨锻炼后不宜睡“回笼觉”
出现春困现象不要随意增加睡眠时间
不要过多地从床上挤时间
【睡觉姿势】
睡觉不要头朝北脚朝南
不要俯睡
不要蒙头睡觉
睡觉时不要将身体缩成一团
睡觉时不要将双手放在枕头上
不要坐着睡觉
不要张着口睡觉
不要伏案而睡
家长冬季不要搂着孩子睡觉
【其他】
睡前不要多说话
睡前不要进食
不要在睡觉前点蚊香
睡前不要恼怒和忧虑
冬季睡觉不要紧闭门窗
不要开着灯睡觉
起床后不要立即叠被子
不要睡卧砖石地板
不要睡太硬的床
皮肤过敏者不要乱用枕头填充物
枕头不要过低或过高
第四章个卫生与生活习惯
【衣着】
不要接连数日穿同一双鞋袜
不要光着脚穿凉鞋
内裤不要晾在室外过夜
鼻炎等症患者不要使用羽绒制品
不要将袜子同其他衣物一起洗
【沐浴】
饭后不要立即洗澡
热水浴不要时间太长
洗澡水温不要过高
老年人冬季洗澡不要过勤
空腹时不宜沐浴
酒后不要立即洗澡
不要用凉水冲头
洗发不要过勤
【口腔卫生】
不要随便使用药物牙膏
不要用存放太久的牙膏
不要经常剔牙
不要用盐刷牙
不要使用不合规格的牙刷
牙刷使用的时间不要太长
不要用牙咬物
【学习、工作】
不要在厕所里“忙中偷闲”
不要躺着看书
坐火车时不要看书
常用随身听不利于健康
不要在日光灯下工作得太久
不要将台灯上的小孔遮住
不要伏案久坐
不要用脑过度
不要过度劳累
【其他】
不要过懒散的日子
不要用汽油洗手
传染病患者不要制造传染源
不要用手直接接触洗衣粉
不要频频使用手机
不要在厕所里吸烟
戒烟后切勿“重操旧业”
不要舔嘴唇
打电话时不要将电话筒对着嘴太近
不要过久地立、坐、卧、行、视
不要过长时间地坐硬物工作
不要久坐软沙发
不要把钱装在贴身口袋里
不要老抓头
不要用手揉眼睛
不要用手抠鼻孔
不要憋喷嚏
打火机不能使用工业汽油
听音乐五忌
不要随便用旧报纸当手纸使用
不要憋大小便
不要在与人握手之后就立即去吃东西
不要挤压指关节
看电视不要离屏幕太近
看电视不要时间太长
电视机音量不要调得太大
不要躺着看电视
第五章婚・性・育
【婚姻】
近亲不要结婚
患肺结核等病患者不要结婚
某些先天性疾病患者不宜结婚和生育
【性生活】
妇女在月经期间要禁止性生活
过度疲劳时不要进行性生活
浴后不要立即进行房事
不要恣情纵欲
性生活前不可饮酒
更年期不要滥用“壮阳药”
妇女怀孕后应严格限制性生活
“坐喜床”不好
【孕妇】
不要将孕妇当病人
孕妇不要饮咖啡
孕妇不要饮酒
孕妇不宜多食猪肝 巧克力等食品
产后不要多吃红糖
女性不宜食素的时期
不要让孕妇喷洒农药
孕妇不要饲养和屠宰禽畜
孕妇不要接触铅
孕妇不可过多接触洗涤剂
孕妇不要用冷水洗身
不要让胎儿长得太大
孕妇肥胖有隐患
孕妇要解除怕和忧的心理
孕妇在妊娠后期不要太疲劳
【育儿】
（幼儿饮食）
不要使儿童养成不良饮食习惯
婴几不要吃过咸和过甜的食物
儿童不宜常吃糙米
婴儿食蛋要适量
儿童不要多吃桔子
不要让儿童摄入过多的蛋白质
儿童不要多吃泡泡糖
儿童不宜多吃味精
幼儿不要多吃豆类食物
儿童不要多吃爆米花
幼儿不要多吃动物脂肪
幼儿不要食用强化食品
不要用麦乳精代替牛奶喂婴儿
不要喂乳儿蜂蜜
幼儿不宜饮汽水
儿童不要饮浓茶
婴幼儿不要饮咖啡
不要饿治小胖子
不要婴儿一哭就喂奶
（幼儿睡眠）
小儿睡觉时不要穿过多的衣服
不要让孩子含着东西睡觉
婴儿睡着后不要开灯
不要让孩子睡在父母之间
孩子不要睡得太晚
儿童不要使用弹簧床
（防病治病）
儿童不要盲目服用补品
婴儿不要随便服用中草药
小儿发热忌用激素
婴幼儿不要滥用抗菌素
孩子腹痛别乱按摸
患严重疾病的儿童不要打防疫针
父母不宜给自己的子女输血
不要给婴儿喝“开口茶”
（其他）
不要让孩子玩一次性注射器
不要随便逗孩子
给婴儿拍照不要使用闪光灯
不要把孩子抱着摇晃
不要将婴儿包起来
不要恐吓孩子
不要与幼儿接吻
不要让孩子将手指含在嘴里
不要让孩子咬指甲
孩子不要长时间看电视
不要随便给孩子掏耳
不要给满月婴儿剃头
不要在孩子跟前吸烟
幼儿在四种情况下不宜洗澡
幼儿不要做体操
儿童不宜扳手腕
儿童不要玩表面有毒性涂料的玩具
不要将有毒药品和化学品放在儿童拿得到的
地方
不要让孩子过早挑重物
第六章体育运动
游泳十不要
不要做倒走运动
不要轻易做蹦极运动
日光浴不要时间过长
不要在室内做日光浴
不要“快速冷却”
不要空腹进行晨练
要多运动，不要坐着“休闲”
老年人冬季不要守舍不出
冬季不要盲目选择锻炼项目
雾天不要外出锻炼
锻炼时不要张口呼吸
中老年人锻炼不要操之过急
不一定要“闻鸡起舞”
做剧烈运动后不得立即静止
课间和工间休息时间不要做剧烈运动
剧烈运动后不要暴饮
剧烈运动后不要大量吃糖
运动后不要抽烟
老年人不要猛然回头
中老年者跳迪斯科运动量不要过大
不要常去舞厅跳舞
第七章家庭卫生与安全
【居室环境】
不要选用劣质材料装饰新居
不要过分装饰居室
居室内忌潮湿
使用空调不要使室内外温差太大
室内养花不宜过多
居室忌噪音
不要在家中吸烟
不要将家中的门窗关得太紧
不要把化肥放在卧室
不要把冰箱放在卧室
不要在居室里到处放置卫生球
【电器】
雷电交加时看电视不要使用室外天线
不要轻易触摸彩电内部的元件
冰箱下面不要垫皮垫
不要使用漏电的洗衣机
不要用金属丝拴挂吊扇
晚上不要用纸遮灯泡
电器安装使用之忌
间歇使用电熨斗时不要随意乱放
不要用医用胶布包电线
不要用废旧的日光灯管晾毛巾和衣物
不要使用有漏电现象的电热毯
不要将电热毯折叠使用
不要让人体直接接触电热毯
不要通宵使用电热毯
使用电风扇不要过久
台灯不宜用日光灯
［其他 ］
农药污染皮肤不要用热水和酒精擦洗
不要常戴变色眼镜
汽车驾驶室内不宜使用BP机和手机
不要用抹布擦碗筷
热水瓶不要灌得太满
不要将洗涤剂当杀菌灵
不要在餐桌上铺塑料布
不要将鲜蛋直接放入冰箱
第八章疾病的防治与护理
［用药］
饮酒后不要服药
不要乱用热敷治病
不要将多种药物混服
不要用茶和酒服药
不要用牛奶服药
不要干吞药片
不要躺着服药
不要用嘴对着药瓶喝药
服药时间不要随便变动
不要在家中存放许多药物
不要长时期服用同一种安眠药
不要将维生素当营养药吃
不要乱用紫药水
不要将注射剂口服或外用
肺气肿患者不要服用安眠药
尽量不要自行购药服用
患肠道病时不要一泻就用止泻药
使用皮质激素等药物不能骤停
不要滥用止痛片
无病不要吃药
不可乱用止血带
不要滥用速效感冒胶囊
服药后不要抽烟
不要病刚好就停止服药
伤口换药不要过勤
睡前不要服降压药
不要滥用中成药
服用中药不能加糖
不要滥用胖大海
煎中药不要用沸水
煎中药前不要用开水浸泡
不要将中药放在冰箱里保存
不要在伤口上直接施白药
不要滥服“脑黄金”
不要盲目进补
低血压 低血糖及腹泻病人不要服人参蜂
王浆
不要到缺钙时再急于补钙
不要滥用保健药品
【患者日常生活】
失眠者十不要
高血压患者不要长时间谈话
冠心病患者尤其不要吸烟和饮酒
冠心病患者不要生气和大笑
患者不宜大笑
动脉硬化患者不要吸烟
气管炎患者不要穿羽绒服
支气管炎病患者不要抽烟
感冒将愈不要入浴
流鼻血时不要仰头
腰疼患者不要睡弹簧床
胃肠道患者不要喝啤酒
肝炎患者十不要
老年高血压患者降血压不可操之过急
老年人不要随意留宿
某些疾病患者不宜坐飞机
感冒患者不要多运动
不要随便使用电热毯
【治疗】
不要随便去拔牙
跌撞出的包不要用手揉
不要擅自充当“医生”
不要擅自做端颈治疗
口苦不要刮舌苔
皮肤病等患者不宜使用电子按摩器
发现一些疾病的症状不要立即自治
身体健康者不要“吸氧”
关节扭伤后不要按摩
不要将患者背着上医院
［患者饮食］
动脉硬化者不宜食用人参
高血脂患者忌食或少食胆固醇高的食品
高血脂患者不要偏食
高血脂患者不要吸烟
高血压患者不要多吃高热量食物
贫血患者不要过多食用碱性食物和不易消化的
食物
出血性疾病患者不要多吃鱼
心脏病患者不要多吃菜油
心脑血管疾病等症的患者不要饮用咖啡
肾炎患者不要多吃含蛋白质高的食物
肾炎患者不要吃香蕉
肾衰患者不宜吃哈密瓜
肝炎患者不要食用高嘌呤食物和过多的脂肪
物
脂肪肝患者不要饮酒
糖尿病患者不宜多食豆制品
某些疾病患者不要喝啤酒
胆结石和胆囊炎患者不要吃过多的脂肪物
腹泻时不要吃大蒜
痢疾病患者不要食用动物内脏
疟疾患者不要吃生冷和油腻食物
便秘患者不要食用含蛋白质和钙质过多的食
物
发烧病人不要喝浓茶
服用解热药不要吃腌制食物
外感热病时不要吃生冷食物
流行性感冒患者不要吃甜腻及辛热食物
支气管炎患者忌食生冷食物和辛辣食物
哮喘患者不要食用海腥发物和冷食
肺气肿患者不要多吃海腥发物和油腻食物
肺结核患者不要多吃辛辣生火和腥发之物
肺心病患者不宜食辛辣刺激物
关节炎患者不要吃肥肉
急性和慢性病人在病情发作时不宜进补
眼疾患者不宜食大蒜
胃炎患者不要吃油腻食物和粗糙食物
头痛患者应少食辛辣刺激物
神经衰弱患者不要食令人兴奋刺激之物
中暑后不要吃油腻和辛辣物
骨折患者不宜多吃白糖
癌症患者不应多吃糖
高龄骨质疏松者不要饮用磁化水
患者及老幼不宜多饮茶
某些患者不要吃花生
有些人不宜吃蚕豆
第九章 精神卫生
不要惧老
不要忽略对老年人的“精神赡养”
离退休夫妇的精神生活之忌
不要动怒
不要使自己精神负担过重
不要妒嫉别人
不要过自我封闭和寂寞生活
不要过惰性生活
不要陷入焦虑的泥坑
不要忽略精神疾病
成功时不要忽略“心理调节”
不要为一时的得失而损害自己的健康
别拿医生吓唬孩子
家庭不应有精神垃圾
不要有自卑心理
第十章健美与美容
不要乱用外国特殊化妆法
不要使用过期的化妆品
不要滥用美容祛斑霜
化妆慎用指甲油
香水不要直接喷在衣服和脸、颈 耳上
不要用含色素的洗发品
不要染发
烫发不要过勤
不要浓妆艳抹
哪些人不宜使用化妆品
美容不要伤害眼睛的卫士――眉和眼睫毛
不要贪吃嗜睡
不要用过分节食的方法来减肥
不要滥用减肥药
女性脂肪过少不利健康
洗脸不要用肥皂
洗发时水的温度不要太高
洗发时不要将洗发精直接倒在头发上
不要乱挑身上的痣
不要乱用面膜美容
不要随便隆乳
不要将腰带束得很紧
穿高跟鞋不要时间太长
女青年不要穿紧身衣
夏天不宜久穿长筒丝袜
不要用梳齿锋利的梳子梳头
不要留胡子
不要硬拔胡须
坐着不要架腿
不要戴过深或过浅的太阳镜
帽子不要太紧
穿衣时衣领不要过高过紧
不要皱眉
为了你的皮肤美，请戒怒
戴项链不要时间过久
长发青年不要向后甩头发
哪些人不宜做双眼皮
附录
附录一：名人养生之道及养生俗语
武则天的养生之道
慈禧太后的养生法――足浴
齐白石养生七戒
徐特立的养生之道
苏局仙的养生之道
冯子英的养生之道
陈立夫的养生之道
高血压患者十忌歌
保健歌两首
日本民间“十多十少”养生歌
老年益寿“十伴”
老年养生八字诀
养生十诀
保持健康“十多十少”
长寿十说
三个“半分钟”与“三个半小时”
冷水脸，温水牙，热水脚
附录二：不可混食的食物
附录三：一些食物的禁忌
· · · · · · (收起)